吃水果可以帮助减肥，但是这些水果比肉都更容易发胖，你知道是什么吗？

西瓜

西瓜热量虽然低，含有大量果糖，这种果糖不像葡萄糖一样让人会感觉饱，所以人会无意识的多吃，从而积攒热量，变得更胖。

吃掉半个瓜，等于吃了两碗米饭！夏天一般我们都会吃冰西瓜，殊不知，温度越低，果糖甜度就越大，就更容易发胖。

榴莲

榴莲是不少女孩子喜欢吃的水果，对于不爱吃的人来说，榴莲很臭，但是爱吃的人则会觉得很香，而且榴莲的口感比较好，软糯软糯的，它是属于热带食物，里面所含有的维生素丰富，还有一定活血化瘀的效果，特别适合有血瘀型月经不调的女性，改善身体的不适。

但是也不能多吃，用来当作减肥餐肯定是不行，榴莲中不仅热量高，脂肪量也不低，过多的食用，不仅没有好的减肥效果，还会让你越吃越胖，吃100克的榴莲，需要快走20分钟，可比肉中的热量高了，所以小伙伴们还是放弃这个水果吧。

 牛油果

牛油果被打造成健康减肥水果是最令人意想不到的事情，这种被油管网红炒热的网红水果，经常出现在各种健身博主的日常菜单中，成为蔬菜沙拉中不可或缺的一份子。

但是牛油果本身吃起来味道十分寡淡，而且口感怪异。主要就是因为牛油果的含油量很高，在水果中都是独一份。牛油果中的果仁含油量高达百分之8到29%，脂肪含量约为15%，比一些鸡肉和鱼肉的脂肪和热量高不止一倍两倍。

荔 枝

荔枝的糖分和热量都比较高热量为70大卡/100g荔枝果肉，含糖量高达20%！所以说，每吃一口荔枝就相当于喝一口糖水！荔枝含有较高的糖分而且荔枝吃多了，还容易人上火

椰子

很多女孩都喜欢喝新鲜的椰子汁，这个糖分非常高的，糖分高的水果很容易让你变胖，一般100克的椰子相当于两碗二两米饭，是不是觉得自己每次变相吃了好几碗米饭呢？

牛油果又叫鳄梨，有人说牛油果可以减肥，又有人说牛油果本身就是一种高脂食物，会越吃越胖。那么，对于要减肥的人来说，牛油果到底是敌还是友呢？

常见水果脂肪含量一般在05%左右，因此很多人节食时喜欢用水果来代餐，但牛油果中脂肪含量约为15%，脂肪含量是一般常见水果的30倍以上。每100克牛油果可食部可提供161千卡的能量，是一般水果的3倍左右。牛油果的脂肪含量那么高，已经接近或超过一些肉类食物了。既然牛油果中的脂肪和能量含量这么高，为什么很多人在节食时还会选择吃牛油果呢？因为牛油果中的脂肪是以单不饱和脂肪酸为主，单不饱和脂肪酸相对饱和脂肪酸来说对身体更有益，在帮助防控心血管疾病上具有积极的保护作用，吃牛油果获取的脂肪比我们日常饮食中吃肉类、奶油等食品获取的脂肪更健康。因此，在需要节食控制脂肪摄入时，牛油果可以被用来代替其他的脂肪来源。但是，牛油果的确是不折不扣的高脂高热量食物，吃多了肯定是对减肥不利，还是要注意控制好每日总能量和脂肪摄入才行。

张帆

营养学博士

李宇涵高龄80岁的日本女星黛薇夫人至今依旧风韵犹存，一直以来引起许多人好奇她是如何维持身材，她多年前公开日常饮食习惯，原来她经常在餐点里加入酪梨，并且搭配水果、蛋等食物，这也让她在3个月内瘦了6公斤，引起不少人效法。 不只黛薇夫人，好莱坞女星洁西卡艾芭、国际超模米兰达、名媛孙芸芸、女星杨幂等都是酪梨的爱好者，可见酪梨真的是食物界的珍宝啊！不过，也有人因为摄取过量酪梨导致体重不减反增，那么，到底该怎么吃才正确呢？ 拥数十种营养元素！一颗酪梨就有5大功效治百病 （ 点我看完整文章） 酪梨是金氏世界纪录公认最具营养价值的天然食物，除了富含高比例的油脂之外，还含有维生素B群、维生素C、E、钾、钙、铜、叶酸等11种维生素，以及14种扩物质，还有其他人体所需的营养素；长年研究酪梨料理的日本夫妻在《酪梨狂热：超营养、极美味、很简单，从沙拉、丼饭、义大利面、甜点到下酒菜的人气食谱80＋》归纳出酪梨的5大功效： 整肠解便 ：1颗酪梨的膳食纤维等同于2条地瓜所含的量，甚至是莴苣、香蕉的5倍，因此，酪梨可减少便秘的发生，小腹也会随之消失。 利排毒排出水分和废物 ：除了膳食纤维，酪梨富含丰富的钾，两者作用可帮助身体排出多余水分、废物，可有效改善体质。 同时吃进维生素C和E，减少自由基 ：酪梨同时富含大量的维生素C与E，两者可维持体内抗氧化力，降低自由基对身体的伤害。 降低胆固醇 ：酪梨拥有健康的单元不饱和脂肪，还有抗氧化的维生素E，前者能降低血糖固醇能降低血胆固醇，后者能避免血管阻塞与氧化，甚至能预防血液循环不良所引起的疾病。 预防高血压、癌症 ：膳食纤维可以预防癌症、心脏疾病与动脉硬化；钾则可以帮助人体排出多余的盐分。 为什么有人吃酪梨可减肥，有些人却变胖？ 酪梨被誉为最佳减肥食物之一， 营养师Stella在脸书发文指出，酪梨的脂肪量高达59至78公克，是一般水果30至78倍，虽然油酯含量高，但是7成都属健康的油脂（单元不饱和脂肪、多元不饱和脂肪）。别小看这些健康的油脂，事实上它们发挥很大作用，Stella表示，这些脂肪可增加饱足感，并且有效抑制食欲，以及降低胆固醇。 不过，传言所说的「吃酪梨可以减肥」，照字面上的意思并不是那么正确，现在许多人喜欢在牛奶、吐司或者其他食物中加入酪梨，因为美味而不小心吃过量，反而增胖，而非减重 其实，酪梨可减重的主要原因是，因为它本身富含脂肪，因此可增加饱足感，再加上其高纤的营养成分，可延缓食物消化、血糖上升速度；也就是说，吃酪梨容易使人产生饱足感，饱了自然而然就不会想再进食，所以就可避免过量摄取食物的可能性。 （编辑推荐：天然关节保养救星！一天半颗酪梨吃对救膝痛） 酪梨最好不要加热！营养专家：一天吃半颗酪梨刚刚好 （ 点我看完整文章） 有些食物（如：番茄）经过烹煮后营养价值会更高，但是酪梨并不适合加热，由3位日本营养专家所著的《营养不流失的食材调理秘诀》指出，酪梨含有多种营养素，其中维生素B群、C、E与钾遇热会大量流失，建议切片食用，或者搭配生菜沙拉食用，才可有效吸收营养素。 然而，许多人好奇到底该摄取多少量的酪梨才适当，日本专业管理营养士绿川鲇香指出，虽然酪梨的脂肪能进低胆固醇，也可预防动脉硬化，但是毕竟脂肪含量高，过量也会造成身体负担；他建议，一天半颗为佳，如果不是每天吃的话，一天吃一颗的量也可以。 （编辑推荐：阿兹海默症元凶！日名医：酪梨清毒素防失智） 营养倍增有撇步，营养师：酪梨多放几天更美味、营养 （ 点我看完整文章） 营养师简钰桦指出，根据台湾食品成分资料库统计，酪梨放在室温中的天数不同，各类营养素会产生变化，以脂肪为例，放在室温下第一天，每100公克的酪梨，含有59公克的脂肪，放到第三天，则会提升至68克，第六天则是76公克。 更有趣的是，随着放置时间变长，酪梨中的碳水化合物会减少；Stella建议，酪梨放软一点，外观变红色会更美味且更营养。不过，酪梨产季是从7月到隔年2月，横跨夏季跟冬季，根据温度不同，酪梨能够放置的时间也不同，建议民众还是摸摸看、观察外观颜色变化，不要放置太久，以免坏掉。 长年研究酪梨料理的日本夫妻在《酪梨狂热：超营养、极美味、很简单，从沙拉、丼饭、义大利面、甜点到下酒菜的人气食谱80＋》指出，如果想延长酪梨保存期限，建议冷藏2至3天，或者冷冻3至4天。李宇涵高龄80岁的日本女星黛薇夫人至今依旧风韵犹存，一直以来引起许多人好奇她是如何维持身材，她多年前公开日常饮食习惯，原来她经常在餐点里加入酪梨，并且搭配水果、蛋等食物，这也让她在3个月内瘦了6公斤，引起不少人效法。 不只黛薇夫人，好莱坞女星洁西卡艾芭、国际超模米兰达、名媛孙芸芸、女星杨幂等都是酪梨的爱好者，可见酪梨真的是食物界的珍宝啊！不过，也有人因为摄取过量酪梨导致体重不减反增，那么，到底该怎么吃才正确呢？ 拥数十种营养元素！一颗酪梨就有5大功效治百病 （ 点我看完整文章） 酪梨是金氏世界纪录公认最具营养价值的天然食物，除了富含高比例的油脂之外，还含有维生素B群、维生素C、E、钾、钙、铜、叶酸等11种维生素，以及14种扩物质，还有其他人体所需的营养素；长年研究酪梨料理的日本夫妻在《酪梨狂热：超营养、极美味、很简单，从沙拉、丼饭、义大利面、甜点到下酒菜的人气食谱80＋》归纳出酪梨的5大功效： 整肠解便 ：1颗酪梨的膳食纤维等同于2条地瓜所含的量，甚至是莴苣、香蕉的5倍，因此，酪梨可减少便秘的发生，小腹也会随之消失。 利排毒排出水分和废物 ：除了膳食纤维，酪梨富含丰富的钾，两者作用可帮助身体排出多余水分、废物，可有效改善体质。 同时吃进维生素C和E，减少自由基 ：酪梨同时富含大量的维生素C与E，两者可维持体内抗氧化力，降低自由基对身体的伤害。 降低胆固醇 ：酪梨拥有健康的单元不饱和脂肪，还有抗氧化的维生素E，前者能降低血糖固醇能降低血胆固醇，后者能避免血管阻塞与氧化，甚至能预防血液循环不良所引起的疾病。 预防高血压、癌症 ：膳食纤维可以预防癌症、心脏疾病与动脉硬化；钾则可以帮助人体排出多余的盐分。 为什么有人吃酪梨可减肥，有些人却变胖？ 酪梨被誉为最佳减肥食物之一， 营养师Stella在脸书发文指出，酪梨的脂肪量高达59至78公克，是一般水果30至78倍，虽然油酯含量高，但是7成都属健康的油脂（单元不饱和脂肪、多元不饱和脂肪）。别小看这些健康的油脂，事实上它们发挥很大作用，Stella表示，这些脂肪可增加饱足感，并且有效抑制食欲，以及降低胆固醇。 不过，传言所说的「吃酪梨可以减肥」，照字面上的意思并不是那么正确，现在许多人喜欢在牛奶、吐司或者其他食物中加入酪梨，因为美味而不小心吃过量，反而增胖，而非减重 其实，酪梨可减重的主要原因是，因为它本身富含脂肪，因此可增加饱足感，再加上其高纤的营养成分，可延缓食物消化、血糖上升速度；也就是说，吃酪梨容易使人产生饱足感，饱了自然而然就不会想再进食，所以就可避免过量摄取食物的可能性。 （编辑推荐：天然关节保养救星！一天半颗酪梨吃对救膝痛） 酪梨最好不要加热！营养专家：一天吃半颗酪梨刚刚好 （ 点我看完整文章） 有些食物（如：番茄）经过烹煮后营养价值会更高，但是酪梨并不适合加热，由3位日本营养专家所著的《营养不流失的食材调理秘诀》指出，酪梨含有多种营养素，其中维生素B群、C、E与钾遇热会大量流失，建议切片食用，或者搭配生菜沙拉食用，才可有效吸收营养素。 然而，许多人好奇到底该摄取多少量的酪梨才适当，日本专业管理营养士绿川鲇香指出，虽然酪梨的脂肪能进低胆固醇，也可预防动脉硬化，但是毕竟脂肪含量高，过量也会造成身体负担；他建议，一天半颗为佳，如果不是每天吃的话，一天吃一颗的量也可以。 （编辑推荐：阿兹海默症元凶！日名医：酪梨清毒素防失智） 营养倍增有撇步，营养师：酪梨多放几天更美味、营养 （ 点我看完整文章） 营养师简钰桦指出，根据台湾食品成分资料库统计，酪梨放在室温中的天数不同，各类营养素会产生变化，以脂肪为例，放在室温下第一天，每100公克的酪梨，含有59公克的脂肪，放到第三天，则会提升至68克，第六天则是76公克。 更有趣的是，随着放置时间变长，酪梨中的碳水化合物会减少；Stella建议，酪梨放软一点，外观变红色会更美味且更营养。不过，酪梨产季是从7月到隔年2月，横跨夏季跟冬季，根据温度不同，酪梨能够放置的时间也不同，建议民众还是摸摸看、观察外观颜色变化，不要放置太久，以免坏掉。 长年研究酪梨料理的日本夫妻在《酪梨狂热：超营养、极美味、很简单，从沙拉、丼饭、义大利面、甜点到下酒菜的人气食谱80＋》指出，如果想延长酪梨保存期限，建议冷藏2至3天，或者冷冻3至4天。 养颜美容这样吃，酪梨5种简易食谱人人都能做 与其看别人享用美味的酪梨，不如自己实际做做看吧，以下推荐5种简单酪梨料理： 推荐一：酪梨尬柠檬，促进脂肪分解更给力 《日经health》曾指出，酪梨整肠效果佳，柠檬的柠檬酸物质具有消除疲劳的功效，两者搭配可说是一绝；料理研究家绿川鲇香就公开简单的柠檬酪梨食谱，只需要简单的两步骤就可完成： 食材：酪梨半颗、柠檬1颗、蜂蜜1大匙 酪梨切片厚度约1公分，柠檬皮清洗后切半再切半月状，把柠檬挤汁混在蜂蜜里，柠檬覆盖在酪梨上，放在透明容器中，放置冰箱一晚。 隔天可单吃，或者涂在吐司上、混著优格吃 推荐二：酪梨半颗这样吃，天天远离高血脂 酪梨含有不饱和脂肪酸，能有效降低体内胆固醇，预防动脉硬化，跟高血脂say goodbye。如果不习惯下厨的人，其实也可以简单搭配调味料，直接吃也很美味哦！ 食材：酱油、酪梨半颗 酪梨切成块状 如同吃水果般，将酪梨沾少许酱油吃即可 推荐三：酪梨籽煮茶燃脂通便，她竟成功狂甩8公斤 许多人觉得酪梨籽大而无用，其实它是沉默的营养源，日本营养管理师望月理惠子指出，酪梨籽富含水溶性膳食纤维，可促进排便顺畅、基础代谢率增高、免疫力变强，还可减轻压力；日本节目「解决！ナイナイアンサー」就邀请2名女星试喝一段期间，很神奇的是，其中一位女星确实因为喝了酪梨籽茶后，瘦了8公斤，腰围也减少了8公分！酪梨籽茶的制作步骤更简单： 食材：酪梨籽1粒、水1公升 将酪梨籽切成1公分宽的薄片 放入水中煮30分钟，就可直接食用（保存期限以1至2日为佳） 推荐四：海苔搭酪梨，对付酸痛立大功 如果平常有肩颈酸痛的问题，吃酪梨也有舒缓酸痛的效果哦，搭配富含维生素B1、B2的海苔有加成作用，日本营养管理士渥美真由美就推荐简单的海苔酪梨食谱，只需要简单三步骤就可完成： 食材：酪梨半颗、海苔若干片、山葵、醋、酱油、橄榄油 将酪梨切成小块状，海苔撕成小片状 把山葵、醋、酱油、橄榄油放入碗中，均匀搅拌 海苔、酪梨跟酱料混合一起吃 推荐五：酪梨烤蛋，N倍护眼营养一次下肚 如果不习惯吃冷冰冰的生酪梨，也可以尝试稍微烘烤过的酪梨，在美国疯传一时的酪梨烤蛋，温热搭配柔软的口感让你幸福满满！ 食材：酪梨1颗、鸡蛋2颗、盐、黑胡椒适量 将酪梨切对半，把中间籽挖掉，鸡蛋打入中间的凹槽，接着再撒上盐、胡椒（要避免酪梨倾斜哦！） 将酪梨朝上，放入烤箱，温度庭整到180度，烘烤15至20分钟就可以享用，如果喜欢全熟蛋，可再多烤5分钟

我根据自己的经验说不能。

我前段时间真的是体重飙升，因为我舅舅送了我七八个鳄梨，当时我搜了一下网上的简介，说鳄梨虽然是高热量的水果，但是有什么促进肠胃消化之类的功能，反正看了一大堆之后最后得出的结论是鳄梨能帮助减肥，还有众多的好处，只要一天吃半个或者一个就可以了。

我自认我那段时间别的没乱吃，早上就还是一个鸡蛋，一碗米糊，然后因为有了鳄梨就加了一杯四分之一的鳄梨加上酸奶和一些蓝莓打的果汁。中午和晚上还是照常吃的，结果我吃完了那么多的鳄梨之后胖了三四斤的样子，真的是欲哭无泪。

可能是我自己的体质特殊或者吸收的太好了的原因吧，我这么吃了真的长胖了，也是很无语的。我想有的时候一些网上的专家的言论还是不要全部相信的好，可能理论上真的可以减肥，或者是我吃的方式不对，但是现实生活中你吃鳄梨还能怎么吃，有那么多讲究么？最后还是看结果的，要是你在减肥阶段的话最好还是不要选择这么高热量的水果了，有那么多的水果可以选择，没必要非得拿自己当实验。

不过可能对有些人来说鳄梨真的有减肥的效果，除了看个人的体质还要看人品的吧，我人品不好只能这样了，你要是不信也可以试试。我吃的还是不是半个，虽然每天都打半个做果汁，但是是和我妈分着喝的，我可能连二分之一都没有喝到。

都说减肥是女人一生的事业，不少女性的就是吃，然后后悔吃的太多。用水果代替正餐就是一种很简单也是很常见的减肥方式，那么晚餐吃什么水果可以减肥最有效？想减肥晚餐吃什么水果？和一起来了解一下！

减肥效果比较好的水果包括：

1、苹果

苹果为百果之王，含有丰富的维生素，能够促进身体的消化吸收，避免热量转化为脂肪在体内堆积，而且苹果具有非常好的饱腹感，可以减少其他热量的摄入；

2、甜橙

甜橙含有较多的维生素C，而且纤维素含量也比较高，热量很低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。甜橙当中所含有的高纤维素可有助于排便，排出体内的废物和有害物质，清理肠胃；

3、番石榴

番石榴热量很低，膳食纤维非常丰富，饱腹感很强，是减肥患者比较好的选择之一。番石榴可以榨汁，饮用以后可以减少体内多余脂肪的囤积，促进新陈代谢；

4、奇异果

奇异果含有一种蛋白质分解的酵素，能够把食物当中的蛋白质分解成人体更好吸收的一些小分子氨基酸，减少脂肪囤积的机会，而且奇异果中的赖氨酸、甲硫氨基酸是帮助肉碱合成的必需氨基酸，合成后的肉碱能够有效促进脂肪的燃烧，减少脂肪聚集，因此奇异果是减肥的得力助手之一；

5、芒果

芒果可以增加胃肠蠕动，使粪便在结肠内停留的时间缩短，因此芒果具有排毒的功效。除此之外芒果中维生素C含量比较高，高于一般的水果，并且能够降低胆固醇、甘油三酯，有利于防治一些心血管的疾病；

6、梨

梨生吃可以达到迅速减肥的理想效果，因为梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而且汁水丰富的梨，热量也不到50卡路里，不仅可以增加饱腹感，还可以达到减肥的目的；

7、葡萄柚

葡萄柚富含维生素C，糖分也不高，如果以一颗葡萄柚来替代一餐，热量就非常低，假使其他餐的热量也能控制得当，一段时间内就可以自然的把体重控制下来；

8、草莓

草莓的果实当中含有大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶等，吸收之后可以补充身体所需要的能量，草莓中含有的维生素C能够加速消化，维生素B族和膳食纤维能够帮助胃肠通便，也可以防止便秘的发生，清肠排毒，是一种健康的瘦身水果；

9、西红柿

西红柿是一种营养丰富的食物，含有番茄红素和膳食纤维，能够有效的降低胆固醇，加速新陈代谢的速度，而且在西红柿中含有的果胶能够促进胃肠道蠕动，清除宿便，迅速恢复小腹平坦；

10、山楂

山楂能够有效降低血清中胆固醇以及甘油三酯的含量，可以吃出苗条好身材，因为山楂果中含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等，顺利的把身体中的毒素排出体外，是一种非常健康的水果，减肥的效果是比较理想的。

想减肥晚餐吃什么水果

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

苹果减肥的方法

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

减肥不能吃什么水果

1、榴莲

榴莲营养价值极高，经常食用可以强身健体，还可以活血散寒，缓解经痛，产后妇女补养身体也很好。但是榴莲控们请注意了，与苹果每100克含60卡路里相比，相同分量的榴莲热量是——459卡路里！榴莲含有丰富的蛋白质、脂类和糖分，热量惊人，吃多了可是会长胖的，糖尿病者更不应该进食。

2、椰子

椰肉色白如玉，椰汁清凉甘甜，椰子里还含有蔗糖、脂肪、维生素B1、维生素E、维生素C、钾、钙、镁等。可是你知道吗，椰子的热量是354卡路里，而且椰子更含饱和脂肪，大量进食会令胆固醇水平过高，增加心脏病病发及中风风险。

3、牛油果

牛油果学名叫鳄梨，每100克牛油果约含160千卡能量，脂肪含量约15%，比鸡蛋和鸡肉还高。能量更是甜苹果的3倍、牛奶的27倍，因此怕发胖的人切莫多吃了。