睡觉减肥法 这个方法有什么好处

1、睡觉减肥法主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。

2、当睡眠受到限制或低于8小时的时候，LP水平下降，但是饥饿激素水平上升，这些人的食欲也都成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。睡觉以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。

3、睡得越多，吃的就越少:当你感到劳累的时候，你就会吃得更多。当女性的睡眠时间被剥夺了，就会导致体内的生长素的增加，也就是我们所说的瘦素，瘦素水平的上升，你就会食欲大增，自然就会摄入更多的热量了。所以，当睡眠时间增加了，也就会减少热量的摄入。

4、睡得越多，脂肪囤积就越少:充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积哦! 睡得越多，精力就会越旺盛:睡得越多，当然就会精力旺盛，这是人所皆知的事实。但是，其实精力旺盛也是能帮助你减肥的。因为当你精力旺盛的时候，你就会更愿意花更多的时间来运动，这样消耗的热量也就会更多了。

在生活中有很多人都希望减肥，但是减肥也是需要方法的，那么睡觉也能减肥是真的吗？想要减肥该怎么睡好？睡觉是可以减肥的，而且减肥原理也不难理解，下面就来详细了解睡觉为什么可以减肥，以及睡觉减肥要注意的要点有哪些吧。

1、睡觉减肥的原理

1、生长激素

“生长激素”在黄金时段被分泌，在调整皮肤的新陈代谢上非常有名，是美容不可或缺的激素。不仅如此，实际上与脂肪的燃烧也有关系。优质睡眠与差的睡眠相比睡眠中的消费卡路里相差数倍，正确睡眠的人1晚上消耗300卡路里，1个月就是1公斤。

2、瘦蛋白

瘦蛋白有抑制食欲的作用，促进全身体细胞的新陈代谢，有减少身体脂肪的作用。瘦蛋白在睡眠不足时会减少分泌，代替的是分泌增加食欲的饥饿激素。

优质睡眠有控制正常的食欲，防止多度吃东西的作用。

2、睡眠减肥的要点

1、入睡3小时很重要

激素分泌的是睡眠开始后的3个小时后，要点就是在这段时间是样才能熟睡。关掉电灯，保持舒适的室温，在触感的好的床上睡觉等，都在、试着以优质睡眠为目标！

2、想瘦的话睡7个小时

关于睡眠时间每个人都有适合自己的长度，不过，比起睡4~5小时的人，或者不睡的人，据说睡眠时间7个小时以上的人不太容易发胖。中午的昏昏欲睡，早上的起床气可能都是睡眠不足导致的。

3、提早吃晚饭

为了确保7小时睡眠，吃完晚饭马上睡觉也是没有意义。饱腹的状态睡觉反而会影响睡眠。提早吃完晚饭也是优质睡眠的诀窍之一。

4、益瘦菌在睡觉减肥中增加

晚上是副交感神经活跃的时候，实际上也会肠道活跃的时间。肠道中生存的被叫做“益瘦菌”的益生菌会增加，他会把食物从晚饭中提取出来消化掉。让我们以吃不胖为目标吧。益瘦菌喜欢的东西有食物纤维，海藻，低糖等。舒服的睡眠减肥像做梦一样。因为是健康的谁都可以做的，所以一定要注意是否是优质睡眠。

3、饮食减肥注意事项

1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路，不吃零食。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分饱。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷，离开餐桌。

3、慢慢品尝，有些人吃饭习惯速战速决，就像猪八戒吃人参果，一口就吃下去了，这样往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥。

4、细嚼慢咽。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥。

5、饭菜应该以清淡为主，这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难，但是这对于减肥却很有帮助，所以为了美还是赶紧的坚持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥，所以想要减肥的你一定不能错过了。

7、晚餐不能过晚，一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚，这对于减肥是很不利的，尤其是吃完饭后马上睡觉。

8、做到精神集中用餐，一些人喜欢边看电视或者边玩手机边吃饭，然后就不知不觉的吃多了。

身材太胖的女生都想要减肥，谁不想要有一个苗条的身材呢？但是要找一个适合自己的减肥方法实在太难，因为网上的减肥方法很多，我们并不知道哪一种对自己有效果。睡觉减肥法是被医学证明的一种减肥方法，这种方法能促进人体的新陈代谢，但并不是对所有的人都有效果。睡觉减肥法有什么好处和坏处呢？。

1、睡觉减肥法有什么好处

睡觉减肥法不反弹

睡觉减肥法是通过改善睡眠质量，调节体内激素正常分泌，从而影响身体脂肪分解的方法。睡眠质量上升后，就能看到减肥效果，而且不会反弹，是科学有效的健康减肥方法。

睡觉减肥法让你精力充沛

睡眠质量越好，当然精力就旺盛。同时精力旺盛身体运动就多，反过来又能帮助你减肥，这样消耗的热量也就会更多了。

睡觉减肥降低热量摄取

当你感到劳累的时候，你就会吃得更多。睡眠时间被剥夺了，体内的生长素就会增加，也就是我们所说的瘦素，瘦素水平的上升，会导致食欲大增，自然就会摄入更多的热量了。

睡觉减肥法能加速脂肪代谢

充足的睡眠能促进新陈代谢，消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积。

2、睡觉减肥法的坏处

减肥效果不理想

科学正确的睡觉减肥法对身体健康没有什么坏处，只是要控制睡觉时间，睡8小时左右，如果睡觉时间太长容易导致大脑缺氧头痛。

如果一定要说其不好的地方，就是减肥效果不是很明显，只对由于睡眠质量差，体内激素分泌紊乱导致的肥胖有效果，对于营养过剩引起的肥胖减肥效果差。

3、睡觉减肥法的做法

1、营造良好的睡眠环境

高质量的睡眠需要有一个良好的环境来营造，这样才会快速地进入梦乡。睡觉时关上手机、电脑这些有辐射的东西。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素，促进睡眠的激素分泌。

2、寻找合适的睡眠时间

不是每位女性都正好只需8小时的睡眠时间，有些人需要9小时。如果早上很难被闹钟叫醒，那么说明睡眠时间还不够，就要试着提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。

3、拥有良好的睡前习惯

睡前不要进行太激烈的运动，睡前可以做一些阅读、听音乐、沐浴等有利于睡眠的活动，能效缓解身体疲劳，让身体处于一种准备睡觉的放松状态，进入待睡眠状态。

4、有规律的睡眠时间

根据每天起床的时间往前推8个小时，就是你需要上床睡觉的时间了，尽量都在同一个时间段睡觉，能有效消除疲劳，让身体排毒有条不紊的进行，促进身体新陈代谢，如果不好好把握睡眠时间，身体代谢功能将会变差，体内毒素排不出去，长期堆积就会变得越来越臃肿了。周末或假期也不要熬夜和赖床，生物钟一旦在这两天被打乱，很容易造成恶性循环，会妨碍睡觉减肥的效果。所以一定要养成规律的睡眠时间。

5、进行适当锻炼

运动是减肥最好的方式，要想晚上睡眠质量好，在下午的时候可以适当地锻炼，下午有规律的有氧运动对提高晚上的睡眠质量有很大的帮助，也可以燃烧脂肪，有利于达到减肥效果。

6、睡前不要吃东西

睡前大吃大喝向来是减肥的大忌，会导致脂肪的堆积，而且水也要少喝，不然第二天会产生浮肿。晚餐最好是睡前4个小时吃。睡前3小时，不能摄入酒精和咖啡因，它们容易让人产生兴奋，以至于难以入眠。平时也要养成合理的饮食习惯，避免高热量食物应选择营养健康的减肥食品，这对于提升减肥效果会有很好的帮助。

7、进行适当锻炼

运动是减肥最好的方式，要想晚上睡眠质量好，在下午的时候可以适当地锻炼，下午有规律的有氧运动对提高晚上的睡眠质量有很大的帮助，也可以燃烧脂肪，有利于达到减肥效果。

多睡觉能减肥，下面详细说一下！

这是因多睡觉能不能减肥为人体在睡眠过程中体内的激素发生了变化，从而影响了脂肪的分解! 减肥的过程受到睡眠质量和睡眠量的影响!脂肪会分泌一种叫 "瘦素 "的肽类激素，当体内能量充足时，瘦素就会作用于大脑，使大脑神经产生反应，控制进食行为！这时就会产生一种叫 "胃泌素 "的激素。

胃也会产生胃泌素，增加食欲，所以这两种由脂肪和胃产生的激素，共同控制饱腹感和饥饿感!当睡眠不好或少于8小时时，胃泌素水平会增加，而瘦素水平会减少，导致食欲增加！这就是为什么我们的睡眠质量会下降。根据研究，一般人对高热量食物的胃口会增加45%！这也是为什么我们会选择吃高热量食物。

而根据日本的最新研究，人体之所以发胖，取决于体内生长素分泌不足! 人体自然分泌的这种激素，在30岁之前达到高峰，之后就会下降。所以，人到中年以后，容易出现发胖的原因也就在这里了! 这种生长激素要经过90分钟的睡眠才能分泌出来，所以虽然在睡眠中人体功能趋于缓慢，但新陈代谢仍在进行，体内脂肪继续燃烧，这就解释了为什么年轻人，新陈代谢活泼，自然能量消耗就大!

因此，建议至少要保证8小时的充足睡眠，并获得高质量的睡眠!

如何获得良好的睡眠？

1 下午3点以后不要喝含咖啡因的饮料，不要暴饮暴食。

2 找到合适的睡眠量。

3 制定一个良好的睡前程序。塑关电视，关手机，提前半小时洗澡都有利于睡眠!

4、睡眠时间要有规律，不要紊乱，保证足够的时间!

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