为什么赘肉老往肚子长？平时女性该如何有效的减掉肚子上的肉？

肚子是身体上堆积脂肪的主要地点，一般长胖都是先从肚子开始的。平常我们可以看看自己的身体，其实肚子上的肉是最好减下去的，如果你发现四肢也开始变胖了，这个时候减肥就会变得特别困难。平常要多注意运动，少吃一些垃圾食品。

1、为什么赘肉总是往肚子上长

现在许多年轻人不注意自己的生活节奏，经常是早上不吃早饭，中午的时候吃一些炸鸡、汉堡一类的。这些食物过于油腻，而且也不利于肠胃的消化。如果我们吃完饭就休息的话，有可能会让食物堆积在自己的身体里，时间久了，慢慢就会发胖。另外还有就是夜宵的问题，现在很多女生都喜欢在晚上吃东西，这对于身材是有很大威胁的。晚上吃完消化不了，小肚子就会变得越来越明显。

2、女性应该如何保持自己的身材

对于女性来说，身材是特别重要的。好的身材可以让她们感到自豪，也可以让她们的回头率增高。平时的时候女性应该保持良好的生活习惯，饮食上尽量清淡一些，多吃一些有助于消化的食物。主食上可以多选择粗粮，多吃一些蔬菜水果之类的，还可以补充身体所需的维生素。平常多进行运动，像是跑步、游泳之类的，对于身材的保持都可以起到一定的作用。

平常多注意自己的饮食，然后进行科学的运动，就可以保持自己的完美身材。另外在减肥的时候不要节食，对身体的危害是很大的。

现在的女生好像除了那些每天健身的人，肚子上都会有点赘肉。我也是那种，看着不胖，骨架也很小，但是小肚子很突出，看着全是肉。其实女性小肚子上的赘肉越来越多的人也是有原因的

一:吃了就坐下，不爱动

女生都是这样，尤其是上班族，每天吃了饭就坐下，在办公室一坐就是一天，下了班以后很累，回家洗漱完就想躺床上追剧，哪里有心思减肥，长期不爱动的人肚子上是很容易形成赘肉的，久而久之，就会变胖了。

二:爱吃垃圾食品。

众所周知，垃圾食品是很容易使人变胖的，大概吃上一个月左右就能以肉眼可见的速度看到小肚子两边的赘肉了。尤其是那些奶茶了，串串了，汉堡，炸鸡，这些都是女生的最爱呀，哪个人能够抵挡住美食的诱惑。所以，每天吃垃圾食品，全都堆在肚子上，怎么能没有赘肉。

三:生孩子。

女性生孩子真的是一件很可怕的事情，因为你只要一生孩子就预示着你的身材即将走形，因为生了孩子之后，很大的肚子瞬间就小了下去，然后就成了赘肉。而且真的是很不好减，在家又要看孩子，又要照顾他，根本就没有时间减肥。所以小肚子上一直都是赘肉了。

女性都是爱美的，哪个女生都希望自己漂漂亮亮的，身材很好。如果说小肚子上全是赘肉的话，肯定是很影响自己的形象的，所以说肚子上有赘肉的女人，还是赶快减肥吧。

肚子上的赘肉怎么来的

肚子上的赘肉怎么来的1

　 1、肚子上的赘肉怎么来的

　 1、上腹聚脂

　身体的新陈代谢率下降,加之平时缺少运动,而且喜欢吃甜品和冷饮,肥肉就很等闲积聚在上腹部位。

　 2、下腹赘肉

　日日驻扎防守办公试冬吃饱就坐,有时候工作忙起来连水都来不及喝,所以好多人都有便秘困难,久而久之,"将军肚"就不知不觉跑出来啦!

　 3、水桶粗腰

　一条水桶腰足以令你身材一无线条可言,首要是怪你贪吃之故,从本日开始节制食量吧。

　 2、肚子上的赘肉怎么减

　 每顿不要吃到撑

　饭后靠墙站饭后最好不要坐着，因为进食完毕坐下极易导致脂肪堆积，也减不下肚子上的赘肉。久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，要减去肚子上的赘肉，日常要尽量减少静坐的时间(因学习工作等原因不得不久坐的话需至少每隔1小时休息一次)。

　每天饭后靠墙站立半个小时，可以减少肚子上脂肪堆积，这是最快追简单的减肚子赘肉的方法，需要注意不能在靠墙站的时候玩手机，因为会导致低头，站立姿势被迫改变。

　 多食膳食纤维

　保证每日排便许多人常常因为快节奏或久坐的生活导致没有办法每天排便，实际上没有定期排便也会造成肚子上的赘肉增加的“假象”。吃一些含膳食纤维的食物，如黄豆、燕麦、红薯，含果胶的苹果、梨，都能很好地促进我们每天排便。

　长期每天摄入足够膳食纤维，可以让你不受肚子上的赘肉带来的烦恼。

　 腹式呼吸减肚子赘肉

　腹式呼吸法有助于刺激肠胃蠕动，可促进体内废物排出，如果每天坚持腹式呼吸，有利于减去肚子上的赘肉，排除腹部废物，改善腹部的血液循环，从而达到减肚子赘肉的作用。

　做法：

　1、右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

　2、吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动;

　3、呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

　4、保持每次呼吸的节奏一致，通过手掌感受到腹部的起落，熟练之后就可以不用手来衡量，只要关注呼吸过程即可。

　 3、肚子上的赘肉可以通过跑步减掉吗

　跑步当然能减掉小胖肚子了，它可是减肥的秘密武器呢！跑步能够锻炼到身体的每个部位，让每一处都得到充分的运动，燃烧掉脂肪，是一种非常值得推荐的减肥方式。

　但是**姐们要注意，跑步减肥不是一会就完成的事，而需要长期不断的坚持，才有明显的效果。最好的时间可以选择早晨起床后或者晚饭后两个小时进行跑步，30分钟是最佳的，因为慢跑进行20分钟后脂肪才开始燃烧呢。当你跑到一个星期或者两个星期时，你会发现你的'肚子上肉肉已经减少一些了；长期坚持下来，肚子上赘肉自然就和你说拜拜了。

肚子上的赘肉怎么来的2

　 如何瘦肚子上的赘肉

　 1、仰卧起坐

　对于想要减肚子上赘肉的人来说，可以通过仰卧起坐的方式来达成所愿，但是，做仰卧起坐之时动作一定要标准，否则是很难达到减脂的目的的。

　而标准的仰卧起坐姿势如下：上身平躺在瑜伽垫上，双手抱头；然后双腿弯曲，随后让伙伴坐到自己的双脚上，用腹部的力量起身，以双肘触碰到双膝为最终目标。反复做如上的动作一分钟，然后休息一分钟，每天坚持做十分钟，一个月左右就能够看到效果。

　 2、转呼啦圈

　转呼啦圈是可以消耗肚子上的脂肪的，从而就能够达到收腹的作用。但是，在呼啦圈的选择上一定要注意，不可以选择太重的呼啦圈，因为这样的呼啦圈容易引发人们体内器官的不适，从而就会给自己带来伤害。

　当然，太轻的呼啦圈效果也是较差的，一般选择2-3斤的呼啦圈即可。每天转呼啦圈的时间不宜超过一小时，否则腹部的肌肉会受到不同程度的损伤，转呼啦圈主要锻炼的是腰两侧的脂肪，当然腹部的脂肪也会得到一定的拉伸。

　 3、卧式体前屈

　所谓卧式体前屈就是指平躺着做体前屈的动作，基本要领如下：首先平躺在瑜伽垫上，然后双臂抬起与身体垂直，随后用力抬上半身和双腿，直到双手碰到双脚为止。这组动作可以有效的锻炼腹部的脂肪，所以长期的坚持就能够发现自己的肚子在逐步变小。

　 4、平板支撑

　平板支撑是可以达到减肚子上赘肉的目的的，但是，平板支撑需要减肥者有足够的臂力，所以并不是一朝一夕就能够达到减肚子的效果的。

　 5、控制热量的摄入

　我们知道一日三餐都是必不可少的，我们也不会鼓励大家通过节食的方法来减肥，但是想要更快地瘦身成功，一定要注意控制日常热量的摄入，建议每天只吃6~7分饱就可以了，多吃点维生素丰富的蔬菜和水果，少吃动物脂肪含量高的食物，只有这样才能够控制肚子和腰腹部的赘肉不再“疯长”。

　 6、良好的作息习惯

　对于很多现代的女性朋友来说，良好的作息习惯已经成为了一种奢望。因为工作压力的原因，或者是学习所带来的压力，常年的加班加点，熬夜已经成为了人们生活的一种习惯。如果你真的下定决心要把小肚子减掉的话，那么，平常的作息时间就很重要，慢慢调整自己的作息时间，千万不要再熬夜。还有一点要注意的就是，在吃完饭之后不要一直坐在凳子上，或者是很快就躺在床上。这样子的情况很有可能导致食物堆积在体内，无法排除，从而转变成脂肪。

为什么要先长肉和肚子？虽然都长肉，为什么有的人先长腿，有的人先长肚子？主要有两个原因:遗传因素其实人体的很多特征都可以归结为遗传，腹型肥胖就是其中一种。胃快的朋友，看看长辈是不是也有肉肉的胃。如果有的话，很有可能你到了一定年龄就会变得和他们一样。如果你想停止这种基因的力量，你可能需要做大量的身体活动，限制你的热量摄入，以达到预防的效果。

这类肥胖者在《黄帝内经》中被称为奶油人，具有“腹直、皮慢、肉弱”的特点。用今天的话来说，就是——一个下垂的肚子，肉下垂，肚子很松，肚子里的肉不硬。这是因为，在脏腑中，脾主要负责运输水湿。脾气虚弱时，水湿不能及时运化，而是及时停止。瘀湿是一种弥漫性的邪，经过长时间的瘀滞，会凝结形成一种相对粘稠的病理性邪。中医称之为“化痰”，痰湿蕴于体内，会形成大腹便便。中医认为胖子痰湿，也是这个原因。

众所周知，肥胖是一系列代谢性疾病的重要危险因素，腹型肥胖使这种危险成倍增加。这是因为腰围主要反映腹部脂肪，尤其是内脏脂肪。内脏脂肪在体内代谢调节中起着重要作用。首先，这些脂肪会逐渐增加内脏器官的压力，降低内脏器官的功能，导致各种健康问题，如脂肪肝和心脏肥大。其次，当多余的脂肪进入血液时，会引起动脉硬化，增加中风、心肌梗塞等心脑血管疾病的风险。这意味着只要腰围稍微粗一点，就可能带来很高的患病风险。

表面上看，大肚子和大脑无关。然而，发表在《美国神经病学杂志》上的一项研究称，腹部大的肥胖容易导致脑萎缩，影响人的智力和认知水平。此外，洛杉矶加州大学的一项研究发现，与正常体重的人相比，肥胖的人大脑组织平均减少8%，大脑提前老化16年。一般超重的人脑组织比正常人少4%，早衰8年。所以我们有理由认为，肚子越大，大脑的认知功能越差。除了以上两点，更可怕的是肚子上的脂肪会释放致癌因子，增加患癌风险。此外，一项对2000万亚洲人的调查还发现，腰围粗与18种癌症的风险增加有关。