坚持练瑜伽好久了，为什么腿还是那么粗？

很多人说自己练了很长时间的瑜伽，小腿还是一样的粗，上衣穿s码，下身要穿L码，真是让人暴哭。难道是瑜伽不能瘦腿的原因？这样以为你就错了，瑜伽对于瘦腿来说，是非常好的运动，有锻炼腿部肌肉的动作，也有拉伸腿部的动作，如果你认真做，一定可以让小腿瘦下来，如果坚持了很久还是瘦不下来，一定是你的动作做错了。

瑜伽动作一做错，所有的辛苦都白费。因为一旦动作做错了，就锻炼不到应该锻炼的肌肉，该伸展的地方也伸展不到，怎么可能瘦的下来呢？小编今天就总结了几个动作，分析一下在做瑜伽的过程中，到底怎样做才能瘦下小腿。

1、摩天式

这个动作对于锻炼小腿是很有用，在动作中，小腿始终处于紧绷的状态，可以很好的刺激小腿肌肉。非常适合每天早上清晨起床喝一杯水后做，可以加快肠胃的蠕动，唤醒新陈代谢，帮助排便。

双脚并拢站立在瑜伽垫上，呼气，同时把双手举过头顶，十指相扣向外翻，与此同时，抬高脚后跟，脚尖踮地作为身体的支撑，均匀的呼吸5次之后，慢慢还原至初使动作。

在动作的过程中要注意，要尽力的将脚后跟往上抬，双腿要绷直，不要弯曲，找到身体的平衡点，不要歪斜。

2、女神式

这个动作可以帮助臀形和腿形的塑造，为什么叫女神式，就是因为这个动作练习多了，真的会变成女神，可以想象它对腿部的锻炼效果有多强。

双脚分开至极限位置，降低身体重心，同时双手合十往上抬，大腿与小腿垂直的时候停止往下，同时抬高脚后跟，用脚尖踮地，脚掌尽量向外旋转，保持大腿与地面平行。静止半分钟到一分钟，慢慢恢复到初始动作，进行二到三组训练。

在进行女神式的时候，要充分利用脚趾的力量，膝盖刚好对着脚趾，不要翘 起臀部，保持身体在同一平面。

3、反板式

反板式可以很好的拉伸腿部、颈部、腹部的肌肉。对腓肠肌、腘绳肌刺激非常大，对于减掉小腿和大腿后侧的肌肉十分有用。

首先坐在瑜伽垫上，双脚并拢，双手手掌向前，紧贴瑜伽垫，放到臀部后面，吸气，把手臂伸直，把身体撑起来，臀部和腿部离地，呼气，保持动作。坚持到两分钟后，恢复至初始动作。

在动作的过程中，要收紧小腿肚，把双腿并拢，保持均匀的呼吸。

用上面的三个动作我们可以总结什么样的动作才可以有效的瘦小腿，首先是膝盖，膝盖不可以往里扣，也不可以往外扩，在需要绷直双腿的时候，更不可以弯曲，要不然会导致运动的力量传输不到腿部，那是被膝盖截住了，还可能会对膝盖造成损伤。

其次是脚尖，踮脚尖可以很有效的自己腿部肌肉，在很多的瑜伽动作中，我们都可以加入掂脚尖这一环节，可以加大对小腿肌肉的刺激。最后是在拉伸的环节，很多人都只拉伸大腿，而忽略小腿的拉伸，在拉伸的过程中，应该感受到小腿的紧绷，才算是到位的拉伸。

亲爱的~你在练习瑜伽的时候譬如：太饱~太累~太困~坏境太吵~身体疼痛~但凡有一点勉强都不适合坚持练习~瑜伽很注重身心合一~练习过程中你要确定自己的肌肉和神经都统统达到松弛的状态~如果你还很费解“放松”这回事~你可以从学习冥想入手~另外点一盏香薰灯会是很棒的选择~帮你放松的同时能温暖你的情绪~薰衣草和葡萄柚不错~（感受精油的芬芳~是用你的肺叶缓缓吸入~而不单单让鼻子做到~） 另外你说的腿变粗的问题我也认为是太紧张了~你先暂时不急着去挑战高难度姿势~慢慢来~让肌肉渐渐适应~联系完毕你揉捏双腿~然后找一个你认为最爽的姿势休息一小会~你要温柔的对待身体~不要急于看到你所期待的成果~要去享受这个过程~练习正确的时候你心情应该是很愉悦的~ 配合着呼吸和宽松的衣服~你甚至可以闭上眼睛幻想自己身处在普罗旺斯薰衣草花园~或者是海清沙幼的马尔代夫~ 记住是温柔的~是缓缓地~把塑形瘦身的事抛到一边~先学会感受并和自己的身体约会~瑜伽不是普拉提~不需要像普拉提那样用力~ 猫式~束角式和坐角式对女女非常好~长期练习下来会变漂亮~主要是表现在发质和皮肤上~连眼神也会逐渐像BB那样清澈~主要是这几个动作能刺激到卵巢分泌女性激素~ 另外~经期不适合盘坐~

练习瑜伽可以很好的瘦身，改善身体机能，甚至对一些疾病都有防治作用，还能提升人的气质，可谓好处多多，那么练瑜伽可以矫正腿型吗

练瑜伽可以矫正腿型吗

可以。

完美的腿型应该是从上向下逐渐变细，腿部肌肉有弹性而不粗壮，膝关节停止，选择适合的瑜伽体式坚持练习，能很好的消除最难减的腿部赘肉，恢复修长 。

踮脚蹲式瑜伽拉伸小腿肌肉

练习这个姿势能有效拉伸小腿肌肉，消除小腿浮肿，使小腿看上去更加纤细。

练习方法：自然站立于瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，双手垂于体侧，吸气，踮起脚尖，腿部伸直，使整个身体向上伸展，双手在体前握拳。呼气时腿部慢慢向下弯曲，使大腿和小腿呈45°夹角，保持脊背不要弯曲;保持平稳的呼吸，身体继续向下炖，使大腿内侧贴近小腿内侧，双眼始终正视前方，保持此姿势15秒;坐在垫子上，用手轻轻 小腿肚，帮助腿部彻底放松。

虎式瑜伽减大腿

练习虎式瑜伽能有效减少髋部和大腿区域的脂肪，让大腿变得更加纤细。

练习方法：练习者跪坐于瑜伽垫上，让臀部坐落在两脚跟上，上半身挺直，眼睛平视强，双手放于身体两侧，向前俯身，臀部离开脚跟，双手放在膝盖前方的垫子上，手臂伸直，大腿与小腿保持垂直，眼睛望着地面。吸气，将右腿尽量向后伸展，同时向下塌腰，头部向后仰，弯曲右膝，将右腿慢慢收向臀部下方，同时拱背低头，使鼻尖去靠近膝盖，保持脚趾略高于地面;恢复跪姿，上半身俯身，双手自然放在垫子上，放松全身。

战士第二式增强大腿柔韧性

练习战士第二式可以增强大腿柔韧性，减少腿部脂肪堆积，美化双腿。

练习方法：挺直腰背站立在垫子上，两腿分开约两肩宽，眼睛正视前方，吸气，向右转动右脚尖90°，左脚稍稍右转，双臂向两侧打开，尽量伸直，手心向下，呼气，弯曲右腿，身体尽量向下坐，使右小腿与地面垂直，右大腿和右小腿成直角，头部慢慢向右侧，眼睛看向右手指的方向，保持此姿势30秒，伸直双腿，慢慢放下手臂，恢复站姿。

练习瑜伽可以很好的瘦身，改善身体机能，甚至对一些疾病都有防治作用，还能提升人的气质，可谓好处多多，那么练瑜伽可以矫正腿型吗

踩单车式减少腿部多余脂肪

练习这个姿势能有效增强大腿和两膝的柔韧性，促进腿部血液循环，减少腿部多余脂肪。

练习方法：练习者仰卧在垫子上，两腿伸直并拢，双手置于身体两侧，保持上半身不动，双腿慢慢向上太高，直到与地面垂直。保持上半身不动，双腿慢慢向上太高，直到与地面垂直，弯曲双腿，让两腿交替做骑自行车的动作，先顺时针踩12圈，保持平稳呼吸，继续逆时针踩12圈，双脚并拢，慢慢放下回垫子，以仰卧的姿势放松。

树式瑜伽拉伸腿部线条

练习这个姿势能增强双腿和双脚的柔韧性，消除腿部堆积的脂肪，拉伸腿部线条，并且着重锻炼膝关节。

练习方法：练习者呈山式站立于垫子上，眼睛正视前方，弯曲左膝，双手将左脚放在右大腿根部，左膝盖指向地面，保持身体平衡后，双手在胸前合十，两手臂尽量端平，慢慢讲双臂举过头顶，手臂尽量伸直，指尖指向天空。尽量将双臂向后上方伸展，从而带动胸部不断扩张，保持姿势20秒后换另一侧腿做同样练习。恢复山式站立，抖动双腿，全面放松身体。

练瑜伽小腿会变粗吗

正确练习瑜伽可以矫正腿型，但是练完瑜伽之后，小腿肌肉长期处于紧绷状态，如果不进行整理活动，有可能出现变粗的现象。所以练完瑜伽之后，可以通过泡脚，或是 小腿的方式，来消除小腿肌肉紧张感。