下身肥胖的人应该怎样减肥

1、跳绳。研究显示，用每分钟跳140次的速度跳5分钟，其效果相当于跑步半小时，是一种耗时少、耗能大的锻炼方式，同时还能避免因长时间跑步造成的膝、踝关节负担过大。跳绳对心肺功能有良好的促进作用，对改善身体协调性、减肥等也很有帮助，同时提高下肢肌肉力量，使形体健美而敏捷。对上班族来说，跳绳还可缓解腰酸背痛。

2、深蹲。深蹲中参与最多的是股四头肌，全蹲则对臀大肌刺激最大。锻炼时，应以深蹲为主，半蹲和全蹲为辅。在接近蹲下的最低位置时，最好再放慢速度，这样能更好锻炼腿部肌肉。

3、快步走瘦大腿。每天花上35分钟快步走，可以促进血液循环，加强新陈代谢，改善手脚冰冷的毛病，而且能推动体内脂肪向外排出，尤其是对因寒气入侵产生的下半身肥胖有大作用。

4、尽量不要熬夜。清晨1点时，人体肾上腺素分泌最低，此时抵抗力特别弱，只要温度降低一点，寒气就容易入侵体内，让下半身“冻结”。要保持腿部曲线，下半身没有多余肉肉，就要保证休息，这样身体才有足够的能力去抵抗外来寒冷及减少肥胖压力。

5、别坐在空调下面。坐在空调下面，冷风没有阻挡直接杀进体内，会造成大量寒气聚集，让下半身循环更慢，赘肉堆积！所以可以的话，为了保持下半身的苗条匀称，尽量不要坐在空调下面。

参考资料：

人民网-你为何下身胖？“梨型身材”减脂可以试试这些方法

人民网-下半身胖竟然是体寒所致 怎么瘦下去？

很多女生上半身不胖，但是下半身却比较胖，腿和臀部肉多显得整个人比例不协调，还会显得腿短，那下半身胖怎么减呢？下身肥胖的原因又是什么呢？一起来看一看。

下身胖怎么减

红豆

红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，减少便秘促进排尿，其中所含的纤维素更是可以帮助排出体内多余的水分和脂肪，从而达到快速消除下半身赘肉的效果。

紫菜

紫菜提供人体所需的维他命A、B1和B2，其中还蕴含了丰富的纤维素及矿物质，可以帮助快速排出身体内的废物和积聚的水分，从而达到瘦腿之效。

芹菜

芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，可补充下半身所需的钙质，还含有丰富的钾，可预防下半身水肿。对美腿有百分之百的效果哟。

芝麻

芝麻不仅含有丰富的维他命e和钙质，重要的是它其中的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，促进新陈代谢，帮助解决下半身肥胖问题

下身肥胖的原因

1、肥胖原因：长时间坐着

特别是上班族的MM们一坐就是几个钟头，时间久了，屁股变得又宽又大了。

对抗招数：每坐一个钟头左右，并按摩穴位，促进臀部血液循环，或是洗澡时用热水刺激臀部，这样才能让臀部变得更加结实。

2、肥胖原因：长期翘腿

很多MM都有不良嗜好就是喜欢翘腿，不管是在什么场合，只要坐着一会，脚会不自觉的翘上去了，你可知道，这样的动作可能会导致下半身浮肿，导致脂肪增厚。

对抗招数：除了要改变这不良的坐资，还要积极的做下身按摩，这样才能防止下半身的浮肿与脂肪堆积。

3、肥胖原因：长期站立

有些因工作的原因而长时间站立，这样小腿会变得非常的结实，有的甚至影响到美观，容易造成萝卜腿与小腿浮肿。

对抗招数：可以选择泡泡热水澡，来促使血液循环通畅，或是多按摩小腿来缓解腿部压力。

4、肥胖原因：重口味、高热量食物

很多肥胖的MM们大多不注意饮食，不但喜欢吃甜点还喜欢吃烧烤之类的食物，加上吃饱后又习惯坐着，这样慢慢的，下半身就开始越来越多的脂肪。摄取过多的盐分也会发生腿部浮肿。

对抗习惯：控制好饮食，多做瘦下半身的减肥操，来减去下半身的肥肉。

5、肥胖原因：坏习惯让你肥胖

饿一顿，饱一顿，或是乱吃减肥药等等，都会让雌性激素分泌紊乱，导致脂肪和大腿部位堆积，让下半身越来越胖。

对抗招数：按时吃饭，不乱服减肥药等导致激素分泌紊乱的药物，因为这些药物长期服用会导致你变胖。

在家就可以练习的运动

姿势一

双脚和腰围相同宽度打开，脚尖向外侧呈外八字姿势站直，双手叉腰，然后手紧紧掐住两边腰身，能达到收紧骨盆的效果。

step1：脚部牢牢固定地板，不要前后脚站立，否则骨盆也会变形收紧。

弯曲膝盖，慢慢下沉腰部直至半蹲着，这是挺胸挺背，脸朝正前面的同时，臀部保持向后突起的姿势。

step2：下沉腰部后，一边缓慢吐气，一边双腿往内侧并拢，左右膝盖靠近直到极限为止，这样的动作能起到收紧骨盆的作用。

step3：脚部没有觉得疼痛为止靠拢膝盖，一边吐气一边并拢，骨盆会更加收紧。

姿势二

保持大腿施力往内侧并拢的姿势，慢慢伸直膝盖站直，当吐气完毕，膝盖完全伸直。

step1：如果太快起身，膝盖有可能会产生疼痛，所以要慢慢伸直。

step2：在盆骨收紧的状态下直立不动，大腿向内侧施力，同时深呼吸3次，最后慢慢放松大腿力量，1-5重复做3次。

瘦腿部

1双腿伸展运动

躺在平地上，双腿来向胸部，把双手自然的放在膝盖上，呼气，用腹部抬起肩膀离开地面。吸气，身体伸展开来，手掌朝上，举过头顶，双腿伸直抬离地面，保持这个动作一秒钟。吸气，膝盖收回，同时双臂转向双腿，伸展，重复八次。

2单脚环绕式

平躺在平地上，双臂自然放在身体两侧，膝盖弯曲双腿平放在地上，然后把右腿伸直朝天，脚部紧绷。呼气，收缩你的腹部。再逆时针方向转动你的右腿，保持臀部不动，在向外转动你的腿，吸气向内转，呼气。逆时针转动六次，顺时针转动六次。

许多人都存在有下半身肥胖，其中大多数人都是上班族，因为上班族一天之中的大部分时间都处于坐着的状态，下半身长时间得不到锻炼，久而久之也就造成了下半身肥胖的状况，那么下半身胖怎么减肥好？下半身肥胖的减肥运动有哪些？

1、下半身胖减肥吃什么

(1)柚子

柚子里面不仅含有丰富的有机酸、植物多糖、维生素C和矿物质，还含有挥发性芳樟醇。有机酸和多种维生素能在体内促进新陈代谢，帮助利水去湿，芳樟醇则可以通过呼吸系统直接刺激大脑，进一步加速新陈代谢和淋巴循环。

(2)香蕉

可能你只认为香蕉具有很好的润肠功效，但事实上，香蕉中含量丰富的钾也是促进水分循环的良剂。但即使好处多多，香蕉依旧不宜多吃，因为其中含量丰富的果糖很可能会引发脂肪囤积的问题。

(3)海苔

海苔不仅味道鲜美，还含有很多种体液调理营养元素，比如最常见的维生素B1和维生素B2。另外，海苔中的大量氨基酸也是代谢促进成分，能加速身体各部分机能运化，强化淋巴循环，防止下半身水分堆积。

(4)红豆

红豆中所含有的石碱酸是一种效果类似于咖啡因的物质，但又和咖啡因不同，石碱酸在促进水分代谢的同时不会引起中枢神经兴奋，对心脑血管系统不会造成任何负担，所以非常健康。另外红豆中含有大量的纤维素，这些粗纤维可以帮助身体排出多余的钠，从而帮助消除浮肿。

(5)冬瓜

冬瓜中含有丰富的植物多糖、蛋白质和钙、铁、磷等矿物质，能够促进机体代谢。同时中医认为，冬瓜味甘性微寒，有利尿消肿之效，所以可以帮助消除浮肿，紧实身体线条。

(6)木瓜

木瓜中的多元维生素和矿物质含量很高，也正因为如此它本身就有很好的新陈代谢促进作用，可以帮助加速淋巴循环，同时，木瓜里面的酵素成分还能分解蛋白质，抑制脂肪堆积，从两方面保持下半身的轮廓不走形。

(7)芹菜

芹菜具有降血压降血脂的保健功效，原因就是其中含有大量碳酸钙和钾。钙质是非常有效的代谢促进剂，而钾也可以直接参与水分运化，也正是两种物质的协调作用让芹菜有了非常强的对抗浮肿的能力。

(8)芝麻

芝麻中丰富的不饱和脂肪酸不仅可以抑制脂肪堆积，还能净化血液环境，在很大程度上加速新陈代谢，而且芝麻中丰富的维生素B类物质和钙也能够促进末梢循环功能，让囤积在身体中的水分尽快通过肾脏排出。

2、最适合下半身减肥运动

(1)肌肉运动

骨骼会影响身姿，如果没有有力的肌肉包裹，很难维系骨骼正常架构，穿衣服就不会那么有型。因此想拥有好身材、穿衣有型，就要注重肌肉运动，坚持锻炼。这样才能使因缺乏运动弱化的肌肉逐渐恢复正常，肌肉量增多。而且肌肉消耗的能量，占身体消耗总能量的比例最高，因此随肌肉使用率越来越高，你的能量消耗也会增加，体重更会减轻。肌肉运动还可以提高基础代谢率，即使不运动也可以消耗体内能量，维持好身材。

(2)有氧运动

有氧运动的重要性丝毫不逊于肌肉运动。有氧运动是锻炼体能最有效的方法，运动时要深呼吸，因此还可以提高心肺功能，促进血液循环，更可以有效燃烧掉堆积在身体各处的脂肪，瘦身。

(3)伸展运动

伸展运动可以扩大骨骼和肌肉可动范围，培养肌肉柔韧性，矫正不良姿势。多做伸展运动，你的身体会变得更柔韧，身材也会更匀称，还能缓解全身的僵硬肌肉，尤其可以缓解腰部疲劳，让身心更放松。

3、科学减肥方法

一、了解肥胖原因

在进行腹部按摩之前，大家一定要先了解自己肥胖的原因，只有“对症下药”，才能更科学高效地减肥。腹部有赘肉一般有两种情况，第一种一般是因为营养过剩造成的脂肪堆积，这种人往往全身都比较胖。第二种情况往往出现在女性身上比较多，尤其是宫寒，经常痛经的女性。因为子宫寒气重，所以需要更多脂肪产生热量保护子宫，所以腹部赘肉就多了。大家可以根据自己的身体状况判断是属于哪种肥胖原因。

二、调整饮食结构

不合理的饮食结构是造成小腹脂肪堆积的重要原因，这也与我们的生活习惯息息相关。平日里是不是习惯了大鱼大肉是不是没有辣椒、重盐重油就吃不下饭饭后最好还来一杯冷饮或者来点甜品这样的饮食习惯不胖才怪呢!想要拥有小蛮腰，不如多吃粗粮、蔬果，可乐雪碧统统要拒绝，白开水才是王道!

三、学习正确按摩姿势

在了解自己肥胖原因，并且保持了合理的饮食结构时，就可以开始进行腹部按摩减肥了。这按摩可不能乱来，一定要掌握正确的姿势。按摩之前需要热身，在腹部轻轻揉搓，使其发热时最好的。然后，用双手指尖相对放在腹部的左右两侧，从腹部的外侧向内侧、再从内侧向外侧来回揉搓。切记力度不可以太大哦。做完之后还可以搭配揉挤运动。双手将肚脐两侧的脂肪轻轻捏住，稍稍用力揉搓和拧挤。以上按摩手法每天可以进行两到三次，每次五分钟左右轻松减小肚腩。

四、掌握减肥辅助动作

除了腹部按摩手法，如果能够搭配一些瑜伽动作也是有益于减肥与健康的。大家可以侧躺在瑜伽垫上，左手手肘呈90度支撑在垫子上，弯曲右腿，右脚脚尖轻轻踩在地面，与左腿膝盖位置平齐，伸出右手手臂沿着右腿向前延伸，同时抬左腿向上达到自身极限，重复这个动作30次，再换一边重复。每天做一组，相信坚持半个月就一定会有效果呢。