大学生怎样减肥啊

大学生可以通过散步减肥。散步能使你走向健美之路，因为散步时的步伐能很自然地与呼吸配合，身体的每一部分都在活动自由伸展的情况下，这样，每一部分都能得到均衡的发展。尤其是腿部肌肉，包括大腿、小腿和脚踝，如果锻炼得好，可以形成很好的线条。散步还可以减少腹部脂肪的积累。但是一定要走很长的距离，如果很断的距离是很难达到减肥的效果的，在去年大二的我尝试过散步的方法来减脂，是很有用处的。

大学生可以通过跳绳减肥。跳绳是一项全身运动，有规律的跳绳可以改善心肺功能，提高跳跃能力、柔韧性、耐力和身体协调性，还可以使身体轻盈强壮。一些国家的学者也充分肯定跳绳是一种控制热量的减肥运动。跳绳动作应由易到难，由慢到快，定期训练不应中断。因为跳绳活动量大，要消耗体内脂肪，所以效果非常明显。

大学生可以通过跳舞来减肥。舞蹈不仅是一门艺术，也是一种娱乐和健身活动。如今，舞蹈有很多种形式，但无论是交际舞还是迪斯科，都与体育锻炼密切相关。科学家们已经确定，跳一小时华尔兹相当于走四英里。这不仅对于缺乏锻炼的人来说是一种很好的锻炼，对于常年从事体力劳动的人来说也是一种很好的锻炼。因此，在工作之余多参加一些舞蹈活动，不仅可以使大脑得到休息，而且对热控和减肥也有很好的效果。

大学生可以通过游泳减肥。游泳可以使身体均匀苗条，提高能量的新陈代谢，因为游泳可以散热，同时可以使身体抵抗阻力，多运动，多消耗能量，还可以锻炼关节，增加肺活量，提高呼吸系统的能力。

不要节食减肥，通过锻炼的方式会更好。大学生的空闲时间很多，饮食方面也可以很好的控制。因此健康减肥是一件很容易做到的事情。

在吃方面，学校食堂的菜多数油很多，因此要避开那些油非常厚的菜，但是也不是一点油不沾。早餐可以粗粮馒头，中餐随意，但是不要吃太多，晚餐尽量不吃米饭，吃一些粗粮，比如玉米、红薯等，易于消化的东西。

作息方面，最主要的不要熬夜，养成一个良好的作息习惯。作为一个大学生，这个事情是最容易做到的，做不到的只能说自己的自控能力不够。

运动方面，每天晚上或者早上跑跑步，每次五公里，跑不到就用走补上，总有一天你会突破的。

坚持一个月就会有明显效果，但是有短暂的效果了一定不要停下来，不然错过了新手福利期就得不偿失了。

如果条件允许可以去健身房，因为那里面有教练，只要多听听教练的话，一定可以瘦下来。就怕你是办卡三分钟运动三分钟就再也不去了的人，这样健身房办卡就毫无意义。

最后祝你减肥成功，一定要明白一个自律的人是非常可怕的。

运动小知识减肥一定要知道的知识点

减肥一定要知道的知识

1、瘦子的平均收入比胖子高

2、经常被别人叫胖子，真的会发胖，所以可以让人叫你不太瘦3、只要一天的摄入的热量在合理范围内，晚上吃宵夜也不会胖4、睡得少，会长胖；喝水少，也会长胖

5、多吃蔬菜能减肥，但最好别用油炒；吃沙拉的话，尽量选择柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱

6、果汁~肥宅水，含糖量非常高!

7、鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，一天可以多吃几个

8、蛋黄中的蛋白质比蛋清中还要高，吃一个鸡蛋的话，没必要丢掉蛋黄

9、大部分市面上的酸奶都含糖，不利于减肥。纯酸奶是很酸的10、多吃菜、少吃肉，是对减肥最大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，只要注意烹饪方法都应该多吃

11、喜欢吹空调容易发胖，气温高的时候，食欲就会下降

莲藕、南瓜、芋头等碳水含量高，它们是主食不是配菜节食可能短期会瘦，但不是健康的减肥方法，还会让你的身体自主储存热量

酒的热量很高!而且还是一级致癌物

坚果~油，就算无添加，也要适量摄入

跑步不是最高效的减脂方法，坡度快走效率更高，结合高强度间歇训练更好

不存在只减身体某个部位的脂肪，但可以有针对性地训练肌肉和塑形

鱿鱼是高蛋白、低热量、低脂肪的绿灯食物，但是，炭烤铁板、油炸鱿鱼不是

喝水少也会长胖。新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖

鱿鱼是高蛋白、低热量、低脂肪的绿灯食物，但是，炭烤、铁板、油炸鱿鱼不是

女生腹部的脂肪可以保护卵巢培育优质卵子改变吃饭顺序就能瘦(先喝水、再依次吃蔬菜、肉、主食)吃饭仔细听自己咀嚼的声音会变瘦4公斤是减重分水岭

女生减肥效果最显著的部位是胸部盐吃多也会变胖

提早吃早饭，可以延长空腹时间，帮助减肥跑步不会让腿变粗，久坐才会

(酵素只是一种蛋白质!不帮助减肥所有号称「无副作用的减肥药都是智商税!选择一个喷雾油壶，能让你在炒菜的时候少用很多油先吃蔬菜，再吃肉和主食，能让你少摄入很多热量

波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的减肥运动

凡是和你说「速成」，「几天练成XXX」之类的都是骗子久坐少动，即使定期健身也于事无补

减脂期间，碳水和脂肪的摄入需要减少，但蛋白质的摄入需要增加

无氧有氧主要看运动时候的状态不是指某一项运动

运动的第001秒，脂肪就开始燃烧了

一天的进信时间最好限制在8~9个小时内

相同质量的脂肪体积是肌肉的142倍，没有网上流传的相差倍那么夸张

跑完步拉伸腿，是不能瘦腿的

不运动的时候，脂肪供能占比最多，早睡早起更有利于减脂不存在越吃越瘦的[负卡路里食物」

减肥，没有捷径

运动小知识

秋季最狠减脂法

第一周

1三餐正常饮食

2下午6点之后都不吃

3拒绝甜食饮料奶茶

4无需运动

5若能坚持可以进入第二周

第二周

1晚餐不吃主食

2每天喝2000ml的水

3不用运动

4这段时间会开始减内脏脂肪

5若能坚持可以进入第三周

第三周

1早餐只能吃鸡蛋和牛奶

2每天喝2000ml的水

3午餐正常吃晚餐只能蔬菜和肉

4每天跳绳1000个

第四周

1脂肪大量减少

2胃容量明显缩小

3中午偶尔一顿放纵餐

4每天跳绳2000个

5体重下降≥10斤

可以按下面的方法来做。

利用食堂减肥，三餐定时定量

在校学生减肥有一个好处，就是多吃食堂，既经济，又实惠。三餐都在食堂吃，而且要挑低热量的食物吃。早餐可以喝一杯豆浆两个包子，一碟蔬菜。午餐正常点吃，一荤配两素，再加一个苹果。

饭前可以先喝学校送的免费汤，增加饱腹感，可以避免吃太多。晚餐一碗粥，两份蔬菜。早餐吃饱，午餐吃8分饱，晚餐吃5分饱，这样胃会慢慢变小。每天下午三点左右，可以适当补充一些低热量的食物，比如一小杯低脂这样晚上可以少吃，或者不吃，不给脂肪囤积的机会。

2少吃零食 少喝饮料

饮料要尽量少喝，最好的饮料还是白开水(热量为0大卡)。一罐可乐含有的热量高达150大卡。还有各种果汁，除了自己榨的，都不是纯果汁，里面含有各种添加剂，防腐剂等，运动一小时消耗的热量，一瓶饮料就都找回来了，而且防腐剂对皮肤不好。　

3控制好情绪 不要暴饮暴食

当孤独、伤感、思家或者心情低落时，不要再拿食物来填塞自己，跟几个好友聚聚，打电话回家，写写日记，去KTV唱歌，去操场跑几圈，或者去游泳，总之要积极地调整好自己的心态，否则接连几次暴食，减肥计划就前功尽弃了。

4多走路 多运动

除了饮食注意营养均衡，控制摄入的热量外，还要避免久坐不动，每周都要运动几次，保证消耗的热量大于摄入的热量。慢跑、快走、打篮球、踢足球、爬楼梯、跳有氧操等都是很好的运动，每周进行3-4次，每次40分钟至1小时，长期坚持。如果学习任务较大，没多少时间运动，可以在晚自习前到操场快走几圈或者慢跑1小时，有利减肥，还能培养心智健康，为学习奠定体能基础。