如何才能瘦大腿

　一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。

　　二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟，采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。

　　第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间3060分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。

女生们真的很难，在这个以瘦为美的时代，各位MM们拼尽全力的，绞尽脑汁思考如何才能让身体更加苗条和轻盈。让我们来总结一下如何通过规避某些动作，塑造纤细身材。以下为正向的建议与方法，至于题主问的实际上就是负向的。为了方便大家阅读，本文将从正向的角度进行叙述，其实反过来就是题主需要的答案啦！

一、起床后进行拉伸

肌肉在睡了一晚后往往十分僵硬。如果我们能在起床后对全身进行拉伸，一般来说会对肌肉起到一个唤醒的作用。而且古人常说多拉伸肌肉和筋脉，能够活到九十九嘛。因此，与之反向的动作就是起床后只知道瘫着，无任何动作，这样是不健康的。

二、起床后久坐

椅子确实是人类历史上非常伟大的发明，但是有利也有弊。虽然椅子十分方便，但是如果久坐的话，想想你肚子上的三层游泳圈在重力的作用下层层叠叠，怎么可能会变瘦而不是fat plus？因此起床后最好能做些运动，而不是才躺着就坐着了。

三、不吃早饭

大部分人变肥胖的原因和饮食与运动有关。前文提到了运动的两点，因此第三点将从饮食方面进行介绍。经过一晚上的修正与调养后，肠胃向你发出了警告：我很饿！快吃早饭。结果你一看手表，快迟到了，不吃早饭算了，还能省钱呢。于是中午狂吃，就这样还不会胖？一定要记得吃早饭！

为什么日本女人都是“大象腿”？

日本专家语出惊人：这一切全都要怪中国。

不过，这口锅我们可不背。

如果去过日本游玩，你会发现日本女性的身高普遍不高，瑞士《商报》曾做过一次调查，调查结果显示：日本女性的平均身高在1583米。

不仅日本女性的身高普遍不高，大部分日本男性的身高也不是很高。 不过，由于审美的不同，日本男性对身高特别高的女性不感冒，反而喜欢身高在155-160米的女性。

通常，人们都喜欢高挑的女性，但日本在这一点上确实与其他国家不同。在日本，女生要是长得太高，找对象都挺困难，身高高怎么还成了苦恼。

不过除了身高不高，还有个挺奇怪的现象，就是日本女性的小腿普遍偏粗，也就是我们说的“大象腿”。 加上日本女性一年四季都爱穿短裙，这点看着非常明显。

对于日本女性普遍“大象腿”这件事，不少日本专家指出：这件事可能要怪中国。很多人就不理解了，这事怎么还能赖到我们头上呢？

原来，日本专家把日本女性“大象腿”的成因归结到日本的跪姿上，日本古代（唐朝）出访我国时， 将当时不少 社会 制度、风俗习惯带回了日本国内，其中就包括跪姿。

在看一些日剧时，你会发现，不少日本女性在吃饭时是双腿压着小腿，重心都在小腿后面，就如同跪着。 整个身体的重心都在腿上，很容易导致血液不流通，进而导致腿部变粗。

基于此，不少日本专家就把日本女性“大象腿”的锅扣在中国头上。然而，这有点牵强，为什么我国女性就没有“大象腿”这种现象，归根结底还是日本自己不知道变通的原因。

日本女性“大象腿”的成因，除了跪姿之外，可能还与日本女性的生活习惯有关，并且关系可能还非常密切，毕竟跪姿也在逐渐地减少。

大家可能会发现，日本女性一年四季都喜欢穿短裙、露着腿，并且在大冬天也是如此。在很多外人看来，日本女性不怕冷吗？其实，这都是日本人长时间以来养成的习惯。

不少人认为，大冬天穿短裙、露腿是导致日本女性“大象腿”的主要原因之一。 因为大冬天腿露在外面，大脑接受到寒冷信号之后，可能会导致脂肪在腿部的积累。

在这点上，就如同在寒冷地区生活的居民，大多数人的身体会比较强壮。这也是人的身体机制为了抵抗寒冷，而自动做出的一些调整。

看了上面的描述，日本女性“大象腿”主要是由于日本的跪姿和冬天喜欢穿短裙、露腿的生活习惯有关。当然，日本女性“大象腿”的锅不能扣在我们国家头上。

最后，还要提醒广大爱美女性。冬天到了，不要只要美丽，不要温度。平时出门一定要注意保暖，要知道美丽非常“冻人”，年轻时不注意，到了年老可能会落下一身病。

日本女人的腿比中国女星的的腿要好看。

所以他们光着腿，不怕冷啊！

理论上是可以的。

其实抬腿很累的。可以躺在床上。把腿从屁股开始到脚跟贴到墙上。不错的方法喽。

还有就是贴墙。整个人从后脑，背。屁股，脚跟贴在墙上。平视。（这个可以专业model的必修喽）

很简单很有用。一个睡前，，一个看电视时用。

大腿赘肉怎么才能够有效甩掉？很多人对于如何瘦大腿的困扰都在于大腿的赘肉。其实很多时候都是日常生活习惯养出来的。小编分享6个瘦大腿的方法，改掉日常坏习惯多运动，让你轻松瘦大腿不需烦恼。

方法/步骤

不跷二郎腿

　　为什么会出现大象腿呢很大一部分塬因是由于不良生活习惯——跷二郎腿造成的。这个道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上，右侧的骨关节就会突出，腿自然也会变粗。因此，改掉跷二郎腿这个坏习惯是减大象腿的第一步。

怎么可以瘦大腿

多吃瘦腿食物

　　饮食是减肥很重要的一环，因此减大象腿也要配合专门瘦腿的食物。木瓜含有丰富的蛋白质分解酵素、番瓜素，可以帮助消灭腿部多余的脂肪;芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充瘦腿所需的钙质，其所含的钾则能预防下半身浮肿;奇异果的维生素c含量丰富，能够加速脂肪分解，避免腿部脂肪过剩。

怎么可以瘦大腿：

瘦腿运动

坐在椅子上，双腿伸直让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持姿势5秒钟。

脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持姿势5秒钟。

用脚踝的力量转动双脚，同时拉筋小腿肚的肌肉。

跳绳瘦腿法

　　双脚并拢，向上起跳，跳的时候大腿肌肉紧绷，脚尖向着地。

　　双脚用力向外侧张开并挥动绳子，当绳子转回前方时双腿并拢。

脚抬高呈90度，左右腿交换着跳，跳的时候脚尖向下。

　　保持跑步的动作，单腿轮流跳，熟练后可加快速度。

骑马

　　骑马是你意想不到的美腿方法。在骑马的过程中，大腿辅助身体保持平衡，与马背贴紧。轻快步和跑步时，上半身都会离开马背，这时腿部的力量控制可以协助掌握好平衡。大腿肌肉在紧张与松弛的交替之中，进行了上万次有氧唿吸，能有效消除多余脂肪，给腿部塑形。

大腿内侧按摩

　　大腿内侧赘肉堆积，按摩是很好的方法。顺着大腿经络的位置，使用瘦大腿按摩精油，然后对赘肉进行梳理和按摩，既能够帮助促进脂肪燃烧又能够帮助紧致肌肉，顺利达到收小大腿围的效果。

作为一个爱美人士，我想说，我爱细腿。很可惜，我长了两条大象腿。细腿和大象腿，两个做对比，当然是细腿更健康。因为大象腿象征着这个人身体很胖，所以才会有两条受人歧视和偏见的大象腿。一个人过于肥胖，就会引起很多疾病，所以，从大象腿上就能判断这个人是否健康，是有科学根据的。

小细腿和大象腿对比，腿细比腿粗更受欢迎。既在外观上讨喜，又在健康上完胜。因此，爱美，就让自己的腿型保持细腿吧。

1、外观之美，健身健出细腿

两个女孩子走在大马路上，作为旁观者，你会喜欢细腿，还是粗腿？答案可想而知。当然是细腿。时下里也以大长腿，小细腿为美。大象腿就是粗、笨、丑的代表，谁会喜欢？无论这个女孩脸蛋是多么漂亮，一看一双腿，就哑口无言了，你会选择这样的大象腿女孩吗？反正，我是不会选了。更别说那些以颜值论天下的男生了，一定是唯腿论美了。因此，小细腿和大象腿，小细腿完胜。

2、脂肪过多，肌肉过多，对健康不利

细腿是健身得体的表现，运动适量，形成匀称的肌肉和适量的脂肪平衡分布在腿部，是健康与美的表现。再看大象腿，那完全是运动不当和严重缺乏运动导致的。我就是一个喜欢静，不喜欢动的人，所以，我的腿部就很粗，典型的大象腿。所以，我全身就是一个肥胖体型，不仅我不喜欢自己，别人也常笑话我胖。除了肥胖之外，我的身体健康状况也越来越不好，腿部静脉曲张，供血不足……因此，腿部健康也代表着全身的健康。

动起来吧，只有动起来，才会越来越健康。只有动起来，我们才能拥有两条小细腿，回头率一定会很高。

现在的女生越来越爱，对自己的身材要求也非常高。“梨型身材”“大象腿”成了很多女孩子的噩梦，其实有时候做的动作，也是在越来越加重你的大象腿，那么起床后的哪些动作会加速肥胖呢？

第一，不吃早饭。

很多人都觉得少吃饭的话会变得更瘦或者瘦的更快，但其实并不是这样的。早饭在一个人的眼神中起到了非常重要的作用，早饭能够补充夜晚之后身体消耗的能量，也是白天所需要能量的主要来源，这个时候我的身体吸收能力很好，同时消耗也很快，所以不会出现“吃的多，胖的多”的情况，如果长期不吃早饭，肠胃还会受损，是非常不健康的。

第二，不喝水。

睡的作用想必大家一定都很清楚，他在我们的生命中非常重要，尤其是减肥的人，更要多喝水，因为水可以加快我们身体的新陈代谢，身体在消耗脂肪的时候，需要水来参与到这个反应中，如果人身体的水摄入量不足，不但不会瘦，还会增加脂肪的储备，人会越来越胖。听起来就很吓人啊！

第三，跷二郎腿。

现在很多女生喜欢翘二郎腿，觉得翘二郎腿的时候非常放松，非常舒服，但是恰好狼腿坐的士也容易弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长期以往，势必会压迫脊椎神经，还会引起下背疼痛。更让爱美女生受不了的是，跷二郎腿还会妨碍腿部血液循环，使腿部脂肪堆积变粗，更严重的是会造成腿部经常曲张。

希望大家不要做这些动作，成为拥有“筷子腿”的女孩。

很多人都在通过运动来燃烧体内脂肪，进而达到减肥的效果。而跑步是一个非常不错的选择，非常方便。但是最近听到有很多人像减肥却不敢尝试跑步的方法。为什么呢，因为他们觉得跑步会使腿变粗，变成大象腿。那么这一说法到底准不准确呢，跑步真的能使腿变粗吗？

如果非要说跑步会使腿变粗，那一定是跑步方法不对，正常的跑法是不会是腿变粗的。那么究竟应该怎样跑步才能达到减肥的目的，而不使退部变粗呢？其实慢慢的跑步，进行有氧运动的效果比较好，跑步时腿部尽量保持放松状态，叫落地方法也正确就没什么问题了。

为什么有这么多人认为跑步可以使腿部变粗呢？我个人认为，这应该是一种错觉，人们在跑步时肌肉呈紧张状态，十分紧绷，而且如果跑步时间过长的话，还会出现严重的酸痛反应，觉得腿在发胀。这种“胀”会让人觉得这是在变粗。而且，长时间的跑步后小腿部可能会张肌肉，腿部肌肉以发达，就会觉得腿非常有力量，心里上也会给自己一种暗示，腿变粗了，变得庞大了。

所以，养成正确的运动习惯使非常重要的，学会如何跑步也是至关重要的，既然决定要通过跑步达到减肥的目的，就要学会使用正确的方法，否则一切的努力都会白费不说，效果还会适得其反。在跑步前应该做一些热身运动，将全身的关节都打来，肌肉都拉伸开，避免出现一些损伤。在跑步之后也要进行拉伸腿部，可以避免长成肌肉，毕竟张成肌肉后腿部的线条会不那么美观了。

使用正确的方法运动，避免适得其反练成大象腿。跑步锻炼也要适当，过度的锻练对腿型的美观可能也会产生影响。你觉得怎样做可以预防练成大象腿呢？