熬夜为什么会胖

熬夜为什么会胖

　熬夜为什么会胖，在日常生活中熬夜成为很多人的一种生活习惯，熬夜对我们的身体健康也是有很大的影响的，很多人都有遇到熬夜长胖的情况，以下分享熬夜为什么会胖。

熬夜为什么会胖1

　许多熬夜的朋友都会出现肥胖的情况，这个是大家都不能理解的。其实在熬夜的时候，许多朋友都会出宵夜，但是在晚上的时候，胃部的消化能力是明显减弱了的，所以食物不能正常的被消化。

　有人会说，熬夜加班那么辛苦，人不是应该会变瘦么，为什么反而会变胖呢？其实，熬夜并不会增加热量消耗，反而会增加热量摄入。因为熬夜会令人体内的激素发生变化，使得刺激食欲的生长素水平升高，抑制食欲的瘦素的水平降低，如此一来，人们就会胃口大开，太饿了，硬要不吃也难。而夜间，人们的身体活动减少，运动消耗变少，热量就会囤积转化为脂肪，令人变胖。

　这么说来，熬夜会胖是因为夜间吃东西。那为什么一些人熬夜不吃东西也会发胖呢？《美国临床营养学杂志》上的研究解释了这个问题。这项研究发现，在睡眠减少的受试者当中，食量并未增加，但是白天精神不振，在自由生活状态下，体力活动的量会显著下降，这样就会降低人体的能量消耗而增加体重。

　 熬夜一族如何避免肥胖？

　因熬夜而肥胖最好的解决方法自然就是早早洗洗睡，但是工作缠身，实在没办法，怎么办？

　 1、管住嘴，别把手伸向零食

　夜间饿了，人们懒得动手做吃的，就会随手拿来零食。零食的热量比一般食物要高，容易令人发胖。如果实在无法抵御饥饿，建议用一些低热饱腹的食物，如酸奶、水果等来取代高热零食。

　 2、中途休息一下

　熬夜工作注意力集中时间长，人容易疲惫，在第二天就会没精神，不想动。熬夜实在熬不下去，可以先休息一会，补补眠。

　 3、制订时间表

　时间表常常是制订容易，执行难。不过，还是建议试一试。制定了工作表，你就会有意识地在工作表规定时间完成工作，避免熬夜加班。

　 4、睡醒后做做运动

　经过一夜奋斗，醒来后人们精神疲惫，这时可以以手指肚为梳双手从额头向颈后反复梳揉一，二百次，缓解熬夜后的疲劳。除了按摩一下头部，还可以做做运动，把状态调整回来。

熬夜为什么会胖2

　 经常熬夜会变胖吗

　很多人可能认为熬夜会使人变得消瘦，但其实经常熬夜是非常容易导致长胖的，因为熬夜会影响人体的新陈代谢以及体内毒素的排出。

　人体的脂肪细胞会分泌一种物质叫瘦素。瘦素分泌多会启动饱食中枢，让人摄食减少。瘦素分泌少会启动饥饿中枢，人会摄食增加。

　 减肥期间几点睡觉最好

　一般来说减肥期间晚上十一点之前睡着是最好的，并且睡眠时间最好控制在7—8个小时。

　一般晚上11点后入睡或者一夜不睡都是属于熬夜，人体自我修复排毒的活动一般都是在晚上11点到凌晨3点之间。很多人发现，过了这段时间，人突然就不想睡了，变得很精神，即使第二天你再补眠多长时间，都觉得不够或者补不回来。

　 减肥睡前的注意事项

　 晚饭后停止吃小吃

　吃过晚饭后就是放松休闲时刻，这时很容易盲目地直奔小吃而去，所以要努力地提醒自己现在处于减肥阶段，不能吃小吃或者零食。如果因为太无聊或者出于习惯了这样而去吃小吃，那么可以尝试喝喝减肥薄荷茶。

　 有选择性地吃零食

　晚饭如果吃得太早，那么睡前肯定会觉得肚子饿，这种情况下有选择性地吃点健康的零食无可厚非。不过，要尽量少吃，不然不仅会影响你的睡眠质量，而且会毁了你的全盘减肥计划。

　 为精致睡眠作好准备

　高质量的睡眠不仅能确保你第二天有足够的精力和能量做事，而且研究还表明，那些睡眠质量不好的人比睡眠好的人吃得更多。所以，为了第二天能够跟上你的正确步伐，也为了赢回让人羡慕的腰际线，需要做出明智的选择，为精致睡眠作好准备。

熬夜会引起身体发胖的。经常熬夜的患者，会引起身新陈代谢减慢，而引起身体发胖的症状。经常熬夜的患者，应多吃营养易消化的食物，多吃新鲜的蔬菜，水果富含维生素的食物，适当的多吃一些萝卜，芹菜，白菜，菠菜，银耳，木耳，香蕉，苹果，桔子，橙子等富含维生素的蔬菜和水果。患者应多吃一些粗粮的食物。适当的多喝一些牛奶、豆浆来补充人体的能量。熬夜的患者不建议喝咖啡、喝浓茶来进行提神，容易引起身体透支，造成不良情况。熬夜会引起身体发胖的。经常熬夜的患者，会引起身新陈代谢减慢，而引起身体发胖的症状。经常熬夜的患者，应多吃营养易消化的食物，多吃新鲜的蔬菜，水果富含维生素的食物，适当的多吃一些萝卜，芹菜，白菜，菠菜，银耳，木耳，香蕉，苹果，桔子，橙子等富含维生素的蔬菜和水果。患者应多吃一些粗粮的食物。适当的多喝一些牛奶、豆浆来补充人体的能量。熬夜的患者不建议喝咖啡、喝浓茶来进行提神，容易引起身体透支，造成不良情况。熬夜会引起身体发胖的。经常熬夜的患者，会引起身新陈代谢减慢，而引起身体发胖的症状。经常熬夜的患者，应多吃营养易消化的食物，多吃新鲜的蔬菜，水果富含维生素的食物，适当的多吃一些萝卜，芹菜，白菜，菠菜，银耳，木耳，香蕉，苹果，桔子，橙子等富含维生素的蔬菜和水果。患者应多吃一些粗粮的食物。适当的多喝一些牛奶、豆浆来补充人体的能量。熬夜的患者不建议喝咖啡、喝浓茶来进行提神，容易引起身体透支，造成不良情况。熬夜会引起身体发胖的。经常熬夜的患者，会引起身新陈代谢减慢，而引起身体发胖的症状。经常熬夜的患者，应多吃营养易消化的食物，多吃新鲜的蔬菜，水果富含维生素的食物，适当的多吃一些萝卜，芹菜，白菜，菠菜，银耳，木耳，香蕉，苹果，桔子，橙子等富含维生素的蔬菜和水果。患者应多吃一些粗粮的食物。适当的多喝一些牛奶、豆浆来补充人体的能量。熬夜的患者不建议喝咖啡、喝浓茶来进行提神，容易引起身体透支，造成不良情况。熬夜会引起身体发胖的。经常熬夜的患者，会引起身新陈代谢减慢，而引起身体发胖的症状。经常熬夜的患者，应多吃营养易消化的食物，多吃新鲜的蔬菜，水果富含维生素的食物，适当的多吃一些萝卜，芹菜，白菜，菠菜，银耳，木耳，香蕉，苹果，桔子，橙子等富含维生素的蔬菜和水果。患者应多吃一些粗粮的食物。适当的多喝一些牛奶、豆浆来补充人体的能量。熬夜的患者不建议喝咖啡、喝浓茶来进行提神，容易引起身体透支，造成不良情况。

熬夜会引起身体发胖的。经常熬夜的患者，会引起身新陈代谢减慢，而引起身体发胖的症状。经常熬夜的患者，应多吃营养易消化的食物，多吃新鲜的蔬菜，水果富含维生素的食物，适当的多吃一些萝卜，芹菜，白菜，菠菜，银耳，木耳，香蕉，苹果，桔子，橙子等富含维生素的蔬菜和水果。患者应多吃一些粗粮的食物。适当的多喝一些牛奶、豆浆来补充人体的能量。熬夜的患者不建议喝咖啡、喝浓茶来进行提神，容易引起身体透支，造成不良情况。熬夜会引起身体发胖的。经常熬夜的患者，会引起身新陈代谢减慢，而引起身体发胖的症状。经常熬夜的患者，应多吃营养易消化的食物，多吃新鲜的蔬菜，水果富含维生素的食物，

适当的多吃一些萝卜，芹菜，白菜，菠菜，银耳，木耳，香蕉，苹果，桔子，橙子等富含维生素的蔬菜和水果。患者应多吃一些粗粮的食物。适当的多喝一些牛奶、豆浆来补充人体的能量。熬夜的患者不建议喝咖啡、喝浓茶来进行提神，容易引起身体透支，造成不良情况。

熬夜给人体带来的危害很大，不但影响内脏的循环，并且熬夜还会发胖！原因有好几种，下面来详细的看看。

熬夜会长胖的原因 熬夜相当于加了半顿餐

哥伦比亚大学的一项研究发现，睡眠不足的人与睡眠充足的人比起来，每天要平均要多摄入300卡的热量。更吸引眼球发现是：女人晚睡，比男人更易长胖。因为研究发现，睡眠不足的女性要每天会多摄入329卡的热量，而男性则多摄入263卡的热量。而女性身体的代谢率低于男性，这些因为晚睡而多摄入的热量很有可能让晚睡的女人变胖。多摄入329卡这就相当于每天又多吃了半顿饭。

最胖莫过“熬夜+吃零食”

人们进食是为了获取热量，但其实热量却有好坏之分。一般来说，来自于淀粉或精制谷物类食物的热量是“坏热量”，因为它们在被吸收的过程中，会使血糖出现一个很高的峰值，这种作用在人们进食饼干、薯片、薯条、早餐麦片，以及甜点时表现得更为突出。“好热量”则来源于食用粗制油、新鲜的水果和蔬菜、各类坚果，未经加工的各类食材以及低温下烹制的动物性食品。但事实上，睡眠不足的女性更倾向于食用各种零食、比萨饼、薯片、糖果以及冰淇淋。

熬夜就是与自己的身体搏斗

熬夜时你体内激素们的水平会发生一些变化。比如，体内生长素的水平升高，而生长素可以刺激食欲。体内瘦素的水平会降低（瘦素是会提高机体代谢率从而使人体变瘦的激素），廋素原本是可以抵制饥饿感的，综上，体内的生长素与瘦素一联手，熬夜的人就会觉得空前的饿。太饿了，硬要不吃也难。所以说熬夜就是一场自己身体的搏斗。

为什么熬夜会长胖 代谢功能紊乱

经常熬夜的人生物时钟受到严重影响，内分泌功能和新陈代谢功能紊乱。如果新陈代谢放慢，就会使体内能量消耗降低，容易形成易胖难瘦的体质。

熬夜让人身心俱累，肤色变差，整个人看起来很没精神。而且熬夜很容易让人形成易胖体质，长期的熬夜会让人发胖。

熬夜会影响我们的生物钟运行，新陈代谢变得异常。新陈代谢。速度会影响我们的身体消耗热量的速率，所以经常熬夜会导致代谢率下降，这将形成一个易胖瘦体质。但在我们睡觉的时候身体会分泌出一种被称为“瘦体激素”，如果你熬夜或睡不好，也会影响薄膜的分泌，导致不易薄。

熬夜吃东西

熬夜，容易在半夜饿了，所以他去吃一碗面条或者吃快餐当晚饭，夜里，当我们的身体消化吸收旺盛的能量代谢的少，所以就容易发胖。

经常熬夜的人难免会感觉到肚子饥饿，时不时的会想吃点零食，煮一碗面条，吃点烧烤等。熬夜的时候人体的消化吸收旺盛，能量代谢却很少，所以就容易发胖。

熬夜长胖怎么办

熬夜长胖最直接的办法肯定就是保证正常的睡眠，减少或禁止熬夜，从根本上杜绝引起这种肥胖的因素。其次就是即使是熬夜也要注意锻炼身体，预防“过劳肥“的情况发生。

晚上熬夜午餐晚点吃

虽然许多人都知道，愈晚吃晚餐就会容易胖，但对于常常工作或补习到很晚的人来说，要早一点吃晚餐是很难的事。一旦超过晚餐时间，吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果真的没有办法在晚餐时间好好吃顿饭，就试着把午餐往后延1-2个小时，如此一来就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之间吃零食。此外，夜猫族多半都有食欲神经中枢失调的问题，加上3餐多半外食，很容易就会失控，这种人要想办法抑制食欲。

睡前三小时不能吃东西

睡前3小时无论如何都不吃任何东西!千万记得，睡前吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果每天回家的时间都很晚，试着把晚餐分成两个阶段吃，热量较高的食物尽量在第1阶段的晚餐就把它解决掉吧!

少吃脂肪多吃蛋白质

优质蛋白质是脂肪燃烧及新陈代谢不可或缺的重要角色，可多吃乳蛋、豆类及肉或鱼类等。此外，请小心避免高油脂食物。

我们都知道，熬夜的害处有很多，经常听到说长期熬夜的人最易发胖了，就会很疑惑熬夜不是总觉得人消瘦得不像人样吗，那么熬夜为什么会变胖？长期熬夜的人最易发胖。

熬夜为什么会变胖

其实想减肥，早点睡就好。有一项研究发现，与起床较迟的人相比，早起者更苗条、更快乐，也更健康。太晚睡觉会降低睡眠质量，即便早上起床稍迟，总体睡眠质量也会很差，更容易变胖。熬夜为什么会变胖

1、睡眠不足的人容易错过早餐，饥一顿饱一顿形成暴饮暴食。

眠时间少的人，其进食时间不规律，三餐不稳定，健康饮食减少快餐、外卖食品增加，零食也大大增加。

2、睡眠缺乏影响神经内分泌系统的激素分泌，饥饿感增加。

每日睡眠时间短的人，其身体内抑制食欲的水平下降，促进食欲的饥饿激素水平升高，导致饥饿感增加，食欲增加。

3、睡眠不足，疲乏感增加，活动量减少，运动减少。

睡眠不足时，身体疲乏，影响上班工作效率，能让别人做的自己就不想起身，能坐电梯就不会想去走楼梯。这样身体的能量消耗大大减少，导致肥胖。还谈什么下班后健身的说法呢

4、睡眠不足使基础体温下降，降低身体的基础代谢率。

睡眠不足可能通过影响产热来影响身体的基础代谢率。睡眠缺乏的人，其基础体温下降，从而导致基础代谢率下降，能量消耗减少。

长期熬夜的人最易发胖

多吃多睡曾被中国人认为是肥胖的根源，不少年轻人在控制饮食的同时也尽量减少睡眠时间，认为睡得少，肠胃获得吸收食物的时间也少，体重必然减轻。但事实果真如此吗近日，美国芝加哥大学的一项实验结果表明，睡眠时间过短将造成体重增加。

实验邀请了数十位女性参加，期间她们每天只能睡4个小时，跟踪体测发现她们的血糖浓度持续上升，而血糖上升的直接后果就是导致糖尿病和肥胖。此外，受试者体内的生物碱含量也偏高，此种物质会诱发暴饮暴食，导致身体吸收过量而发胖。

怎样睡眠才健康呢科学家认为，每晚至少睡足7小时，不仅身体健康还能瘦身，“充足的睡眠可以保证‘瘦素’分泌均衡，这种荷尔蒙能在夜间减少修复细胞的脂肪存量，所以放心睡吧，女孩子不会因此变胖的。”

习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。

熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。

自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。

熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

熬夜原则

1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。

2、晚饭不能吃太饱。

3、注意保暖，不要冻着肚子。

4、一定要有足够多的白开水。

5、熬夜无论多累中间不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

7、熬夜时，应时时做深长呼吸。

8、一定要咬紧牙关，高强度学习。

9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

熬夜之后怎么补觉

01发呆5分钟

清空大脑5分钟，有利于身体机制恢复正常运作，发呆其实是一种本能的自我保护和调节。据日本东北大学研究称发呆可以增加大脑白质组成，大脑白质越多越能分清事物之间的联系，可帮助你拥有不同于别人的思路。

02伸一个懒腰，赶走睡意

人体困乏的时候，气血循环缓慢，这时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有行气活血、振奋精神的作用。伸懒腰有一定的技术含量：伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气;放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

03吃点健康零食

由于工作和生活节奏的加快，进餐时间越来越短，营养摄入难免不全面，适时补充一些休闲小食品，可以补充正餐营养摄取的不足，同时还可抗拒疲劳，缓解压力。在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

04出门晒晒太阳

日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。

高质量休息，从“子午觉”开始。“子午觉”是指在子时和午时入睡。子时是从23时至凌晨1时，是一天中阴气最重的时候，子时之前入睡有利于养阴。午时是从11时至13时，是一天中阳气最盛之时，此时午睡有利于养阳。可见，睡“子午觉”能调整阴阳，其原则是“子时大睡，午时小憩”。

为什么熬夜会胖？睡眠是很多人最容易减肥的地方，他们认为减肥就是“闭口不言，收腿”，所以很多人减肥的时候经常熬夜。最后发现自己一斤都没瘦，怀疑自己是不是固执，瘦不下来。其实减肥也离不开健康的生活习惯。以下几点将向你展示熬夜和肥胖之间的关系:

1睡眠不足会减少瘦素的分泌

什么是瘦素？瘦素作用于中枢，增加交感神经活动，不仅将大量储存的能量转化为热能释放，还抑制脂肪合成，促进其分解。瘦素可以降低我们的进食欲望，帮助我们的体重和体脂减少。如果分泌不够，会增加我们的食欲，导致能量摄入过多，体重又会增长。

2睡眠不足会让你吃得更多

早睡最大的好处就是晚上可以控制食欲，早起就会有精神。熬夜会导致晚餐吃的食物在胃里被消化，所以饥饿会伴随着你，让你的进食欲望更强。这个时候吃饭很重要。容易积热然后发胖！

3睡眠不足会影响生长激素

长期熬夜也会抑制生长激素的分泌。一般来说，分泌生长激素的最佳时间是晚上11点至4点之间，也就是我们进入深度睡眠的时间。生长激素的减少会直接影响我们身体的新陈代谢，通过抑制糖的消耗，加速脂肪的分解，有助于减肥。

熬夜长胖怎么办；

熬夜增重最直接的方法就是保证正常睡眠，减少或禁止熬夜，从根本上消除导致这种肥胖的因素。其次，即使熬夜也要注意体育锻炼，防止“过劳胖”。

晚上熬夜，午饭吃到很晚

虽然很多人都知道晚吃晚饭容易发胖，但是经常工作或学习到很晚的人很难早吃晚饭。一旦过了晚饭时间，吃的东西很容易变胖，堆积在体内。如果晚餐时间实在没有办法好好吃饭，尽量把午餐推迟1-2个小时，避免晚上吃太多或者在午餐和晚餐之间吃零食。另外，夜猫子大多都有食欲神经中枢失衡的问题，如果在外吃三顿以上，很容易失控。这样的人要尽量压抑自己的食欲。

睡前三个小时不能吃东西

睡前3小时不要吃任何东西！记住，睡前吃的东西很容易变胖，堆积在体内。如果每天回家晚，尽量把晚餐分成两个阶段，在晚餐的第一阶段，尽量把热量较高的食物去掉。

少吃脂肪，多吃蛋白质

优质蛋白质在脂肪燃烧和代谢中起着不可或缺的作用。可以多吃牛奶鸡蛋豆肉或者鱼。另外，请注意避免高脂肪食物。