女人产后如何快速减肥？

对于女人来说，怀孕绝对是人生中非常重要的事情之一了，经历十月怀胎，非常辛苦滴把孩子生下来的时候，身材多少都要变形的，在分娩后面对的压力是巨大的，不仅要面对接下来准妈妈的难题。还要面对身材走形的减肥问题，那么女人产后如何快速减肥？女人产后减肥的方法有哪些？

1、产后减肥最快方法

1、坚持母乳喂养：很多妈妈生育了宝宝之后为了不会导致乳房的变形往往拒绝母乳喂养，其实这对于产后的减肥是非常不利的，母乳喂养不仅仅有利于宝宝的健康，而且还有利于妈妈们的产后减肥的进行，因为脂肪会转化为乳汁。

2、月子里不要暴饮暴食：无论对于谁来说吃的多是导致肥胖的一个重要原因，如果月子期间摄入的热量和脂肪比较的多，月子里又不动，就会导致肥胖的发生，所以月子里一定要控制好饮食，不要让自己因为暴饮暴食胖起来，月子里应该保持清淡，如果一定要吃肉的话可以多吃一些鸡鸭肉和瘦肉。

3、饮食的安排要适当：产后减肥一定要注意饮食的调整，如果你采取的是母乳喂养，那么一定高及时的补充一些维生素，同时还需要每天补充500卡之上的热量，同时还需要补充足量的水分，这样才可以有利于控制自己的食欲。

4、产后及时的运动减肥：无论对谁来说运动减肥是一种非常好的减肥方式，新妈妈可以增加自己的运动量，增大热量的消耗，产后可以带着自己的宝宝出去散步，每天散步半个小时之上，也可以通过健身操和瑜伽等方式进行减肥。

5、尽早的出去工作：产后一定要及时的出去工作，这样看到周围都是漂亮的美眉，会让你增加减肥的必要性，使得你更加容易进行减肥大计。

2、产后瘦身吃水果

1、苹果：苹果作为水果之王，它的瘦身功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。

2、甜橙：甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。

3、枇杷：枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含04克蛋白质、66克碳水化合物，并且含有维生素b1和维生素c，是很有效的瘦身果品。

4、菠萝：菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，切勿在胃袋空空的时候食用，否则很容易被酵素伤害。

5、番石榴：番石榴其实一直都是瘦身的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是瘦身的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。

以上就是产后减肥的方法，产后减肥要注意的有很多，因为还是需要补充基本的营养去恢复身体的元气，最好别急着减肥，以免伤害身体。

3、产后减肥运动

减肥方式一：散步

所有的体育锻炼都能够加快脂肪的燃烧速度，尤其是包含心血管的锻炼，因为这将会使得强心脏功能更加强大，大大加快脂肪燃烧。而在众多的体育锻炼中，散步无疑是最简单的锻炼方式而且其是最有效的锻炼方式之一。散步对时间地点器材没有什么要求，只需要一双比较穿着舒适的鞋子就可以进行了。对于以前从未锻炼过，刚刚开始锻炼的新人来说，这是最好不过的锻炼方式。肥胖人士可以通过散步来减少身体内的脂肪。有专家曾提到过，一小时的散步所消耗的能量大约是500卡左右的，而减掉一磅的体重只需要消耗3500卡的能量即可。所以，你可以想象一下，即使你不做其他的减肥运动，一磅的体重，也只需要散步7个小时就可以实现了，这对减肥来说是多好啊。但是，不能够急于求成，散步也是要有计划的，需要一步步来，按照计划走。5到10分钟是刚开始进行散步的最佳时长，以后再慢慢的增加时长，一直增加到每次散步时间为30分钟左右。一次一次的以5分钟左右的幅度进行递加。至于散步的长度，则以自己适合的频率逐步增加。

减肥方式二：每天吃3两主食

不少人都通过不吃主食的方式来进行减肥，但是，不吃主食固然可以消耗身体脂肪，减少身体内脂肪的总量，但代谢废物会增加很多，对身体健康不利，特别是对于产后的新妈妈们来说。所以，主食还是要吃的，但是，要控制进食量，每天吃的主食在3两左右就行了。并且，主食中最好有燕麦、小米或者豆子等粗粮，因为这些粗粮食物含有丰富的膳食纤维和B族维生素，在进食之后，能够有效的增强饱腹感，不容易产生饥饿，吃的量也不需要太多，而且，还可以控制食欲，减少进食。

减肥方式三：跨马步

跨马步也是一种非常有效的产后锻炼方式，对于四头肌，腿窝和臀肌等肌群具有很好的锻炼效果。下面来说下跨马步的关键要领：首先，将条一腿向前大跨一步，身体保持自然状态，维持平衡。将前腿弯曲，与地面大约成90度状，将身体重心后移，放到后腿上面，之后，后腿膝盖慢慢的降低，一直降低到贴着地面，在你的脑海中想象一下，整个身体全部都位于后腿上面是什么感觉，维持这种状态一段时间。

女性在生产之后由于身体的影响，在生活中有很多需要注意的地方，护理不当会对健康造成很多不利的影响，那么产后该怎么减肥？产后吃什么减肥快？产后减肥方法有很多，但是也有许多要注意的地方，下面就来详细了解具体的内容吧。

1、不同身材产后减肥饮食

(1)下半身肥胖

下半身肥胖的女性在减肥时要注意营养摄取必须稍微有点不均衡，一方面要提高蛋白质摄取，以便多长肌肉，另一方面要降低脂肪摄取，并且要多喝水，促进体内毒素的排出;尽量多吃长秀安慰的食物，如全麦谷物和全麦面包，这类食物可以促进肠道蠕动;蔬菜汁也是好东西，多喝可以利尿，还能趁机排毒。

(2)上半身肥胖

上半身肥胖的人群减肥一方面要注意吃低热量的食物，一方面要维持蛋白质的摄取量，蛋白质可以通过肉类，鱼类，奶制品，乳酪，蛋类来摄取。。

糖分和脂肪要适量摄取，来平衡细胞需求，动物性脂肪不容易消化，对健康没好处，可以选择吃橄榄油和葡萄籽油补充植物性脂肪。

不用可以增加水分补充，只需多吃含水量高的食物即可。

2、产后减肥能吃什么肉类

(1)鸡肉

每100克鸡肉含蛋白质高达233克，脂肪含量只有12克，产妇产后适当的吃鸡肉，不但有益于身体健康，也不用担心肥胖。

鸡胸肉是整只鸡中热量和脂肪含量最低的部分，吃鸡肉的时候要注意去掉鸡皮和可见的脂肪油块，才能真正起到减肥的作用。

(2)鱼肉

鱼类含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇的作用，所以产妇要减肥的话，不妨多吃鱼肉，既能够减肥，还能够防止动脉硬化，而且用鲫鱼煨汤喝还能帮助促进乳汁分泌。

需要注意的是，如果宝宝脸上出现奶癣，那么海鱼等引起过敏的鱼类要少吃。

3、产后吃什么蔬菜减肥

蔬菜中大部分含有丰富的维生素C，蛋白质，纤维素，蛋白质是组织细胞的主要原料，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，纤维素能润肠通便。产妇多吃蔬菜有助于消化和排泄，增进食欲，不但可以预防便秘，还有一定的减肥功效，对于产妇身体恢复也有利，产妇可以多吃蔬菜有黄豆芽，西芹，胡萝卜，黄花菜，莴笋等。

4、产后减肥饮食调理需知

(1)调整饮食结构

减少糖类食物，尽量少吃肥肉，动物油，奶油等高脂肪食物，适当提高蛋白质摄取量，多吃瘦肉，蛋类，豆制品，新鲜水果蔬菜，补充维生素，矿物质，微量元素和食物纤维，也可以起冲击作用，调整饮食结构的目的是在限制热能的范围内合理分配蛋白质，脂肪和糖类所占热量比值，做到既能减肥，又保证摄取营养均衡。

(2)合理分配三餐

产妇减肥期间要做到早吃饱，午吃好，晚吃少;可以选择少吃多餐的方式，但是睡觉前不要加餐，改掉吃零食的习惯，进食避免过快，少喝酒，喝咖啡，保证适量的盐分摄入，但忌吃的过咸;烹饪方式以煮，蒸，汆为主，少煎炒，油炸，减少用油量。

(3)适当控制适量

减肥期间要减少高脂肪，高热量的供应，以造成热量供求间的负平衡，从而消耗体内堆积的过剩脂肪，但要注意控制适量不等于禁食，如果摄入的糖分，脂肪过少，体内储存的脂肪转化为热量一时难以满足人体的正常活动需要，就会导致低血糖，因此，控制饮食既不能禁食，也不能减得过快，要逐渐递减。

5、产后饮食须知

1、清淡饮食人人夸:在食用青菜、水果的时候避免加上各种酱料。虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱，那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。

2、荤素搭配是最基本原则:盲目的听从前辈的意见不吃蔬菜的时代已经过去了，荤素搭配最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配，营养均衡，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

3、多喝开水促进身体排毒:每天八杯水有助于身体电解质平衡，促进新陈代谢。多喝水，是加强排毒一定要做到的功课，人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，包括废物的排出。因此在产后，一定要多增加水分的摄取。

4、维生素可以帮助人体细胞免受伤害:蔬菜、水果是许多抗氧化营养素，例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，可以减少我们的细胞受到伤害。

5、多吃粗粮预防便秘大肠癌:除了大米，平时可以多吃糙米、麦片等粗粮作为主食。吃白米饭只能摄取热量，得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米，不仅能吃到更多的营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。

6、过饥过饱，既伤肠胃又不利于减肥:如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，而且每天都会自然地减去至少500卡路里的热量。

7、饭后漱口可以减少患上口腔疾病的机会:吃饱饭后马上刷牙，可以减少患口腔疾病的机会，也能使口气清爽，不易想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品，随时保持口腔清洁。

8、多咀嚼慢吞咽有助消化:细嚼慢咽有利于消化的同时，对于产后恢复体型也是有帮助的。聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间，一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，这样既可提早产生饱腹感，又不增加胃的负担。

9、向零食说拜拜:零食的热量极高，想要诚心减肥的，还是控制一下自己，千万别让零食出现在伸手可及的地方。否则会在不知不觉中吃进很多热量。

10、大吃大喝要不得:感到肚子饿时，就选择性的吃点水果，缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。

产后的减肥方法

　产后的减肥方法，相信大家应该都知道，女性在生育过后，身体会因为激素的变化而导致出现发胖的情况，而产后发胖是可以通过一定的方法来减肥的。下面我就为大家分享产后的减肥方法，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

产后的减肥方法1

　 产后的减肥方法

　 1、改善坐姿及站姿

　产后妈咪不要长时间维持同样的坐姿，要经常起身活动一下，至少每隔一个小时要活动一次，拍拍臀部及大腿，做做简单的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加个靠垫，另外不要长时间翘著二郎腿。遵循能跑着就不要走着，能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着的原则！

　 2、正确饮食

　在坐月子期间，坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则，尽量避免高热量及高脂肪的食物（如油炸食品、蛋糕、肥肉等）。腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿，最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。

　 3、练习产后减肥瑜伽

　产后瑜伽减肥瘦身一直受到很多妈咪的喜爱，因为针对性的瑜伽减肥动作，对于产后肥胖的妈咪很有帮助，并且这些减肥动作简单易学运动强度也不大，很是适合产后瘦身的妈咪们！产后腹式呼吸法对于瘦掉妈咪的小腹很有帮助哦！

　 4、强度适中的运动

　慢跑、快走、爬楼梯都能够对产后下半身减肥的新妈有很大帮助。不过每次运动的时间至少要保持在30分钟以上，每周运动3～4次。另外运动前后一定要各做10分钟的身体伸展操，以避免运动伤害，也不会导致肌肉线条过于粗壮。

　 5、产后要保持排便顺畅

　产后便秘不但是小腹突出的原因，也代表著身体的新陈代谢状况不佳，所以保持排便顺畅非常重要。建议每日多吃高纤蔬菜水果，经常按摩腹部相关穴道，这样很有利于产后便秘者解决肥胖问题！

　 6、适合产后减肥的运动

　腹式呼吸运动收缩腹肌。平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

　 7、头颈部运动

　收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。

　胸部运动使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。

产后的减肥方法2

　 产后快速减肥方法

　 1、产后减肥瑜伽

　怀孕生产是一个很漫长又很艰苦的过程，但是没有女性会放弃这样的一个过程，可是产后付出的代价也是很大的，除了身材变胖之外，盆骨和胸部都会出现不同程度的变形，这一点是很让人烦恼的，不过你也不需要太担心，这种情况瘦身和调整体型还是比较容易的哦。

　 2、调整产后心态

　瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的`角色，预防产后抑郁症。

　 3、改进腿部水肿表象

　怀孕时，因胎儿压榨下肢静脉而致使腿部水肿发作，乃至形成下肢静脉曲张。产后操练瑜伽，能够加强肢体力气，改进下肢水肿和静脉曲张的疑问。

　 4、重建盆骨肌肉张力

　生产后，盆骨肌肉组织松懈且张力变弱，适度的瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，推进子宫缩短，防止子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫康复正常方位，还能够健旺骨盆肌肉，以添加骨盆内器官支撑力气，防止压榨性尿失禁的发生。

　 5、康复身体能量

　因怀孕期间孕妇体能阑珊，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的康复有极大的协助。产后康复，不仅仅指的是身段的康复，还有对身体各个脏器的康复。究竟，10月妊娠关于孕妇来说，身体的各个脏器都有不一样程度的改变。

　 6、康复窈窕好身材

　恰当的产后瑜伽运动能改进血液循环、康复肌肤张力以及削减脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处剩余的脂肪，康复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体康复的黄金机遇，新母亲可要掌握好时刻，合作瑜伽动作和瑜伽素食养分餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节安排较松懈，所以运动量需求缓慢添加，且遵循导师的辅导，以防止运动损伤的发作。

　 7、避免胸部下垂

　产后瑜伽训练，还能使新母亲的乳汁足够，给予宝宝良性、高兴、安康的乳汁。一起，让新母亲们的胸部变得紧实赋有弹性，并能避免哺乳后胸部下垂。

很多妈妈认为产后减肥非常艰难，所以为了加快减肥的速度，不得不采取一些不科学也不健康的减肥方法，比如：节食。其实节食对产妇身体并无好处，健康减肥方法才是妈妈们的最佳选择。那么，产后如何健康减肥呢下面，小编为大家支招。

产后如何健康瘦身减肥方法

心理方面：随时保持乐观开朗的心情，保持乐观愉悦的心情也是有益于产后恢复的，而当妈妈们出现烦躁、发怒、忧郁负面情绪的时候，身体也会跟着影响，容易导致内分泌系统失调，影响新陈代谢，而这些必然是对产后减肥没有益处的。

饮食方面：若是想产后能够有效减肥，则在饮食方面也必须是多加关注的，合理膳食对减肥是很有帮助的，虽然说产后营养不能少，但是一般而言产后的进食还是需要合理膳食的，食物构成应该以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪最好。即使是需要进补的月子期，也是需要荤素搭配得宜。

运动方面：保持适量的运动对减肥来说是很有好处的，其实运动可以称得上是减肥的天敌，而且运动减肥的效果比较明显，瘦下来身材也比较健美。满月后，随着身体的恢复，可以每天做体操或健美操，减少皮下脂肪堆积。而在运动强度方面，最好是在产后“慢慢来”，在运动减肥方面最好是不要太强烈，避免影响到顺产之后的撕裂伤或是剖腹产之后的刀口的愈合。

母乳喂养方面：据悉有进行母乳喂养的产妇比没有进行母乳喂养的产妇更容易减肥，坚持母乳喂养，不仅有利于宝宝的生长发育，而且可以预防产后肥胖。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。

产后健康减肥的好处

产后肥胖可以称是不少产妇的噩梦，其实只要是产后休养得当，产后健康减肥其实不是什么难事。其实产后健康减肥是好处多多的，因为是立足在“健康”上的减肥方式，所以一般产后健康减肥不会损伤身体，而且健康减肥效果比较好，不容易减肥之后反弹。

很多人在减肥方面急于求成，特别是产妇，想让自己的身材快速恢复到产前一样，当个超级辣妈，但其实很多时候很多人没想到的是，虽然体重减下来了，但是面对的问题也接踵而至，像是皮肤问题逐渐严重，而且因为饮食结构的改变，很有可能会导致自己很快反弹，而且快速减肥成功的一般都不是采取健康的方法，这对身体的伤害是很大，而且很容易随时感到疲惫。

其实减肥要因人而异，脂肪代谢快慢很关键。但是一般而言，健康减肥是适用于任何人的，而且健康减肥算是所以减肥方式中最为恰当的，特别是对于产妇而言更是如此，因为产妇在产后很长一段时间内身体都算是很脆弱的，所以在减肥方面更需要劳逸结合，切记不能让身体太累或是营养不良。

欲速则不达

专家指导产后减肥

产后减肥应该在产后4～6周开始进行，要注意刚开始不要把目标订得太高，免得达不到目标时，反而失去了坚持下去的斗志。因此制订定一个合理可行的计划至关重要。

　　1、设定产后6～8个月恢复原来体重。

　　2、拟定有氧运动计划，从每天10分钟开始，逐渐增加到每天至少30分钟。

　　3、找志同道合的人一起运动，互相砥砺。

　　4、吃高营养、低热量、低胰岛素的食物。

　　5、哺喂母乳者，每周减重不宜超过05公斤，热量摄取不得低于1800大卡。

　　6、哺喂母乳者不宜使用药物减肥。

　　7、每天测量体重。

　　8、腹部脂肪若堆积过多且松弛下垂可考虑腰腹部脂肪抽吸术，是一种效果较为确切的方法，一般抽吸一次变化就很明显。配合腹部整形手术效果更好。

　　广州美容网专家提醒：若采用腰腹部脂肪抽吸术，术后抽吸脂肪部位要进行加压包扎，未经医生许可之前不能擅自松解或去除包扎，术后一周左右可完全去除包扎，但局部仍要继续弹力加压，腰、腹、大腿、小腿、项部、上腹及上臂、背部可穿弹力衣裤，一般要持续3月左右时间;另外术后一周内不能剧烈运动，术区不能过度挤压，同时要保持清洁，针孔区不能过早浸湿。

很多怀孕女性生完孩子后身材多少都有点走形，没有像之前那样的苗条的身形了，产后给女人的伤害不仅仅只是健康上，还有身材上的没有好知道女人对自己的身材还是个非常重视的，那么产后怎么健康减肥？产后减肥瘦身的方法有哪些？现在请跟随小编一起来看看

1、产后如何瘦身

过多摄取脂肪、蛋白质，会使维生素和矿物质相对不足，出现牙龈出血、骨质软化、贫血等症状。另外，准妈妈肥胖还会合并妊娠高血压综合症、巨大儿、难产等。推荐文章：肥胖准妈妈的饮食安排

因此，准妈妈日常应注意合理饮食，膳食内容均衡多样，不可过量。如果已经明显发胖，准妈妈一日三餐即可，不必额外加餐，避免吃甜食。但切勿节食，否则会影响胎儿的生长发育。

2、产后减肥食品

(1)食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。

(2)保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。

(3)保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应准妈妈食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油

(4)适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。

(5)补充维生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏。推荐文章：孕期为何应保证维生素的摄取

(6)尽量少食刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟。

(7)少食多餐，以避免胃太空或太饱。准妈妈不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口时就吃。

小编碎碎念：上面就是关于产后减肥的妈妈需要了解的减肥食物，当然，女人们也不要通过吃减肥药或减肥茶来减肥，更不要选择抽脂，这些都不是最健康的减肥方法，更不适合刚生完孩子的女人们。因此，为了宝宝哺乳期的健康，我们也相信产后妈妈们也不会这样做的。

准妈妈肥胖的饮食方面要注意什么到了怀孕晚期，准妈妈体重增加的速度应该较中期稍慢，一般每月约增加1千克。如果准妈妈体重猛增，每周体重增加超过500克，出现肥胖的现象，通常是由于脂肪摄取过多造成的。

过多摄取脂肪、蛋白质，会使维生素和矿物质相对不足，出现牙龈出血、骨质软化、贫血等症状。另外，准妈妈肥胖还会合并妊娠高血压综合症、巨大儿、难产等。推荐文章：肥胖准妈妈的饮食安排

因此，准妈妈日常应注意合理饮食，膳食内容均衡多样，不可过量。如果已经明显发胖，准妈妈一日三餐即可，不必额外加餐，避免吃甜食。但切勿节食，否则会影响胎儿的生长发育。

3、产后减肥饮食误区

产后减肥误区一：减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃。

这对于减肥计划可不是什么明智之举。消耗的热量大于摄取的热量，这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而“挑最好的吃”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精细的食品，它们统统是高热量的。

产后减肥误区二：“多餐”就能减肥。

少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了“多餐”，嘴不停地吃，一天下来，比原来里一天三餐的食量还大，结果不言自明。

产后减肥误区三：晚睡、熬夜就能瘦下来。

累瘦了的说法，越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢，你可能会吃夜宵，吃夜宵一般来说会让你更胖。为什么呢？从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。这就意味着：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以，中医有“天人合一”的养生说，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。

产后减肥误区四：吃得精细养颜瘦身。

在很多人的印象里，吃得精细是高品质生活的表现，能吃出“健康和苗条”，而实际上并非如此。食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失。其次，一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致便秘，给代谢和减肥造成压力。所以，多吃一些富含纤维的食物，更能促进肠道蠕动，有利消化和减肥。当然，我们可以因为担心农药而削去苹果皮，不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢。产后减肥误区五：发挥厨艺，减肥食物一定要做得美味可口。

越新鲜越自然的食物越有利于减肥。这是全世界的营养师公认的一个健康策略：因为在食品加工中，往往加入了过多的调味剂、油脂和淀粉等物质，这些成分会增加代谢的负担，将更多脂肪注入体内。所以在同一类食品中，应选择最原始和新鲜的吃法，比如啃苹果还是喝果汁？当然啃苹果是最棒的选择。

产后减肥误区六：我蹦、我跳、我运动。

“有氧运动”才能消耗更多的热量，“无氧运动”却没有这样的功效。有氧运动必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供；运动时全身大多数的肌肉都参与；运动强度在低、中等之间，持续时间为15-40分钟或更长。如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。而“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”的状态下高速、剧烈、爆发的运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。想减肥的MM，当然多做“有氧运动”啦。

产后减肥误区七：吃素绝对可以瘦。

素食已成为一个热门话题，不少人认同食素可以减肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，与同等重量的动物性食物比较，其热量是较低的。但任何人，所吃的热量低过身体的消耗，体内的脂肪便可以慢慢减掉，并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。

产后减肥误区八：想减肥，饿，饿，还是饿。

饿是一种什么滋味呢？失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿下去，低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。问题是身体并不领你的情，你一旦连续挨饿，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。

你好，,产后妈妈如何健康减肥我的回答如下，可以通过平时的饮食与锻炼注意起来：1先喝汤再吃饭2先吃蔬菜再吃肉3吃东西细嚼慢咽4每天至少上1次WC：早上上最减肥5少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动

b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶

、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜我是蒙蒙，减肥达人，已近帮助数千人成功减肥，想了解我更多减肥信息请到百度搜“蒙蒙减肥日记”或者加我的企鹅Q：27917645，验证说是咨询减肥希望能采纳为满意答案，谢谢！aklrnquhiv7467110285