小腿酸痛怎么缓解

1、跑步运动以后小腿酸痛不适多见于局部地方乳酸堆积，另外就是局部的韧带、肌肉拉伤，还有腰椎疾病，比如腰椎管狭窄或者腰椎间盘突出等，也可能在运动以后出现小腿的地方酸痛。

2、首先是暂时避免跑步运动，多休息几天，局部的地方可以选择膏药，比如骨通贴膏等理疗，还有按摩和热敷。酸痛明显的情况下，可以适当给予口服止痛药比如洛芬待因缓释片。对于乳酸堆积形成的酸痛，经过休息、理疗，3-5天可以明显缓解。如果持续的酸痛不适，并且伴随腰部疼痛等症状可以骨科检查，必要时完善腰椎的磁共振，了解腰部有无明显异常。

小腿出现酸痛的情况时，走路都会非常的难受，有的时候甚至还会出现抽筋的情况。为了避免会危害到 健康 ，出现此种情况时，一定要及时进行调理。那小腿酸痛怎么办才好呢？今天，就来给大家介绍几个能够缓解小腿酸痛的方法。

一、补钙

不少的人会出现小腿酸痛并且抽搐的现象，都是因为缺钙而导致的。如果确定是因为缺钙而引起了此种现象，就要注意适当的补充钙质。补钙最好是以食补为主，平时可以适当多吃一些豆制品，乳制品以及黄豆猪脚汤之类的食物。必要时，也可考虑在医生的指导下适当的口服一些钙片。

二、热敷

当小腿部位受到寒冷的刺激时，也很容易会出现肌肉抽搐，小腿酸痛的情况。尤其是在夏日的时候，有的人贪凉，长时间处于低温的空调间里，就很容易会出现此种情况。若想有效缓解疼痛，可以选择使用热水泡一泡脚，也可以选择对小腿部位进行适度的热敷，这样能够帮助排出小腿部位的湿气，有效缓解疼痛。

三、注意休息，适当泡脚

如果平常走路比较多，也会因为过度疲劳而导致小腿酸痛。对于此种原因引起的小腿酸痛，可以选择使用海盐或者是薄荷叶来泡水，并且泡泡脚，这样就能帮助快速消除疲劳，缓解疼痛。

以上介绍了几个会引起小腿酸痛的原因，以及处理方法。当出现小腿酸痛的现象时，一定要先把引起这种现象的原因找出来，然后再进行针对性的处理，这样才能够快速缓解疼痛。

小腿肌肉酸痛怎么办

小腿肌肉酸痛怎么办？很多人在运动过后都会出现小腿肌肉酸痛的情况，出现小腿酸痛的原因可能是运动太剧烈了，有些人就想知道有什么方法可以缓解，下面我分享小腿肌肉酸痛怎么办，一起来看下吧。

小腿肌肉酸痛怎么办1

　 小腿酸痛可以通过哪些方法来缓解

　1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切 不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大 腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

　2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢， 主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后 造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、 膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开15寸处，推 摩放松多以脊椎旁开15寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人 体的五脏六腑也有保健作用。

　3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

　4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

　5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

小腿肌肉酸痛怎么办2

　 爬山后小腿肌肉酸痛该怎么办

　 1、泡盐水薄荷水

　把水加热至40度左右，可用温度计量一量，过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后的水倒入盆中（不要放太满)，用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水，把脚放入盆中浸泡，浸泡过程中因有热水备用维持水温，浸泡时间控制在半个小时左右。

　 2、局部热敷

　用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，有助于损伤组织的`修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42摄氏度左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。

　 3、做恢复性运动

　登山后第二天可适当的进行一些恢复活动，从而加快乳酸的排泄。这种方法不但简单有效，而且有助于身体恢复后力量增加。另外，它也可以让你的身体变得更健康。比如对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。或者做些如散步、慢跑等有氧运动。

　 4、按摩放松

　对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

　 5、多多休息

　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

　 6、用药食疗

　可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。可配合使用外敷止痛药，如扶他林乳胶剂。直接涂抹于疼痛处，按摩至患处感到微热，使药物成分充分被吸收，直达患处，快速缓解疼痛。

　口服维生素C，有促进结缔组织中胶元合成的作用，有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物（自由基等)的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。

缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。

为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。

在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。

经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。

热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。

专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。

避免肌肉酸痛的方法：

肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。

渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的

质与量，才能有效避免伤害发生。

适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。

迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在

一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结

缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。

一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。

较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是

以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害

当我们的腿部感觉到酸痛的时候，想要采用一些小妙招来解决自己腿部的酸痛感，就应该了解自己到底是什么原因所导致的，这样才更有利于自己达到想要的目的。

因此，我给大家推荐以下几种小妙招：

一、按摩

对于按摩来说，其实是一种很好的放松方式，而且还有利于自己的血液通畅，所以通过这样的一种方式来给自己按摩也是一种不错之选，但是我们大家在按摩的时候，还应该注意好自己的承受能力，以免自己导致过度的按摩，从而对自己的身体造成一定的影响。

按摩

二、泡脚

当我们感觉到自己腿部很酸痛的时候，泡脚也是一种不错的缓解方式，但是我们在试水温的时候，最好是不要太烫，否则会伤害到自己的脚皮，这样是非常不划算的。因为在之前的时候，我就采用过这样的一种方式，在效果上还是挺不错的，只是泡完脚之后，自己就会大量的出汗，就会导致自己全身都湿透很多，甚至是感冒。

泡脚

以上这几点，都是我个人的一些小建议，希望能够对你们大家有所帮助。同时，我也希望大家在处理这样的一种情况的时候，可以三思而后行，不要着急的去下定论，否则对于自己来说也没有任何的好处，甚至是更容易被自己的行为而伤害到自己。

小腿酸痛

因此，我们一定要警惕，并且严格的遵守一些生活小妙招，这样才更有利于自己去处理一些危机的情况。

引起小腿肌肉酸痛的原因很多，要根据不同的情况进行处理。

第一、最常见的原因是久坐，长距离行走，或者是剧烈的运动以后，肌肉的劳损、乳酸堆积等导致的酸痛。此时应注意休息，避免导致劳损的因素。

第二、腰椎间盘突出症或者是腰椎管狭窄症，也会导致小腿的肌肉酸痛，可以给予腰椎的牵引、推拿、理疗等治疗，解除腰椎间盘突出对神经根的压迫。如果保守治疗无效，可给予手术治疗，对小腿的酸痛可能有一定的效果。

第三、受凉引起的，可以导致小腿肌肉的抽搐、痉挛，也会引起肌肉酸痛。此时要注意腿部的保暖，可以给予局部热敷、理疗、按摩等来进行缓解。

第四、下肢的血管疾病，比如说下肢动脉硬化、血栓形成以及静脉曲张等，都可以导致下肢血液循环障碍，而出现酸胀。可以给予抬高下肢，给予中药熏洗，以促进下肢的血液循环，必要时需要到医院血管外科进行诊治。

小腿肌肉疼痛要注意休息，卧床时要抬高患肢，避免压迫，另外不要长时间站立行走。疼痛明显时，可用消炎镇痛药物对症处理，比如西乐葆胶囊，氟比洛芬酯注射液，氟比洛芬巴布膏等等。

疼痛是由刺激神经系统引起的，可能与肌筋膜损伤有关，也可能是腰椎间盘的问题，建议去医院进行检查，明确病因后对症治疗。

1、造成小腿肌肉酸痛的原因有多种，如神经病变、劳损、腰椎疾病、缺钙、血流不畅、小腿受凉等，病发时伴有疲倦乏力等感觉。因一般疼痛都是由炎症引起的，而扶他林成分中所含的双氯芬酸，能有效抗炎镇痛，加速恢复小腿肌肉酸痛等症状。

2、先采取局部按摩或者敷冰块、冷毛巾等措施，在疼痛减轻后再配合按摩缓解疼痛。

3、为避免出现小腿肌肉酸痛给身体带来痛苦，平时还要注意不要让小腿太过劳累，应尽量避免受凉，并尽可能减少该部位的活动量，以减轻对患处的刺激。

通常我们大家很多人都是非常注重身体健身的，而有时很有可能会因为运动的方式不对或是其他原因而导致小腿肌肉酸痛，而导致小腿肌肉酸痛并不只有这一种原因，因此我们便来了解一下小腿肌肉酸痛是怎么回事啊？小腿肌肉酸痛怎么缓解？

小腿肌肉酸痛是怎么回事啊

小腿酸痛病因有很多。可能是活动量太大，或是肌肉损伤等原因导致的，小腿肌肉酸痛通常见于剧烈运动之后的小腿肌肉的疲劳，目前暂时主要就是注意避免进行剧烈的活动，要适当的进行休息，少部分原因是由于腰椎的病变影响了下肢小腿肌肉，临床症状表现为小腿肌肉酸痛，麻木以及活动受限。可以选择运用一些消炎止痛的喷剂，配合局部的理疗和按摩的来帮助进行调理。运动导致的小腿肌肉酸痛，在6小时之内可以通过冰敷消除小腿肌肉的痉挛，严重情况下也可以口服应用一些活血的药物。

小腿肌肉酸痛怎么缓解

其实还是要分析产生肌肉酸痛的原因到底是什么，比如常见的腰椎的疾病，腰椎间盘突出急性发作期可能会出现腰部疼痛，并且放射到小腿和脚面，出现肌肉的酸痛或者麻木不适。还有一些外周神经，比如坐骨神经如果出现了问题引发坐骨神经痛，也会从屁股到大腿再到小腿后方，而产生肌肉酸痛的症状。如果是小腿肌肉本身，比如因为运动跑步或踢球造成的肌肉拉伤，同样也会产生疼痛。还有一些是因为受凉受累或者活动过度造成的无菌性炎症，也会引发肌肉酸痛。针对病因进行治疗才能缓解酸痛，比如腰椎间盘突出，还有坐骨神经痛，可能要用消炎镇痛药，还有营养神经的药物来缓解。如果是肌肉拉伤，急性期可能要冰敷，让患者充分的制动休息，甚至配合的活血化瘀的药消除疼痛。如果是无菌性炎症，一般要用非甾体抗炎药，也就是老百姓所谓的止疼药，消除炎症之后，疼痛就缓解。因此如何缓解小腿的肌肉酸痛，一定是根据个体化的病因不同，而进行有针对性的治疗，才能做到有的放矢，彻底缓解疼痛。

小腿肌肉酸痛按摩手法

小腿肌肉酸痛，可以采取如下的按摩手法：一、可以采取滚动类的按摩手法，此时要求患者采取俯卧位，操作者使用自己的前臂对患者的小腿轻压，通过前臂的滚动对其按摩。二、可以采取点按类的按摩手法，比如针对小腿可以点按委中、承山这两个穴位。除此以外，还可以找到比较疼痛的点，在阿是穴进行点按。在点按的时候主要用拇指的指端进行点按，注意手法不要过重。三、可以采取拿捏类的手法，所谓拿捏手法指的是用拇指和其余四指对向夹住小腿部位肌肉轻轻提起，缓慢的揉搓，再缓慢的放下。四、可以采取弹拨类的按摩手法，此时要求患者仍然采取俯卧位，之后在小腿摸到比较紧张的肌肉线条，再像拨琴弦一样，对这些肌肉线条进行弹拨。五、可以采取牵拉类的按摩手法，要求被动活动患者的踝关节，通过牵拉患者的踝关节，以使患者小腿部位的肌肉受到拉伸，进而缓解疼痛。

小腿肌肉酸痛怎么快速恢复

缓解小腿肌肉酸痛，首先要了解发病的原因，再针对病因进行治疗。如果是因为小腿肌肉进行了过度的运动，得不到休息，而造成了乳酸的沉积，可以让腿部减少活动，同时配合中医的针灸或按摩等方法，进行调养。也可以进行适度的拉伸，或用温度较高的水来洗澡，加快乳酸的代谢。将脚蹬在墙面上，然后尽力绷直小腿，可以明显的感觉到腿部的肌肉拉伸的感觉。维持这个姿势30-45秒，重复三组，可以起到良好的拉伸效果，减轻腿部的症状。如果是一些病理性的原因，则需要到医院进行正规的治疗，听从医生的医嘱。