如何瘦腿瘦大退瘦小腿部一天只要做一次，腿就能变细

1洗澡时用热水和冷水按摩每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。1做高抬腿运动清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。3瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。4自行车姿势晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。5步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。步骤二：上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。6步骤一：两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。7多吃美腿食物平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果，需要的人不妨试试。香蕉：卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。苹果：它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶，可解决便秘西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿元素基酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。1缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人2仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶。不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦3做家务收腹或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。4按摩法这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。5做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。6游泳最能减肥收脂肪7每天坚持做平板支撑8端腹坚持减肥都贵在坚持管住嘴迈开腿加油祝你成功

一周就能瘦腿的10个方法

1、常喝黑咖啡

黑咖啡主要的作用是一直食欲，加速代谢、清肠和提神醒脑、但要记住:不加糖不加奶的才是黑咖啡哦，不是那种速溶咖啡三合一。

2、洗完澡怕打大腿两侧

洗完澡后，趁血液循环的正好用空心拳拍打大腿内侧，外侧使大腿的脂肪得到振动，一周就会看到效果，同时可以帮助你拥有美腿哦。

3、睡前将腿靠在墙上

让双腿与身体呈90度，腿贴合墙面静止停留30分钟，身体血液倒流使血液循环，消除水肿，已达到瘦腿效果哦。

4、睡觉时为小腿减负

睡觉时，在小腿下面垫高一层小被子或放一个小枕头，让双腿高度高于心脏就可以啦。

5、夹纸瘦腿

双膝夹住纸或者书本，大腿发力，每次30秒，连续5次。

6、坐凳子上脚离地伸直

坐在椅子上，把两只脚伸直，让脚离地面有点距离，保持5秒放下，重复30次。

7、坚持垫脚尖

腰部和臀部的核心收紧，每天踮脚10分钟，小腿线条更直(即提踵，一种流传800年的养生方法)。

8、原地高抬腿动作

每天10分钟到达高抬腿动作，每组10分钟重复5组，期间可以停歇，高抬腿能促进腿部的血液循环，消耗脂肪，从而让腿变瘦。

9、平躺剪刀腿

双腿伸直起，然后分开，并拢，分开，共三组，每次不少于20下。

10、常做拉伸动作

压压腿，劈劈叉，跳跳操，不但会瘦大小腿，还有可能会长高哦。

首先来说你的年龄已经算新陈代谢比较不那么快的年纪了 所以你要减的话 得更下工夫才行 我认为你还是吃的有些多 运动不够强 早饭其实很重要的!!!!!!!!! 早饭吃的多一些是不会发胖的 你应该把想吃的 或者会发胖的东西 在早上吃掉 比如你的蜂蜜牛奶 睡前喝对美容当然是有好处的 但是要减肥 绝对不能在睡钱喝啊!!!!!!!!!!! 晚上7点以后就不要吃东西了!!!!!!!!!!!!!!! (我一般晚上做完运动就不吃晚餐/隔天起床能瘦掉1斤) 我建议你早上: 豆浆/牛奶 鸡蛋(蛋白质很重要) 香蕉(安神 安抚情绪 吃了会开心的水果) 全麦馒头半块就好了 你可以吃一小块火腿之类的 或者那种一片一片的 吃两片(瘦肉火腿热量很低) 这中间你可以喝个那种脱脂酸奶之类的 酸奶也很重要 里面的有益菌对肠很好的 中午: 如果有条件可以来碗汤先 米饭(这个很重要 大米饭可以让人气色变好 你看韩国女人皮肤都那么棒 但是只能吃一碗里的一半 每天吃很重要 但是不能多吃哦) 各种蔬菜随便吃 午饭过后就不建议你吃什么东西了 你可以吃些不太甜的水果 比如苹果 带皮吃 果胶对身体好 或者黄瓜 西红柿之类的 因为你说你下半身比较胖 所以我推荐对下半身减肥比较有帮助的海苔/海带 它是一种强碱性的食物 对我们身体非常有好处(因为我们身体都偏酸的) 如果你吃海苔的话 建议你选那种做寿司用的没有味道的海苔 因为普通的海苔是咸的 盐份含量很多这样对身体不好对减肥来说更是大忌 海苔海带(无味的)的热量几乎可以让人无视 所以放心吃吧 回家以后赶紧吃点东西 推荐你一个蔬菜就是彩椒 红色和**那种 要生吃 因为彩椒是含维生素C最多的蔬菜了尤其是红色的 在减肥的时候你身体会流失很多东西 所以更要注意补充他们 VC有多重要呢 你应该知道吧 每天一个红椒就能搞定你一天摄取VC的量了 7点以后不吃东西很重要!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 明星就是这么瘦的!!!!! 还有一点: 晚上7点以后连续运动1小时 可以整晚燃烧脂肪 睡觉的时候都在燃烧!!!!!!!!!!!!!!!! 所以我建议你晚上运动一下 你可以爬楼梯 这个对瘦腿很有帮助的(跳绳/出去慢跑/快走) 关键的一点是 你运动前 运动后 一定要拉伸你的腿 为什么你的腿上都是肌肉呢 就是因为你运动完没有拉伸!!!!!!!!!!!!!!!!!! 肌肉都堆在一起了!!!!!!!!!! 运动完了千万别在吃东西了!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 适量喝些水就好!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 我想你也不知道睡觉对于减肥来说也是很关键的一环吧 睡眠充分的话 对于减肥也是有帮助的 你睡的太晚了 对身体也不好啊 最好不要12点以后睡觉了 小心你的肝啊 你没有去健身房的习惯吗 最好办一张健身卡吧 最起码周末的时候去锻炼一下啊 做做器械 或者上上YOGA YOGA可以拉伸身体线条 可以治治你的肌肉腿哦 减肥最好从生理期结束后 利马就开始 会减的很快很见效 因为我是大学生 现在暑假 所以我这样减 对我来说非常的有效(我除了周末每天都去健身房的) 我最高记录一星期减掉过6斤(我们体重差不多哦) 这些都是我的经验之谈 减肥是长期计划 那些一下子瘦的人 肯定会反弹 我比较崇尚健康减肥 也就是 合理饮食+运动+坚持不懈 我相信如果你好好理解我说的这些 会瘦的很容易的

在没有系统学习健身知识之前我也跟你有同样的经历，我刚开始踏进健身房的时候，通过大量运动，瑜伽，动感单车，跑步，还有控制晚餐，只吃一个苹果两片吐司，一个多月瘦了10斤，腹部脂肪少了一些，但是腿部确丝毫没瘦，然后自作聪明开始练腿，每天把练腿的器械训练练一遍，当然结果还是不尽人意而且腿还是没瘦，因为练完没有拉伸腿变得更紧了，比之前还粗了一点。

在我系统的学习完健身知识以后，找到了我当初腿没瘦反而变粗的原因，看看你是否有中招。

第一减重不一定会让你看起来很瘦，减脂才会让你看起来很瘦，节食和大量的运动体重会快速下降，下降的体重里面包含你的脂肪，肌肉，水分。所以你的体型看起来不会像是瘦了9斤，而且你的肌肉量少了，基础代谢也会下降，变成易胖体脂，从而减脂变得更加艰难。

第二练哪里瘦哪里，很多人可能都会有这种想法，练腿瘦腿，练肚子瘦肚子，你练某一块部位只是增加它的肌肉量，让它变的更加粗壮，就像我之前为了瘦腿，就一直练腿，不但没瘦，反而变得更粗壮，也让它成为优势部位，导致后期我的腿部肌肉强于我的臀部，练臀的时候，大腿肌肉优先发力，臀部发力变少。

想要腿细你可以去训练你的臀部肌肉，臀部肌肉爆满了会显的腿细，臀翘也会拉长你的腿的比例，显得更长。

想要瘦腿还要明白你的腿粗的类型，是脂肪型，还是肌肉型，脂肪型的就去减脂，肌肉型的就不要去做各种蹲类，蹬类的动作，比如深蹲，倒蹬，因为肌肉是用进废退的，你不练它，它自然会衰退，变细。

减的是水分，还有，一边减肥，她会先从上身开始，再是四肢，这些部位能够减下来，才会从下肢开始。若是还没达到瘦下肢的热量，就会出现其余地方都瘦了，腿还顽固不化的坚挺着不掉半两肉。

掉秤和缩减围度有一定的区别，如果你掉秤掉的非常多，围度自然也会小，但是通过低热量节食的手段，进行快速的减重，短时间内掉秤10斤左右很正常、也不困难，只是里面包含大多的水分和肌肉等非脂肪成分，如果脂肪和肌肉的比例没有太大的改变，体型上很难看出变化。

所以你这9斤大多是用了快速减重的方法，看似称动了，体型却不太理想。 如果想要腿部的围度缩减，最好的方式是减脂+塑形运动。

减脂是针对体脂率偏高的人，如果体脂率正常，可以更多的去专注塑形、改善大腿松弛的情况、提高紧致度、增加肌肉线条，使视觉上和围度上都有变瘦的效果。

深蹲/弓步蹲等复合动作+腿部外展（针对外侧和臀中肌的动作）+腿部后屈伸;

腿部的复合动作、外展动作以及后屈伸动作这三类有很多种方式，根据腿部不同部位进行针对性塑形训练，需要注意几点:

1注意臀部主发力、带动腿部并将力传输向下， 这是翘臀美腿的关键因素;

2腿部训练不要每天进行，肌肉耐力需要时间恢复;

3交替有氧运动，可以增加燃脂效果。

除了徒手/负重的力量训练外，新手也可以选择小红帽或者美丽芭蕾腿部塑形等塑形操的方式，注意塑形操对缩减围度有一定效果、但是燃脂效果一般，并且一定要合理规划饮食。

塑形操和力量训练一样，都需要臀部主发力，不要将过多的力交给腿部，这样练出来的腿部线条不好看，且容易受伤。

在运动结束后一定要多拉伸腿部肌肉，提高柔韧性的同时，可以拉长腿部肌肉线条、且改善肌肉酸痛。

我也是，疫情开始减肥，然后一个多月瘦了7/8斤，但是感觉我的腿还是依旧没什么变化，一开始我挺沮丧的，后来我发现，我每天瑜伽或者在家做的一些有氧运动，基本都是上半身的运动幅度比较大，而且运动过后不拉伸，腿粗几艘反而越来越紧实了[捂脸][捂脸][捂脸]，最近开始做一些腿部的运动，然后每次运动之后坚持拉伸，放松肌肉，觉得大腿根最近清减了不少，我觉得腿本身就是很容易囤积顽固脂肪的地方，所以平时除了增加锻炼腿部的运动，运动完拉伸之外，平时也要多走动或者站立，尽量避免久坐吧。

虽然没有见过你本人，估计你最在意的部分应该是最难瘦的部分，通常来说，大腿根如果只是靠节食是很难有明显的改善的，而且大腿和我们的臀部状态有关联，如果你没有有专门去做一些有针对性的紧实的训练的话，基本上不会有太大的围度上的改善。

如果想要瘦腿，一定要带着臀一起练，否则还是瘦不下来的。

另外体重是体重，体重减了有部份水分有部份脂肪，但是塑形是可以调整肌肉和脂肪的比例。

您瘦的可能是脸，胳膊或者肚子。想要瘦腿的话运动完后要按摩小腿部，不然很容易有肌肉。

我觉得不可能！可能变化的不明显！每个人的体型不一样 努力就好

可能都瘦在胸上了……

不能只单纯减肥就不管别的了，因为腿的经络容易堵，最好找个做美容美体的店疏通疏通，或是平时自己专门做一些瘦腿的健美操，才能更好的帮助恢复，全方位的去做，才能更好的达到自己想要的效果。

冒昧的问一下你这九斤肉肉都瘦到哪里去了，如果想要瘦腿还是多跑步。