为什么每天辛苦的减肥，体重却不下降？

由于这个题目问题表述的过于简单，从句子中很难看出这个“每天辛苦的减肥”到底是如何辛苦的，因此不好直接做推断，但是我们在减肥过程中有几个误区还是想重申一下，说不定可以解答你的这个问题

一、减肥都有一个平衡阶段

如果你真的每天很辛苦的运动，不是跑步，就是器械的，但是体重还是没有下来，说明你可以处于减肥的平衡阶段，如果这种情况是不用担心的。因为人在减肥的开始阶段时，在经过锻炼后会发现自己的体重有所下降，其实减掉的是身体内的脂肪和水分，但是通过饮食补充水分后，体重又回到了之前。所以就会感觉体重没有什么变化。但是在锻炼的过程中，肌肉会越变越结实，由于肌肉比脂肪的重量要重。可能还会出现体重增加的现象。因此出现这种情况，不用太过于担心。

过了这个阶段，自然就会变瘦的。减肥的前一个星期，一般都是流失掉水分的，脂肪和热量是没有变化的，过去这一个星期，慢慢就会减掉脂肪，就会有瘦身的效果。减肥最好的方法就是控制饮食和运动锻炼，这样对身体既没有伤害，而且减肥效果也是最好的，不会反弹。坚持锻炼是不会错的。

二、自查一下减胖的方式是否不对

减肥是一个系统工程，他需要身体各部分机能的协调工作，其中如果有一处出现纰漏，就会让效果功亏一篑。 看看下面的这些小毛病在你身上是否存在：

1是否多吃了油腻食物

减肥过程中，油腻的食物不仅拥有超高卡路里，在身体营养过剩的同时，还会使缩小的脂肪细胞再次扩大。因此高油高糖的食物一定要少吃或不吃。

2睡觉前吃东西由于经过一天的运动，身体消耗过大，经常会有入睡前的饥饿感。而且这种感觉来的很快，又很难控制，这样有一会减肥人士就会想稍微的放纵下自己，认为少量进食问题不大。但是大多数入睡后的器官都处于休息状态。这种食物摄入量的增加对人体来说很难完全消化，这将实际上增加体重，同时阻碍消化系统的运行。更容易造成脂肪的堆积。

3不按时吃饭：有些人认为既然处于减肥阶段，就应当少吃，或者饿得不行了才吃，过起了饱一餐，饿一餐的生活，事实上，这种饮食习惯和暴饮暴食没有什么不同，如果一个人不能很好的地消化食物，减肥自然就不会存在。

补充资料：

那么正确的减肥方式是什么呢？

正确的减肥方式其实就是通过运动来提高基础代谢，然后配合作息习惯和饮食结构的改变。饮食结构的改变包括少盐少油少碳水，提高蛋白质的摄入，这样少吃多餐，你就会瘦下去。也是对身体完全没有害的一种减肥方式，并且不容易反弹。减肥要标准化和个性化相结合,标准化是基本的科学原理要符合,个性化就是每个人有个体差异,不要轻信网红、明星减肥法,未必大家都适用同一种方法。当然，如果已经达到了严重的肥胖标准或引发了肥胖伴发病，应及时通过手术治疗。

减肥其实是一个漫长的过程，减肥期间体重不下降其实有很多的原因，减肥是指每日摄入能量小于消耗能量才可以，这个过程也需要有量的积累到质的改变的过程。坚持自己每天设定的目标，相信所有的付出都会有收获。

体重为什么我一直不下降？

减不下去为什么？高强度超负荷运动：腰肌劳损、心肌损伤；不吃主食(碳水)：脱发、失眠、体重反弹；不吃晚饭：影响睡眠，易患肠胃病，变成易胖体质；过度节食：暴饮暴食，营养不良；只吃素不吃肉：月经周期紊乱，贫血；用水果代替饭：营养不良、贫血血糖升高。

水果当饭吃。水果虽然普遍脂肪含量低，但是含糖量高。并且，人体非常青睐水果中的果糖，吸收杠杠的，过多的果糖，如果不及时消耗掉，也会变成脂肪囤积在体内。长期会导致:1·蛋白质、脂类等摄入不足免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良。2·营养不良导致浮肿、身体抵抗力下降，头发掉得很多，皮肤松弛而容易肿胀，脸色暗淡。3·对胃部刺激大，容易导致肠胃病。

只吃素不吃肉。首先，不吃肉会使人体内缺乏营养素，造成营养不良、贫血。人体中需要各种营养元素，其中有8种必需的氨基酸，人体不能“自产”，必须靠外界的食物来摄取。而我们吸收的蛋白质主要来源于豆类、肉类和禽蛋类，其中肉类中所含的动物蛋白更容易被人体吸收，这是植物蛋白所不能替代的。其次，长期只吃素食，人体无法获得必需氨基酸，从而导致体内脂肪运输异常。这种状态下，脂肪更容易在肝脏堆积，形成营养不良型脂肪肝。

不吃主食(碳水)。碳水化合物是人体不可缺少的重要营养物质，它就像是使我们体内各个器官正常工作的燃料，像神经和心脏功能的正常运转就少不了它的支持。长期会导致:1复胖机率高。2心悸心慌、心力衰竭，增加心脏病风险。3营养不良。4肠道功能紊乱。5酮症酸中毒。

不吃晚饭。科学研究发现，不吃晚饭并不能达到减脂效果，而且会越减越肥。原因是，不吃晚饭，意味着在睡眠状态中的7~8个小时都处于饥饿状态，即使晚餐不吃东西，胃部的胃酸依旧在正常分泌，从而导致胃酸不断腐蚀胃黏膜，诱发肠胃炎或其他消化系统疾病。长期会导致:1饥饿感暴增，影响睡眠。2肠胃病。3免疫力下降。4可能引发胃癌。

高强度超负荷运动。但寻求运动减脂的人普遍存在急功近利的倾向，拼命锻炼，超出身体负荷的运动，不仅不能很好的减脂，还会带来一些列健康隐患。1容易引起运动损伤，尤其是刚开始进行运动的人，易造成骨折、慢性关节劳损。2在超负荷运动过程中，心跳和血流速度加快，有可能超出人体耐受值，影响心脏的正常功能，甚至引起猝死。3容易导致肌肉出现溶解现象，影响肾脏的正常运转，严重者会引发急性肾衰竭。4使得身体激素分泌紊乱，很容易产生疲劳感，人也更容易变得抑郁。

原因1：跑得不够快

跑步是一项能够有效消耗热量的有氧运动，但如果你想通过跑步变瘦，那一定要注意心率要维持在100次/分钟以上，否则是很难起到减肥效果的。

原因2：运动的时间过于久

在跑步进行的前20min~30min内，身体内消耗的多为糖，所以对于想减脂的人来说，一般建议维持30min以上的有氧跑，但是，时间是有上限的，一般以不超过50min为宜。原因在于，过于长时间的跑步会将身体中游离的糖消耗殆尽，而在此之后，蛋白质就会参与到消耗的过程中，这会让你丢失肌肉纤维，而肌肉的流失则会直接影响脂肪的代谢，反而不利于减肥。

原因3：只关心片面的体重值

坚持跑步一段时间之后如果发现体重没有明显的下降先不要着急，可以到健身房去监测身体的肌肉含量是否又增加。跑步不仅可以消耗热量，还能在一定程度上帮助肌纤维生长，肌肉的密度要比脂肪大很多，所以即使跑了一段时间体重并没有下降也并不代表你没有瘦，而是肌肉多了，脂肪少了，身体结构更紧实，更健康。

原因4：运动方式过于单一

很力量训练增肌一样，有氧跑步减脂也容易遇到瓶颈期，长时间持续一种运动很容易让肌肉群产生耐受，从而使脂肪代谢停滞不前。这时，你不妨调整运动计划，比如在30min的有氧慢跑中加入3-5分钟心率在120次/分钟的快跑，或是将有氧运动和力量训练相结合，帮助身体更快的摆脱瓶颈期。

在减肥的道路上，有的人成功瘦下来，非常顺利地感受到减肥成功后的喜悦，但是并不是你用了很多减肥方法而且一直努力坚持下去就能成功的，总是有一些人要面对减肥失败后的苦恼，心里总是有疑问，为什么减肥一直瘦不下来？减肥总失败的原因是什么？

一瘦不下来的4个原因

1、少吃了一餐，却多吃了点心和宵夜

发胖原因：减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶少吃了晚餐，却多吃了宵夜这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！

出招：正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！

2、少吃也少动了吗

发胖原因：热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！

出招：正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！

3、下一餐或上一餐吃多少

发胖原因：少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了！知道吗？瘦身的捷径不是饥饿，而是减肥少吃饭摄入的热量！在数量相同的情况下，如果选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身！

饭量影响

出招：记住这一句话“总热量才是真相”！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！

4、你少吃的是哪一餐午餐、晚餐还是早餐

发胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐！不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多！第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐如果少吃的是“早餐”，那难怪瘦不下来啦！

出招：“早餐”是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！

二正确减肥的25种方法

1每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。

2早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。

3每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。

4不要吃添加的糖（包括糕点、饮料等）。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。

5吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。

6应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。

7用土豆或者红薯等粗粮代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。

8经常阅读网上的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励（但是要注意鉴别区分卖减肥药的小广告）。

9可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。

10在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。

11如果想降低胆固醇，可以在自己的减肥食谱中“清除”掉蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。

12经常进行以锻炼下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。

13不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。

14要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤，对它，你不可“狼吞虎咽”。

15与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

16平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。

17可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。

18尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。

19把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量;熨烫衣服，205卡路里;整理床铺，210—240卡路里;洗衣服，160卡路里。

20适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。

21所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。

22对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。

23向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。

24不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。

25不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里，而正常成年人如果想减肥，每天摄入1500大卡左右即可。

在生活中有人在很努力的减肥了，但是减肥效果依然很差，这主要是由于减肥方式不当导致的，因为减肥过程中存在很多的误区，那么为什么减肥总减不下去？减肥常见的误区有哪些？下面就来详细了解减肥是有哪些误区，以及减肥时需要注意的内容吧。

1、减肥的常见误区

误区一：减肥不能减水分

减肥初期，由于在持续的中等强度有氧运动运动过程中会消耗糖原，糖原分解过程中的水解反应必然会伴随机体总水分的下降[1]。所以随着体重的下降，机体总体水的重量下降是必然的。任何一种正确的减肥方法皆如此，如果有人告诉你存在减肥过程中不减水分的方法，万万不能相信。

误区二：节食减肥减的快

有些人通过过度节食来减肥，甚至一天只吃一顿饭，虽然短期之内可能减的很快，但是这样会极大的伤害身体。节食有哪些危害？

1能量不足，人体会依次动员糖原、脂肪分解，使身体内酸性的代谢产物（酮体、尿酸等）增多；甚至机体会大量分解蛋白质，使机体的肌肉和必须的蛋白质（如血红蛋白、抗体等）短期迅速减少，极大的危害身体健康。

2经常饥饿很容易使减肥者发生各种营养素的缺乏，比如缺铁引起的贫血、维生素B族缺乏引起的口角炎、维生素D和钙缺乏引起的小腿抽搐和骨量下降，以及多种维生素和矿物质缺乏引起的多种不适：皮肤干燥、脱发、、虚弱、神经质、眼睛和嘴巴周围易发炎。

3节食过度，会导致身体中蛋白质的缺乏，使肌肉衰退，基础代谢率降低，长期下去，稍微多吃点食物体重就会有明显的反弹。

总之，我们减肥的最终目的是健康，所以减肥要靠科学饮食而不是盲目节食。

误区三：人人都可跑步减肥

越来越多的人喜欢通过跑步的方式来达到减肥的目的，但跑步并不适合于所有人，对于体重基数大的人来说，体内过多的脂肪容易和运动输入的冲击产生共振，长此以往将损伤膝关节、器官等等。所以膝关节不好以及肥胖人群要谨慎选择通过跑步的方式减肥。

误区四：减肥过程中只关心体重的数值

人体是否肥胖是由很多指标来决定的，我们在减肥过程中，不能仅凭体重数值下降来判断自己是否减肥成功。各项指标均降到合理范围才是减肥的最终目的。

2、减肥禁忌须知

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。

2、禁饮水不足

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

3、禁高热量宵夜

夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等；可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。

5、禁以水果当正餐

水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响。

6、禁蛋糕甜点

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧！

7、禁大鱼大肉

肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

8、禁每日只吃一顿以减少热量

辛格说“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

9、禁饮食单一，营养缺乏

法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其他毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦。

10、禁过度依赖减肥药

最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。

运动是最身心健康最翠绿色并且安全性的减肥的方法，仅有挑选恰当的运动方法才可以做到瘦身减肥目地，一部分群体每天坚持不懈运动却没有见到实际效果，很有可能和5大要素相关。

为何坚持不懈运动却不瘦？

1、运动时没有操纵好饮食搭配

在运动时身体耗费的发热量非常少，跑步5公里才可以耗费200卡上下的发热量，实际上只需吃2个新鲜水果就可以把发热量补回家。一部分群体暴食暴饮以后，期待根据运动的方法迅速的把发热量消耗，它是不太可能完成的。便是由于运动耗费的发热量比吃进来的发热量也要低才造成 减肥瘦身失败。

2、运动的时间过短

一部分人觉得只需适度地开展运动，就可以耗费身体的发热量。其实不是，在一开始运动的情况下，仅仅耗费身体的糖原，并并不是人体脂肪，务必要运动三十分钟以后才可以脂肪燃烧，最后做到了减肥瘦身的实际效果。

3、运动后不要吃一切的食材

绝大多数人觉得假如运动以后进食的话，会提升食物热量，那麼早期做的运动就功亏一篑了。而且，运动后也必须适度的补充蛋白质，为此来协助全身肌肉的修补及其再造，并且此环节所填补的蛋白并不会转换成人体脂肪在身体中沉积，能够提升肌肉率，加速了基础代谢的速率。运动进行以后何不吃一块鸡脯肉或是低脂牛奶。

4、运动进行以后很多的喝运动型的饮品

运动的时候会很多的大量出汗和运动饮品可以补充电解质及其水分，可是绝大多数运动饮品里边糖份尤其的高，假如喝过多的话会提升身体中的发热量，减少了运动减肥瘦身的目地，尽可能要挑选低糖的温开水。

5、一味地追求完美运动

根据规律性运动把身体不必要的发热量新陈代谢出来，仅仅单纯性的追求完美运动来减肥瘦身而不控制饮食是没法做到减肥瘦身的，尤其是摄入的反式脂肪，不可以根据应用的方法新陈代谢身体之外。

温馨提醒：仅有挑选恰当科学研究的运动方法，才可以让减肥瘦身做到事倍功半的实际效果，不必走入运动减肥瘦身的弯道。而且，减肥瘦身全过程中还必须控制饮食，学好配搭饮食搭配，多见身体填补蛋白质食物，例如瘦牛羊肉或是奶制品等来协助脂肪燃烧，推动了肌肉生长，此外要维持规律性的作息时间。

为什么减脂初期体重不掉

1你是否也遇到这种情况

○刚开始通过运动(无氧训练+有氧训练)来减脂，但是坚持练了10天甚至一个月，发现自己的体重不降，或体重下降慢，更或者是体重居然还涨了几斤首先不要觉得自己白练了，这是运动初期的正常情况!

○只要你不是那种超重身材，就不要去刻意关注体重，因为体重一旦下降太慢，就很容易想去通过节食来降体重这会让你得不偿失!

2“体重”包含了太多

○因为在刚开始训练期间，因为你加入了无氧力量训练，身体的水分和肌肉量会少量增加，所以会导致体重浮动这是正常现象，只是运动前期会比较明显而已，随着训练时间加长，体重就会开始慢慢往下降。

○千万不要在前期通过节食来强迫体重下降，这只会降低你的代谢，且很容易反弹!

○不要片面的通过体重来判断减脂是否成功，还要结合身体各个围度和体脂率有没有降低体型有没有更紧致等等。减脂前给自己量一下围度，体脂率，拍一张照片一段时间检验一下减脂成果!

3对于小基数人群

○我想说请你少称体重，多照镜子(眼见为实)，多观察围度变化，身体线条和体脂变化，因为你们的身高体重比例已经在正常范围内了

小基数要找到训练重点!

○体重又不写在脸上，第一眼看到是一个好看的身形!这时候拼的是马甲线，翘臀，好看的腰臀比一个良好的体态，以及整个人的气质!而不是在乎那两斤体重。所以小基数减脂做力量训练很重要!