为什么脂肪含H量比糖类多，氧化分解时耗氧量就要多哪?

糖类--又称碳水化合物（carbohydrate）--是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的，和水一样，故称为碳水化合物。

糖类的氧化，其中H 大部分都已经和O形成了（最终产物H2O）的配比，在其氧化过程中，对于外界需求的氧，也就是耗氧量，会比较少。

单糖 ： C6H12O6

C+O2=CO2

2H+O=H2O （本身化学式中，氢氧的比例为二比一）

油脂主要是油和脂肪，一般把常温下是液体的称作油，而把常温下是固体的称作脂肪。

不含双键的脂肪酸成为饱和脂肪酸，所有的动物油都是饱和脂肪酸。

脂肪，是由饱和的脂肪酸构成。饱和脂肪酸由于没有不饱和键，所以很稳定，不容易被氧化。

饱和一元脂肪酸 ： CnH2n+1-COOH

虽然不容易被氧化，但是如果需要被氧化，其对于氧 的需求会较大。

从CnH2n+1-COOH 化学式中可以看出，

C+O2=CO2

2H+O=H2O

希望你采纳我的回答，谢谢了！

先说说脂肪粒的产生（从其他地方转来D，自己还没那么厉害，嘻~）：

1、 体内原因：眼部、面部出现油脂粒大多是由于近期身体内分泌有些失调，致使面部油脂分泌过剩，再加上皮肤没有得到彻底清洁干净，导致毛孔阻塞，很快形成脂肪粒。

2、 外在因素：眼睛周围是全身最薄的皮肤，约007毫米，又没有皮下腺，加上人眼一天频繁眨动，特别容易缺水、干燥、疲劳，所以比其他地方更容易有皱纹极易容易形成脂肪粒．

还有些JM不清楚到底脂肪粒还是豆豆，其实脂肪粒是一种长在皮肤上的白色小疙瘩，约针头般大小，看起来像是一小颗白芝麻，一般发生在脸上，特别是女性的眼睛周围。

现在不兜圈子了，说说去除脂肪粒的方法吧：

方法1，因为不是很严重，可以用针挑，现在说说挑的方法吧。等脂肪粒变白色或显淡**就可以挑了。

1，拿一根绣花针~用酒精消毒~

2，慢慢的小心的把里面的白色的浓粒挑出来~下手一定要轻哦~不要钻到肉肉了哦~

3，用棉签沾点酒精在伤口处消毒~~~这步很重要~因为伤口受了感染就容易很班来哦（没有酒精用酒也可以）

4，涂点药高~然后用创口贴贴上`~~要贴一天哦`~一天后就可以取了~~切记一天换两次创口贴~~千万不要沾水

过几天你会发现伤口上面成壳了~~~大概十天就好了吧~~因为没有破坏到真皮层`~所以不会留下痕记~~~

我以前自己挑过三个次`~~一个痕记都没有`~帮别人也挑过几次~~~这个方法很捧的`~希望对JM们有帮助~~

如果严重去挑的话，会很痛而且又会长出来的。注意不要用手去用力挤压，建议到美容院进行挑除的。

有些JM认为肯定是脂肪粒像粉刺一样使用了太油的东西阻塞了毛孔所造成的，因而怪罪于眼霜。这样的说法，也广泛地见于美容时尚杂志、报纸、美容师。但是这样的观念对吗？很不幸的，这样的观念经过皮肤生理与病理证实可能是完全错误的。根据皮肤切片的病理下显示，脂肪粒的起因应该是皮肤上有微小伤口，而在皮肤自行修补的过程中，生成了一个白色小囊肿。所以临床上，脂肪粒常常发生于什么都不擦的年轻女性以及小朋友。要消除眼部脂肪粒，相反要使用眼霜（去除眼部脂肪粒，要使用着哩状的眼霜哦~）。看的帖子多了和与人交流多了，得了一些经验，现在我推荐几款用过的希望能给JM们提供参考：（分眼霜和卸妆油，推荐用1，4款，卸妆油主要使用脸部鼻子上的脂肪粒，最后推荐一个配方）

1碧欧泉保湿排毒眼部者喱

这个是美容员的美容师推荐的。因为长脂肪粒后最重要的就是给肌肤透气，而用这个之后就有这个效果，用后很清爽，渗透眼部的速度快，发挥排毒及保湿功效，同时保护眼部皮肤不受污染物质、计算机荧幕及吸烟带来的伤害。所以推荐推荐~~

2嘉娜宝水份舒缓眼霜/KOSE人参眼霜

去脂肪粒的效果一般，不太好，但是去浮肿，去干纹，补水是非常不错的，都是性价比比较高的DD哦~~

4瑞士美华丽眼者哩（强烈推荐这款~！

去干纹+去脂肪粒。非常清爽的眼霜。因为眼部皮肤非常干燥，从前一直用霜状的眼霜，后来发现一圈脂肪粒，就连眼皮上都有脂肪粒。~~我的天呢!！ 后来试过很多眼霜，不是不够保湿 就是太油腻。直到发现了美华丽，才用了3个星期脂肪粒就稍微小一点了，眼睛一天不干燥。下午晚上再也没有干纹出现。可能很多JM们都不知道这个牌子，我也是用看到这个后才买来试试的~

5YOKO的水清新系列的眼唇凝露

水清新眼唇凝露是着哩状的哦，很清爽，在睡前就缚这个产品，眼睛也会疲劳哦~呵呵~很舒服，用后脂肪粒明显淡下去了。。

6日本销售量NO1的DHC卸妆油

很多人都认为卸妆油是用来卸妆的，事实上，如果是卸妆的话，那在脸上逗留的时间不能超过30秒。但是如果是去除脂肪粒的，先用洗面奶洗脸，然后就可以用卸妆油，但是不能超过15分钟。这样不能经常性的使用哦。。用后感觉很清爽，还可以去黑头呢~~~ 脂肪粒去的速度不是很快，但因为脂肪粒对于我来说比较顽固，所以总体来说进度是比较满意的。

7嘉娜宝橄榄卸妆油170ml

它能溶解囤积于毛孔内的角栓及分泌过剩的皮脂污垢,触感清爽不粘腻,也能够有效卸妆的同时温和不伤皮肤。当然也是

能去脂肪粒的。效果并不比DHC的差，是一款性价比高的DD哦~~~而且我还发现，用卸妆油+天应石护肤浆使用，效果更好，更明显哦！！因为天应石护肤浆也有专门对付这方面的功效！

8玛格丽娜 玫瑰眼部精油

没有指望能收到多大的功效，仅用了几天后小皱纹不见了。用了将近三分之一左眼旁的两个大大的脂肪粒也消失了。而且在每次用完之后，指尖总有一种淡淡的玫瑰花香，让我的心情舒畅！这个是朋友用完后的感受。。

9婵真新调理霜

在网上看到很多说很好，就买来试试。第1次用揉出黑黑的东西，去掉了一个脂肪粒，哈哈，证明这个对脂肪粒也是有效的。但是可能要用多几次。用完之后，皮肤完美柔滑，充满水份，就象天生的好皮肤一样~但是这个针对鼻子其他部位的脂肪粒比较好，眼部的建议还是用眼霜~~

10推荐一款安全有效祛除脂肪粒的按摩油配方（要检验是否适合你，可以把配好的DD放在耳朵后40分钟，可以检验出你会不会对它敏感的，时间有点长，但是毕竟是涂在脸上的）

保加利亚玫瑰 1D

罗马甘菊 1D

德国甘菊 2D

薰衣草 3D

玫瑰果油 3ml

甜杏仁基础油 10ml

葡萄籽油 20ml

将其充分混合，每天轻柔按摩长脂肪粒地方，记得不要太用力气，一周后脂肪粒即可部分消失，三周后就可以全部消失的无影无踪，记得调配好此按摩油后一定在测敏安全后才使用

日常保养：一定不要使用过油的保养品及眼部护理品，饮食上要少吃油腻食品，多喝清水，多吃青菜，并让皮肤正常、通畅地呼吸。

苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。 还有哦： （1） http://wwwnewraincncom/clubs/Article_PrintaspArticleID=381 （2） http://shiliaohealthcnnet/Article/ysbj/200412/424html （3） http://wwwzgsnbcomcn/z/n58/ca30761htm 苹果清香甜脆，色泽鲜，富含糖类、各种维生素和矿物质的苹果，最近成为减肥的圣品。以前曾闻忙碌在外的人，往往叁餐无法正常吃，所以随身携带巧克力或糖果以备饥饿之时，可以止饥。现在苹果甚至可以取代巧克力，成为既健康又可暂时填饱肚子的最佳选择。西谚云：“每天一个苹果，你可以远离医生！” 为何苹果会如此受到既爱美又注重健康人的青睐呢？原来苹果含有丰富的可溶性胶质纤维，可以阻止身体吸收脂肪，根据研究，因进食苹果而使身体减低的脂肪约为百分之四十叁。 苹果内的胶质能吸收大量的水份，可以把消化后的残渣软化，防止便秘。消化、排泄系统若能维持顺畅，对於肌肤的美丽光泽，与保持身体健康的正常运作，有很大的助益。尤其现代人生活紧张忙碌，便秘等消化系统上的疾病，成为普遍的问题。在「华陀果菜方」中，吃苹果可以降肝火、胃火、大肠火，对於身体排泄、排毒机能，有很大的功效。 又由於苹果内的纤维素能协助维持体内血糖水平，所以吃过苹果后，比较不会感到肚子饿，有预防和恢复疲劳的作用。在众多美食当前，及繁杂事务缠身下，来客香甜可口的苹果泥或啃颗清脆爽口的苹果，是兼具健康与美容的一大享受。 “一天一个苹果”是人们熟知的健康口号。的确，苹果含有丰富的糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚及黄酮类营养物质，被科学家称为“全方位的健康水果”。那么，到底是哪些保健作用让它赢得了这样的美名呢？ 降低血脂：日本果树研究所的人体试验表明，每天吃两个苹果，3周后受试者血液中的甘油三酯水平降低了21，而甘油三酯水平高正是血管硬化的罪魁祸首。苹果的果胶进入人体后，能与胆汁酸结合，像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯，然后排出体外。同时，苹果分解的乙酸有利于这两种物质的分解代谢。另外，苹果中的维生素、果糖、镁等也能降低它们的含量。 降血压：过量的钠是引起高血压和中风的一个重要因素。苹果含有充足的钾，可与体内过剩的钠结合并排出体外，从而降低血压。同时，钾离子能有效保护血管，并降低高血压、中风的发生率。英国著名药理学家苏珊·奥尔里奇博士发现，苹果中所含的多酚及黄酮类物质能有效预防心脑血管疾病。 预防癌症：日本弘前大学的研究证实，苹果中的多酚能够抑制癌细胞的增殖。而芬兰的一项研究更令人振奋：苹果中含有的黄酮类物质是一种高效抗氧化剂，它不但是最好的血管清理剂，而且是癌症的克星。假如人们多吃苹果，患肺癌的几率能减少46，得其他癌症的几率也能减少20。法国国家健康医学研究所的最新研究还告诉我们，苹果中的原花青素能预防结肠癌。

很多人发现，不管怎么胖，胖了多少，肚子好像都是第一个胖起来的地方，脂肪好像特别喜欢堆积在这里，很多人觉得这是因为人老是坐着导致的，但是有些不怎么经常做的人也容易胖肚子，这是怎么回事？

其实，久坐的确是肚子上堆肥肉的原因之一，但不是主要原因。为什么肚子容易胖，一方面是因为肚子上的肌肉属于平滑肌，这种肌肉相对于其他肌肉来说更容易扩张或收缩，储藏的脂肪会比较多。

经常喝啤酒的人容易有啤酒肚，这是因为酒精会阻碍脂肪的转化，导致脂肪只能储存在皮下组织。还有就是，肚子上肥肉过多还有可能是内脏脂肪过多，脂肪都堆积在肝脏、肠胃等器官周围。

肥胖不仅会影响身材，更会影响健康，如果肠胃周围的脂肪过多的话还会导致一些疾病的发生，所以还是要有健康的生活方式，要勤加运动哦。

腹部减脂技巧

通常说来，随着年龄的增大，女人们最担心的是自己臀部是否变得越来越宽。而男人，换种说法，则开始担心他们日益迅速增长的小腹脂肪。长期的久坐习惯，缓慢地新陈代谢和自然的机能老化都使得胃的大小变成了一个永久让人头疼的问题。但是这些都还只是小腹脂肪堆积的像个热气球的小部分原因。

记住，如果你能做到健康，低脂肪饮食和一流的全身锻炼计划，那么小腹脂肪就会自然的渐渐消失。不过无论如何，结合这些小小的窍门，控制一下自己的胃口，尽量低脂肪饮食。

腹部减脂技巧

基本训练

完成心血管疾病的锻炼计划是个很好的减脂肪方法，因为它可以拉紧你的上腹肌肉。不管是跑步还是爬楼梯，关键在于进行每次的心血管锻炼中最后的3－4分钟的运动。

将整个腹部的减肥任务重点放在上腹部的30秒钟练习上，接着休息15秒。跟着重复上述练习3－4次。

这是个很好的方法可以在锻炼心脏机能的同时让你的腹部结实起来。听起来似乎是荒谬可笑的，不过相信我，在第二天早上你的小腹就会结实和有疼痛的感觉。

整个锻炼过程拉紧

另外一个使胃部边平的好方法是举起自己的身体。不管是蹲坐或者长凳练习，请记住多多留意拉紧自己的腹部肌肉。只要在整个的练习过程中保持良好的正确的姿势，都会使你的胃部结实起来的

收腹是关键

和生活中的每件事都一样，应该时时的记住收腹。完成了一套腹部练习后，在整个系列的练习中也好保持收腹状态。

很多时候，我总看见人们不太认真的也不正确的完成一套练习，他们在每次的循环练习结束时就放松了腹部的收紧，这在整个训练计划中是个很危险的讯号，而你的目的是在每次练习后感受到腹部又结实了一些。

换成沙司

另外一个简单而有效的方法是将高脂肪的食物都替换成一些低脂肪的东西。比如蛋黄酱，高脂肪冰激凌，油比较多得食物，黄油，都替换成下面的美味食物。 芥菜，调味番茄酱，淡盐黄豆沙司，红烧沙司，沙拉醋，热沙司，土豆沙司。

减肥药

减肥药会帮你约束自己的平时的习惯，他们可以使你对能量的渴望达到另一个水平。反应很强烈，可能会引起反胃，血压升高，失眠，神经过敏和腹泻。建议在白天你觉得比平时虚弱的时候才使用减肥药。大多数减肥药的说明中都含有麻黄素，可卡因这些兴奋物质，所以能使你的精力达到少许的增进。

它们也可以促进新陈代谢仪帮助你消耗掉多余脂肪。但是怎么说，它的不良后果也超过了带来的益处，所以不到万不得已，最好不要服用这种药物。

节制

最后，如果你对自己的饮食毫无节制的话，世界上所有的减肥技巧都是没用的。尝试远离高脂肪的食物，特别是每天晚上，因为在晚上睡觉得时候，新陈代谢都会减慢，这时候大吃特吃的东西就会变成身体的储藏，你会变得更胖的。 如何认识肥胖问题？减肥应遵循什么样的原则？

出席日前举行的中国人群肥胖与疾病危险研讨会的专家们指出，肥胖除了给生活带来不便外，还可能导致血压高、血脂异常、血糖上升等一系列危及生命的疾病，全社会应提高对肥胖的重视，减肥不能盲目进行，要大力提倡“减肥安全第一”的原则。

体重指数简称BMI，是体重（公斤）除以身高的平方和腰围是判断肥胖的常用标准。中国肥胖问题工作组的专家们经过广泛调查后认为，中国人的BMI大于24为超重，大于28为肥胖，男人的正常腰围应在85厘米内，女性的腰围则应控制在80厘米以下，否则就是肥胖。

究竟应该如何减肥？

专家们指出，体重指数和腰围超标者要到医院的减肥门诊或内分泌科在医生的指导下进行减肥。专家们分析说，目前市场上盛行的减肥药物分两大类：中枢神经作用药物和非中枢神经作用药物。在中国，前者以芬氟拉明和西步曲明最为常见，其中芬氟拉明因可能引发心脏瓣膜疾病而早在1997年就在美国被全面禁止使用，西步曲明则可能引起血压升高、心率加快。因此使用中枢神经作用的药物应当遵从医生指导，同时要定期检测心跳和血压的波动，有心血管病和中风史的人更应慎用。至于非神经中枢药物奥利司他，主要是作用于胃肠道，阻断部分膳食脂肪的吸收，其不良反应基本为胃肠道反应。

专家们告诫说，目前公众在减肥中存在很大误区，选择药品前不问成分和药理，不向医生咨询的现象十分普遍，安全使用减肥药物问题应引起社会的广泛重视。

（1）节食法：

是最传统的方法。以吃很少的食物甚至是不吃食物来减肥，所以身体没有足够的热量来应付基本生理机能所需要的能量。身体为了保持足够能量来应付所需，体内会自动地降低基础代谢率，并且会保存脂肪，先消耗瘦肌肉来供给基本生理机能，结果瘦肌肉越来越少，并且使肌肉强度下降，以及造成负氮平衡。而热量的代谢主要是由瘦肌肉来消耗，所以瘦肌肉的减少会使得基础代谢率越来越低。相对地，由于瘦肌肉的减少，使脂肪所占比例越来越高，形成恶性循环，这就是所谓的“溜溜球效应”(yo-yo effect)。所以常听说有人节食好几次却越减越肥，基础代谢率降低就是问题所在。除此之外，长时间的饮食不均衡，容易造成健康上的损害，并且在中断节食后，体重很容易又回升。

（2）低热量饮食 (low-calorie diet; LCD) 和极低热量饮食 (very low-calorie diet; VLCD)

低热量饮食和极低热量饮食是提供低热量 (分别为800-1500卡及400-800卡热量) 的饮食，除了热量外，所有营养素的提供都完全符合RDA建议。饮食中含有高生物价的蛋白质(45-100克 / 天)、适量醣类(100克 / 天)、少量脂肪 (含必需脂肪酸)并且增加必需的矿物质及维生素。只适用于严重肥胖 (BMI≥30)及有肥胖造成的相关疾病者，并不适用于理想体重及轻度肥胖者。和节食不同的是，此两种饮食控制法只是体重控制计画的一部份，不仅减少热量摄取，同时必需包括运动、行为修饰及营养教育的整体计画，并且摄取足够的维生素及矿物质，以避免健康上的危害。而低热量饮食和极低热量饮食的减重效果并没有显著差异，但是低热量饮食所造成的副作用较少，所以基本上是以低热量饮食优于极低热量饮食。但是这两种方法皆会造成瘦肌肉(lean body mass; LBM) 的流失，以及疲劳、晕眩、落发，甚至心脏疾病的副作用，所以使用上必需有专业人员指导。

(3）低卡代餐包：

低卡营养餐包可减少热量摄取而不会引起营养不良，但是有些消费者餐餐都吃低卡营养餐包，一旦不继续吃体重又会回升。其实，低卡营养餐包在日常控制饮食热量和补充营养是很好的选择，可以在一天中搭配一餐或两餐食用，每天大概可减少300-600卡的热量。其它餐可照常吃，但必须控制摄取量及脂肪比例，并且避免零食及宵夜的摄取。食用代餐包是体重管理的方法之一，但并不是唯一的方法，最重要的是彻底改变饮食习惯，以免在停止食用代餐包后，体重又回升。但其缺点是价格昂贵、单调，以至于无法长时间进行。

(4）吃肉减肥法 (高蛋白减肥法)：

可以毫无顾忌地吃肉来降低体重，并且不会感到饥饿，同时能增加代谢速率。但前提是不能摄取到任何醣类食物，否则会胖得更快。但是由于醣类摄取量极低，造成脂肪燃烧不完全，使身体产生大量酮体。此法对心脏病、高血压、痛风、肝、肾或脑血管病变者不适宜，且会增加肝脏氮代谢负担，可能影响肾脏机能。长期食用会造成营养不均衡、骨质疏松、酸中毒、抽筋及破坏肾脏功能等现象。

（5）减肥食谱:

坊间有许多不同的减肥食谱，但是每个人的生理状况并不相同，所以适合的食谱亦不相同。而且坊间的食谱大部份并无考虑到营养均衡的问题，或是热量太少，不符合一日所需。所以此类食谱只能做为参考，应该学习如何按照自己的状况，在营养均衡且热量足够的状况下来规划自己的饮食，如此才能稳定地保持体重。

（6）苹果餐:

以只吃苹果来减重。虽然热量的摄取减少，但亦无法完全提供人体必需的营养素，因为蛋白质可帮助保留瘦肌肉，所以无法供应蛋白质的苹果餐，减掉的有部份是瘦肌肉而非脂肪组织，所以会造成基础代谢率降低。并且如果一旦接触到其它食物，很容易过量摄食，而导致体重回升。改善方法是只以苹果取代一餐，其它两餐照常摄取，并禁止高糖、高脂饮食及零食。

坚持7天瘦下来

据心理专家测定，7是一个很有效的数字，7次重复即可成为记忆；而大脑在进入一种新鲜状态时最有兴趣(刚会跳舞时也会给人乐趣)。所以，坚持到第7天!在7天之中体会健康生活方式带给身体的活力与快乐。

减肥不要相信过于奇特的方法，关键是要坚持。不要轻信只依靠局部外用品、内服减肥品的神话，减肥主剂是：饮食+运动；其它都是辅助。尝试下面的减肥方法，（别想中途偷懒啊！）等待7天后曾经胖胖的毛虫蜕变出一只婀娜的蝴蝶！

步骤如下：

(一)饮食调整

慢食。人会在这饱以后才意识到饱腹感，所以要慢。最关键的是进食的前5分钟，往往狼吞虎咽。在优雅的公众场所进餐，手中拿本杂志或报纸边看边吃都会有用。

选用低脂食品。如：奶、沙拉酱、甜点、坚果和包装食品的低脂品种。

选用新潮食油，如橄榄油、玉米油等。烹饪多采用蒸煮方式代替油炸煎炒，这样你能尝到更鲜美的食物原味，还可以营造开放式无烟厨房。

无糖饮料。一听可乐等于多吃一碗米饭，而饮料没有饱腹感，最容易给人什么都没吃的错觉。如果你实在不能忍受淡而无味，选用无热量的新型甜味剂。

闻味止饿。最新研究证明，食物的香味能使大脑产生已经吃过食物的信息，所以在家中常备一些香味四溢的食品如菠萝等等，常闻一闻会有奇效。

吃新鲜食物。人工合成及加工食品往往加入过多的调味剂，某些成份会增加代谢负担，所以在同一类食品中，应选择新鲜食物。比如放弃炸薯条选择鲜土豆。

限盐。盐摄入过量不仅会损害健康，更重要的是无形中加大了食量。

(二)运动

这里的运动指有氧运动，而跑步机或腹部振动仪等不值得选择。最好的减肥运动方式是：散步、跑步、游泳、健身操。

散步。中速散步，保持速度均匀是关键，应每天20分钟，可随时进行。

慢跑。每天保持20分钟(指连续的一次)，晨跑是不错的选择。

游泳。每周一次30分钟，如果你坚持不了散步和慢跑，就去办一张游泳卡，每天游泳，舒服极了。

健身操。减肥主要针对部位是腰、腹、臀。每晚睡前，仰卧将腿伸直，每条腿抬高各20次。然后仰卧，并腿曲膝，将臀部抬高，尽量保持一会儿，做30次。

(三)减肥用品

全身肥胖可选用减肥茶或减肥保健品，不可贪心，保持安全用量。局部减肥可尝试减肥束衣及体外用品。这些产品往往辅以按摩更具疗效，洗沐后用柔软的洗沐棉或洗沐刷进行按摩(有些可以直接用产品按摩)，尤其是腿、臂、腰、腹处，要重点按摩。

最“in”减肥法大盘点

减肥“业”发展至今，已然蔚然成气，各种古方减肥法、高科技减肥法、乃至食疗法、药疗法……层出不穷，令人眼花缭乱，无所适从。那么，您知道目前最IN的减肥法都有哪些么？它们到底是灵方妙法还是江湖骗术？让我们来为您做个大盘点，并请专家一一评点一番吧！

■排毒减肥法

来龙去脉：此种减肥法的要旨在于，食谱中只含蔬菜汤、水果汁、维生素和植物“解毒剂”的混合物。某些以此为基础的减肥方法还包括每日清洗直肠，是种类似于灌肠的清肠法。最流行的戒瘾减肥法为来自美国加州的“清理与全液减肥法”。

作用原理：倡议者认为，胃部、肝脏、大肠和直肠的毒素得到清理，会使身体更健康，体重的迅速下降只是其额外收获。

典型食谱：果汁和菜汤，加一些蓖麻油和番泻叶等通便剂。

专家分析：一定时间内，抽出一两天来只进液状食物如大量水、果汁和菜汤，当然没什么问题。但这样并不能彻底清除体内毒素。要想使结肠有规律地得到清理，日常就要注意多喝果汁，吃高纤维食品，并多做运动以使肠胃保持蠕动。频繁照此食谱行事，只会使新陈代谢减慢，减掉的可能只是水分，体重很容易反弹。

推荐指数：

■90/10减肥法

来龙去脉：其概念为“90%的健康食品+10%的趣味食品”。

作用原理：有了10%符合口味但不那么健康的食品，减肥者受限制的感觉会大大降低，从而更容易将减肥进行到底。

典型食谱：

早餐：燕麦加水果；

午餐：金枪鱼加低脂肪奶酪，小点心，及一个苹果；

晚餐：糙米加炸鸡块和蔬菜，外来一些趣味食品，如几块饼干。

专家分析：90/10的概念很不错，在减肥食谱中加一些自己真正喜欢吃的东西，的确更容易使人坚持下去。只要掌握好了度，减肥也可以不那么难熬。问题在于，自己喜欢的食物的量该有多少。一切减肥法的最重要问题就是坚持，尤其对那些喜欢吃增肥食品的人来说。因此，这一减肥法也许能鼓励人们在减肥的道路上坚持更久。

推荐指数：

■DNA减肥法

来龙去脉：提出者认为，早先的人食物以植物为主，而人类的DNA改变并不大，因此，我们可以同样行事。

作用原理：吃大量的水果和不同颜色的蔬菜，能避免DNA受损导致的癌症和心脏疾病。

典型食谱：每天至少一客（半份煮过的或一份天然的）水果，以下各种颜色的蔬菜任选其一：红色、紫红色、**、橘**、绿色、淡绿色。另，豆类蛋白质、白鸡、全麦、蛋白和橄榄油也在推荐之列。

专家分析：这是一种常识性的方法，通过吃低脂肪、高纤维、富含营养的健康食物，帮助身体功能正常运转、去除疾病、降低体重。

推荐指数：

■血型减肥法

来龙去脉：建立在对血型的四种分类上。

作用原理：这种减肥法认为，不同血型，身体对食物的消化能力不同，容易患的病不同，新陈代谢能力也不同。

典型食谱：根据血型的不同而有异。如对A血型的人来说，他们胃酸含量少，难以吸收蛋白质，因为其食谱中包含大量蔬菜、豆类和海洋食物，而限制肉类和鲜奶、土豆、香蕉和西红柿。

专家分析：并没有科学证据能支持这种减肥法，但是，它也没有任何害处。由于这一方法所列出的食物，多为健康食品，适合各种血型的人；而且，该食谱摒弃了那些不健康的食品，使你摄入的热量更少。

推荐指数：

■微生物减肥法

来龙去脉：提高荷尔蒙生命力的生活方式，包括吃“全天然”食物，排斥加工过的食品，拒绝精糖、白面粉、酒精和动物脂肪（肉类、家禽和奶制品）。

作用原理：保持进食平衡，身体更为健康；目标并非以减肥为主，但这是个令人高兴的副产品。

典型食谱：50%的食物是全麦，20%到30%是易吸收的脂肪，5%到10%是豆类和海洋食物（包口鱼、豆和坚果）。

专家分析：这个食谱非常有利健康：极低的脂肪、高碳水化合物和大量的蔬菜。基本上，没有任何食物是不利健康的，但因此问题也出来了：一般人很难坚持下去。另，由于该食谱缺乏真正有营养的东西，还得另外补充些多样维生素和钙。

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■少吃多餐法

来龙去脉：日食六到八小餐，代替每日的三餐。

作用原理：少吃多餐使你不觉得太饿，这样就不会狼吞虎咽，吃得过多。

典型食谱：每顿不超过200到300卡路里，如六片全麦面包，加坚果油；或是一小片全麦面包，加数片西红柿和一片低脂肪含量的意大利干酪。

专家分析：问题在于，数餐吃的东西加起来，可能比正常三餐还多。很难坚持一直吃很少量的东西。但有证据表明，少吃多餐确实能使血糖保持一定水平，从而降低食欲，减轻体重。

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■“基督”减肥法

来龙去脉：一种由基督教神学研究者格温创造的减肥法。

作用原理：该减肥法是建立在这样的假设下：精神空虚的人才会用大量的食物去填充他们的灵魂，因此，信神会使你减轻体重。

典型食谱：吃任何想吃的东西，只要保持适量。

专家分析：将节制诉诸于宗教，对某些人也许有效。在这种情况下，任何食物都可接受。但“适量”这个词本身就是摸棱两可的，往往导致毫无节制。

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■意念减肥法

来龙去脉：通过沉思冥想，转变对食物的看法和行动以达到控制体重的目的。

作用原理：借助创造性的方法，改变“内在能量”，从而改变体重。

典型食谱：这种减肥法跟食物无关。

专家分析：沉思冥想使人发现，在单纯的减少卡路里摄入量之外，还有更多减轻体重的方法。压力是暴饮暴食的重要原因，因此，压力解除之后，大吃不健康食品的可能会大大降低。当然，冥想也需要跟健康饮食和适度运动一起才能起作用。

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抹盐圣经——抹盐健康法

盐是我们日常生活中不可或缺而又再平常不过的日用品。不过你是否知道，便宜得不得了的盐除了担当炒菜时的作料一职外，还有意想不到的美容、健身、塑身的作用。今天这部“抹盐圣经”，就把所有和盐有关的秘诀都介绍给你，希望能让你成为“沐浴在盐里的美人”和“沐浴在盐里的健康人”。

抹盐对很多皮肤症状及生理疾患同样功效卓著。最好的效果是先在浴缸中充分浸泡，待整个身体都温热起来后再用盐按摩。按摩时所用的力道要比用来减肥的力道更重一些，当然也要视个人情况而定。做某些保健按摩时你同样可以使用自制美容盐膏，一箭双雕。

一、去除疼痛：在疼痛的部分及附近抹上盐(例如腰痛抹腰、生理痛抹下腹部)，涂抹的方向基本上是由身体内侧往外侧。3-5分钟后洗净盐分，再泡一次让身体温热。

二、去除骚痒：直接把盐抹在发痒的地方，也可以泡盐水(1公升28度的水加1-2克的盐)，用泡过盐水的毛巾擦也有效。香港脚则把盐直接涂抹在患处较为有效。

三、去除僵硬感：左肩僵硬用右手，右肩僵硬用左手，从耳后往肩膀方向抹盐，稍微用点力气，抹完后休息5分钟，出汗的话效果更佳。

四、去除发冷症状：自律神经失调、血液循环不好都会使身体某部分发冷。要解除这种情形，可将盐抹在脚底，要注意，身体还没温热时就抹盐反而会更冷，所以一定要将身体充分泡热，泡澡时在浴缸里放一把盐会连身体内部都温热起来。

五、去除沉重感：身体感觉沉重时将盐由肩膀往手腕、从臀部往脚轻轻地抹，休息5分钟，出汗后用莲蓬头冲干净即可。

六、去除压力、焦躁、精神不安等症状：在整个脚抹上盐，最好不要用细盐，用粗盐比较好，盐粒的刺激对消除压力、焦躁等不快情绪很有效。冲完水后应保持身体温热，所以不要冲冷水或吹冷风。

七、去除硬皮：关节或肌肉有硬皮是疲劳蓄积的关系，抹盐的话可以“当日疲劳当日除”。方法是由身体的中心往外(末端)抹，若是膝盖的硬皮就在膝盖的周边由上往下抹，不需要用力，轻轻涂抹即可。

一天减肥，够疯狂？

减肥、减肥，这是两个全世界的女人都为之疯狂的字眼。所有女人都希望自己在最短的时间内瘦下来，但要说一天让自己瘦下来，大多数人还是不敢相信。现在就有营养学家列出了一个一日瘦食谱，当然前提必须是你足够健康而且不准备坚持太久。

一天只吃水果，15公斤任意水果分五次吃。

六杯牛奶或酸奶分六次喝。

350克不加盐水煮肉，分五次吃。

用以上方法可减去一斤至700克，但不可坚持。

3R减肥法

3R减肥法是用三种方法交替进行的一种综合性健美减肥方法。效果可观者在一个月内可减肥8千克。

(1)脂肪压缩法：这种方法可以消除腹部、腿部、臀部等多脂肪部位的赘肉。做的时候，用手指将这些部位的脂肪捏起，有节奏地进行挤压，要稍用力。此法最好能在浴池中进行，因为这时体温增高，更能达到挤出脂肪的效果。每次进行30分钟。

(2)热泥敷身法：把精致的粘土敷剂加温，遍涂全身，使体内大量排汗。

(3)全身调节法：在前二法的基础上，再进行全身的调节，主要是四肢、腰部、脊柱等部位的形体运动。把以上三种方法综合起来，就可以收到较好的减肥效果。不仅在短时间内可减轻体重，而且可以保持内脏和全身肌肉的健康和完美。

温差减肥――最新减肥法

目前，肥胖已被世界卫生组织列为严重危害人类健康的五大疾病之一，足见肥胖的危害性。健康减肥的理念和方法日益深入人心。怎样科学、合理、健康地减肥，已经成了众减肥者的终极目的，在林林总总的减肥方法中，中国中医药科技中心最新推出的“温差减肥法”不仅符合世界卫生组织提出的减肥三不原则（不腹泻，不乏力、不控制饮食），而且还能达到不反弹。

温差减肥方法源自中医理论肥胖的原因是阴阳失调。根据中医经典《内经》的“左为阳，右为阴”的理论，得出阴阳平衡，身体健康，阴阳失调人体得病发生肥胖的结论。该理论经过十多年减肥临床经验的总结和观察，发现肥胖病人左右腋温度有偏差。根据这一理论用于指导临床减肥，取得奇效。肥胖病人一般每天减500g，有的可达1500g，并且不反弹。

温差疗法把肥胖病人分为阴盛型和阳盛型两类，将减肥步骤分为七个方面同时进行。①饮食：按温差减肥理论指导吃饭，完全不用控制饮食，而且彻底打破吃肉可使人肥胖的传统理念。②运动：根据温差减肥理论指导，轻微运动即可减肥。③生活指导：具体指导穿衣、睡眠、洗浴等方面。④利用特制仪器导平偏盛的左右侧体温。⑤简单易行的减肥操。⑥服用阴盛丹，阳盛丹对病人的偏盛阴阳直接调整。⑦跟踪指导：随时负责指导病人生活，保证不反弹。总之，温差减肥疗法的理念间：从根本上调节人体阴阳的平衡，保证肥胖患者身心健康。

急于减肥的朋友们不妨试一下这个最新方法，短时间内健康减肥不是可望不可及的。

三种减肥法，有益无害！

人体发胖的原因非常复杂，其中主要的原因是饮食中摄入的热量超过身体消耗的热量，多余热量变成脂肪。在减肥运动日益盛行的今天，肥胖者也越来越失去耐心，总是希望以最短时间削去多余的赘肉，而市面上推出各式所谓减肥妙法，也多是针对消费者这种急切的心态，但往往尚未达到减肥的目标，身体情况却已经受到某种程度的伤害。然而，什么样的减肥方式才是对身体有益而无害呢？

以下介绍的三种减肥方法，就属于有益无害的减肥方式，提供给您参考：

一、细嚼慢咽减肥法：

细嚼慢咽所以能够减肥，原因在于食物进入人体，血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。倘若进食过快，大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物，因此减慢进食的速度能有效控制食量，达到减肥目的。

二、食物减肥法：

1竹笋：竹笋具有吸附油脂，促进食物分解、消化、排泄的功能。患有肥胖病、脂肪肝者，如果经常吃竹笋，每顿进食的油脂就会不断地被竹笋所吸附，随着粪便排泄出去，极大程度地降低胃肠黏膜对脂肪的吸收，减少体内脂肪的增加和积累，同时原体内过多的脂肪也会逐渐地被消耗。

2冬瓜：性味甘淡偏凉，有清热利尿化痰之功，是减肥妙品。《食疗本草》指出：“欲得体瘦轻健者，则可食之”。现代医学研究认为，冬瓜不含脂肪，含钠量低，因此肥胖者食之甚佳。

三、针灸减肥法：

主要适宜于单纯性肥胖，且对于过食性肥胖疗效显著，体质性肥胖效果较差，对于继发性肥胖亦即内分泌或代谢紊乱所致者疗效不显著。临床上常用电针减肥，尤其对腹围减少的效果较理想。另外通过按压耳穴可调节人体脏腑的生理功能。实验证明，刺激耳部的淋巴管、血管、神经等组合在一起的神经道路，它通过神经丛、脊髓利大脑以后，又以神经的形式走向内脏器官，能达到改善器官功能作用。临床上绝大多数病人在进食前或饥饿时按摩耳穴，可减轻饥饿感，抑制人体脾胃的消化功能，经治疗后普遍感觉身体轻松，体重下降。

“罗马不是一天造成的”，肥胖不是一天形成的，减重自然也不是一天就达成的！要达成减重目的，越自然的减肥方式，成效会越持久，而且也无损于健康！

脂肪、糖类最终分解产物都是CO2 和 H2O

其中1个C消耗2个O得到CO2，一个H消耗05个O

从糖类分子结构（CH2O）n 和脂肪（甘油三脂）中可以看出糖类自身O含量更多

所以脂肪分解与糖类相比需要更多的氧

所以脂肪越多的种子萌发（氧化分解供能）耗氧越多