运动其实不能减肥

运动当然能消耗脂肪了，人在不运动的时候脂肪也在消耗，只不过吸收与消耗基本持平，这就是新陈代谢。组成人体的蛋白质、糖类、脂肪每时每刻都处在一边合成一边消耗的动态平衡之中。

脂肪每时每刻都处在一边合成一边消耗的过程中，如果消耗大于合成的速度这就产生了减肥效果。

人体首先是糖类提供能量最快，然后是脂肪，再然后是蛋白质。

以慢跑为例，前20分钟左右主要是糖类主要提供能量，这时脂肪提供能量比例并没有增加，因为只靠糖类提供能量就能满足身体需要。

过了这个阶段糖类已经不能满足身体需要了，这时脂肪提供能量的比例开始加大，这才产生减肥效应。

再过一个阶段，糖类和脂肪共同提供的能量也不能满足身体需要了，这时体内的蛋白质提供能量的比例开始加大，也就是开始消耗肌肉了。

其实，李女士之所以出现这样的情况，是因为她运动的强度太大了．而并非减运动肥对她没有效果。可以肯定地说，运动减肥对任何人都有效，关键是运动的方式、方法要正确．因为运动减肥具有”个性”。

大家知道，在导致肥胖的原因中，遗传是一种常见因素．其中，肌纤维类型的遗传又与减肥的效果密切相关。从生理学角度来说，人体内肌纤维类型分为I型和Ⅱ型两类，而II型肌纤维又可分为IIa、IIb、IIc三种类型。不同的人，体内I型肌纤维和II型肌纤维的含量也不相同。

I型肌纤维是典型的慢红肌，善于以有氧氧化供能。从事耐力性运动的人．如优秀的马拉松运动员，其体内慢肌纤维比例较高。慢肌纤维比例高的人在运动时，肌肉能量供应的方式是有氧氧化，而有氧氧化需要的能量主要由葡萄糖和脂肪两种提供，因此，慢肌纤维比例高的人．运动减肥的效果相对较好。但需要注意的是．在有氧运动中．由于糖类的动用速率明显高于脂肪，而只有在超过一小时的有氧运动过程中，脂肪的供能比率才可能达到较高的程度。因此，慢肌纤维比例高的人．无论采用哪种运动项目，减肥运动持续的时间都必须大于一小时才可能取得较好的减肥效果。

IIb型肌纤维是典型的快白肌，善于以无氧供能系统供能。从事速度性运动的人如优秀的举重运动员，其体内的快肌纤维比例占多数。快肌纤维比例高的人，随着运动强度的增加．无氧酵解供能的比例也会增加，而无氧酵解供能的原料只能是糖类而不是脂肪，所以．快肌纤维比例高的人如采用大强度运动．不仅不消耗脂肪，反而可以使肌糖原的无氧酵解产物乳酸在体内明显升高。乳酸产生后可以在肝脏氧化分解，同时也可以在肝脏内又重新作为原料合成脂肪酸，造成体内脂肪的堆积。这就是为什么李女士运动减肥却越减越肥的道理。

当然，并不是说快肌纤维比例高的人减肥一定不会成功，而慢肌纤维比例高的人就一减就瘦。因为快肌纤维比例高的人体内也有少量慢肌纤维，只要好好利用进行低强度长时间的运动，如慢跑、长时间的游泳、交际舞、扭秧歌等，减肥照样可以成功。再说，快肌纤维比例高的人在运动量很小、心率100～120次／分钟时，怏肌纤维也有少量的有氧氧化．只是需要持续一定的时间。而慢肌纤维比例高的人，如运动强度超过一定程度(心率大于150次／分钟以上时)后，无氧酵解供能的比例也会增加，使体内乳酸明显升高，同样可能出现脂肪的堆积。

那么，如何了解自己体内肌纤维的含量呢一般地说，能够进行快速运动．如打网球．但持续时间不长，只能维持十几分钟，甚至几分钟就感到疲劳．或经过一段时间运动后，小腿容易变粗壮者，提示体内快肌纤维比例含量较高。相反．能持续长时间运动．且运动后小腿不容易变粗者，提示体内慢肌纤维比例含量较高。

总之，运动减肥具有“个性”作用．不同的人有着不同的方式、方法，所以．在运动减肥前，最好能自我评定肌纤维类型．也可以去专业机构，如体育学院运动生理系进行一次功能评定，然后再决定应该采用的运动强度、时间、频率和项目。

想要减掉肚子上的赘肉，最简单快速的方法就是仰卧起坐。可是有的人坚持了很长一段时间的仰卧起坐之后，发现自己的腰部赘肉丝毫没有减少。这是为什么呢？其实，这是因为你根本没有找到正确的减肥方法。减腹部赘肉，要尤其注意以下几点：

1只把重心放到燃烧脂肪上

有些人只在意自己的腹部赘肉，因此在锻炼的时候只想要一味地减掉小肚子上的脂肪，忽略了肌肉训练。其实脂肪的燃烧和肌肉的训练同等重要，并且只有兼顾这二者，才能将减肥速度提升起来。

2忽略了跑步这项锻炼

说到跑步，其实短跑能使脂肪在短时间内加速地燃烧，并促使你的新陈代谢，在流汗的同时，还可以消除水肿的状况！

3运动时没有练到深层肌群

说到减肚子，许多人最熟悉的就是仰卧起坐了，通常大家在练肚子时也只注重它，这个动作虽然锻炼到了肌群，却没有锻炼到深层的肌群，也没有燃烧到脂肪，因此水桶腰还是长期死缠着你。

4锻炼错肌群

你是不是有过因为过度锻炼腹部，却让下背部也跟着一起感到疼痛的时候呢？

如果有，那就表示你锻炼到错误的肌群了！真正的腹部核心肌群应当是在前部，如果不能正确的掌握肌群的位置，那就利用简单的棒式锻炼来收紧腹部！

5运动姿势不对，水桶腰还会在

虽然你每日很仔细的在锻炼，但走姿和坐姿都错误的话，也是会让水桶腰不能远离你的，不管什么时候，人体都要保持着正确的姿势才会让体态更美。

6光减肥不健脾，永远都瘦不下来

你是否长期在坚持运动，可是一松懈，就会反弹回来？或是明明不怎么吃高热量的东西，肚子还老是时不时的胀气？又或是哪都不胖就只胖肚子和大腿？

以上几个问题就是脾虚的表现。中医认为脾有“消化水湿”的能力，若体虚吸收不好或是虚弱，那脾就无法正常地“消化”而使“水湿内停”，逐渐累积在人体内部，就形成肥胖，因此这也是为什么胖的人通常都是在胖腰腹部或是在大腿部位。

解决这招的话还得这么调养——草本玫菊茶。

材料：荷叶、冬瓜、决明子、甜菊叶、红玫瑰

功效：养胃、清热解毒、润肺、排毒、降脂

做法：

、取荷叶、冬瓜、决明子、甜菊叶、红玫瑰将其洗干净，随后水煎

、如果觉得自己并不是每次都有时间来水煎，可以讲这些材料做成茶包，日后泡水喝即可。

、红玫瑰1g 荷叶15g 冬瓜05g 决明子05g 甜菊叶05g

荷叶又称“减肥药”，味辛、甘，性微寒。搭冬瓜、决明子、甜菊叶和红玫瑰，可以温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到降脂肪、降血液的功效。同时还可以排毒养颜、通便、降火气等。此款组成的茶叶，非常适合肥胖者饮用，因此，肥胖者可以在日常生活中代茶叶，持之以恒，减肥的效果会很显著。