女生的人鱼线是怎么炼成的？

我低头看了看腹部，最近有氧做得少，霸气的腹肌深藏不露啊，至于人鱼线，大概、好像、貌似我有一丢丢吧，女生练腹部和男僧是一样的。针对性的腹部锻炼增加腹部肌肉，有氧运动减去脂肪，这样腹肌、人鱼线、马甲线神马的都出来了，难度由马甲线、人鱼线、腹肌依次上升。我都去健身房练了四个月了，本身也瘦，腹肌都还是隐隐约约的，可能因为有氧做得少吧。所以你也别急，出马甲线最快，人鱼线还ok。

可以：

事实上人鱼线是人体特有的生理现象，用本文的观点来说就是当一个人的身体脂肪含量和腹部肌肉练到一定程度的时候，腹部的人鱼线就会显现出来。那么这个腹部人鱼线怎么练呢？下面本文就告诉大家怎样把人鱼线练出来。

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要想练出人鱼线的首先需要将身体的脂肪含量控制在正常范围内，一般男性脂肪含量的正常范围是12%-18%，女性脂肪含量的正常范围是18%-25%。因此要想练出人鱼线，身体脂肪含量必须控制在正常脂肪含量的下限。也就是男性脂肪含量在12%左右，女性脂肪含量在18%左右，有了这个基础才能让腹部的人鱼线显现出来。如果脂肪含量不能够控制这个范围左右，那想要练出腹部人鱼线就只是空谈，因为人鱼线会被你的脂肪淹没掉。就像下图中所示，练出来的不是人鱼线，而是鱿鱼线。

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关于怎样降低身体的脂肪含量这里就不多说了，主要以做有氧运动为主，保证每周至少3次有氧运动，每次至少30分钟以上。

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当男性的脂肪含量控制在12%左右，女性的脂肪含量控制在18%左右后，剩下的就需要练习者针对腹部肌肉进行不断的练习。由于人鱼线在人体腹部两侧接近骨盆的上方，所以下腹部肌肉的位置，所以建议想要练出腹部人鱼线的朋友们多加强下腹部肌肉的练习。具体的练习动作请看下图：

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仰卧膝盖收腿

练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下放在身体两侧，双脚屈膝落于垫上，然后集中腹部肌肉的力量，将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可，然后慢慢还原到起始位置。

仰卧下斜举腿卷腹

练习者仰卧在下斜的腹肌板上，双手抓住腹肌板以固定身体，然后双脚微微屈膝向上举起双腿至臀部离开腹肌板，然后慢慢还原到起始位置。

坐姿收腿

练习者做在凳上，双手抓住练习凳两侧固定身体，然后双脚腾空伸直，动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢，然后再慢慢还原到起始位置。

仰卧上摆腿

练习者仰卧在练习凳上，双脚伸直并拢，保持膝盖微微弯曲，然后直腿向上摆起。

仰卧屈膝收腿

练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下打开放在垫上，双脚屈膝腾空，然后集中腹部肌肉的力量将膝盖向胸部靠拢，再慢慢回到起始位置。

仰卧两头起

练习者仰卧在瑜伽垫上，双手向头顶上方伸直，双脚自然向前伸直，然后集中腹肌肌肉的力量，将手和脚在腹部上方收拢，再慢慢还原到起始位置。

仰卧同侧手脚起

练习者仰卧在瑜伽垫上，双手向头顶上方伸直，双脚自然向前伸直，采用同侧手脚同时起，然后再慢慢还原到起始位置。

有了以上练习下腹部肌肉的练习动作后，剩下的就需要不断的去练习。给练习者推荐2种锻炼腹部人鱼线的方法：

第一种方法：

1、先进性5到10分钟的准备活动，比如慢跑或者快走。

2、然后将以上练习腹部肌肉的练习动作每个动作做1到2组，每组都做到极限次数。组与组之间休息1分钟，动作与动作之间休息2分钟。

3、最后再进行30分钟以上的有氧运动，同样选择慢跑、骑车等。

第二种方法：

跑步3到5分钟，然后选择以上每个练习腹部肌肉的动作做一组，每组都做到极限次数。

然后再跑步3到5分钟，再将以上每个练习腹部肌肉的动作做一组，每组都做到极限次数。

……

按照以上步骤，做6到8个循环。

关于腹部人鱼线怎么练就介绍到这里，最后再给想要练出腹部人鱼线的朋友一点建议：“坚持锻炼是练出腹部人鱼线的首要条件，因此想要练出腹部人鱼线的朋友们一定要坚持至少6个星期“。好了，希望本篇文章能够给大家带来帮助。

人鱼线就是腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。要想练出人鱼线的首先需要将身体的脂肪含量控制在正常范围内，女性脂肪含量的正常范围是18%-25%。

因此要想练出人鱼线，身体脂肪含量必须控制在正常脂肪含量的下限，有了这个基础才能让腹部的人鱼线显现出来。降低身体的脂肪含量主要以做有氧运动为主，保证每周至少3次有氧运动，每次至少30分钟以上。每天100个俯卧撑，分3次做完，100个仰卧起坐，做两组，再买两个各25公斤的哑铃回来，自己想怎么举就怎么举，每天做1小时左右强化运动，不用半年就能有很好的效果。

女生人鱼线其形似于鱼下部略收缩的形态。

人鱼线又名人鱼纹，正式学名为腹外斜肌，指的是腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。马甲线是平坦腹部的最高境界，指的是没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条。

想要拥有人鱼线，主要锻炼方式是围绕腹部来进行训练，常见的训练方式有仰卧起坐、下腹卷体动作、侧腹旋转肌群、抗力球侧腹训练等。在进行肌肉训练前，要先进行无氧肌肉训练，再开始30到45分钟的有氧训练，先让身体开始燃烧脂肪。另外，运动完以后也要适当补充蛋白质，提供肌肉生长所需要的养分。

女生的马甲线

没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹直肌和腹外斜肌，而腹直肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。

马甲线锻炼方法是收紧腹部后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做10-12下为1个回合，共做3个回合。提示：做的过程中背部可稍微靠椅背，可以比较省力，这个动作可以锻炼腹部肌力。

漂亮的衣服当然也需要好的身材才能把它撑起来，否则即使再华丽版型好的衣服都穿不出惊艳出彩的在效果，那么我们来评判衡量身材的好坏呢？女生通常以肥胖来作为标准，这样显然是不科学不适合的，但是，如果我们身材有这3条“线条”，那么这位女生肯定是天生的穿衣的模范，怎么穿都可以很上镜，可以跟小伊看看是哪3条魅力的“线条”让身材有如此的效果呢？

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Top1人鱼线

所谓的人鱼线指的是腰部和臀部之间衔接的线条，当纤纤的细腰遇上略微宽阔的胯部碰撞在了一起，再加上微翘的臀部，就是我们所说的“人鱼线”了。想要拥有漂亮的人鱼线身材，身上要有这三个特征在，而且缺一都构不成。特别是许多女生腰部有点赘肉，胯部稍微有点宽，或者有些臀部是扁平的，没有翘起的曲线，这种身材就很难构成人鱼线了。

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有人鱼线身材的女生一般会显得臀部与腰部之间位置的曲线起伏很大，这类拥有人鱼线的女生可以尽情的穿紧身修身款式的衣服裙装，这样的紧身可以很好的凸出人鱼线，最简单的穿搭就是露肚脐的短款上衣，搭配修身高腰的的裤装裙装，比如鱼尾裙、包臀半身裙，穿起来也是没有压力的将身材展现出来。大胆性感的女生穿上半透明的露背装，隐约的展现迷人的人鱼线，简直就是人鱼本公主，许多穿长款晚礼裙的明星都尝试过这样的造型。

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Top 2天鹅颈线

说到天鹅颈线的，一般都能想到练过芭蕾学跳舞的人，才会经常出现天鹅颈线，明星中刘诗诗就是天鹅颈的代表，她以高雅气质和漂亮的天鹅颈线总是获得众粉丝的好评夸奖。那我们所说的天鹅颈线指的是脖子与锁骨之间颈部的这条柔美的线条，流畅的颈部线条给人一种优雅的直观感受。拥有天鹅颈线的女生整体的仪态也会比别人一种的笔直优雅，特别是站姿跟坐姿，更何况在穿衣上，端庄的气质是由骨散发出来的，怎么穿衣都好看。特别是一字领、露肩款都能穿得出彩。

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拥有天鹅颈身材就要有这几个特征，上半身的身材要略偏纤瘦，尤其是肩颈部的，如果看起来就粗且短，整体不美观还显脸大。所以漂亮的天鹅颈线肩部要纤薄，粗细和长短要协调，而且还要略带骨感才能使天鹅颈更加好看迷人。有天鹅颈线的女生穿衣不管是方领、v领、圆领，版型宽松还是修身都可以穿，整体造型都不会太差。

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Top 3马甲线

马甲线就是通过严格的身体锻炼练出来的，一般是呈结实有型的腹肌形成的线条，所以称“马甲线”。拥有马甲线的女生不仅说明身体健康而且身材的线条也很好，在穿搭界就是一个穿搭“模特”，这类身材女生都是非常苗条匀称的，也不挑衣服版型，所以有马甲线的女生当然也想尽管的显摆自己的侧腰的优美线条，所以穿衣上装可以选择齐腰款式的上衣，大胆露出马甲线展示让人羡慕的性感的线条，显瘦同时还能露出腰线。

可以的1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。

2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。

3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个

切记只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。你看郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！

锻炼很辛苦，祝早日达成期望！