产后怎么减肥产后减肥方法

1、哺乳时期结束后任何时间都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身，降低身体体重，及时恢复孕前体重，运动节食是健康的方式。

2、运动安排：跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。

3、产后减肥需要考虑到更多，不能盲目吃减肥药减肥，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。

4、基本原则：时间：越早越好，不要坐月子按照传统的方法坐月子，不动还要进补是很不好的陋习。很多人坐完月子，比怀孕的时候还重，减肥的难度大大增加，后悔莫及。传统的坐月子方法并无科学依据，也是现代医学所不提倡的。

5、食物选择：在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证哺乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会（ama）建议，在进行瘦身计划时，也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3客富含蛋白质的食物），从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重（leanbodymass）。

产后减肥好方法

　产后减肥好方法，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，我们要合理安排运动时间，有些运动并不适合所有人参与，下面我带你了解产后减肥好方法。

产后减肥好方法1

　生完孩子后，臃肿的身材让不少的妈妈们郁闷不已。别担心，只要抓住产后减肥的第一时间（即产后12个月内）使用健康减肥方法来减肥，就能逐渐恢复怀孕前的火辣身材，变身做辣妈啦。

　 一、均衡低热量的饮食

　产后要注意饮食均衡，千万不要为了减肥而刻意节食，造成营养失调，不但影响产妇健康，也可能造成乳汁分泌不足，影响哺乳。均衡低热量的饮食乃最佳选择。产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多，以免造成营养过剩。

　食物中六大营养素——蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质和水都应均衡摄取，选择热量较低的食物及烹调的方式，既可以吃得健康又能达到瘦身的目的。

　 二、产后运动

　新妈妈们在生完宝宝后调理身子的同时，其实可以做些简单轻松的产后减肥形体训练哦，为产后减肥的初期打下基础，帮你消除如何产后如何减肥的顾虑。

　 弹力带产后减肥形体训练骨盆操

　1、先准备一条弹力带，带宽超过25厘米，同时长度也尽量选择较长的，两手拿着，将中央部分放在骨盆处，即肚脐下的部位。然后往后腰绕一圈，并且将左右两端相互交叉后，再绕回前方，在肚脐下方将两端打结绑起来，并调整好捆绑骨盆的位置与松紧度。

　2、双脚张开站立，左右脚之间的步幅稍大于肩宽，膝盖绷直，骨盆立起来，腹部与臀部的肌肉收紧，腰背往上拉伸，两臂打开屈肘，双手叉腰，肩胛骨后仰下压，胸廓适度地打开。然后骨盆依次往左右扭动，注意是骨盆带动上下身倾侧，而不是扭动臀部，臀部尽量保持收紧的状态。

　3、两脚张开至与肩同宽的幅度站立，骨盆立起来，上身挺直，收紧腹部与臀部肌肉，上身往前俯下，腰腹肌肉受压，两臂随之往下垂，充分拉伸背部的肌肉。俯下的上身往后仰起，骨盆再次立起来并后倾，此时腹部的肌肉拉伸，同时两手叉腰，肩胛骨后仰下压，胸廓打开，头往上抬高。

　4、两腿张开站立，左右脚相距的步幅稍大于肩宽，骨盆立起来，上身挺胸收腹提臀，左手反手扶着骨盆，骨盆往右侧扭起，打开右臂，侧平举，并往右拉伸。骨盆往左扭起，上身往右倾，右手叉腰，左臂往左侧伸展开，来回重复数次。

　弹力带产后减肥形体训练骨盆操简单易操作，新妈妈可以每天的做一下，不仅起到了减肥的效果，对身体机能的恢复效果也是相当有效！

　 运动时要注意：

　 1、注意呼吸

　运动中的呼吸，也对你的'运动效果有影响，该呼呼，该吸吸，用呼吸控制节奏，呼吸对了，出的汗都比凌乱呼吸的时候多一些。

　 2、注意喝水

　运动中也是要补充水分的，但是不能大口喝，可以喝一口水慢慢抿，作享受状，就当休息了，调整一下节奏。

　 3、一定要拉伸

　每次运动做完，一定要拉伸，一方面是放松肌肉，免得结块儿，另一方面，这样一个ending的形式，使你的运动更完整，身体的感觉也会更好。

　产后减肥，适当做一些运动、瑜伽、或是调节饮食，对身材的恢复才是王道！另外需要注意的是，产后减肥一定要对减肥药说NO！辅乳期吃减肥药不仅伤身还对宝宝健康有一定的影响！

产后减肥好方法2

　 1、树立正确观念

　刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

　产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

　 2、合理调整饮食

　产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。

　 3、适当有氧运动

　生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。专家表示，产后运动应坚持三个原则：

　（1）、避免剧烈运动。

　为了快速瘦身，许多妈妈产后立即进行剧烈运动减肥，这很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少。

　（2）、选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒。

　这样有利于减重，并能有效防止减重后出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要12至15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上。

　（3）、切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。

　产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡；另一方面也不要急于求成，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。

产后减肥的方法有哪些？

　女人产后产肥胖让人烦恼，产后减肥的方法有哪些？身体是我们生活的基础，运动还能帮我们甩掉赘肉，散步是最简单的运动了，运动可以预防三高，明白产后减肥的方法有哪些，就快快动起来吧！

产后减肥的方法有哪些？1

　 方法 1: 开始一个新的规律

　 1、慢慢来。

　产后的头六个星期你不应该尝试节食和运动。你可以计划在接下来的一年中慢慢恢复到生孩子前的体重。明星们可能生完没几个星期就又恢复了产前苗条的身材，但是这么瞬间的改变是不现实的。事实上，尝试立马减肥可能会带来对身体的很多害处。你会损害到你的肌肉，而此时你的肌肉还在从生孩子中恢复。如果你母乳喂孩子的话，控制卡路里数量会导致母乳缺乏营养。

　生孩子之后，你需要很多能量才能跟上有个新生儿的忙碌生活，控制卡路里并且太多运动会让你身体太虚弱，感觉很疲劳。

　 2、考虑母乳哺育的好处。

　虽然说科学研究不能完全证明母乳喂孩子对母亲减肥也有促定效果，但是这可能对你有效。如果你在使用吸奶器而不是直接喂孩子，你还是可以获得很多新陈代谢的促进，但是研究也没有得到确定结论。

　 3、六星期以后开始轻微运动。

　当你觉得你已经休息好了(并且你的医生告诉你可以)的时候，你可以带着你的孩子去散步并且在家做一些轻微运动。这个时候最好不要去健身房做高强度运动，所以说集中做一些你身体可以承受的轻微运动，并且不要让自己太疲劳。

　寻找一些婴儿运动，这样你可以带着你的孩子一起去做。这就包括推着婴儿车在街上走几圈，或者抱着她跳舞。抱着或者背着你的宝宝本身就可以给你增加几磅的重量，让你走路需要消耗更多能量，并且对他/她来说也是个很新鲜的经历。

　 方法 2: 恢复身材

　 1、注意你的零食摄入。

　如果你感觉很累，你就容易随手拿起东西就吃。你可以尝试吃一些健康并且可以增加腹饱感的东西，而不是薯片或者冰淇淋。橱柜里和冰箱里塞满有营养的食物，这样你就不会伸手就拿起来垃圾食品了。

　水果，胡萝卜，麦片棒，坚果，全麦饼干，低脂奶酪和酸奶都很好准备，并且让你有腹饱感。如果你可以提前花一点时间把大块的食物都分成小份，你就可以在感觉疲劳的时候直接食用了。

　 2、在你需要的时候好好睡觉。

　也许找时间打盹是很困难的，但是这可以帮助你的身体恢复能量，让你的身体为白天的忙碌做好准备，得到修复，这样也可以让你的身体准备好然后产后脂 肪。再者，疲倦的时候睡觉可以帮助你减去身体血液中的皮质醇。皮质醇是一种身体在压力很大的情况下产生的荷尔蒙，阻止你的减重过程。

　 3、做重一点的力量训练。

　产后几个月过去以后，你就可以恢复到产前的运动习惯中去了。刚开始你可能觉得自己失去了之前的体力，给自己的身体一点时间，不久之后你就可以恢复生孩子之前的体力了。

　尝试有氧运动，比如跑步，游泳，汽车或者远足。一次运动半小时以上，一星期保证几次。做一些轻度力量训练增加肌肉力量。参加针对新妈妈开设的健美操班。教练会帮助你针对身体上比较难减的部位运动，帮助你回到产前的身材，参加产后瑜伽班帮助你健美肌肉。

　 4、寻找新妈妈支持小组。

　你可以找“妈妈和我”这类的社团，或者就是你刚成为新妈妈的好朋友。你们几个人一起，互相支持互相交流。几个人一起可以帮助你有动力，集中注意力摆脱产后肥胖。

　 方法 3: 针对胃部脂肪

　 1、做正确的腹部锻炼。

　怀孕的时候，你的腹部的外围肌肉会伸展给胎儿腾出空间。孩子生出来之后，这些肌肉还是呈现伸展分离状，让你的胃部看起来很膨胀。要想让肌肉恢复正常，遵循以下：

　收起你的胃部。坐直，肩膀向后，注意在腹部肌肉上，把胃部收进去。每天多做几次这种运动。长时间下来可以帮助你缩紧肌肉。

　用重力器械让运动更加困难。你可以在一边收紧胃部的同时在前方举哑铃。你甚至可以用你的孩子代替哑铃。不要做仰卧起坐。仰卧起坐会让你的肌肉保持分离状态，因为它会在错误的地方增加压力。

　 2、避免让你感觉很胀的食物。

　你可以通过避免摄入让你的胃部膨胀的食物和饮料来获得一个平坦的腹部。尝试限制以下食物的摄入：

　咸的食物：盐会导致水分被囤积在体内，所以说尽量避免多盐的食物，比如薯片和椒盐脆饼。

　充气饮料：包括汽水，甚至是纯苏打水都会让你胀气，导致你肚子看起来圆鼓鼓的。

　 3、喝很多水。

　喝水可以帮助你减肥并且排毒。你会看起来更苗条，并且感觉更健康也更加有活力。如果对你来说每天喝8杯水很困难，那么你可以考虑喝植物茶，吃水果蔬菜来补充水分。

产后减肥的方法有哪些？2

　产后瑜伽动作

　 动作一：月牙弯

　[主攻：小腹、臀部、大腿]

　双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在两旁。吸气，然后抬起双臂伸过头顶，指尖指向天花板。呼气，同时弯腰向前，双手着地(可以弯曲膝盖)。吸气，呼气，呼气的同时右腿往后跨一大步(左腿膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝的正上方；右腿往后跨时尽量伸展，用脚趾骨着地)。吸气，抬起双臂伸过头顶，双眼直视前方。保持动作，然后回到起始姿势，换左腿伸展。

　降低难度：

　右腿往后跨时让膝盖着地，双手放在左膝盖上。

　增加难度：在结束动作的基础上，吸气，然后往后弓起身体、双臂，头部也向后伸，视线放在指尖。

　 产后瑜伽动作二：

　柳枝摆

　[主攻：小腹两侧]

　双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚，放在右大腿上。双掌合拢放在胸前，呼吸两次。第三次吸气时，伸展双臂过头顶，指尖指向开花板。呼气，再吸气的时候身体弯向左边。呼吸，再吸气的时候伸直身体。重复3到5次，换一侧身体再做。

　降低难度：把左脚放在小腿上或者让脚趾着地来保持平衡。

　增加难度：

　平衡、弯曲身体地时候闭上眼睛。

　 产后瑜伽动作三：小船摇

　[主攻：小腹和后背]

　坐在地上双膝弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。保持身体挺直，与头部成一直线。身体往后倾45度角，抬起双脚，让小腿与地面平衡，脚趾伸直。呼气，吸气，同时把身体同大腿降低3到4英寸左右，让身体形成“V”的形状。呼气，抬起身体和大腿。重复3到5次。

　降低难度：用双手稳住大腿，仅后倾身体。

　增加难度：形成“V”型以后，把双臂伸过头顶。