肚子变大的原因有哪些？每天深呼吸可以瘦肚子吗？

我们知道，肚子是最容易囤积脂肪的地方，肚子一旦囤积了脂肪，我们的肠胃就会出现问题，容易导致便秘，面色变差，疲惫等一系列健康问题，你知道肚子变大的原因有哪些吗？你知道什么方法可以瘦肚子吗？看完这篇文章你就知道了。

1、肚子变大的原因

1、遗传

其实遗传是主要的引起腰变粗的原因。社会调查表明腰粗也有遗传原因，这与肥胖的遗传性和脂肪分布的遗传性是一致的。

2、便秘代谢差

全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部，一旦出现了就难以消除，想要赶走碍眼的肥肚，就得特别加把劲。

3、懒惰不爱动

老是抱怨自己成天坐在椅子上办公，没时间运动而变成大腹婆，但一想到要起身动动，又嫌这里酸那里痛，快别再找借口摧毁你的身材。

2、瘦肚子方法

1、每天深呼吸

每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

2、要改变饮食习惯

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

3、早上空腹喝水

便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。

4、站立扭腰

这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!

5、合理膳食少食垃圾食品

可以多吃些番茄等一些高纤维食品，它可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。比如在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。平时的饮食也要多注意，尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见。

2、夏季减肥计划

1制定减肥计划

要想达到理想的减肥效果，必须要有计划。最好以“年”为单位来制定减肥计划。可根据自身的具体条件及运动的效果分阶段或分步进行运动。在初期通过有氧运动，改善心肺功能，提高身体素质，为下一步运动打好基础。选散步、快步走、太极拳、健身操等，此阶段内体重可能不会减少，也不必控制饮食，只要能提高心肺功能就算达到目标，坚持运动3～6个月。然后开始初步减少脂肪的运动锻炼，目标为1个月甚至2个月体重减轻一斤即可，千万不可嫌减肥慢。运动项目可选择中等强度的有氧运动，如快步走、慢跑、跳舞、游泳、徒步旅行等。坚持运动6～9个月。最后通过有氧运动降低体脂，使体重稳定下降，逐渐恢复正常。运动项目可选择中等或稍高强度的有氧运动，如慢跑、游泳、扭秧歌、打羽毛球和网球等(注意球类运动不能是竞赛性质)。

2运动强度要因人而异

40～50岁，运动时心率应维持在120～135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100～120次/分即可。特别要强调的是运动锻炼的时间要足够长。脂肪的减少量，也就是减肥的重量，与运动量相关，运动量越大，减肥的重量就越多，而运动的持续时间与运动量成正比。因此，通常采用运动强度低、中度的有氧运动进行减肥，必须有足够长的时间，才能有效地消耗能量，减少脂肪。一般而言，应该平均每天进行1～2小时的运动。

3运动量要适宜

中老年肥胖者运动的主要目的是减肥与健身，因而运动量要由小到大，节奏由慢到快，时间由短到长，以运动后休息5～10分钟后心率恢复正常为宜。肥胖本身就是一种病态，有些中老年人可能伴有某些疾病，如高血压、高血脂、冠心病、糖尿病、脂肪肝、关节疾病等，根本不适合高强度运动。如果运动时头晕、心悸、气促，运动后食欲减退，睡眠不好，就说明运动量过大，应予调整。锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数，以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量。

4循序渐进

肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2-4周的适应过程。

5持之以恒

将运动作为减肥手段，必须持之以恒，才能起到积极作用。对于刚刚开始锻炼的人或者平时很少运动的人来说，坚持锻炼是一件比较困难的事，所以要达到以上目的，可采取以下方式：⑴锻炼内容应简单易行;⑵开始时不要期望值太高，如降低体重，至少要坚持锻炼3～6个月，才会见效;⑶找一个好的锻炼“伴侣”或者是参加集体活动;⑷制定每周锻炼的目标计划;⑸排除一切干扰，尤其不要以无时间为借口。

6控制饮食

仅靠运动减体重确实很难，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，如果配合适当饮食控制，可以起到事半功倍的效果。

森田爱子（身体减压专家） 膨胀的原因①错误的呼吸方式 大致整理一下…… 光吸不吐，将持续对腹部施加「膨胀压」。 短浅的呼吸＋来自四肢末梢的紧绷，将导致腹部呈现两边都受力的三明治状态。 短浅、容易憋气的呼吸坏习惯将导致膨胀 「呼吸」与身体的膨胀密切相关。试着将手轻轻地覆盖在自己的腹部上，就能感受到独特的「呼吸节奏」。 吸气时身体会膨胀，吐气时身体会缩小（内缩）。吸气与吐气对呼吸而言都很重要，但有腹部肥胖困扰的女性，多数呼吸短浅，即使能够吸气，也不擅长吐气。她们几乎都不懂得如何将腹部「缩小」或「内缩」。 光吸不吐、懂得撑大腹部却不懂得缩小腹部，代表身体持续承受来自内侧的「压力」，于是腹部也经常呈现硬梆梆、沉甸甸的状态。 我们一天的呼吸次数大约三万次，无意识的呼吸习惯，将导致腹部膨胀，使你的身体看起来又大又胖。 身体用力将导致错误的呼吸 呼吸短浅、容易憋气的原因，就是我们的身体在日常生活中屡屡发生的「紧绷」与「用力」。 举例来说，当你在办公室面对电脑时，手脚是否会无意识地用力，肩膀是否过度紧绷呢？也请你顺便观察自己的脚趾，应该会发现脚趾因为不自然的力量而蜷曲。 从手指开始的紧绷，将延伸至手肘、肩膀、脖子；从脚趾开始的紧绷，将传到膝盖、髋关节、骨盆，最后造成腹部（躯干）紧绷僵硬。换句话说，腹部的呼吸中枢将呈现两边受力的三明治状态。这样的腹部，当然不可能进行正常的呼吸。 身体用力，呼吸就会变浅，而呼吸变浅身体就会更用力。改善呼吸与紧绷的状况，是讨论「腹部平坦」时无可避免的主题。 从手指和脚尖往上延伸的紧绷，将造成上腹部僵硬，只能进行短浅的呼吸。森田爱子（身体减压专家） 膨胀的原因①错误的呼吸方式 大致整理一下…… 短浅、容易憋气的呼吸坏习惯将导致膨胀 「呼吸」与身体的膨胀密切相关。试着将手轻轻地覆盖在自己的腹部上，就能感受到独特的「呼吸节奏」。 吸气时身体会膨胀，吐气时身体会缩小（内缩）。吸气与吐气对呼吸而言都很重要，但有腹部肥胖困扰的女性，多数呼吸短浅，即使能够吸气，也不擅长吐气。她们几乎都不懂得如何将腹部「缩小」或「内缩」。 光吸不吐、懂得撑大腹部却不懂得缩小腹部，代表身体持续承受来自内侧的「压力」，于是腹部也经常呈现硬梆梆、沉甸甸的状态。 我们一天的呼吸次数大约三万次，无意识的呼吸习惯，将导致腹部膨胀，使你的身体看起来又大又胖。 身体用力将导致错误的呼吸 呼吸短浅、容易憋气的原因，就是我们的身体在日常生活中屡屡发生的「紧绷」与「用力」。 举例来说，当你在办公室面对电脑时，手脚是否会无意识地用力，肩膀是否过度紧绷呢？也请你顺便观察自己的脚趾，应该会发现脚趾因为不自然的力量而蜷曲。 从手指开始的紧绷，将延伸至手肘、肩膀、脖子；从脚趾开始的紧绷，将传到膝盖、髋关节、骨盆，最后造成腹部（躯干）紧绷僵硬。换句话说，腹部的呼吸中枢将呈现两边受力的三明治状态。这样的腹部，当然不可能进行正常的呼吸。 身体用力，呼吸就会变浅，而呼吸变浅身体就会更用力。改善呼吸与紧绷的状况，是讨论「腹部平坦」时无可避免的主题。 从手指和脚尖往上延伸的紧绷，将造成上腹部僵硬，只能进行短浅的呼吸。 腹部平坦练习守则 进行腹部平坦练习时，一定要遵守以下两个重点。 上腹部不要用力 下腹部往内缩 上腹部与下腹部的使用方式掌握腹部平坦的成功关键 进行腹部平坦练习，是为了修正在无意识中紧绷的上腹部，以及没有适当使用下腹部的「胖腹坏习惯」。所以必须遵守两项规则：「上腹部不要用力」与「下腹部往内缩」。接着让我们来实际体验看看。 首先，请吸一口气，然后以正确的姿势从口中「呼」地把气吐出来。这时候你可有上腹部用力的感觉？进行练习的时候，上腹部不能有这种用力的感觉。 接下来，请回想一下仰卧起坐。做仰卧起坐时，下腹部那种用力的感觉，或是让腹部膨胀的腹部使用方式，在练习中也是禁止的。 腹部平坦呼吸法 腹部平坦练习的关键就是呼吸法与腹部的使用方式，一起练习吧！ 无论站、坐或跪坐， 练习都要以稳定的姿势进行 1从鼻子一点一点地吸气 手掌贴在肚脐下方，以稳定的速度一点一点地吸气。 2从嘴巴一点一点地吐气 吸饱气之后， 再以稳定的速度，一点一点地把气吐出来。 3一边吐气，一边将下腹部往内缩 将下腹部往内缩时，如果能够感受到图中「下腹部的开关」隆起似地用力，是最理想的状况。 CHECK!!这里是重点！ 下腹部出现往内缩的动作！ 下腹部的开关指的是位于髂前上棘（ASIS）内侧下方的点，下腹部往内缩时，这个点的肌肉就会隆起※。 ※肌肉变硬或是用力。 本文摘自《奇迹！3天瘦小腹》／森田爱子（身体减压专家）／如何出版社

腹式呼吸到底能不能帮助我们减肥，个人认为效果非常微弱，没有什么用处，顶多就是帮你控制一下身形，因为很多人肚子的赘肉会有下降的，这个趋势啊，也就是小肚腩，但如果说你有意识的去控制自己腹部的呼吸状态，注意提气，那你这个下坠的程度可能就会好很多，就不会那么明显。

真正想减肥还是得配合有氧运动和无氧运动，单纯凭一个呼吸法是没有用的，我们身体是一个能量的总和，可以简单的这么想，你身体的能量必须要排出去一部分你才会瘦下来，你通过呼吸去调整，顶多就是调整能量的分布，这并不会有决定性的作用，所以该跑步还是得跑步，然后做一些无氧运动的训练，也有助于你肌肉的发育，肌肉群发育好的情况下，整个人的身形看起来也会好很多。

减肥这个事情最重要的就在于坚持和锻炼，不要想太多减肥，当然不是三天5天就能看到成效的那种极端式的减肥方式，比如说我一个礼拜我每天就吃两个苹果，其他的什么都不吃，我一定能瘦下来，确实你这样可以瘦下来，但你对你的胃造成了不可逆转的伤害，以后你的这些作息方式都将反馈到你的身体之中，你要养成一个健康减肥的方式，适当控制饮食，加大运动量，这对于你以后身体健康的维护，对于减肥事业的坚持都是有很大的帮助的。

每天坚持跑步其实是一个很枯燥无味的过程，每个人都会觉得很是无聊，这是很正常的，而且跑步确实累啊，就算是你每天都坚持跑步，你跑到2公里乃至3公里，你同样会觉得气喘吁吁，氧气供不上，这是个正常的反应，氧气供不上才证明你逐渐在燃烧身体储备的能量，这样你才能瘦下来，就是人一个意念告诉自己一定坚持下去，别想那么多。