锻炼了一阵子，腿为什么反而胖了？

       一般有三个原因，第一种就是水肿，要是你晚上锻炼比较晚，并且在晚上锻炼完之后会摄入大量的水，那么你有时会发现腿好像比以前粗，那就是因为水肿了，但是这种情况一般不太会长时间出现，第二种情况是比较长出现的情况，就是在跑步，或者一些要用到腿部肌肉的运动之后没有进行腿部肌肉拉伸，还有一种就是你在跑步活着运动的时候的姿势不规范。

        晚上十一点之后要是摄入过多的水，你就会发现第二天不但腿会胖，就连脸也会比其他时间更大，准确来说应该是腿和脸都肿了，所以每天运动的时候最好在十点之前进行完毕，在十点之后不要做一些比较剧烈的运动，你可以选择瑜伽。

         跑步玩之后不进行腿部拉伸，回导致小腿肌肉块形成，从而感觉腿好像比以前粗了，这个我是深有体会，因为以前在大学的时候要减肥，但是白天的时间又不太够，所以我每次都是在九点半下晚自习了去跑步，跑步四十分钟后就差不多到十点半了，然后就赶着上宿舍洗漱，就忽略了拉伸这一步骤，并且当时我觉得它也没那么重要，就这样过了大概有十天左右，我突然就发现我的小腿肌肉变大了，小腿变粗了，所以在运动完之后拉伸是非常有必要的，它会使你的腿部线条变得柔和好看。

           最后一点就是运动的时候，一些姿势不对，而这些姿势对于运动的效果非常重要。一些不规范的姿势，不但会使你的腿部变粗，而且对于腿还会造成一些伤害，这种情况你可以选择去网上搜运动中的规范动作在进行练习。

   准确的说是跑步是不会使你的小腿变粗的。但为什么会有这个谣言呢我觉得是处于这个原因，因为在你跑步的时候你的肌肉都会得到一个很充分的锻炼，在你跑步的时候你的腿部肌肉肯定是会瘦下来的，这是一定不会改变的，所以说跑步的时候呢，你的腿会慢慢的变得细心变得更瘦，但是呢一但停止跑步的话那么他的肌肉就会向外扩张就会向外生长，那么就会造成的小腿变粗。所以就会有了这种上面所说的，跑步使人小腿变粗的这种情况。

    但其实这并不是，一定正确的。你小腿变粗并不是因为跑了步，所以才让你的小腿变粗，而是因为你不坚持去跑步，因为跑步这种东西真的有收拾，很能锻炼自己腿部肌肉的，但是如果当有一天你一旦听着自己跑步，可能之前瘦下来的那些肉。又会重新长到你的腿上，因为这个时候当你停止了对你跑步的一种练习之后的腿部肌肉就没有原先那么绷紧了，他就会向外松弛，所以会导致你，小腿的肌肉会不断的增多。所以我觉得你有时候还是应该去坚持，不屑的去对自己的跑步事业坚持下来吧，因为你要想不坚持下来的小腿又回到原来的样子。

    其实跑步对我们全身上下的改变都是特别多的，通过跑步的话很多时候都能够让我们的一些肌肉啊还有一些耐性耐力等各方面都得到一个综合的突破，所以说跑步对我们的身体来说是一个非常好的选择，如果我们选择每天去跑跑步，慢跑一下，那样的话自己感觉身心也会更加的轻松。上晚班，下晚班后去跑跑步也可以让今后自己的生活变的更加的美满，其实跑步可以锻炼到很多人的各种方面，通过跑步的话，你自己的一些行为喜欢也会得到一些改变，跑步还能够让人早睡早起，所以跑步是很有用的。

    最后的在回到上面这个问题我要再强调一遍，跑步是不会让你的小腿变粗的，但是如果你不坚持去跑步的话，那么你跑到一半的话然后就停下来那就有可能会让你的小腿不断的去变粗，因为你的肌肉停止了收索，那么他就会开始松弛，站直了就会回到原来的样子。所以说当你开始跑步之后，你就一定要记得要每天坚持去锻炼，每天坚持去跑步，这样子的话对自己的生活还有个个方面，也是有一个非常好的作用的。其实跑步也是一件特别好的事情，也是希望大家能够坚持下来，每天都去运动一下，对自己也是一个很好的帮助。

跑步不会使腿增粗,相反是越跑越细,你腿粗的话那才奇怪了你不妨看看那些长跑运动员,腿都非常的细,因为红肌发达,红肌主导耐力,肌肉纤细,但爆发力差

要使腿部肌肉变粗,那得锻炼白肌纤维,白肌易膨大,爆发力强,但耐力不好

做抗阻力的无氧运动可以发达肌肉,比如杠铃深蹲,提踵等,用只能做12次的重量做组,还要补充大量的蛋白质

跑步后腿越来越粗，是有原因的。

长期坚持跑步可以给人带来很多的好处，越来越多的人通过跑步收获了 健康 的身体以及自信，坚强，不惧困难的优秀品格。

然而，跑步并不是一项简单的运动，在跑步过程中，我们会遇到各式各样的问题。就比如说腿越跑越粗的问题，这也是许多跑者的烦恼。

那么，是哪些原因造成了跑步后腿越来越粗的呢？

有相当一部分人根本就没有把跑后拉伸运动重视起来。平时跑步都是抬腿就跑，跑完就去做其他事情。或者是简单比划两下，就结束了。

这样做除了会延长身体恢复时间，给身体留下伤病的隐患以外， 还会使腿部看上去越来越粗壮。

跑步过程中，我们的双腿会不停地交替迈动成千上万次，这是由肌肉不停地收缩来达成的。

跑完后， 肌肉还会处于紧缩的状态。 这时，就必须通过外力拉伸来放松肌肉，把肌肉拉长，使之恢复弹性，恢复柔软度。

如果不拉伸或者是拉伸不够， 腿部肌肉就一直会呈现紧缩，攥紧的状态。 时间一长，就会出现腿部肌肉僵硬如石头，腿围越来越粗的情况。

因此，每次跑完步后， 一定要认真做好拉伸运动，并形成良好的习惯。

跑后拉伸运动是静态的，可以在跑步停止以后，心率降到正常位置以后进行。包括大腿前后内侧的肌肉拉伸，小腿肌肉拉伸，每个动作至少坚持30秒以上。

平时如果时间充裕的话。最好临睡前再利用泡沫轴给大小腿肌肉来一次彻底的深层次的放松。

这样，就可以避免腿围变得越来越粗的现象了。

我们的腿部肌肉分别由快肌和慢肌组成， 快肌和慢肌呈现此消彼长的情况。 快肌发达，慢肌羸弱，慢肌发达，则快肌萎靡。

快肌主导爆发力。由于快肌纤维直径粗， 快肌发达的人腿围看上去会非常的粗壮， 就像短跑运动员。

如果我们在平时的跑步过程中，跑得很快，就会锻炼到我们的快肌，使腿围变得越来越粗。

而慢肌主导耐力。慢肌纤维直径细， 慢肌发达的人腿部会非常的纤细，修长， 就好比马拉松运动员。

因此，在平时的跑步过程中， 要尽量慢跑。 用慢跑的方式来锻炼身体，打造强大的有氧基础。同时，也使自己的腿围看起来非常的修长，好看。而快跑只是开胃小菜，它只能占到总训练量的二成左右。

了解了跑步以后腿变得越来越粗的原因以后，我们就可以及时地采取应对措施，纠正跑步过程中的错误行为，让自己的腿部变得好看起来。

我是 山水之墨白， 一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢。

1、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。

2、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

　

那么，防止小腿变粗的跑步方法是什么：

一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220年龄) (60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

什么样的运动才可以造成小腿变粗：

力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如相对腿部的力量运动。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。