只吃单一食物，减肥反弹率高达95%，是真的吗？

当然，单一食物减肥法其实也是节食减肥的一种，所有的节食减肥都会反弹，

原因一：长时间节食会使身体代谢率下降，代谢率低的意思就是吃的比别人少却胖的比别人多；

原因二：节食不是长久之计，等你一回复饮食，由于身体长时即饥饿你容易吃的比不减肥还多，就算你吃的很正常甚至偏少只要不是节食的水平就恢复胖；

原因三：就算你能一辈子吃的跟节食一样少，你依然会胖，因为年龄增长人体代谢率自动降低，你只能通过越吃越少来维持身材，而且由于缺营养老的会很快。

所以还是运动最好，有内外而外健康又能维持身材，关键是有线条不是竹竿型。

营养师蔡语涵强调「饮食永远是减重主角，运动是不可或缺的配角」。

现代人聚餐应酬不少，享用美食后不少人都胖了一圈，想要瘦身减肥，网路上流传不少减肥秘方，包括了苹果减肥法、吃肉减肥法、生酮饮食、喝减肥茶等等。营养师蔡语涵表示，所有吃下肚的食物经分解后，都会经过肝、肾代谢分解，长期偏食减肥法对身体会带来不少危害。

一天只喝30颗柳丁榨汁减肥 妇人脸色差

营养师蔡语涵说，她曾经遇过一名妇人为了减肥，一天只喝30颗柳丁榨成的柳丁汁，找医师求诊时，脸上气色相当差，营养师估算一颗柳丁约60大卡，一天摄入将近1800大卡，不仅饮食不均衡，以果汁摄取，比以柳丁原形摄入，少了能增加饱足感的纤维质，因此相当不建议单一饮食减肥法。

慢性疾病患者不建议生酮饮食 均衡饮食为主

除了单一饮食营养师不推崇，生酮饮食营养师也不建议，先前就有一名年轻女性靠生酮饮食减肥成功，妈妈跟着女儿也想利用生酮饮食法减重，没想到身体却出状况。营养师蔡语涵表示，生酮饮食依靠大量的肉类及油类摄取，几乎完全不碰淀粉，对于原本就有慢性疾病、心血管疾病的民众伤害极大。

想要减肥，一天可以适度减少大约300大卡的热量，但六大类食物都还是要均衡摄取，也可以配合少量多餐，减肥没有偏方，急速减肥更容易造成身体负担以及复胖问题，若是对于减重饮食有疑问，建议寻求营养师的协助，以免减肥伤身。营养师蔡语涵强调「饮食永远是减重主角，运动是不可或缺的配角」。

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别轻易尝试黄瓜减肥，单一食物减肥是不可取的。理由如下：

第一：人体每日所需的营养物质是很丰富的

人体每日所需的营养物质是十分丰富的，并不能依靠单一的食物来源就得到补充。比如只吃黄瓜的话，那么人体就只能从黄瓜中摄取到维生素以及少量的微量元素等。但是人体所需的氨基酸、蛋白质、碳水、脂肪等等，就得不到满足。人体每日所需的营养物质在长期无法摄入的情况下，就容易出现营养不良。

人体每日所需的营养物质都是有它的作用的，比如氨基酸、蛋白质是可以有助于大脑的发育的，而微量元素和氨基酸等都是对内脏器官有好处的。纤维素也可以促进肠道的蠕动等等。一旦长期营养物质摄取不够，那么人体内的机能就会出现紊乱，很可能就会导致内分泌失调。

内分泌失调其实是非常危险的行为，内分泌失调之后，体内的激素水平就会不正常，脱发、失眠、器官功能紊乱等等，都可能会出现，女生还会出现月经不调，甲状腺激素分泌失调等等，对人的身体健康会造成不可逆的损伤。

第二：营养要全面，饮食要搭配

虽然通过饮食的调理可以达到减肥的效果，但是一般的饮食减肥也是需要有专业的营养师进行搭配的。减肥餐也是营养很全面的，也是经过了精确的营养物质的计算来进行的搭配，没有一种减肥餐是只有一种食物来源的。单一的食物来源，首先营养价值不够，其次口感不好，因此在减肥的过程中也容易放弃。

如果真的想要减肥，一定要弄清楚身体的构造和机能，乱吃东西不仅达不到减肥的效果，反而会伤身。其实减肥的时候不一定需要节食，也不是说不能吃肉和脂肪类的食物，吃东西的比例以及怎么吃才是最关键的因素。有些食物可以在早上吃，但是不能在晚上吃，有些东西随时都可以吃。

因此如果真的想要饮食减肥的话，最好要咨询专业营养师的建议，根据自己的身体状况量身定制菜单。其实很多明星减肥也是如此，他们所吃的食物并不是那么简单的，不要看很多明星似乎支持蔬菜水果，但是其实他们私底下也会进行营养搭配。所以减肥其实仅靠吃一种食物是不行的。

吃个苹果，黄瓜和番茄也都可以作为加餐的食物。另外，酸奶是最好的选择。

拔罐减肥三餐：

1、拔火罐减肥早餐

推荐无糖豆浆，燕麦片，和鸡蛋。

如果不喜欢无糖豆浆的话，可以喝水，但是千万不要吃主食，什么糯米团子、红豆糕这段时间都不要乱吃。

2、拔火罐减肥午餐

蔬菜、一到二两米饭、肉类一种。

蔬菜必不可少，可以吃些肉，油少一些的都行。如果很想吃烤鸡、烤鸭之类的，那就把外面一层厚厚油脂的皮给撕掉，进食里面的肉吧。

其实，鱼是不错的选择。不管怎么样，鸡鸭鱼肉，只准选一样进菜盘子。

3、拔火罐减肥晚餐

黄瓜、西红柿，可以生吃，也可以凉拌，但是别放糖凉拌。放少许盐和醋就行了。

扩展资料

拔罐减肥原理

第一：通过拔罐减肥能有效调节脂质的代谢过程。肥胖症患者的体中过氧化脂质高于正常值，拔罐打通人体减肥要穴后，可以使人体中过氧化脂质含量下降，加速脂肪的新陈代谢，从而达到减肥目的。

第二，可以纠正患者的异常食欲，通过对神经系统的调节，可以抑制胃酸分泌过多，达到不乏力、不饥饿的目的。拔罐以后，胃的排空减慢，胃不空了，自然就有饱的感觉，可以不太想吃东西了。

第三，在于有效调节内分泌紊乱。在采用拔罐减肥时调节“下丘脑垂体肾上腺皮质”和“交感肾上腺皮质”两个系统使内分泌紊乱得以纠正，并加速脂肪的新陈代谢，因此达到减肥的目的。

人民网-拔罐减肥之后 如何安排一日三餐