为什么一起床扭一下腰就响？而且总是想掰腰。然后怎么躺都不舒服。

一般情况下扭腰的时候是不会有响声的，但有少数人扭腰时会有响声出现。这种情况的发生和多种因素都有关系，需要结合症状来进行判断。那么腰左右扭会响怎么回事？腰左右扭会响和腰椎小关节功能紊乱有关系，通常是因为长时间保持一个姿势或长时间重复同一种动作导致。如果腰椎关节活动度过大或者是腰椎存在着病变，左右扭腰的时候也会发出响声。

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1、腰椎小关节功能紊乱

　　腰左右扭会响有可能是腰椎小关节功能紊乱所致。腰椎小关节紊乱又称腰椎骨错缝或小关节滑膜嵌顿,是临床常见病,多发病,也是引起急性腰痛的常见原因多由于腰部的不协调动作而引起腰椎后小关节解剖位置的细微改变。

如果说长时间保持一个姿势或者是长时间重复某一种动作，很容易引起小关节的滑膜嵌顿及关节错位。一旦改变姿势或者是左右扭腰，那么关节就会复位，滑膜也会恢复到正常的位置，进而发出响声，这个时候也会感觉很舒服。医生坚持每天做腰背肌锻炼，经常参加各种户外活动及体育锻炼，避免久坐久站、避免经常弯腰动作等。

2、腰椎关节活动度大

如果腰椎关节活动度太大，韧带就有可能会松弛，这样在左右扭腰的时候也会发出响声。建议平时多注意休息，避免腰部负重，可以在局部进行热敷，也可以适当地进行理疗按摩，活动的时候可以佩戴腰带。

3、腰椎间盘突出

　　腰左右扭会响也有可能是患上腰椎病变，比较常见的就是腰椎间盘突出。这种腰椎疾病除了会导致扭腰的时候发出响声之外，也会使腰部出现疼痛感，甚至还会压迫周围的神经，出现腿部麻木、坐骨神经痛等现象。临床上，对于椎间盘突出症主要是通过锻炼来加强腰背肌的力量，从而更好地保护腰椎，改善腰椎间盘突出引起的疼痛症状为主。

可以做小燕飞的动作或者进行游泳锻炼，或者在床上进行练习抬屁股的动作，都可以起到加强腰背肌力量的作用。

另外对于椎间盘突出的病人，锻炼只是治疗的一方面，平时还是要以休息为主。需要避免久坐久站，避免弯腰拿重东西，带个腰围带保护一下腰椎，睡硬板床，千万不能受凉，坚持每天热水袋热敷一下局部，一天两次，每次半小时以上效果会更加明显。

　　要注意日常生活中的正确姿势。平时站、坐、走路的姿势要正确，不要养成各种不良的姿态，这样会造成局部的肌肉不均衡，使得各部位的肌肉力量不均匀，容易造成肌肉的劳损。尤其在搬运重物时，一定要到物体前人先屈膝蹲下来，将物体用双手捧住后人起立再搬到它的位置，千万不要用腰部发力，这样是很伤腰的事情。　　尽可能不做弯腰扭腰的动作。腰扭伤是防不胜防的，一个很简单的动作就可能导致严重的后果，譬如弯腰拣东西、抹桌子、拖地、扫地等，厉害的打个喷嚏也可能发生。所以，要随时随地提高警惕，因此尽可能不做会发生扭伤的动作。如果非要做的话，按照前面所述姿势要正确。　　锻炼腰部肌肉。书上要求的锻炼方法是，人俯卧在床上，以腹部为支撑点，头向上抬起。然后仍然以腹部为支撑点双脚向上抬起。最后争取头和脚同时向上抬起。虽然这样做对锻炼背部的肌肉很有好处，其实比较困难，因为岁数大的人很难做到。笔者觉得简易方法是：鞠躬，当人体的上身抬起时同样锻炼了背部肌肉。虽然感觉见效慢，但是持之以恒必定有效。　　睡硬板床。平时应该坚持睡硬板床，坚决不睡棚子床，对于席梦思笔者觉得最好不用，如果非用不可，应该选择相对较平整坚硬的，而不要选择那些柔软很舒坦的。用硬板床，可以在上面垫得厚一点，这样既能保持脊柱的生理弯曲，人也很舒适。

病情分析： 这种情况考虑可能你的腰椎有问题，最好是做个腰椎CT，看看有没有腰椎间盘突出症。本病是因腰椎退行性变或外伤所致。临床可见腰臀部疼痛，下肢放射痛，肢体麻木等症状。由于腰部的韧带功能减退，容易扭腰。

意见建议：若确诊腰椎间盘突出症，可以采取针灸、理疗、推拿、拔罐、牵引、骶管注射配合药物治疗。不宜久坐久立，适当加强锻炼。

您好，回答您的问题。

其实除了扭腰能发出声音以外，身体的其他部位在运动时发出“咔咔”的声响，比如膝关节在做活动的时候发出声音，走路的时候髋关节发出轻轻的“咔咔”声，转动脚踝的时候发出声音，转脖子颈椎发出明显的“咔咔”声等等，这些声音通常称之为“弹响”。

一般来说，仅有弹响、关节外表没有红肿现象，也并不感到疼痛，也没有造成活动障碍的属于生理性弹响，生理性弹响不需要特别处理，也不必为此感到惶恐。在关节活动的时候，关节面相互之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等部位，会因为发生摩擦从而发出声音。这种声音在大部分人身上并不明显，而在有些人身上则听起来比较清楚。特别是那些平时活动少的关节部位，关节间产生的润滑液少了，加大了关节摩擦的损耗，更容易听到弹响了。但是当除了关节会发出声音以外还伴有疼痛或关节活动受限的症状时，就需要到医院就诊，看看是不是关节出现紊乱和错位的现象。

希望我的回答能对您有帮助。

俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季气温低，要想保暖，除了多穿衣服外，多动腿是最好的治“冻”方式；当然，人是有惰性的，谁也不愿意在天寒地冻的环境里跑步，那么，还有一个办法来加强你的冬季锻炼，那就是扭腰。

一、跑步

太阳膀胱经走腿后面的正中线，日常做的运动中，跑步是可以拉伸膀胱经的，膀胱经也只有拉伸起来才会通畅；此外，冬天多跑步，可以促进血液循环，增强心肺功能，让血液流动到身体的末端，是最好的保暖运动。那么，如何进行跑步锻炼呢？

做好跑前准备工作。冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血浓度，促进血液循环和新陈代谢。

　　有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。

掌握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或脚掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。

　　跑步的呼吸很重要。跑步属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在跑的过程中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现“不适应”的现象，使人感到腿发沉、胸发闷、呼吸困难。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏。

许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两条腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松生保健专家提醒大家：冬季养生第一要务就是锻炼，但锻炼必须讲究科学，如果锻炼不得法，不仅不能促进身体健康，而且还会对身体造成伤害。

二、跳操和跳绳

跳有氧操是非常适合冬季的室内运动，它是前身形的运动，大肌肉群和小肌肉群都能参与运动。高冲击有氧操能更好地锻炼心肺功能，加快血液循环。另外，跳操时的防震很重要，所以说，最好选择气垫鞋。

下面讲一下跳绳，其实，跳绳是女性冬季最佳运动，一来省钱，二来方便。

美国著名健身专家里奇－桑旦勒认为：跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟基本上是一样的，是耗时少耗能大的有氧运动。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。手臂的摆动、双腿的跳跃，让四肢充分运动，是促进血液循环的理想运动。

蹦跳过程中，应该是脚掌落地，而不是脚跟落地；胖人适合采用双脚同时起落的方式跳绳。同时，上跃也不要太高，以免关节受伤。

跳绳运动相关提醒　　

1跳绳者应穿质地软、自重轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　　2绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　　3选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地作场地，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

　　4跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力要协调，防止扭伤。

　　5胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落的方式，上跃也不要太高。

　　6跳绳前先对足部、腿部、腕部、踝部进行放松活动，以适应接下来的运动。

三、扭腰

“腰为肾之府”，而冬季对应五脏中的肾，所以，在冬季的运动保健中，不得不强调腰部的运动保健。

腰是身体躯干胸腔底部和骨盆间的部分，对于一般人来说，更通俗的解释是系腰带的部位。大家记住，腰部是不受寒的，所以平时穿露脐装的女性患妇科疾病的几率远远大于不穿露脐装的女性。

那么，在冬季，我们应该怎样做腰部运动呢？下面介绍一种效果好、简便易行的锻炼方法。

首先，静立，双手置于身体两侧。全身放松，意守丹田。放松后，双手抬至胸前，双手手指相对，手心向前胸，此时双腿分开与肩宽。

轻轻由左至右，以腰部为支撑摇转臀，整个摇转方式应为腰部的动作，腿与上身都随腰自然摇动。待能很好地站稳后，扭转的幅度可以加大。意念想腰间的肌肉不断结实起来，多余的脂肪全随脚心排至地面。两肩放松，自然抖动。如此9圈。摇满9圈后，由右至左逆向摇动9圈。扭动约3分钟。

扭动完后，以腰部为中心，前后俯仰摇动，动作不宜太急太猛。身体摇向前时，背略弓向前，臀部向后撅。当动作熟练后，前后摇动的速度可略加快，摇动幅度加大。时间约3分钟。

以上动作完成后，放下双手置身体两侧，双腿收回并立。

闪腰其实并不需要剧烈的运动，往往临床上看到的闪腰都是在不注意的情况下出现的闪腰，主要原因是椎间盘受到了损伤，稳定结构有所削减，这时需要肌肉有很大的力量来进行保护，在很注意地做动作时肌肉处于紧张状态，这时不容易出现闪腰，在注意力不集中、肌肉力量不够时做动作，由于本身稳定结构不好，就会出现闪腰，这种闪腰实际上与平时漫长的生活状态和工作状态有非常大的关系，比如长期保持一种姿势不动或有一些需要有很大力量维持的姿势，会造成软骨出现损伤，软骨是需要营养的，而这种营养是需要通过活动来增加的而不是通过血液本身直接供应。

闪腰的治疗方法

闪腰多发生于老年人、大劳动量的工人、农民、久坐的办公人员等，可反复发作，发作时腰骶部疼痛剧烈，并可过电到大腿（不过膝盖），给患者带来了无法言表的痛苦，也使患者行动不便，影响了患者的日常生活。疼痛专科医师提醒大家，在疼痛发作的急性期，患者要注意卧硬板床休息，伤后1~2天用冷毛巾湿敷腰部，此后改用热毛巾湿敷，促进血肿吸收。同时注意腰部保温，不要受凉，不要做腰部旋转活动。物理治疗也可以有效的改善腰部僵硬感，如激光或超激光磁疗等，磁疗是一种比较安全方便的一种物理治疗方式。在日常生活中不要盲目选择，建议患者在日常居家治疗时多关注国内常用的一些医疗器械，比如，腰痛治疗带，腰痛固定带等都属于国内多功能治疗的常用方法。