手臂为什么越练越细？

科学训练,完善饮食手臂2天可以练一次, 我给你制定个计划吧!如果你的营养跟个上保证你手臂更壮更粗长肌肉就是要大重量,10KG弯举4组 每组6~12 如果你觉得重量轻或重,增或加锤举也是和弯举组数相同我是在健身房练的,我的手臂一周只练习两次,但是我全身都练了 很综合还有俯卧撑主要是练习胸部,三头肌 对手臂整体没什么刺激

关于这个问题，可能有许多方面的原因：是否组数不够？是否动作不规范？是否练的同一个目标肌群？你是要练小臂还是要练上臂？连肱二头肌还是练肱三头肌？向你介绍几种训练方法：

肱二头肌：哑铃交替弯举

杠铃弯举

拉力器弯举

肱三头肌：凳上臂屈伸

杠铃窄握推举

颈后哑铃臂屈伸

这些都是上臂的训练方法。前臂的主要方法是哑铃卷腕练习。每个目标肌群练8-10次。共练3-4组。训练完后还要及时补充蛋白质和碳水化合物。建议每个肌群的休息不要超过72小时。

只要你掌握了健美训练的原理，才能够有所收获。如果想了解更多健身知识，可购买相关杂志或到健身房向专业教练请教！