减肥总失败

减肥总失败？很可能是你陷入了这3个误区

误区一：减肥可以想瘦哪里就瘦哪里

脂肪消耗时，全身的脂肪会被一起送入细胞氧化不会因运动了部部分就消耗哪个部分的脂防。所以，无论是你想瘦腿还是瘦肚子，到最后只能是全身上下一起瘦。

误区二：减肥只看体重降没降

脂肪和肌肉的密度是不一样的，也就是说一样重的人因为体脂率不同，外观会有很大差别。面且就算体重减少，减掉的也不一定是脂肪。尤其是女生月经期间，因为激素的影响，体重上下浮动3~5斤都是正常的。

误区三：节食减肥

很多朋友为了快速瘦身会选择节食。但这样会让人对食物产生强烈的欲组，导致体重很快反弹回去。而且长期节食会导致内分泌系统失调、体内机能素乱、基础代谢降低等，最终变成病理性的瘦，影响身体健康。

除了节食外，减肥期间的饮食误区还有许多比如只吃水果，不吃主食和肉类等。

第一，可能是你减肥时的饮食计划有误。有些人减肥的时候总是早晨不吃饭，以为自己少吃一顿了，就一定能少长点肉。但是这个想法是错误的。因为你早晨没吃饭，中午肯定要吃得多，然后又因为早晨没有营养供给，中午就会消化吸收更多更快，反而容易长胖。还有一些人是晚上不吃饭的，但是她们会吃一些零食，比如薯片薯条之类的，但是她们所不知道的是，膨化食品比吃米饭还更容易让人长胖呢！所以呀，早晨应该吃一些白米粥，晚上吃吃水果，这才是正确的减肥饮食。

第二，可能是你运动计划有误。之前看过一篇科普文章，里面说人在运动减肥的时候呀，前半小时的运动只是"减水"，因为人体先消耗的是水分，然后才是脂肪。所以，有些人人每天都坚持运动，但还是失败了，就是因为你每次一次性运动不超过半小时，根本就没有没有燃烧到脂肪嘛~还有的人减肥运动是太过于急功近利，一下子去健身房连续高强度训练，然后又累趴在床上好久，但是这样就特别容易反弹，你之前的努力都是白费了，自然是很难成功的。所以，一定要时间够但也一定要适度，而且要坚持。

第三，可能是受他人的影响。就比如说，你在减肥的时候，你的室友都不减肥，她们都是有时间抱着手机看**吃零食躺床上的，你本来打算去跑步的，看她们这么舒服，自己就心痒痒了然后就放弃了自己计划，自然是容易失败了，所以一定要抵制诱惑呀~

1、长时间剧烈运动

减肥是重中之重，因为体重超标已经成为多种疾病的催化剂，要通过正确方式把体重稳定控制。但有的人在减肥过程中剧烈运动，经常进行那些透支身体的运动，觉得强度越大越好，每次都长时间运动，殊不知这种行为会影响心肺健康。

另外，剧烈运动后许多人头晕、呕吐、胸闷，都是因为强度太大了。如果在炎热夏季户外长时间剧烈运动，还有猝死的风险。为了保证健康安全，运动要控制强度，根据身体适应情况选择适合项目。

2、依赖减肥药

有的减肥药没有那么强大的功效，但广告夸大其词的说法让许多想要减肥的人心动，可能会大量购买这些减肥药服用。所谓是药三分毒，没有保持其他好的生活方式，单纯依赖减肥药想要取得效果难度很大。

有的减肥药服用后会拉肚子，长时间腹泻，获取食物后营养物质无法被人体正常吸收，确实会变瘦，但容易造成营养缺乏。加上在停止用药后没有药效继续发挥，体重会反弹，减肥失败概率大。

3、过度控制饮食

采取过度控制饮食这种方法来减肥，同样不利于健康。想要正确保养，基本营养需求要满足，对人体健康有帮助的维生素、水分、膳食纤维、蛋白质、各种微量元素不能缺乏，三餐保持饮食规律，荤素搭配恰当。

正确的做法是不要吃太饱，远离高热量食物，而不是单纯吃素或者不吃早餐，不吃晚餐。如果这些不正确的饮食行为长期存在，会造成营养不良，久而久之抵抗力下降，其他疾病会盯上。

4、多次进行抽脂手术

有的人想要减肥，但没有足够的意志力，想在短时间内体重下降，因此采取抽脂手术。

实际上，抽脂手术存在许多不稳定性，如果没有到正规医院进行，或者抽脂量没有把控好，手术后抽脂的部位皮肤容易凹凸不平，甚至油脂分布不均匀。另外，抽脂手术还会面临感染风险，作为费用高，风险大的减肥方式，并非一劳永逸，除了受罪之外还会影响健康，不宜采取。

很多人在减肥失败，是因为选择了错误的减肥方法，或者进入了对减肥的误解，所以大家去减肥之前一定要认清这些道理，让我们来看看哪些减肥方法是错误的。错误的减肥方法

1单一食物减肥

：每天只吃苹果或蔬菜等单一食物，误以为这样做可以减少摄入，大大消耗脂肪，其实反过来会使体内营养失衡，损害健康。

正确：其实控制饮食的秘诀很大一部分在于量。原来要吃4两饭，现在改成2两；

2、不做运动减肥

错误：只是控制饮食，每天限制食物摄入，没有任何运动，只会减少肌肉，抑制身体消耗能量。正确：适量的运动，可以增加基础代谢，有效减少体脂。

3中途放弃减肥

错误：减少食物摄入，减少体重大约三四周后，体重将停滞不前。这是正常现象，不要灰心。正确：不改变生活习惯，减肥就无法取得长久的成功，很容易反弹。你应该从长计议，养成理性饮食的习惯。

4太注重体重了

错误：你不应该只关注体重。重要的是体脂减少了吗？桑拿注意出汗。减肥只是水的损失，与体脂无关。

正确：同一个体重的两个人可能会因为身体结构和脂肪含量的不同而呈现出不同的体型。

5地狱减肥

错误：永远不要极度减少热量摄入。这样会拖垮身体，导致健康受损如贫血正确：养成均衡营养的饮食，不暴饮暴食是基本原则。

6短期内减肥太多

错误：短期内使体重下降的节食方法是不可持续的，但会造成不良影响，导致暴饮暴食一周减掉1公斤以上会给身体造成过度负担，这是不可取的