减肥瘦身 睡眠一定要充足

　　“就算努力减肥，也没办法像别人一样瘦下来，真的很难过。”在帮助减肥人群减肥的过程中，可以发现有些患者真的相当努力，但是结果却难以让人满足，有些患者就算没有特别努力也很容易变瘦，到底为什么会发生这种不公平的事情呢原因就在于睡眠。

　　美国的一个研究机关调查睡眠与肥胖的关系发现，睡眠时间越是不够，肥胖的几率就越高。平均来说，若是将充分的睡眠时间视为7个小时，只睡6个小时的人肥胖几率大约是23%，只睡5小时的人是50%，只睡4小时的人则会提升到73%。

　也有类似的研究结果，以肥胖的成人当做对象来观察他们的充分睡觉时和睡眠不足时的体脂肪变化，随着睡眠时间越长，体脂肪就会变少，但是差异大约是55%左右。

　　倘若睡眠时间不规律，睡眠时间不足的话，成长荷尔蒙的分泌量会减少，一般人都认为，成长荷尔蒙只要经过成长期就不会再分泌了，但其实并非如此。虽然分泌的量不一定，不过就算是成人，成长荷尔蒙也会持续分泌，一般都是在运动或者睡觉的时候分泌。

　成长荷尔蒙会促进脂肪分解与增加肌肉量;相反，若是成长荷尔蒙分泌不足，新陈代谢就会降低，容易累积废弃物，也可能造成基础代谢量变低这就是睡眠不足导致变胖的原因。在睡眠不足的状态下，或许白天运动效果也不大，因为身体已经累到无法增加新陈代谢，所以无论多么努力，可能都无法获得相对的成功，睡眠可以让我们的身体暂时休息，隔天才能帮助维持身体的新陈代谢，白天辛苦的脏器，晚上要休息才能维持健康与一定的新陈代谢，所以要保持充裕的睡眠时间，让脏器休息才能顺利变瘦。

　　睡眠就像这样与减肥有密切的关系，为了减肥而调整饮食与持续运动是很重要的，但唯有睡得好，努力付出才能获得相对的成果，才可以更轻易地进行减肥，千万要记得这一点。

睡眠其实是一个微妙的化学过程。当你没有足够的睡眠时，你体内的生长激素释放肽(ghrelin)，一种特殊的荷尔蒙物质就会大幅增加，而它的作用恰恰是：刺激食欲！同时，我们体内能够通过碳水化合物的新陈代谢而抑制食欲的瘦蛋白(laptin)的数量却会下降。

为什么说睡眠可以减肥原理是什么

　为什么说睡眠可以减肥原理是什么，要知道睡眠和减肥之间有很大联系。在生活中只要改变睡眠方法，不就能有减肥瘦身的效果，还能形成易瘦体质。下面是为什么说睡眠可以减肥原理是什么！

为什么说睡眠可以减肥原理是什么1

　 一、进食欲激素增加

　在生活中睡眠不足会使感到饱腹的瘦蛋白荷尔蒙会减少，那相反会使得增进食欲的饥饿荷尔蒙分泌过剩。如此一来，睡眠不足就会使食欲旺盛，严重会阻挡减肥的顺利进行着。也就是说如果睡眠不足的，没有时间睡觉，那也就容易饥饿和导致肥胖的发生。理想的睡眠时间是7~9小时，但是很多人很难保证每天有7小时的睡眠，所以要尽可能的杜绝熬夜，让每天都有充足的睡眠。另外，睡眠时间超过9小时的话，就会有肥胖倾向的数据，所以要注意不要睡过头。

　 二、喜欢吃宵夜

　在生活中如果睡得很晚，那么晚餐到睡眠时的饮食间隔就是会长，那饥饿感也就随之而来。所以睡的越晚，就越会提升想吃宵夜的欲望心里。再加上晚上代谢慢，如果再吃宵夜就更容易诱发肥胖，同时也会给肠胃增加负担，不利于身材的保持和减肥的成功。

　 三、脂肪不容易被燃烧

　在生活中因为人在睡眠中分泌成长荷尔蒙，它可以使肌肉和皮肤得到修复，还能恢复疲劳，当然最重要的是还能促进新陈代谢和加快脂肪的燃烧。成长荷尔蒙并不是在睡觉的时候分泌的，而是在深度睡眠状态下才能分泌。因此，睡眠不足或者睡眠质量下降的话成长荷尔蒙的分泌量也会减少，非常不利于脂肪的燃烧。

为什么说睡眠可以减肥原理是什么2

　 睡觉减肥法的原理：

　 1、睡得越多，吃的就越少

　信不信由你，当你感到劳累的时候，你就会吃得更多。当女性的睡眠时间被剥夺了，就会导致体内的生长素的增加，也就是我们所说的瘦素，瘦素水平的上升，你就会食欲大增，自然就会摄入更多的热量了。所以，当你的睡眠时间增加了，也就会减少热量的摄入哦！

　 2、睡得越多，脂肪囤积就越少

　充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积哦！

　 3、睡得越多，精力就会越旺盛

　睡得越多，当然就会精力旺盛，这是人所皆知的事实。但是，其实精力旺盛也是能帮助你减肥的。因为当你精力旺盛的时候，你就会更愿意花更多的时间来运动，这样消耗的热量也就会更多了。

　 睡眠减肥小贴士

　这样看来，睡觉的确有很显着的减肥效果，而且是众多减肥方法中比较简单的一种，非常适合宅女们的需求，但并不是所有的睡眠都能产生瘦身效果的，现在就来看看怎样的睡眠才能有减肥效果吧。

　 1 作息时间规律

　现在的很多年轻人作息时间都十分不规律，尤其是到了周末或假期，总喜欢熬夜晚睡。这是一种很不健康的生活习惯，会妨碍睡觉减肥的效果。要想拥有好的睡眠，作息时间一定要调整好，而且一定要规律。不管是上班还是休息，一定要养成按时作息的好习惯。

　 2 适当锻炼

　运动是减肥最好的方式，美眉们要想晚上睡眠质量好，我建议您在下午的时候可以锻炼锻炼，下午有规律的有氧运动对提高夜晚的睡眠质量很有帮助。

　 3 睡前不要吃东西

　晚餐最好是睡前4个小时吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向来是减肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些坏习惯也要改改，比如上网看电视时喜欢吃东西，这是很容易堆积脂肪的，而且入睡前吃掉太多东西，很容易让人兴奋，更加不容易睡眠，这会直接影响到睡眠减肥的效果哦！

每天多睡1小时就能减掉20斤？为何睡个好觉，就能减肥？

作为人类不可缺少的生理活动，睡觉实在太难！太！太！太！重要了！它不仅能够能够提升细胞的新陈代谢速度，维持各个器官的正常功能，关键是还能让我们人体更好休息和缓解，增强机体免疫功能。为什么每天多睡1小时就能减掉20斤？为何睡个好觉，就能减肥？

想轻松减肥瘦身？比不上好好睡觉吧！

2月7日，来自权威医学杂志《JAMA内科学》就刊登了一篇有关睡眠与减肥瘦身间的新调查报告。这一份报告书关键来源于美国芝加哥大学医学中心睡眠中心负责人、博士EsraTasali，他们发觉，这些每天晚上下意识睡眠时间低于65钟头的过重群体，根据人性化睡眠咨询后，将他们睡眠时间增加12钟头，每天总发热量摄取可以降低270大卡。

而科学研究工作人员发觉，若依照那样的发展趋势测算，一个人3年之内每日多睡一些，就可以减去12公斤的重量。

为什么睡眠充裕，可以推动减肥瘦身呢？

若身体长期性处于睡眠不够情况，会减少静息基础代谢率，也会造成胰岛素抵抗，使你更非常容易变成“易胖”身体素质。

在经常熬夜全过程中，伴随着动能的耗费，人体内的挨饿素也会迅速提升，就会促进人更非常容易觉得腹部感，就会造成胃口充沛，过多进餐。

本来每日工作中那麼累，为什么或是睡不着？

绝大多数当代人都是会发生经常熬夜或晚睡晚起个人行为，会造成大脑神经遭受刺激性，会影响到身体的生理时钟，进而发生一系列的睡眠问题。

许多当代人会发生一些不好的临睡习惯性，临睡前玩一些电子产品，就会影响到神经中枢的体液调节，进而发生一些睡眠问题。

该怎么做，才可以提升睡眠品质呢？

一、提升户外活动时间

对非常容易发生睡眠问题的群体而言，降低久坐不动、久躺的个人行为，每日要合理提升户外活动时间。

室外开展健身运动既可以排除一些消极情绪，还可以提高新陈代谢和血液循环系统速率，也可以让身体有一些疲惫感，有利于改进睡眠品质。

二、临睡前避开电子产品

睡觉前尽可能避开一切的电子产品，尤其是手机上。这种电子产品释放出去的光线会使人体内的褪黑色素很多降低，进而会影响到人的生物钟。而一些电子产品之中的内容，会促使人脑神经中枢遭受明显刺激性，非常容易让人发生失眠多梦的状况。

在入睡以前两小时内，一定要避开一切的电子产品，更不能发生关灯玩手机的个人行为。

三、调节好睡眠自然环境

留意睡眠自然环境的调节，降低光线、气味及其噪声刺激性，更留意房间内环境卫生的清理，及其室温和环境湿度的调节，还应当留意勤勤换床品套件，防止出现一些螨虫对肌肤导致刺激性，进而影响到睡眠。

四、调节膳食结构与饮食结构

每日不必吃过多油腻感、辛辣食物、刺激性食材，这种食品会影响到身子的新陈代谢，进而影响到血液流动速度，造成心血管、人脑等人体器官血供不够，进而影响到睡眠。

一日三餐要多吃天然性食材，而且可以合理地吃一些小米汤、牛乳、核桃仁及其蜂蜜柠檬水，可以具有推动睡眠的功效。

五、规律性作息时间表

不必发生经常熬夜或是是晚睡晚起，及其大白天长期睡午觉的个人行为，维持一切正常作息时间表，慢慢会在身体内产生生理时钟，具有改进睡眠阻碍等功效。

除开以上这几个外，一定要留意缓解精神压力，使心态维持稳定情况，有利于提升睡眠品质。

睡眠充足是有利于自然减肥的，这是一种非常好的方法，让很多肥胖人士看到了光芒。减肥的人可以少吃多睡，在早晨和中午的时候吃饱喝足，夜晚可以吃一些鸡胸肉或者杂粮，尽量在5点之前吃完，之后可以喝一些水，然后在8点的时候休息，早晨再吃东西，夜晚不要进食了。这样的生活习惯是非常好的，可以让新陈代谢变得非常的正常。

相信每个人都有着这样的感觉，就是夜晚是很容易饿的，比如说你凌晨不睡觉就会在玩完手机之后，感觉肚子里面空空的，就想去吃一些油炸食物，比如说炸鸡或者烧烤。因为你一直没有睡眠，所以身体处于比较活跃的状态，胃也会不停的消化食物来补充身体的消耗。这个时候夜晚吃下去的东西都被消化完了，自然会让你比较的饿，大脑会催促你进食。但如果睡觉了，身体就会处于睡眠的状态，消化食物变得比较的慢，并且你已经睡着了，并不会特别的饿。若一直忍着不吃，然后不停的熬夜，早晨就会变得吃很多，中午又不想吃了，另外又会吃的比较多，这样就会陷入恶性的循环。

睡觉之前可以少吃一些会让大脑兴奋的食物，比如说咖啡可以喝一杯牛奶，这样就能让大脑的细胞比较的安分，可以让你的睡意比较充足。如果劳累了一天，还可以洗个热水澡或者泡一泡自己的手语，脚，就会感觉神清气爽，然后又会困意来袭，进入被窝睡一个美好的觉。说法是有人做过实验的人们在睡眠减少的时候，身体里面的荷尔蒙就会处于失控的状态，然后让你产生进食的想法，并且是吃一些高热量的食物，长胖也是非常容易的。

夜晚的时候尽量少吃一点东西，不要让自己过称，并且也可以把进食的时间提早一点，这样就能更好的消化。

睡眠不好，不但不能减肥，反而还会增肥。因为睡眠不好。会影响内分泌的失调。脂肪素会上升。这样人就容易增胖。所以要想减肥必须保证充足的睡眠。

睡眠不好，不但不能减肥，反而还会增肥。因为睡眠不好。会影响内分泌的失调。脂肪素会上升。这样人就容易增胖。所以要想减肥必须保证充足的睡眠。睡眠不好，不但不能减肥，反而还会增肥。因为睡眠不好。会影响内分泌的失调。脂肪素会上升。这样人就容易增胖。所以要想减肥必须保证充足的睡眠。睡眠不好，不但不能减肥，反而还会增肥。因为睡眠不好。会影响内分泌的失调。脂肪素会上升。这样人就容易增胖。所以要想减肥必须保证充足的睡眠。睡眠不好，不但不能减肥，反而还会增肥。因为睡眠不好。会影响内分泌的失调。脂肪素会上升。这样人就容易增胖。所以要想减肥必须保证充足的睡眠。睡眠不好，不但不能减肥，反而还会增肥。因为睡眠不好。会影响内分泌的失调。脂肪素会上升。这样人就容易增胖。所以要想减肥必须保证充足的睡眠。