躺着就能做的瘦腰方法有哪些

　腰两侧赘肉太多，穿裤子容易挤出游泳圈，可是很多人懒得运动瘦腰。那么，躺着就能做的瘦腰方法有哪些呢下面跟着我一起来了解一下吧。

躺着就能做的瘦腰方法

　躺着就能做的瘦腰方法一、躺着就能瘦出纤纤细腰

　动作1

　面朝地面趴下，双手撑地，慢慢地挺起上半身，双腿和脚背要紧贴地面，眼看前方，保持住这个姿势5秒钟。

　动作2

　身体稍稍向右边扭转，头部也向右转，感受身体左边腰部肌肉的拉伸。保持住这个动作5秒钟。

　动作3

　同样地身体稍稍向左边扭转，头部也向左转，感受身体右边腰部肌肉的拉伸。保持这个动作5秒钟。

　动作4：呼一口气，慢慢恢复到原来的姿势。

　注意在挺起上半身的时候，腰部不要向后仰，特别是平时有腰痛症状的人，如果勉强地做动作的话，会加重腰痛的程度。如果伸直手臂来做该动作会感觉困难的话，可以稍稍弯曲手肘来做也是可以的。

　躺着就能做的瘦腰方法二、躺着就能瘦出纤纤细腰(2)

　动作：仰面朝上躺在地板上，右腿膝盖弯曲90度，骨关节也向左弯曲90度，右腿膝盖靠在身体左侧地板上。头部向右转，左手放在右腿膝盖上，右手向右侧伸直，眼睛看着右手指尖的方向。保持住这个动作5秒钟，然后慢慢恢复到原来的姿势，另一侧也做同样的动作。

健康有效瘦腰的方法

　1端正坐姿

　久坐会使腰部累积很多脂肪，从而造成赘肉。正确的坐姿同样可以达到瘦腰的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，而且腰部的赘肉也会消失。这个减肥方法非常适合长时间坐在办公室工作的朋友们。

　2经常站立

　这个方法就是在每次进食之前和进食之后都站起来，不要坐着。经常坐着会让小肚腩越来越大，脂肪不断堆积，腰部自然就会粗。只要站着的时候要收腹，或者你可以靠着墙边站立，站立的时候收紧腹部。每天坚持下去肚腩自然会消失。

　3仰卧起坐

　仰卧起坐可以有效的减掉腹部多余的脂肪，是一个有效的减肥方法。当我们在做仰卧起坐的时候，腰部的运动量是最大的，运动时腰部的热量不断消耗，久而久之就会达到瘦腰的效果。建议在傍晚或者晚上的时候，坚持每天做100个仰卧起坐，就会发现腰部的赘肉都消失不见了。

　4补充水分

　每日补充八杯水可以让身体拥有充足的水分，身体脱水会导致身体储存更多的水，脱水会让身体携带四磅多的水分，必然显得更加臃肿。所以为了达到体内水分平衡，请在日常生活中让身体处于水分中。

　5每日定时排便

　大多数女性不想谈论这个问题，但是每日定时排便对于营造轻盈的身体太重要了，即便你很忙碌而忽略了去排便，也要强迫自己定时排便!一旦你训练身体养成生物钟，那么便秘的困扰就离你远去了。

　6仔细地吃东西

如今的生活中有越来越多的朋友想通过运动来减肥，但许多人由于白天要上班，只有周末时候有时间可以锻炼。

所以就有朋友喜欢在我们睡前进行运动，那么我们在睡前做什么运动可以帮助我们减肥。睡前做运动有哪些好处？我们需要注意的事情呢？让我们一起来了解了解吧。

在我们上床后只需要我们在床上翻身就可以运动，这个动作是十分简单的，而且也非常方便。

首先我们可以侧躺在床上，然后将自己的手臂从背后伸出，然后张开自己的手掌，让膝盖保持弯曲，我们翻身的时候，头部要和膝盖朝着两个相反的方向。

在我们反复几次后，让头部也可以转动一下，让头随着手臂一起转动，然后慢慢朝着两个方向移动。按照这样的方法重复几次，然后方向换为另一边。

空中脚踩单车运动，是大家十分熟悉的运动，因为这个运动可以帮助我们锻炼我们腰部腹部的力量，因为我们在运动时腿部会用力，然后从而运用我们腰腹部的力量。

做运动时要尽量的保持姿势的到位，因为正确的姿势对于我们的锻炼，有着非常好的帮助。那么如何做这个动作呢？

我们上床后躺在床上，然后慢慢将双腿抬起让自己的背部贴合床部，然后慢慢让膝盖弯曲，然后使用踩脚踏车的方法，重复这样的动作几十次。

值得注意的是，一定要选择相对较硬的床板，因为这样可以保护我们的脊柱，如果初次运动感觉到很吃力的话，可以少量多次的运动。一定要保持动作的标准感受腹部肌肉的发力。

膝靠胸运动，需要我们躺在床上将自己的双腿伸直，然后缓缓的抬起左腿，让双手从后面把大腿抓住，让自己的膝盖部位可以慢慢地朝胸部靠拢。然后每个动作保持十秒钟。

平躺在床上让头部慢慢地向膝盖靠拢保持十秒，然后重复几次这样的动作。

值得注意的是，在睡前运动虽然可以帮助我们减肥，但是也不宜剧烈运动，因为剧烈运动后会影响我们的睡眠品质。

如果想要减肥的话还是需要我们长久的坚持并不是一下子就完成的，我们要保证我们充足的睡眠让身体的新陈代谢保持正常。

因为良好的睡眠也可以帮助我们身体变得更好，在运动完后要记得及时的补充身体的水分，尤为注意的是在晚上运动后就不要再吃东西了，这样会增大我们肠胃的负担。

借助哑铃训练美化女生的背部的动作：

1府立飞鸟：这个虽然算是很轻的练习了，但是往往很轻的练习却有很大的挑战，因为好些人这个练习所涉及的肌肉都非常薄弱，比如说菱形肌，斜方肌中束，三角肌后束等。双手各持一个小哑铃，手臂自然下垂，手臂外展，侧平举，像小鸟飞一样，尽可能抬到水平甚至超过水平，末端保持1~2秒，慢慢放下。

2哑铃上举：为啥练背还要练上举呢？拥有完美的背部轮廓，细节绝对不可少，所以上肢怎么说也得稍微练练，人是一个整体嘛，只能加分的啦！挺胸，手臂展开，前臂垂直于地面，保持挺胸，手臂竖直上举，大臂贴耳，原路返回，慢慢的。

闲暇时间，反复练习，日久总会见成败

「零位训练四周课程」的注意事项

1通通「躺着」就能做

每一个动作，通通「躺着」就能做，甚至于应该说，正因为「躺了下来」，才能回归零位。因此即便是感到有点疲累的日子，也能轻松进行零位训练。不分日夜，请大家在方便的时间进行即可。

2可以完全活用「自体重量」

零位训练会将浴巾卷起来放在背部下方，仰躺下来进行。只须采取这个躺姿，就能使萎缩的颈部及肩膀逐渐回归零位。不需要使用任何器材或工具，单靠自己的体重（自体重量），就能轻松矫正萎缩现象。

3关键在于「零位训练呼吸法」

基本上须花3秒时间从鼻子吸气，再花7秒钟由嘴巴吐气。借由这个呼吸法，让腹部、背部及肋骨周围像气球一样鼓起来，然后再缩进去，使僵硬不堪的身体获得放松，边呼吸还能边运动。

4「松弛」＆「收缩」

零位训练可在仰躺的姿势下，同时实现「矫正萎缩」与「燃烧脂肪」的效果。课程内大部分的动作，都是在「松弛」僵硬萎缩的肌肉及关节，最后才会「收缩」肌肉。

如果让萎缩的肌肉突然间收缩的话，将在萎缩现象尚未解除的状态下长出肌肉，使得萎缩情形更加恶化，陷入身材变差的恶性循环当中。因此必须先着重在「松弛」运动，最后再进行「收缩」运动。

5「四周内」每天都要持续做

首先在四周时间内，请每天持续做零位训练。许多体验过零位训练的学员，都能在四周内出现惊人的变化。只要能持续四周时间，相信你的基础代谢也将大幅改善。

此时已经如愿看出成果的人，可以就此停止训练，认为好不容易才看出成果，想要继续瘦下去的人，在第五周过后不妨试着减少成「每周三次」的频率，例如在周一、周三、周五这几天做即可。

※运动期间会出现疼痛、发麻、目眩等情形的人，请立即停止运动。