的赘肉怎么减图解8种快速瘦腰方法让你身材凹凸有致

方法/步骤1、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。2、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

4、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后；然后再逆时针方向轻揉二个八拍。5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧；气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

导读：运动肚脐来锻炼腹部周围，是平衡良好的运动。可以有效 到肠部等内脏，有效快速解决便秘问题，让你的小腹“零压力”轻松瘦下去！

　内脏 好处多

放松效果大---胃部

便秘的大敌就是压力。胃部是特别容易感觉到压力的地方，用 来舒缓。快速的解决腹部的状况。

彻底排出毒素---肝脏

排毒作用最大是肝脏。 能够使其机能更加提升，排出深色的大便。身体变得很清爽。

分泌消化酵素---胰脏

从分解食物开始到补给体内细胞能量的胰脏。充分分泌帮助消化的酵素，就能使肠胃的蠕动更活泼。

让水份代谢活性化---肾脏

集中淋巴管、对排尿及水份代谢很重要的泌尿器官。提升全身水份代谢的机能，让排尿顺畅、缓慢水肿的状况。

　肚脐瘦腰运动第一课：

step1将腹部缩进去

将两边膝盖并拢直立，用手肘支撑上半身。像是要将胃部内侧边缘往地上压的感觉，将腹部缩进去。反复进行5次，第5次要保持30秒

step2将腹部往上提起

俯在地上，用手肘支撑上半身。将腹部往上提起，让腹部从地上浮起来。这个状态持续30秒。反复进行5次。

step3变身V字平衡

呈体育坐姿，将大腿往上提起，将手放在膝盖内侧保持平衡，腹部保持平衡，将腹部内缩。反复进行5次，第5次要保持10秒。

　肚脐瘦腰运动第二课：

　在心窝的位置转圈！

将手掌放在心窝的位置，用指尖以绕圈的方式从左边肋骨下方开始。一边吐气，一边用手掌画圆，轻柔的转动30秒

step1用指尖揉压

用食指、中指、无名指从右边 往下的肋骨边缘开始按压。不要触碰到肋骨，用指尖画小圆， 30秒

step2纾解肝脏的紧绷

用大拇指按压手臂中央的部份，搜寻到觉得有点疼的位置。用手掌轻轻的压住磨擦。进行1-2个SET。

　肚脐瘦腰运动第三课：

　不要触摸到肋骨

用食指、中指、无名指从左边 往下的肋骨边缘开始按压，用指尖进行小小的次转， 30秒

左右边同时进行！

用手掌压住腹肌边缘的凹陷处，轻轻的将侧腹部往上按压，一边画小圈圈一边进行 30秒。

石村友见（「零位训练」创始者、瑜珈教室代表） 体重没变，腹部却戏剧化变平坦的原因 下方的照片，是我七十一岁的父亲实行零位训练三周后的变化。 我希望大家注意的地方，是他的腰部位置。原本我父亲的腹部像妖怪一样突出，后来回复到「像人类的轮廓」。 虽然他原本的体重并不重，但在腹部凸出的影响下导致他身患腰痛。当他进行零位训练后，体重减少了一些，腹部明显变紧实。在腹部变紧实后，整个身形变得更好看，脸部也往上拉提，充满男人味，看起来年轻了十岁以上。 三周后，父亲笑着跟我说：「这好像不是我的身体一样！」此时长年折磨他的腰痛也几乎感觉不到了，宛如生出羽翼般地全身舒畅。 经过测量发现，我父亲的腰围，居然少了5公分。 明明体重没有多大变化，为什么会出现这种情形呢？像我父亲这样，手脚及上半身都不胖，唯有腹部肥满凸出来的人，似乎不在少数。 这类型的人，很容易被判定为「内脏脂肪过多」，但是事实却未必如此。至少我父亲就不是这样，因为他的体重并没有多大变化。 实际上，很多人都很烦恼一个问题，那就是明明体重比年轻时没重多少，为何身材却大大走样？后续我会再详细说明。 其实零位训练除了能让身体各部位的位置回复到原始的零位之外，同时还是一种能够锻炼到体干的运动。 总而言之，大部分做过零位训练的人，「都能在改善身材的同时，还能顺便燃烧脂肪减轻体重」。实际上，我的学员当中就有人一个月瘦了九公斤，此外陆续有人瘦了五公斤、七公斤。尽管如此，我会刻意介绍我父亲体重没多大变化的案例，其实是想让大家了解，造成腹部肥满凸出的原因并非在于内脏脂肪，而是在于「腰部的位置」。 以我父亲为例，由于缺乏运动、长时间坐着工作以及姿势不良等因素，才导致腹部无力，使得腰部从原本的正确位置往前凸出，于是内脏及脂肪才会被推挤到前方来而已。 因此，之前只是腰部线条不见了，看起来肥胖罢了。 观察照片即可明了，我父亲颈部及腹部从往前凸出的位置，逐渐往后方移动，三周后全身便往内侧缩回来，身材也变纤细了。石村友见（「零位训练」创始者、瑜珈教室代表） 体重没变，腹部却戏剧化变平坦的原因 下方的照片，是我七十一岁的父亲实行零位训练三周后的变化。 我希望大家注意的地方，是他的腰部位置。原本我父亲的腹部像妖怪一样突出，后来回复到「像人类的轮廓」。 虽然他原本的体重并不重，但在腹部凸出的影响下导致他身患腰痛。当他进行零位训练后，体重减少了一些，腹部明显变紧实。在腹部变紧实后，整个身形变得更好看，脸部也往上拉提，充满男人味，看起来年轻了十岁以上。 三周后，父亲笑着跟我说：「这好像不是我的身体一样！」此时长年折磨他的腰痛也几乎感觉不到了，宛如生出羽翼般地全身舒畅。 经过测量发现，我父亲的腰围，居然少了5公分。 明明体重没有多大变化，为什么会出现这种情形呢？像我父亲这样，手脚及上半身都不胖，唯有腹部肥满凸出来的人，似乎不在少数。 这类型的人，很容易被判定为「内脏脂肪过多」，但是事实却未必如此。至少我父亲就不是这样，因为他的体重并没有多大变化。 实际上，很多人都很烦恼一个问题，那就是明明体重比年轻时没重多少，为何身材却大大走样？后续我会再详细说明。 其实零位训练除了能让身体各部位的位置回复到原始的零位之外，同时还是一种能够锻炼到体干的运动。 总而言之，大部分做过零位训练的人，「都能在改善身材的同时，还能顺便燃烧脂肪减轻体重」。实际上，我的学员当中就有人一个月瘦了九公斤，此外陆续有人瘦了五公斤、七公斤。尽管如此，我会刻意介绍我父亲体重没多大变化的案例，其实是想让大家了解，造成腹部肥满凸出的原因并非在于内脏脂肪，而是在于「腰部的位置」。 以我父亲为例，由于缺乏运动、长时间坐着工作以及姿势不良等因素，才导致腹部无力，使得腰部从原本的正确位置往前凸出，于是内脏及脂肪才会被推挤到前方来而已。 因此，之前只是腰部线条不见了，看起来肥胖罢了。 观察照片即可明了，我父亲颈部及腹部从往前凸出的位置，逐渐往后方移动，三周后全身便往内侧缩回来，身材也变纤细了。随着日子一天天过去，腰部位置一步步接近零位，最后光是站着就能使必要的肌肉变得紧实拉提。 大家肯定知道，肌肉比脂肪重。像我父亲的案例，原本脂肪量就不是太大问题，因此在脂肪变化成肌肉的过程中，体重是很难降下来的。但是由于腰部位置出现了剧戏性的改善，因此凸出的腹部才会神奇地凹陷下去。 就像我父亲这样，只要让腰部回归零位，除了腹部之外，全身体型都能获得改善，让你的身材变纤细。 咳嗽硬腹升降梯 本文摘自《修身显瘦の零位训练》／石村友见（「零位训练」创始者、瑜珈教室代表）／采实文化