为什么大多数人为了减肥而去跑步，都坚持不下来？

跑步减肥坚持不下来，很大一部分可能，是方法不对。方法用对了，跑步是非常轻松的事情，不存在坚不坚持得下来。

有个同事曾对我说，以前，每天晚上见你跑步，一圈又一圈，我们看着都累！

其实她不知道，跑步的那一个多小时，才是我一天之中，最轻松，最享受的时光！

如果你感觉跑步会很累，那是因为你不知道跑步的秘诀！

一、跑步的秘诀

1、慢！慢！慢！

开始跑步时，一定要慢！慢！慢！（重要的事情说三遍！）

常常有快走的人，昂首阔步，超过正在跑步的我。

熟识的，说一句：“怎么跑那么慢，加油！”

不熟识的，微微一笑，骄傲地扬长而去！

我知道他们内心在嘲笑我，虽然是善意的。但是，你们那是在走路，而我，是在跑步！

2、保持节奏

跑步时，节奏很重要。

就像荡秋千的人，顺着节奏来，不费什么力，就越荡越高，节奏不对，费再多力，也荡不起来。

跑步也是如此。如果你的呼吸、脚步、心跳，甚至思维，都在同一个节奏上，跑起步来，感觉就像有股力在背后推着你跑。

调整跑步的节奏，即是调整呼吸的节奏。一般情况下，我是呼气跑4步，吸气跑4步；跑快一点，会呼2吸2；跑得极慢时，会呼6吸6。

我会把呼吸过程断成几段，跑一步，呼一下，连着呼气4下，再连吸4下。有时，我会故意把呼吸弄出声音，来提醒自己注意节奏。

3、持续时间

据传，每次跑步半小时以上，才会有减肥效果。

以前我一个人跑步时，常常不带时间，昏天黑地地跑，也不计圈数，直到尽兴才回。

最少时只跑了四五十分钟，最多时跑了快两个小时。

要不要每天跑？可以每天跑，但并不是必要条件，一周跑三四次，效果差不多。

我的跑步减肥血泪史

曾多次痛下狠心，要用跑步减肥，持续时间最久的，是在大学。四年中，有一大半的天数，早起晨跑，每次跑三四千米，坚持得极苦极累。

最后减肥成功，收获了一身健壮的肌肉，但仍易生病，每天仍感觉身体不舒服。

最难受的是，中断十天半个月，身体就江河日下。又得下很大决心，才能重新开始跑步。又得苦苦跑很多次，才会肌肉不酸痛，找会点跑步的感觉。

工作后，生活没了规律，跑步也时断时续。开始跑步的大决心，坚持跑步的大痛苦，让我终于在十多次的“开始、坚持、中断”的闹剧之后，彻底选择了放弃。

身体一天一天地变弱，意志一天一天地消沉。长期的抑郁，缓慢地吞噬整个人生。

一天晚上，在绝望的驱使下，我拖着沉重的双腿，冲出房门，要死不活地，疲惫地，围着楼房不停地跑。

路上有很多散步的熟人，我跑得几乎和他们走路一样慢。或许他们心里在打趣我，但我已经不在乎，这个世界上任何人的嘲笑，都抵不过我自己内心的绝望啊！

就这样，跑啊，跑啊，一圈又一圈，不知道跑了多久，不知道跑了多少圈。跑道上早已没有其他人了。我还在跑。直跑得天昏地暗，斗转星移，时间停止！

终于，我停了下来。突然之间，身上毛孔全部都打开了似的，汗水汹涌而出，淋漓尽致，畅快无比的感觉啊！

后来，在心理学书籍上知道了一个名词叫“高峰体验”。我想，跑步驻足的一刹那，就是我人生中最酣畅的几次“高峰体验”之一吧！

因为这种高峰体验，让我又开始每天晚上跑步。我总是压抑着冲刺的冲动，总是跑得很慢很慢，总是跑得忘了时间。

可惜，第一次那种极爽的感觉，后来再也没有光顾。但我仍然坚持跑步，因为我无事可做，因为我生无可恋，最主要一点，还是因为跑得太慢，跑起来不累！

就这样，跑了二十多次以后，突然发觉自己变成了另外一个人！

以前，稍微做一点事情就累，现在，随时都觉得有使不完的劲！

特喜欢上楼和下楼，因为可以一口气跑上去！

无聊时，在房间里，把所有家具从这边搬到那边，再从那边搬到这边，也是很好玩的事情！因为我的力气，用！不！完！

最开心的是，从早晨醒来，到晚上睡觉，身体的每一个部分，可以一整天都是舒服畅快的感觉。

去TMD“好人也有三分病”！好人就是没有病，好人就是爽歪歪！

二三十次以后，不再限制自己的速度。想冲刺就冲刺，想慢跑就慢跑。无论冲刺得多累，只要慢下来，跑十多步以后，呼吸就缓过来了。

我的身体终于是我的了！身上每一块肌肉，都是我的了！我想怎么操控就怎么操控，在跑道上，总是飞一样的感觉啊！

跑步能帮助我们减肥！跑步的时候我们消耗很大，脂肪会有分解，因此能够起到瘦身的作用，但是在现实中，真正通过跑步减肥的朋友却不多，归根结底，还是因为无法坚持。

跑步的过程是疲惫的，更是枯燥的，很多人往往跑了10分钟就无法坚持了，但是想要减肥，最起码要运动30分钟以上，这个时候我们的脂肪才开始逐渐分解，因此真正通过跑步减肥的人很少。

既然跑步的时候很无聊，我们应该给自己找些“乐子”，让我们继续跑下去

1、热身

适当的进行一些热身，能确保我们的身体可以随时投入运动，同时让我们的惰性得到清除。这带来的直接影响就是我们在跑步的时候不容易累，不容易出现岔气等情况，能够跑的更远一些。

2、听音乐

既然跑步是一件比较枯燥的过程，那么我们就想办法为这个过程增添一些乐趣，运动耳机不就是因此而生吗？我们不妨购买一款适合自己的运动耳机，在运动的时候听一些舒缓的音乐，一般5~6首歌不知不觉就过去了，而此时你已经运动了30分钟了。

3、找到伙伴

独木难舟，我们想要更好的锻炼，找一些志同道合的小伙伴也是一个非常不错的办法，一些人在一起相互鼓励，也是你坚持下去的动力。

4、找到正确的呼吸方法

在跑步的时候，如果我们的呼吸混乱，那么就很容易出现疲劳现象。在一般情况下，我们采取的是四步一呼，四步一吸，控制在这样的速度上，我们往往会感觉非常舒适。

5、调整心态

在跑步的时候，我们往往会给自己定一个小目标，比如说我今天要跑多少米，要跑多久，但是这无形之中就让自己背负了一座大山。这个时候我们要注意调整自己的心态，让自己更轻松的去跑步。

原因1：跑得不够快

跑步是一项能够有效消耗热量的有氧运动，但如果你想通过跑步变瘦，那一定要注意心率要维持在100次/分钟以上，否则是很难起到减肥效果的。

原因2：运动的时间过于久

在跑步进行的前20min~30min内，身体内消耗的多为糖，所以对于想减脂的人来说，一般建议维持30min以上的有氧跑，但是，时间是有上限的，一般以不超过50min为宜。原因在于，过于长时间的跑步会将身体中游离的糖消耗殆尽，而在此之后，蛋白质就会参与到消耗的过程中，这会让你丢失肌肉纤维，而肌肉的流失则会直接影响脂肪的代谢，反而不利于减肥。

原因3：只关心片面的体重值

坚持跑步一段时间之后如果发现体重没有明显的下降先不要着急，可以到健身房去监测身体的肌肉含量是否又增加。跑步不仅可以消耗热量，还能在一定程度上帮助肌纤维生长，肌肉的密度要比脂肪大很多，所以即使跑了一段时间体重并没有下降也并不代表你没有瘦，而是肌肉多了，脂肪少了，身体结构更紧实，更健康。

原因4：运动方式过于单一

很力量训练增肌一样，有氧跑步减脂也容易遇到瓶颈期，长时间持续一种运动很容易让肌肉群产生耐受，从而使脂肪代谢停滞不前。这时，你不妨调整运动计划，比如在30min的有氧慢跑中加入3-5分钟心率在120次/分钟的快跑，或是将有氧运动和力量训练相结合，帮助身体更快的摆脱瓶颈期。

减肥需要运动与饮食控制共同进行，但有些人努力减肥却一直减不下来，可能存在以下几个误区：1、注意运动的同时，但饮食未进行控制，尤其有些人认为运动量大，而相应地进入也多，所以导致没有减下来；2、可能不吃早餐或者较长时间没有进食，不吃早餐会导致新陈代谢较慢，而在下一餐进餐时就会相应地摄入比较多。所以在减肥的时候只管住嘴，但是并不代表不吃早餐，或者比较长时间地减少进食；3、只吃蔬菜、水果，是减肥方法中极为危害健康的方法，因为蔬菜、水果中的蛋白质含量极低，同时其中的铁、锌微量元素也比较低。如果蛋白质摄入量不足，会导致相应肌肉量下降，所以长期只吃蔬菜或水果，对健康影响也比较大，而且会影响到减肥的持续性。