为什么胳膊越练越细?

主要的可能是你在练习手臂的时候做的不是力量训练，做的是有氧运动。有氧运动是有减脂的效果，而力量训练则是增加肌肉的。如果练手臂的是有氧运动，那么手臂当然会很细，只有做力量训练，才会让手臂变粗。

从解剖上来看手臂大致分为三头肌二头肌和肱肌以及肱饶肌，这是很多人都了解的，但是很多人并不知道手臂要侧重哪一部分来练。

三头分为长头短头和外侧头，其中体积最大就是长头所以在我们锻炼的时候应该侧重于长头来训练，过头的动作都是能练到三头肌的长头，而这里我侧重说明一下窄距卧推这个动作如果想侧重发展长头那么就一定要夹肘做。

李普瑞斯特说过二头肌只要做杠铃弯举和牧师凳弯举能长就是能长，说实话二头是一个很吃天赋的肌肉群它的形态早就因为基因而决定，但是如果想练大他的体积，那么就一定要在训练时侯完全控制全程发力，重点是离心的时候一定要慢感受肌肉的撕裂感。

训练手臂肌肉

首先，你需要留出1小时的训练量，通常是在周末或其他休息日来进行。正好二天可以让你的手臂好好休息一下，当然你还可以去练腿！你将在内完成5次超级组，将一小时分为5个12分钟。每12分钟的内你将进行1-3组的肱二头肌和肱三头肌超级组。当然，12分钟是绰绰有余的，所以你可以休息，直到开始下一个训练。

适当选择你的重量，你必须以较轻的重量开始训练然后循序渐进地增加重量，不要盲目追求大重量，然后再循序渐进地减少重量。每一个训练不同的训练动作使用的重量都要有所不一样。力量训练会撕裂肌肉纤维，然后身体会自我修复并且肌肉围度会变大，这样，肌肉就可以更好地处理重量。

这种肿胀会持续一周，但这个计划不是骗你让你以为增加肌肉。你所做的只不过是把水分压入手臂中。炎症会带来一些肌肉增益，但也仅对较硬、干肌肉有效。配合几个动作，肌肉蛋白质的合成会有显著地加强，所以只要你继续努力，肌肉就会继续增长。

攀岩力量强大的人，往往手臂都是比较偏向细一点，但是非常的有利，这样利于他们在攀岩的时候更好的握住有利的攀岩点，而且细一点的胳膊对细小的缝隙和一些难以触手抓握的地方能够有效的伸进去，总之，也是大自然物尽天择的一种结果。

这很不正常 正常来讲人的手臂应该是锥型的 也就是上臂比前臂粗壮 可是你这个确相反了 这个事儿确实很奇怪 建议你自己总结一下平时你都做哪些运动 以及自己的手臂发力方式 根据这些才能分析出问题出在哪 上面的朋友说那里运动多哪里就细 这显然缺乏健身常识 打个比方 你经常着重锻炼二头肌 呐二头肌肯定就更加粗壮 你经常着重锻炼胸肌 那胸肌肯定更加厚实 正好和他的理论相反

如果你平时运动不多,出现这样的现象就是你锻炼的太重了,而且没有补充水分,肌肉锻炼后会产生酸痛是因为分泌乳酸,你感觉没力变细就是因为血液循环不顺乳酸还堆积,同时肌肉缺水自然感觉细了!

正常人也需要一天两千毫升水,健身的人更要保证水分了,还有在锻炼后要做些神展运动,以及一些自我按摩来缓解乳酸堆积和促进肌肉血液循环!

如果身体不太适应可以适当减少强度,同时要保证休息,一天练一天休息是可以的;超过一个半小时的肌肉锻炼是无意义的

问题分析：您要注意您的身体可能就是比较瘦，男生的话就是可以通过不断的锻炼来增加您的体质，增加体重，相对来说长胖是很简单意见建议：您要注意及时的补充高蛋白的营养，这个时候一般长高没有了，但是身体就是会不断的变强壮，您注意锻炼，增加肌肉即可您要注意您的身体可能就是比较瘦，男生的话就是可以通过不断的锻炼来增加您的体质，增加体重，相对来说长胖是很简单您要注意及时的补充高蛋白的营养，这个时候一般长高没有了，但是身体就是会不断的变强壮，您注意锻炼，增加肌肉即可