“梨型身材”很难搭配衣服,你知道应该如何解决吗？

很多梨形身材的女性，对于自己的身材感觉到特别烦恼。因为这种身材的女性，脸和上身都比较瘦，唯独下身却比较胖。相比于身材较均匀的女生来说，在选择衣服上就比较困难。梨形身材女性很难搭配衣服，那么究竟应该怎样选择，才能让自己看起来既显瘦又得体大方呢？

梨形身材最大的缺点是上身瘦，下身胖。针对这样的身材情况，最好是不要选择紧身裤或者紧身衣，紧身裤和紧身衣更能放大自己身材缺陷，整体看起来一点都不协调。除此之外，直筒的连衣裙也不适合梨形身材，梨形身材女性穿上直筒连衣裙，会显得上身空洞而下身紧绷。针织紧身连衣裙也不适合梨形身材女性，针织连衣裙虽然有弹性，但也能将身上的缺陷完全暴露出来。

那么梨形身材女性究竟应该选择哪种类型的服饰呢？针对这种类型的身材，裙装是最好的选择，裙装分为连衣裙和半身裙。连衣裙的分界线最好是在腰部以上的位置，最好是选择裙摆比较大的连衣裙。这种连衣裙会将梨形身材的腰部曲线，完美地展现出来，而下肥胖的下半身也会被完美遮盖。

其次，在选择半身裙的时候，一定要选择A字裙，A字裙的优势在于显现腰部纤细曲线，遮挡臀部和腿部。千万不要选择百褶中长裙，这样的裙子线条会因为臀部和腿部脂肪堆积太多而被破坏，整体看起来会显得下半身特别胖。

在选择颜色的时候，一定要注意下半身的衣裤尽量选择深色一些，因为大家都知道深色显瘦。总之一句话，梨形身材的女性在裤装上选择比较少，而裙装选择面选择就比较大了，如果想让自己的身材看起来协调，裙装是最好的选择。

1、多方面结合同瘦身梨形身材在进行健身时，腰腹部、臀腿部是相辅相成、相互作用的有机结合。梨形身材想要身材完美，不仅仅只是瘦腿，腹部是核心力量。同时臀部是否扁平，是否有假胯宽，都关系到最后的身材效果。如果你锻炼的能使腹部和臀部都充满力量，走路的时候还能利用它们来代替腿部发力，还可以避免形成肌肉腿。2、认清自己才能更高效在决定要进行改变身材之前，要认清自己的身材、体质和肌肉类型才能有针对性地去选择适合自己的运动，并且不是大家都说好的就是适合自己的。梨形身材的朋友更加具备线条美和曲线美，所以我们要善于利用自己先天优势，再加上后天对体型的塑造相信大家都能变成自己最满意的样子。3、瘦身饮食搭配进行梨形身材，甚至各种身材的人，在体脂高的前提下除了要搭配有氧的燃脂运动，还要去改变自己的饮食习惯。关于在饮食时，要做到喝汤饱腹、细嚼慢咽、多吃绿色蔬菜。低碳水高蛋白一直都是减脂人群的饮食标准，建议人们在饮食时选择用粗粮代替主食，选择鸡胸肉和无淀粉鸡肉肠等这些低脂高蛋白的食物进行减脂。

梨型身材正确穿搭思路

特征：

肩比胯窄、上半身偏瘦、下半身丰满

穿搭建议：

凸显上半身优势，适当增加肩部量感，打造腰部线条，修饰下半身

上衣推荐：

泡泡袖/连衣裙/小衫/修身上衣

特征：

肩比胯窄上半身偏瘦、下半身丰满

穿搭建议：

凸显上半身优势，适当增加肩部量感，打造腰部线条，修饰下半身

下装推荐：

阔腿裤、老爹裤、直筒裤、A裙

特征：

肩比胯窄上半身偏瘦、下半身丰满

穿搭建议：

凸显上半身优势，适当增加肩部量感，打造腰部线条，修饰下半身

避免踩雷：

弹力包身合体裤、喇叭裤、针织裤、针织包身裙、抽褶包臀裙、灯笼裤包身合体裤包臀针织裙喇叭裤臀部抽褶裙包

核心要点：吃很多优质的蛋白质、胶原蛋白、吃很多的健康脂肪。如果还年轻，多吃促进雌激素的食物。

优质蛋白质（牛肉，鸡肉，三文鱼）、胶原蛋白和脂肪食物——阿胶，鱼胶，燕窝，杏仁，花生等。

豆浆——优质蛋白质+植物性荷尔蒙，有利于雌激素分泌，刺激乳房发育。对于那些已经过了发育期的女生效果可能不明显，但是豆浆本身也是利于皮肤和其他部位的减脂大业的，最好习惯每天一杯豆浆。没有豆浆的时候就喝豆奶，牛奶，也都不错。

红枣——补气血，可改善肠胃功能，富含维生素E和C，利于保持良好胸型。有的人吃红枣会上火。这个要看个人体质了，因人而异，至少一天3颗红枣还是健康的。

　　摆脱水桶腰健美操

　　利用上半身左右旋转交替的转体运动，持之以恒练习，可以有效去除腹部赘肉，使腰部变得纤细迷人。要领是动作要缓慢，切勿操之过急。

　　1、两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。

　　2、一边体会肚脐正后方的肾俞穴(在身体中间的位置)，边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。

　　3、边从口中呼出气，边慢慢回到原来姿势。4、同样的，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势。

　　左右各9次做2遍，共计18次(约1分钟)。习惯后可增加至3分钟。边扭转身体，边用口吸气。一边回到原来姿势，一边从口中呼出气。

　　下蹲运动主要是锻炼下半身肌肉

　　它不但可以燃烧现有脂肪，更能防止新的脂肪产生。针对脂肪生长的不同部位，赶快进行简单的下蹲运动！

　　下蹲运动中，站立时脚尖的方向不同会产生不同的锻炼效果！

　　(从左向右）

　　基本的站立姿势，重心自然放在食趾上，脚掌均匀承受全身体重。

　　脚尖略微向内站立，是对腿部外侧肌肉的锻炼，对矫正外八字脚型有效。

　　脚头略微向内，使大腿内侧肌肉用劲，O型腿的人试一试此程站姿。

　　脚尖向外开立较大，锻炼腿部外侧肌肉，对X型腿有明显的矫正作用。

　　下蹲的要领

　　(1)分开双腿比肩略宽 基本下蹲动作，分两手叉腰，双腿开立，宽度比肩要略宽一些，脚尖微微向外，稳定支撑身体。

　　(2)腰背要完全伸直 立腰在下蹲动作中不能忽视。如果弓背，下蹲效果会减半。同时还要注意挺胸。

　　(3)下蹲同时吸气 从姿势2开始深呼吸，默数1、2、3后慢慢屈膝下蹲，同时腿部用力，感到肌肉绷紧。

　　(4)大腿与地面平行 腰保持直立，下蹲至大腿与地面平行。从姿势2到此动作大约需要3秒。此时，臀部应略微向后。

　　(5)呼气时还原站直 大腿与地面平行后，慢慢伸直膝盖同时均匀呼气。注意不要迅速站直，默数大约2秒，慢慢站直。

　　(6)整个动作5秒完成 1-6的动作重复10次为一组。做完一组休息1分钟。理想的锻炼方法是1日3组，习惯后尽可能多做。

　　消灭大腿外侧脂肪

　　这个简单的单侧下蹲动作，可有效消除大腿外侧脂肪。和普通的下蹲有所不同，它的要点在于侧向伸直。膝盖动作标准，有助于提高步行的效果。锻炼大腿外侧的肌肉是十分必要的。

　　双手叉腰，双腿分开与肩同宽。左腿向左侧伸出同时，右腿弯曲成侧弓步，尽可能下蹲，注意右脚全脚掌着地，脚跟不要提起。之后慢慢站直，收回左脚，还原站直。重复10次后换方向进行。>>>搞定大腿粗胖的4种类型

　　塑紧下垂的臀部线条

　　下垂的臀部穿什么裤型都不理想，解决这个难题，锻炼臀部肌肉很重要。臀大肌是大半身中最大的肌肉之一。因此只要锻炼正确，可以很快见效。弯曲膝盖时向后突出臀部是此下蹲的重点。

　　双手叉腰，上身保持直立，双腿分开与肩同宽。两臂前举与肩平行同时慢慢下蹲，注意吸气，臀部向后，蹲至大腿与地面平行。然后两腿慢慢伸直，同时均匀呼气，两臂放置体侧，重复10次。

　　看更多方法：办公室MM的翘臀方案 美腿美臀健美操攻略

　　消除大腿内侧脂肪

　　双脚向外下蹲的动作，是大腿内侧脂肪的克星。与基本的下蹲站立姿势不同，左右脚分开较大，可有效地锻炼大腿内侧的肌肉侧肌。此外，对X型腿的矫正十分有效。

　　双手叉腰，挺胸立腰，双腿分开，宽于肩20厘米左右，脚尖略微向外。屈膝下蹲时慢慢呼气，下蹲至大腿与地面平行，停留片刻，脚跟不要离地。慢慢呼气并直立还原。重复10次。

　　矫正O型腿

　　稍微改变一下站立姿势，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会很好。

　　双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15-20厘米，脚尖略微向外。吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。

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　　OFFICE下半身转型五招

　　1、上楼梯：尽量不坐电梯，权当为美腿积德。上楼时两个台阶一起迈，尽量抬起脚跟走，将重量移向前腿，据说这样可以消除大腿内侧赘肉。为了维护淑女形象，走楼梯前左右瞧瞧，确定没人看见你的粗犷动作。另外，20楼以上工作的OL可将运动量对折。

　　2、坐椅子：将两条小腿用力盖在一起，从一数到八后再交换两腿。重复该动作N遍，呼吸不要停止，据说这样可以锻炼小腿线条。数数时心中默念就行了，切忌不要数出声来贻笑大方。

　　3、玩电脑：坐在电脑椅上膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，重复此动作8～10次再换另一条腿，据说可以去掉大腿两侧赘肉。但有人怀疑此举会让最高明的电脑专家心不在焉——全顾着心里的小九九了。

　　4、走路：即使是去五米开外的厕所，也不要像逛街似的慢慢溜达，尽量将步子迈得大些，更大些，让腿上全体肌肉都得到锻炼。不过，此举很容易让人误会：你是不是憋得太急了？

　　5、三分钟美腿操：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右旋转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。该操姿势虽优美，但动作有扭捏作态之嫌，不适合在公共写字间跳，不适合在厕所跳，更不适合在老总办公室跳(除非你与老总关系特殊)。想来想去，还是比较适合下班人都走光后，你倒了剩茶擦了桌子，怡然自得地在漆黑无人的办公室独舞。

什么叫做梨形身材？

上身瘦，下身胖，且从正面看，肩膀是窄的，胯是宽的，腿是粗的。这样的身材，绝对的平面感，还是那种像被车轱辘撵过的一样，特别不好看。但让人绝望的是，好多人都是这样的身材。娱乐圈中也不少，比如高圆圆和阿娇。

只是现在在她们身上你完全看不到这样情况，因为其造型团队很精准的避开了三大雷区，利用穿搭让她们的形象气质看上去更好。所以要避雷，就要避开这三点：

第一，腹部的设计别太紧绷，否则显凸又显宽

第二，裤管的设计别太肥大，否则显矮又显胖

第三，鞋底的设计别太敦厚，否则显重又显累

这三点只要能够规避掉，美姐保你不管是鸭梨雪梨还是什么梨，都能穿出纤细高挑感。

一、梨形身材穿搭解析

①鞋子别太厚重

很有意思的一个现象是，很多人在挑选穿搭的时候往往会忽略掉鞋子的重要性。其实它才是关乎到造成成功与否的关键点，作为收尾性的存在，一旦选择不合理就会毁掉上身的精心打扮。对于梨形身材的姑娘来说，中间部分的身材是最厚重的，所以鞋子方面就一定要轻且简约，否则不仅显得笨重，而且很壮。

这双厚底的皮鞋拿来拍硬照的时候或许合适，但出现在日常穿搭中难免有些不恰当。且这身造型本身用色就比较重，再跟鞋子这么一结合，非但没有轻盈感，而且中间和下端的厚重感还呼应了，无疑是重上加重。

有些姑娘说那我矮，可不得就应该选择一些有增高效果的鞋子吗？当然应该，所以这种基操厚度的小白鞋它不香吗？个性又简约的小白鞋跟一身的白色单品搭配，化简了毛衣的厚重感，又增加了搭配的少女青春感，在秋冬季节这样选择，很难不给人惊喜感。

虽然可能是拍照角度的锅，但不能否认的是这身行头本身还是蛮厚重的，主要还是因为外搭的大衣，一整个直直的罩下来，于矮个子的姑娘而言真相是一把厚重的枷锁。所以为了增加一定的轻盈感，选择浅口的小白鞋搭配会很棒。加上大衣的百无禁忌，不管是梨形还是苹果型的身材都完全看不出来。

②裤管别太肥大

第二个禁忌就是我们的裤子，裤管如果设计得太过于肥大，那么会显得整个穿搭的重心都转移到了下半身，高个子尚且不知能不能hold住，更何况矮个子呢。可以选择直筒或者稍微宽松一点的款，但一定记住避免太肥大的处理，膨胀感特别明显。

从这套look就能看出来，姑娘不算矮，但这么一穿你还真看不出来她高。其实她的穿搭理念是没问题的，没有选择紧身的裤子来凸显自己的粗胯和胖大腿，但是也弄巧成拙的让自己看上去起码胖十斤。

像这样的束脚款，前面一直都是直筒的处理，到了裤脚做一个收拢处理，可以让本来十分的裤长被缩到八九分的视觉感，既缓解了假胯和粗腿带来的尴尬，同时又将身材修饰得又直又纤细。上身搭配粉红色的面包服和连帽卫衣，很是可爱清纯啊~

焦糖色的秋冬总是让人觉得格外的甜蜜，梨形身材的姑娘不妨考虑看看用直筒的牛仔裤和格纹西装凹造型。内搭浅杏色的毛衣以缓冲上下单品颜色上的沉重感，再用焦糖色的围巾点缀，配上黑色短筒靴子，很英伦的学院风，同时还能规避身材上的缺点。

③腹部别太紧绷

大多梨形身材的姑娘其实并非是因为肉多所以显得小腹胖，而是因为坐姿等各种原因导致的骨骼变形所以小腹凸出。当然这些咱们就不纠结了，只说这种结果。对于这样的情况，咱们就别再纠结于腹部过于紧身的设计了，那样会让小腹看上去更凸，显得更胖更累赘。

好比经典的小白裤，它虽然百搭，但对梨形姑娘并非如此。可以看到它本身是高腰的处理，然后整个腹部三角区都是非常的紧绷，本身高腰是为了修饰身材，但这样一来好像给了复古肉肉更多的空间被完全的兜在里面，怎么看怎么胖，一点不好看。

那如何破解呢？也简单的，要么干脆别将小腹给露出来。直接利用腰包或者是腰带这样的装饰来点触腰线，只要能够让人知道你胸部以下全是腿就行了。灰色的半身裙跟同色的长款西装搭配，将小腿干干净净的露出来，再以腰包装饰和点缀，是很轻奢的网红风，轻熟且性感。

前面我们也说了，这样的身材小腹、胯骨以及大腿是比较关键的位置，所以一定得把这些地方照顾好。高领的廓形毛衣搭配高腰的直筒西装裤，能够对这些位置做一个很好的藏拙，且不易被看出明显的痕迹。只是鞋子选择不太可，换成板鞋或者高跟鞋还行。

二、梨形身材穿搭总结

总结：铅笔裤、针织裙或者是直筒裤，但凡是复古设计过于利落的都不适合给下盘大的姑娘。此外鞋子也是重点，基操厚度的鞋底或者是浅口款，都能增加很好的轻盈效果。

美腿------改变梨形身材

窄肩，脂肪囤积在臀部、大腿，这是困扰东方女性的梨形身材。如果你是这样的身材，又锻练没效果，脂肪就是下不去的话，不要灰心，下面这4个经常在芭蕾课堂上出现的动作，能帮你持续地拥有修长、紧实的双腿，改变你的梨形身材。

练习器械：除了准备一个结实的椅子之外，你还需要一个健身棒。

练习前准备：教练建议我们在做这4个动作之前，先进行5分钟的有氧运动练习，直到肌肉完全放松为止。

注意事项：这组练习对于耐力有较高的要求，所以要想充分掌握动作的要领，就一定要将身体调整到最佳状态，在练习的过程中根据自己的身体状况，尽量控制运动的强度，避免后背和踝关节的受伤。

1 游泳

练习部位：韧带、后背。

小腹着地，俯卧在地上，手臂和双腿分开并稍微抬起，手掌向下，双脚绷直。吸气，同时抬高左手手臂和右腿，呼气，收回手臂和腿，再吸气，抬高右手手臂和左腿，呼气，收回手臂和腿。重复上述动作20次。

2 夹起健身棒

练习部位：臀部、韧带。

俯卧在地上，手臂弯曲，双手平放在面部正下方。双腿伸直，双脚绷直，小腿夹住健身棒，慢慢将健身棒抬高。然后放松，回到开始位置，重复上述动作10次。

好多女孩子都很苦恼，去买裤子腰围够了臀围不够，或者是臀围够了腰围显大。这很重要的一个原因就是你可能是“梨型身材”！梨型身材就是典型的臀围大，腰细，大腿粗，上身瘦的体型。今天小编就给大家介绍几个动作，远离梨型身材，从我做起哦！

第一个动作：简易鸽子式运动

吸气抬头。将右膝和小腿放两手后侧。整个髋部下沉，展平左脚背，左大腿贴地。将右侧小腿打开，与垫子的前端相平行，吸气时双手推地，胸口上提，呼气时，身体慢慢的向前。整个小腹和胸口平贴向右小腿，在这里停留呼吸十次。如果你的髋关节灵活度不太够的话，可以让小腿轻微的收回，大小腿的夹角变小一点。做深长的呼吸。体会右臀外侧的伸展，整个髋部的打开。身体的左侧向下沉得更多一点，让左侧的髋部向地面的方向，左侧的肋骨和胸口沉向地板，保持身体的水平方向。肩膀和颈部也放松下去。吸气抬头。换另一条腿继续。

第二个动作： 肘撑跪姿提臀式运动

双手支撑地板，胸口向上打开。呼气时，手掌推地，臀部后撤，左膝向后。先来到四角板凳式，手肘支撑地面，双手抱拳，两脚趾勾地，稳定骨盆。伸右腿向后侧，右脚尖在身体的左侧点地，呼气时向右上方画斜线，重复，呼气向上，吸气向下。

在每次向上时，收紧右侧的臀部，向斜上方提拉，向下时，脚尖轻落身体左侧。再次呼气，落下右膝。换另一侧继续。

第三个动作：动态蝗虫式运动

准备动态蝗虫式。双腿向后，骨盆缓慢落地面，俯卧地板。两个手放在身体的外侧，掌心向上，额头落地。双手握拳，稍稍提起髋部，让双拳放在腹股沟的下侧作为支撑，肩膀放松。

吸气，双腿提起，交替，双腿保持呼吸的配合，继续，可以稍稍加快速度。收紧臀部和大腿的后侧，保持稳定，最后一次呼气，双腿落回地面，抽出双手，展开整个手掌。

第四个动作：牛面式腿部运动

转额头贴住地板，双手放胸口两侧，吸气推直手臂，呼气臀部向后，先来到四角板凳式。伸左膝放两手之间，收回右腿向前方，调整左膝盖冲向正前方，将右膝盖放在左大腿上方，两个膝盖尽量完全重叠，坐骨落实地面，延展背部。调整自然的呼吸状态，在下一个呼气时，身体缓慢向前折叠，感觉你的腹部和胸口靠近整个右腿，在这里做深长缓慢的呼吸，去延展臀部的肌肉，你可以稍稍屈肘，用手托在下颌部位，放松颈部。整个坐骨，完全的压住地面，想象两侧臀部和髋部正在慢慢的舒展打开。换另一侧继续。

这几个动作介绍完了，如果你不想再为了梨型身材而苦恼，一定要试一试哦！