肚子上的赘肉为何难减

人体的脂肪细胞分为两种：一种是“皮下脂肪”，而另一种是“深层脂肪”。“皮下脂肪”分布人体全身，“深层脂肪”主要分布在腹部、腰部、臀部、臂部、大腿、小腿、下巴等部位，是较为难减的脂肪。科学家们发现，“深层脂肪”的消耗则异常缓慢，这就是减肥以后脸和手脚明显瘦了，但腹部没减下来的缘故。

腰腹肉多？怎么让肚子瘦下来？

肚子赘肉过多的原因：

肚子赘肉多一般是因为不良的饮食结构缺乏运动锻炼，加上经常久坐不起，喜欢高油盐食品所致，容易引起内脏脂肪过多且多余的脂肪堆积在腹部。

皮下脂肪能捏起来的一层：

皮下脂肪位于皮肤皮下层中，其间布满血管脂肪过厚则会造成局部肥胖表现为背部，小腿，大腿，胳膊，肚子等部位脂肪层过厚。感官就是:大肚脯、虎背熊腰、大粗腿、拜拜肉。

内脏脂肪对健康危害较大：

内脏脂肪包裹着我们的腹腔内脏(肝、肠胃、脾等)，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。内脏脂肪高的害: 会减少腹部和胸部的空间，给身体其他器官带来压力。还可能会导致体内的新陈代谢紊乱，引发多种疾病。

内脏脂肪过高的特征：

1肚子过于突出90%以上的“大肚子都是“内脏肥胖者。

2腰围很难减很多瘦腰方法都只是减去皮下脂肪，而内脏脂肪隐藏在腹腔深处，不易减，各种瘦腰方法都无济于事。

3体脂率过高体脂率过高也会患有高血脂高血压和脂肪肝的风险，当体脂率过高时会伴随着内脏脂肪增加，所以减肥尽量先减脂。

饮食篇：

1进食避免暴饮暴食。

2合理安排三餐，多吃蔬菜水果和低脂肪肉类(瘦牛肉，鸡胸肉、鱼、蛋，奶等)少吃精细主食并且粗粮细粮搭配。

3清谈为主，尽量降低高油、高糖，高盐食物摄入的比例，调整饮食习惯，少食多餐，少吃零食补充水分还5每天喝够2000毫升的水，有挤压脂肪细胞的功效。

运动篇：

1没有运动习惯的可以先培养运动习惯，选择自己能做到并能坚持的运动，每周运动3-5次每次30-45分钟，空腹有氧!起床后身体糖原不足，这时候做有氧运动非常有用。

2有氧推荐爬楼或跳绳，速度和具体爬多少楼是其次，最主要是坚持够45-60分钟;跳绳的话要注意保护膝盖哦。

3早上起不来太困了那可以晚上先做力量训练将糖原消耗掉，再做有氧运动，做完后可以稍微补充一点食物哦，如低糖水果、无糖酸奶。

         有两个原因，一个是脂肪多，第二个是运动少。

         大家都知道，我们的内脏基本都分布在肚子上下左右的区域里。而肚子不像胸口，还有着肋骨的保护，肚子就是皮和肉，可以说，只是一个简单的撞击，你就有可能让你的内脏破裂。

         不是有一个死亡案例说，就是醉酒回家的夫妇没有撑到上床就在地板上躺着睡着了，而夜里起来去卫生间的丈夫无意之间踢了妻子一脚，本来就因为过度饮酒而非常脆弱的内脏，就因为这一脚而破裂了。

         所以，为了保护我们脆弱的内脏，只有用足够厚的脂肪来起到对与冲击的缓冲作用，这样，才能够让我们不会因为生活中小小的意外而含恨而终。

         至于不好减。我的同学曾经在班级里问我们生物老师一个问题，他说，要想锻炼腹部的肌肉应该怎么做。

         当时，我们生物老师回问了他一个问题：你知道我们平常在什么情况下会用到腹部的肌肉吗？当然，刻意锻炼的时候除外。

         这个时候我的那个同学愣住了。是啊，什么情况下呢？走路的时候锻炼的是腿部肌肉，拿东西的时候锻炼的是手臂肌肉，就连爬山、游泳这种几乎全身都要参与的活动，腹部所起的作用也不是很大，更不必说在日常生活中有哪些需要使用到腰腹的地方了。

         后来，生物老师爽朗一笑，说，是上厕所的时候。

         当时全班轰然大笑，当然，我自己也忍俊不禁。但仔细想一想，除了上厕所，我们是真的没有其他时候使用腹部的力量。所以，减少腹部脂肪，其实只能选择剧烈运动，而这个，一般是我们不太愿意去做的。

         一是基数大，二是方法少。在这两个条件之下，腹部脂肪难以减少，似乎就非常容易理解了。

这个正常现象，我想你跟我有过一样的困惑。就是拼命的减肥拼命的控制饮食，结果一段时间下来不但没有减掉体重，反而长了一点。我来告诉你原因吧。

这里你要懂得就是人最难减去的就是肚子上的脂肪，因为最容易堆积脂肪的就肚子，只用当你全身都瘦的时候才会慢慢的瘦下肚子！很重的事情就不说三遍了！

1、可能是你跟我当初想法一样的，有点急功近利了。很短的一段时间就会看看有没有效果，结果就是你又长了。

2、其实长了一点体重或者没有减掉肚子很正常的，但是你不能放弃现在的减肥，因为减肥是一个长期缓慢的过程，只要你能坚定信心，你就可以成功的，相信一个月减肥30斤的我说的话。

3、我的体重增加是在发生在减肥期间的第一个星期，看到体重增加真的内心崩溃了。后来回家当天也没有在运动了，而且大吃一天。不过第二天还是坚定信心继续减肥。

4、我是大强度的运动加上吃蔬菜和白米粥，晚上就是肚子饿也要坚持，不过好在可以无限制的吃水果--苹果，算是一点安慰吧。

5、总之一句话坚持你的减肥不要放弃，你就可以成功了，蜕变是个痛苦的过程。

6、还有就是给你一张食物热量表你对着看合理膳食，成年人一天一般消耗1400-1500大卡卡路里，摄入卡路里减去消耗的卡路里就是剩余的热量了。

7、举个栗子哈。你慢跑50分钟消耗500大卡那么一天你就消耗了1900-2000大卡的卡路里，假设你摄入1500大卡，那么你就成功的消耗了500大卡热量。因为你的运动包括呼吸都是需要热量支持的，而脂肪可以转化成热量，热量也可以转化成脂肪。你明白了吗。

因为你没有毅力和决心，只要找到正确的方法，加上你的毅力和耐心就没有减不掉的赘肉，首先你要注意你的饮食，晚饭一定不要吃得太饱了。

每天晚上上床睡觉的时候，平躺床上，左、右手叠加，放在肚脐眼的部位，顺时针用力按摩，刚开始的时候，肚子硬硬的，好像一块大石头放在肚子里面，按摩时间最少不要低于十分钟，一次坚持下来也是很累的，所以很少有人能坚持下来，再说晚上躺到床上的时候，也是人最累最乏的时候，就更少有人能坚持不懈了。如果能这样坚持下来，半个月左右就会感到肚子里面变得软软的了，再也没有硬硬的感觉了，这就是你已经把肚子里凝聚的脂肪给摊开了，只要你再坚持下去，就是肉肉减少的时候了。

其实真的是一件很简单的事情，关键是你有没有毅力的问题，减肥也像你做其他工作一样，要坚持，不能半途而废，那样就会前功尽弃。