人很瘦就是胳膊粗怎么办

垂直划船

　　首先，轻轻将你的双手握成拳头状，拳心朝内放在髋关节，即是股骨和骨盆交接的地方上。然后弯曲手肘，慢慢把双手抬起来，抬高到腋下的位置停止，这时候，调节肘关节，使肘关节比拳头稍高一点。然后，肩膀发力，往后面收紧，手肘同时转向后方，接着抬起拳头到与肩部同高。最后，将双手放下来。休息一会后再重复做上面的动作20次。

快速瘦胳膊的方法

1 单臂甩臂

　　首先，把你的左手放在髋关节位置上，右手抬起来，然后握住左上臂，这时肩膀要同时往后方和下方用力收紧。接着，慢慢弯曲右手，向右上方抬起左手臂到肩部稍高的位置，注意手掌心是向前的。慢慢放下右手臂，恢复为开始的动作。双手臂交换动作重复练习20次。

　　2 侧压

　　首先，轻轻握拳，弯曲着手肘的同时抬起双手臂在两侧的位置，把拳头放在腋窝处，注意保持手肘的高度与肩部高度一样。然后，向下划动手臂，前手臂先下落到最下方垂直于地面，再平举到与肩部同高，这时候手臂是和肩部在一条直线上的，注意要使掌心向着后方。最后，放下手臂，恢复为开始的姿势。重复练习上面动作20次。

　3 胸推

　　首先，将双手握成拳头状，使拳心往前，双手自然放在身体两边。然后，使掌心向上并举起双手在前方位置上，高度与肩部高度一样，注意举起手的时候，肩部不能摆动，同时收紧腰腹部位。接着，往内收紧手臂，收紧的程度是能使胸围受到手臂内侧的挤压，这样坚持10秒钟时间，最后，将手臂放下来并放松。重复上面的动作20次。

手臂粗会显得整个人不是很协调，而且手臂粗的朋友们看上去会显得特别胖，穿衣服也会不好看，所以粗手臂是很多女性朋友们的烦恼。很多女性朋友都想知道要怎么样才能瘦胳膊，要想瘦手臂就要弄清楚手臂变粗的原因。那么胳膊粗是什么原因？胳膊粗要怎么解决？

1、胳膊粗是什么原因

1大臂外侧的肌肉不够发上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分，从而导致代谢下降，赘肉易堆积。

2产生硬块

手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅，易使代谢的废物多余水分积压。

3圆肩驼背

很多时候大家觉得手臂粗，其实是因为圆肩驼背造成的。脊柱弯曲，看着背部的脂肪变多，然后就在视觉上导致手臂变粗了。

2、胳膊粗要怎么解决

其实你们有木有发现浑身上下最难瘦的就是手臂了，想要瘦手臂第一步依然是全身的减脂。姑娘们需要控制食物的摄取，还记得上次跟大家科普的，每天最多摄取1200卡的热量么

想要不长肉，管住嘴很重要!所谓“三分练七分吃”其次，当然是每日必备的减肥运动啦!

请同学们准备2个哑铃(初学者05-1kg左右即可)如果没有哑铃的，就弄2瓶矿泉水也成~

记得选择瓶身方便握住的。实在不行在瓶身中间套个防烫手的内种硅胶套也可以防滑。不然在锻炼的时候手一滑砸到人or花花草草都不好嘛~一组共8个动作，每个动作重复15-30次，8个动作全部完成为1组，共做3组。每个动作中间可休息30秒。

1双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，2个手臂伸直一起向后抬至与肩同高。

2双腿前后交替，重心放在前面的腿，手心向外弯曲手肘，将上臂平抬至与肩同高，向上举起，然后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置，重复此动作。

3双腿与肩同宽，手心向下，手臂由大腿前向上抬起，左臂向后弯曲，右臂保持伸直，举到与肩同高的位置。

4双腿前后交替站立，身体重心放在前面的腿上，双手握住1个哑铃，手肘弯曲将哑铃置于脑后位置，双手一起用力将哑铃举过头顶，再延原路径返回脑后。

5双腿前后交替站立，重心放在前面的腿，手臂与肩同高向上举起，再延原路径返回胸前。

6双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，弯曲手肘、2个手臂一起向上抬起并向后伸直。

7手心向下，手臂由大腿前向上抬起，右臂向后弯曲，左臂保持伸直，举到与肩同高的位置。

8手心向下，手臂由大腿前向上平抬至与肩同高，放下换边重复此动作。

光做这些就行了么你还需要锻炼背部肌肉以及肩膀。

3、吃什么可以瘦手臂

1、洋葱

含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

2、苹果

因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

3、葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

4、植提纤

多种天然植物萃取物，促进体内代谢脂肪酶生成，自主代谢脂肪，可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪，瘦手臂选择之一。

5、番茄

因为番茄中含有大量的红素以及食物纤维素以及果胶等，而这些则可以降低人体热量的摄入，并且可以促进肠胃的蠕动。

6、香菇

能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

7、冬瓜

经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

8、胡萝卜

富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

3、瘦胳膊要吃什么

1、洋葱

含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

2、苹果

因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

3、葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

4、植提纤

多种天然植物萃取物，促进体内代谢脂肪酶生成，自主代谢脂肪，可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪，瘦手臂选择之一。

5、番茄

因为番茄中含有大量的红素以及食物纤维素以及果胶等，而这些则可以降低人体热量的摄入，并且可以促进肠胃的蠕动。

6、香菇

能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

7、冬瓜

经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

8、胡萝卜

富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

生活中很多女性都非常苦恼自己手臂粗的状况，并且不少人为了瘦手臂都采取了很多瘦胳膊的方法，只是要想达到较好的瘦手臂效果，首先需要弄明白手臂粗的原因，那么手臂粗的成因有哪些？吃什么可以瘦手臂？怎么瘦胳膊才最有效呢？

1、胳膊标准

理想的成年人女性手臂的粗细应该介于身长(cm)×0145～016之间。如果你身高160cm，那么正常手臂的尺寸应该是23-26cm之间。

2、胳膊粗的成因

1大臂外侧的肌肉不够发上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分，从而导致代谢下降，赘肉易堆积。

2产生硬块

手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅，易使代谢的废物多余水分积压。

3圆肩驼背

很多时候大家觉得手臂粗，其实是因为圆肩驼背造成的。脊柱弯曲，看着背部的脂肪变多，然后就在视觉上导致手臂变粗了。

3、解决方法

其实你们有木有发现浑身上下最难瘦的就是手臂了，想要瘦手臂第一步依然是全身的减脂。姑娘们需要控制食物的摄取，还记得上次跟大家科普的，每天最多摄取1200卡的热量么

想要不长肉，管住嘴很重要!所谓“三分练七分吃”其次，当然是每日必备的减肥运动啦!

请同学们准备2个哑铃(初学者05-1kg左右即可)如果没有哑铃的，就弄2瓶矿泉水也成~

记得选择瓶身方便握住的。实在不行在瓶身中间套个防烫手的内种硅胶套也可以防滑。不然在锻炼的时候手一滑砸到人or花花草草都不好嘛~一组共8个动作，每个动作重复15-30次，8个动作全部完成为1组，共做3组。每个动作中间可休息30秒。

1双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，2个手臂伸直一起向后抬至与肩同高。

2双腿前后交替，重心放在前面的腿，手心向外弯曲手肘，将上臂平抬至与肩同高，向上举起，然后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置，重复此动作。

3双腿与肩同宽，手心向下，手臂由大腿前向上抬起，左臂向后弯曲，右臂保持伸直，举到与肩同高的位置。

4双腿前后交替站立，身体重心放在前面的腿上，双手握住1个哑铃，手肘弯曲将哑铃置于脑后位置，双手一起用力将哑铃举过头顶，再延原路径返回脑后。

5双腿前后交替站立，重心放在前面的腿，手臂与肩同高向上举起，再延原路径返回胸前。

6双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，弯曲手肘、2个手臂一起向上抬起并向后伸直。

7手心向下，手臂由大腿前向上抬起，右臂向后弯曲，左臂保持伸直，举到与肩同高的位置。

8手心向下，手臂由大腿前向上平抬至与肩同高，放下换边重复此动作。

光做这些就行了么你还需要锻炼背部肌肉以及肩膀。

4、吃什么可以瘦手臂

1、洋葱

含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

2、苹果

因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

3、葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

4、植提纤

多种天然植物萃取物，促进体内代谢脂肪酶生成，自主代谢脂肪，可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪，瘦手臂选择之一。

5、番茄

因为番茄中含有大量的红素以及食物纤维素以及果胶等，而这些则可以降低人体热量的摄入，并且可以促进肠胃的蠕动。

6、香菇

能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

7、冬瓜

经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

8、胡萝卜

富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

4、怎么做能保持苗条

1、增强平衡性

每天可在休闲时间做适当的运动，如刷牙时，一只脚抬起，另一只脚支撑，每30秒互换一次，这个方法不仅可以锻炼你的平衡性，而且还利于大脑。别看着小小的晨间运动，它可以燃烧20卡路里的热量。

2、穿舒适服装

平时穿宽松舒适的服饰有助于燃烧热量，如：牛仔布料、卡其布或运动衫、平底鞋等，这些服饰要比穿紧身衣裤燃烧的热量要多，可燃烧掉25卡路里的热量。

3、坐着不如站着

在平时看书、吃东西的闲余时间不妨站起来，走动一下，别看只是简单的走路哦，据专家了解，胖的人每天要比瘦的人平均多坐两个半小时，所以不想让自己更胖，就多站着，少坐着，这样至少可以消耗50卡路里。

4、多去逛街

经常宅家的人，最容易长膘，所以没事时可以多出去逛逛街、散散步，经常逛街走动，可以消耗60卡路里。如果在再注意保持饮食的卡路里摄取，效果会更好哦。

5、闲余时间为自己重新充电

在你觉得无聊的时候，可以试着给自己重新充充电。做法：双脚与肩同宽，紧握双手放在背后，用力收紧肩胛骨挺胸，这个动作可以让你精力充沛，刺激你的神经系统，坚持10-20秒，缓慢的吸气呼气，可以烧掉5卡路里，让你轻松瘦下来。

6、爬楼梯

少坐电梯，多爬楼梯。平时不经常运动的人，可以利用爬楼梯来达到运动的效果。每爬楼梯两分钟效果等于步行20分钟，既可以节省时间，也让你得到锻炼，可以快速消耗100-150卡路里的热量。

手臂粗是什么原因怎么能减掉

　手臂粗是什么原因怎么能减掉，身体上的脂肪太多了影响身材，即使只是局部的也会影响，比如说女性的胳膊或手臂粗壮，不纤细，那么，以下分享手臂粗是什么原因怎么能减掉

手臂粗是什么原因怎么能减掉1

　 手臂肥胖的原因

　 原因一：缺少运动

　日常生活中我们会经常使用下手臂，而上手臂的肌肉却较难活动到，这样就容易造成脂肪积累及肌肉松弛。所以大家在闲暇的时间最好能多做一些摆臂的运动，晨跑就是非常值得推荐的摆臂运动，不但能呢个够锻炼手臂线条还能让你全身都收下来哦!

　 原因二：淋巴循环不畅通

　手臂内侧肥胖，除了脂肪堆积外，若淋巴循环不畅通，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀。所以大家还使劲练多运动多出汗的好，平时多吃清淡的食物，避免大量盐分的摄入!

　 原因三：坐姿不正确

　经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌经常处于松弛状态，久而久之令脂肪堆积在手臂及肩背位置。所以经常久坐在办公室的妹子们最好利用空闲的时间多动动你的身体!

　 手臂肥胖怎么减

　 NO1单足“鹳”立练习：锻炼肩部和腹部

　左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次。换腿，再重复5次。

　 NO2“眼镜蛇”动作练习：锻炼肩部、腹部、腿部和臀部

　左腿单足站立，膝部放松，双手各握一支哑铃。身体重心前倾，后背绷直，双臂垂向地面，拳心朝向身体。手臂张开，同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟，手臂和左腿复位，重复5次。换右腿，再重复动作5次。

　 NO3二头肌屈伸练习：锻炼二头肌、腿部和臀部

　双腿分开与髋同宽，双手负重置于身体两侧，拳心向内。身体下蹲，屈臂至肩高，转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重复屈臂动作。全套动作重复10次。

　 NO4蹬车三头肌伸展练习：锻炼三头肌和腹部

　仰卧，双手负重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部离开地面数寸。右臂上举，伸直，拳心向左;左臂弯曲，拳心至耳部，肘部向上。动作完成后，换另一侧手臂和腿部练习。全套动作重复10次。

　 NO5箭步下蹲二头肌练习：锻炼二头肌、腿部和臀部

　双手负重站立，拳心向内，双脚分开与髋同宽。右腿后跨一步，脚跟抬起，身体下蹲，保持这个姿势不变。屈肘，小臂向大臂靠拢，肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作重复5次。换腿，重复做5次。

　 NO6反向俯卧撑练习：锻炼三头肌和腹部

　仰卧，双腿屈膝呈90度，胫骨与地面平行。双手负重伸直上举，拳心朝向双脚。屈肘，转动手腕使拳心相对，双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作重复10次。

　 NO7“毛虫”动作练习：锻炼三头肌、肩部、背部和臀部

　面部向下平卧，双手置于身体两侧，手握哑铃，拳心向地。呼气，同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米，肩胛夹紧。颈部保持正常状态(不要下垂也不要上扬)。身体各部位恢复原位。全套动作重复10次。

手臂粗是什么原因怎么能减掉2

　 减肥瘦胳膊的方法是什么

　 1、按摩淋巴

　一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。

　 2、按摩腋下

　加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度。

　 3、按摩手臂关节

　保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。

　 4、按摩小拇指根部

　保持均匀吸气，双手手臂伸直，贴近耳朵，按摩小拇指根部5秒钟。

　 5、按摩三里穴

　放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。

　穴位减肥法臂臑穴让你的手臂又细又美

　 6、手臂外侧按摩

　手臂稍微弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复10次。

　 7、按摩手臂外侧关节

　手臂保持弯曲状态，另一手握住手臂外侧肘关节处，从关节处手掌顺势向上按摩。

　 8、按摩后肩

　最后用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩。

　 减肥瘦胳膊小妙招

　 1、开始运动-前2周体重

　刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。

　2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪

　只要是全身性，可以持续性动作的都是，例如：健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果才会好。

　 3、肌力运动可以增加塑身效果

　肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。

　 4、每周运动5-6天瘦的比较快

　有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟，分次累计也是可以的。

　 5、早上是运动减肥的最佳时机

　如果你在睡醒之后运动，会让新陈代谢提升，并在一天之中全盘升高，消耗更多热量。

　 6、让心跳加快但是不要太勉强自己

　减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系，所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。

　 7、运动时间要适量

　持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量来自脂肪消耗，是运动新手的最佳选择，进阶者不妨运动60-90分，此外脂肪供应的能量更达70-85%，但是如果长期过度运动90分钟以上，可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血。

　 8、减肥成功后维持每周3次的运动

　达成了减重的目标，也不要急着把运动遗忘，可以将一周5—6次的运动改成3次。

　这套穴位按摩瘦手臂操的关键在于要掌握好准确的穴位，按摩的同时促进血液循环，消除胳膊的水肿。

手臂粗是什么原因怎么能减掉3

　 瘦胳膊的小技巧

　 1、哑铃运动快速瘦胳膊。

　这是一种哑铃操，贵在坚持。具体做法：手握哑铃，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。然后缓缓往前放下，重复此动作十五次，如果做完时上手臂会有酸酸的'感觉，那才是正确的，每天做四十五次。就可以达到效果。

　 2、手臂运动。

　先将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，然后伸高，再进行左右换边，这样反复动作每天做二十次。这个动作在刚做的时候会觉得手臂很酸，那就表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。因为全部是手臂的动作，因此，会促进手臂脂肪的燃烧，达到瘦胳膊的效果。

　 3、手臂画圆圈。

　这是一种简单易行的手臂运动，具体做法：双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手开始画圆，先向外画圆20次，再向内画圆20次。切记一定要用手臂来画园，而不是手掌，画圆不用画的太大，但是要用力。这样才能有效地去除手臂的赘肉。达到瘦胳膊的目的。

　 4、拳击运动。

　这个运动非常好，也是一种可以释放情绪的运动，可以想象对面是你恨的人，如果没有恨的人，就当成是你的竞争对手吧，这样边减胳膊边心情爽快，可谓一举两得。

　这个拳术很简单易学，先。双脚打开，保持与肩同宽。双膝放松，腹部绷紧。在身体两侧向前出拳，每侧15次。紧接着来一个上勾拳，将手臂弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，两边各15次。如果觉得轻松，可以逐渐增加强度。

最快的减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!

第一种瘦手臂妙方：1手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。2缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。 第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。 第三种瘦手臂妙方：1双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2双手画圆，向外画圆20次。3再向内画圆20次。4画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。 第四种瘦手臂妙方：1身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。2身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。3圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。经典减肥胶囊，对这种局部减肥效果非常的好。你也可以试试看。

手臂粗的原因有哪些

　手臂粗的原因有哪些 ，正常情况下，手臂是很难堆积脂肪的部位，但是如果手臂上堆积了很多脂肪，也很难去除，尤其是一些女生光着膀子穿衣服。这很难看。在减胳膊之前，一定要搞清楚胳膊粗的原因。然后我会详细给大家介绍手臂粗的原因是什么。

手臂粗的原因有哪些1

　 手臂粗的原因有哪些？

　 1、过度肥胖

　当身体肥胖时各个部位会堆积太多脂肪，手臂自然会变粗。需通过控制饮食以及运动的方式来减肥瘦身。

　 2、新陈代谢差

　当身体新陈代谢速度差，基础热量消耗少，会让手臂堆积太多脂肪，从而让手臂看起来粗壮肥胖，可通过对局部按摩或运动的方式来加快新陈代谢，促进脂肪消耗。

　 3、经常搬重物

　若女性经常搬重物比如做家务或抱孩子，会让手臂过度用力，久而久之手臂上出现健壮的肌肉块。不能长时间搬重物，尽量以推车来代替双手。若提重物过多的话回家后去对局部按摩或热敷，有利于肌肉放松。

　 4、缺乏运动

　若长时间面对电脑，会把手臂自然搭在办公桌上，因为缺乏一定的运动，而让脂肪在手臂上堆积。工作一小时要站起来活动身体或者对手臂拍打，坚持做手臂运动体操来增加皮肤弹性和紧实。

　 5、水肿

　部分女性属于易胖体质，当水分代谢异常时会让全身浮肿，手臂也会看起来粗壮。平时可多吃具有利水化湿功效的食物如薏米红豆等，多参加户外活动，通过排汗的方式，排出体内多余的水分。

　 如何瘦手臂？

　 1、画圈圈

　首先把手臂张开，做画圈动作。画圈时让手臂伸直，顺时针和逆时针分别画30下，中间不能停顿，坚持下去能紧致手臂赘肉。

　 2、墙上俯卧撑

　身体站在离墙30厘米的地方，用双手支撑身体，倾斜靠在墙上，然后做俯卧撑一样运动，能让手臂力量得到锻炼，坚持下去能减掉多余的脂肪。

　 3、举水瓶

　若是家中没有哑铃的话，可用水瓶来替代，根据自己的力量和需求选择瓶子大小，然后装满水拿在手中不停的做向上托起的动作，每天重复做100次，能帮助瘦手臂。

　 温馨提示

　每天抽出三十分钟的时间进行有氧运动，尤其是游泳属于全身运动，坚持做自由泳能帮助瘦手臂，同时也可塑形健美，提高心肺功能。每天睡觉前可以沿着手臂静脉和淋巴按摩，从手臂向腋窝下按压，每次按摩三分钟，能促进淋巴循环，刺激皮下脂肪燃烧，排除手臂多余毒素和水分，最终达到瘦手臂功效。

手臂粗的原因有哪些2

　 1女生瘦手臂的方法

　 1夜跑举手

　很多人都有夜跑的习惯，而对于手臂粗的女生来说，在跑步的时候顺带将双手给举过头顶，就可以有拉伸手臂肌肉的效果，使得手臂在跑步的过程中呈现一个紧实的状态，长期坚持的话，就可以达到个瘦手臂的目的。

　 2举矿泉水瓶

　在家里的时候，可以将矿泉水瓶里装满水，模仿举哑铃的动作，每天练习十几分钟的时间，长期坚持下来，也可以有瘦手臂的效果。

　 3练习手臂向外画圆动作

　将身体站直之后，将双手的手臂向正前方伸直，之后将手臂向外部做画圆的动作，做二十次左右，之后再用手臂往内做画圆的动作，继续做二十次左右。经常练习这样的动作，对瘦手臂也可以大有帮助。得空的时候，可以下意识地多用手臂进行画圈活动。

　 4练习胸前手拉手动作

　将两手上下勾住放在胸前，并且尽量地张开胸部，左右两手分别相反方向用力拉动，持续二十秒左右的时间，并持续三次左右。接着交换左右手的位置。每天做十分钟的练习，长期坚持可以有瘦手臂的效果。

　 2手臂粗的原因

　 1体态需要改善

　驼背以及头部向前倾的动作都会容易导致脂肪堆积在肩背以及手臂的部位。如：长期低头玩手机就很有可能会造成局部肥胖的问题。

　 2缺乏运动锻炼

　平时的时候，很少活动肩部以及手臂的部位，这样的话局部的新陈代谢活动也会跟着减缓。长期如此的话，手臂等部位上就会积攒下来许多的废物，也容易导致手臂状实的问题。

　 3上肢淋巴循环差

　上肢淋巴循环不通畅导致水分滞留在上手臂，可形成水肿。加上血液循环不良，加之新城代谢的活动缓慢，手臂上也会容易有许多的肥肉问题。

方法一（瘦胳膊）：

1双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2双手画圆，向外画圆20次。

3再向内画圆20次。

4画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

另一招是林心如推荐的，两手各举一瓶矿泉水，做上举运动，每天一次，每次50-100下，根据各人情况。

一招是我以前的健身教练推荐的，很简单，就是以肩关节为圆心做抡臂运动，肌肉要紧绷，动作幅度要大，两个方向都可，每天一次，每次40次左右。

请采纳