减肥瘦不下来的原因

减肥是女性生活中永恒不变的课题，如果指出女性的身材不好的话可是很失礼的，多少女性投身了减肥大业当中，但也有为数不少的女性朋友减肥没有成果，这就让她们感到很失望，难道自己就真的是减不下来了吗？其实只是没用对方法而已。

减肥瘦不下来的原因

1、饮食方法减肥的重点不在于你吃得有多少，而是在于你如何搭配。正确的瘦身­­餐应该做到营­养均­­衡，蔬­­果、肉和粗­粮都应该兼备，但如果你选择的瘦身­餐太过极端，例如只吃水­果­蔬­菜，或者是选择果­汁排­毒法，即使当下能见到效果，也只是假­象，很快就会反­弹。这样会减慢新­陈­代­谢，从而进行能­量保­存，别人都在努力增肌减脂，你的肌肉却在消失，这完全是错­误的方­向！正常女­性减肥时每天摄入的卡­路­里其实不应该低于1200，如果跌破了这个数值，那么可是会瘦身不成反伤身哦。

2、你的睡­觉习­惯有问题你有每天至少保证7-75小时的睡­眠吗？其实睡­不够，或者是睡­错了时间，人反而会变胖哦！当人进入深­度睡­眠后，身体会分­泌成长荷­尔­蒙，它能够帮助你消耗囤­­积的脂肪，并且这种荷­尔­蒙夜间睡­眠时分­泌，尤其是入­睡后90分钟后的逆睡­眠期间，所以晚上熬夜白天再睡是没用的。另外就是年过30之后这种荷­尔­蒙的分­泌会大幅降低，所以还是二十来岁的你一定要把握住这个那么低成本又减小的减肥办法啦。

减肥瘦下来的方法

1、要吃丰盛的早餐有些人以为加法捏的过程中要尽量的介绍，这样才会减得快点，甚至连早餐都不吃，其实这是一个非常错误的方法，相反，我们更要应该吃一顿丰盛的早餐。一顿丰盛发在参可以让你吃一整天精神百倍，半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，而且还会让你终日昏昏沉沉。

2、多吃纤维食物无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜，可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。慢慢享受每一口食物。

对很多女性朋友来说，脸蛋可以不重视，但身材一定要好，所以她们义无反顾的投入了减肥 的大军当中，但最后发现不仅没有成果，反而倒增肥了，这无疑是相当可怕的，所以在下定决心减肥的同时也要学会正确的减肥方法哦，这样才能事半功倍。

从减肥出现在人们耳际的那一刻开始，它就没“消停”过，它一直活跃于大部分人口中、心中、耳中，大家还一直在为它“摇旗呐喊”。在减肥响彻天际的时候，你是否也在为它伤神？有些人一直在减肥，可就是瘦不下来，这是为什么呢？瘦不下来的原因是什么呢？瘦不下来该怎么办呢？

1、瘦不下来的原因

（1）你进食的方式

如果你是一只老鼠，在进食15分钟后就会感到饱足然后停止进食。但抱歉你不是。你可能会因为吃太快而使你的肠胃根本没有时间告诉你的脑袋去阻止你的嘴巴继续吃东西。在你的胃爆炸前你一直在嚼东西。

（2）你在让自己的身体挨饿

削减卡路里的摄入特别是蛋白质卡路里，会促使你的身体保存卡路里而不是消耗卡路里！同时，这也会强迫身体弄垮你的肌肉组织以提供主要活动的燃料。肌肉组织是新陈代谢的关键，也决定了燃烧卡路里的速度快慢。更多的肌肉意味着更快的新陈代谢和更少的身体脂肪。

（3）你没有得到足够的睡眠

剥夺睡眠会减少脂肪脱落的机率甚至完全丧失脂肪脱落的能力。研究发现，一个健康的人如果连续6晚只睡4到7个小时，他的血液里葡萄糖和胰岛素的水平会更高。这对于一个正尝试减肥的人的新陈代谢是个极坏的情形，因为多余的胰岛素会推进身体脂肪堆积。

（4）你吃的东西太精细了

大多数加工过的面包和谷类食品含有极少的纤维，你会被无卡路里元素的植物养料填满，而不是排出这些肥料残留。事实上，含丰富纤维的食物可以帮助你控制血糖和胰岛素的水平。

（5）你太渴了

当你想减肥时，水是你合作无间的伴侣。你需要它在分解脂肪化作能量或加工蛋白质时帮你排除身体所制造的废物。你需要它帮你把营养物质传输到肌肉组织。你需要它帮助消化食物和保持新陈代谢的顺畅。更者，水还可以让你在大热天做高强度运动时不会身体过热。

（6）你不懂得煮食

不会煮饭，你只可以出去吃代替在家煮来解决三餐。我明白，一个人需要以掌握能显示才能的手段来表现自己的完美。不过除非连你的小鸟饲料也是可食用的。你也需要掌握减重的手段。一个人的厨房技术如果只限于按动多米诺的速度盘将会被批评为整个日常饮食中只有油脂、盐、白面包和糖。

（7）你认为健身远胜过肥胖

只是运动并不会让你变瘦。最近，一个针对增加运动量三年的军人们的体重调查发现，除非他们做出额外努力，他们的体重都在增长。为什么？最可能的原因在于食物。他们单纯的因为消耗大了而比平常又吃多了。

2、瘦不下来怎么办

（1）在你下一顿饭时试试这个办法。在每一次咬东西、咀嚼、吞咽后，放下你的叉子然后喝一小口水。看看要多久你才会感觉到你刚刚所吃的东西到肚子里了。现在，在你往后的每一餐，尽量能吃多久吃多久，小测试就不用再做了。另外一个延长吃饭时间的小窍门就是(提供给有人陪吃饭的你使用)，关掉电视机，放下手中的消息小报，进行一个小谈话吧。

（2）你真的需要以减少卡路里摄入来减肥。(你可以通过从你的膳食中减去一罐啤酒、30片洋芋片和一包奥利奥奶油夹心巧克力饼干来减掉500卡路里一天。)不过，你也要确定每天你至少摄入了1，600到1，800的卡路里来保持你的新陈代谢没有被中止。

还有，绝对不要把蛋白质的摄入从你每天的膳食中去除。如果你是一个久坐的200磅的人，那么你就需要每天摄取差不多75克的蛋白质(大概两大块鸡脯肉)来保证你的肌肉组织不会松垮。如果你正在增重，那么摄取的蛋白质就是它的两倍这么多了。做有氧运动吗？在其中选择一些项目来练练也不错。

（3）每天一定睡八个小时，并且争取每天同样的时间睡，也就是说，建立一个规律的就寝时间和起床时间。挑好几乎每天都可以遵守的起床时间，不过事先要保证你已经睡了8小时。时间组合是可任意选的。

（4）我不得不说，我从来没有想过，减少以各种加工方式出现的马铃薯(特别是炸薯条、薯片)或许是一个好办法。专家说，如果用马铃薯做薯片零食、白面包、低纤维早餐谷物和早餐能力棒，它可以迅速提升人体血糖浓度。原粒谷物、坚果和豆类如果不是含零卡路里的，是可以多加摄取的。

（5）以饮用半加仑一壶的水(或者任何大约有64盎司的小瓶装水)为一天的开始。你的目标是在一天快要结束时喝完一天所需的量。清澈和淡**的小便是全世界公认的好现象的标志。

（6）慢慢学着步入厨房(那是一个有烤炉、水池和冰箱的房间)。打开你的冰柜。你会看到被冻起来看上去还是很新鲜却已经尽力了好长好长冻结时间的梅子和蔬菜。看看你的碗柜，你会看到一些罐头蔬菜、低脂汤、干制水果和慢煮燕麦。这些食物会帮助你减重，因为它们加入了卡路里但同时是低卡路里。最好的一点，你只需要开罐器和微波炉来使它变成可吃的。(碟子不强制使用)这可以让你有更多时间去练就你的才能。

（7）最后你很想听的，特别是女性，就是体型的问题。不过，相信我，控制体型总比减重更为重要的。而最佳的控制体型的办法就是限制出外吃饭的次数。

第一点是方案的制定；

第二点是坚持方案。

减肥方案的制定，应该根据每个人的实际情况，体质、爱好等相结合，才能科学有效的使体重下降。要少吃多动，比如早餐必须吃，晚餐一定要少吃，这些都是合适的方案，一旦制定方案应该坚持。坚持其实很难做到，很多人减肥失败的原因就是没有坚持，比如今天看到吃苹果能够减肥，明天又看到喝绿茶能够减肥，后天又想通过运动、跳绳来减肥，这样朝秦暮楚，无法把方案确定并坚持下来，最终都不会达到体重减轻、减掉脂肪的目的

相信有不少正在减肥的人会有这么一种困惑：明明自己很努力在减肥，可为什么就是瘦不下来？自己为了减肥，花了不少钱，流了不少汗，甚至有的还伤了自己的身体，但是脂肪依然顽固地粘附在自己身上，怎么都甩不掉，这是为什么呢？为什么会瘦不下来呢？

1、基因让你很难瘦

肥胖基因似乎注定一些人难逃肥胖一劫。肥胖基因所编码蛋白质是一种食欲与能量平衡调节途径的组成部分，而这种途径的失衡直接或者间接导致体脂肪的积累和体重增加。肥胖基因包括有“OB”“LEPR”“FTO“等多个种类。其中一些基因让人想瘦不得。“FTO”容易发生变异，改变人的饮食模式，让人食欲大增，摄取大量的热量。“CRTC3”抑制机体的能量消耗，放慢脂肪燃烧得的速度，令人很难瘦下来。

2、不吃早餐

不少人相信“不吃早餐有助减肥”的说法，认为空腹状态下运动，身体会消耗更多脂肪来供能，人会瘦得更快。其实不然。不吃早餐会使得血液糖分降低，低血糖促使生长激素分泌，然后摄入更多食物，令生长激素分泌更加旺盛，进而促使组织脂肪增长，人就变胖了。

3、只吃素食

为了减肥，MM们甚至不惜把肉都戒了，改吃素。殊不知，这样反而让自己更难瘦下来。水果、蔬菜富含膳食纤维，确实有助减肥，但是用水果和蔬菜代替正餐，拒绝主食、肉食，一方面容易导致营养不了，另一方面使得体内缺乏足够的脂肪、蛋白质，产生剧烈的饥饿感，让人吃大量的蔬菜。而蔬菜易吸油，这样一来，吃蔬菜反而摄入了更多油脂，让人更容易发胖。

4、运动计划一成不变

在开始减肥后，不少人都会给自己制定一个运动计划，每天计划做什么运动，做多长时间的运动。这样的一个计划在开始实施一段时间后，会产生一定的效果。但是，要想让自己瘦得更快，必须根据自身条件来调整运动计划，适当加长运动时间，加大运动强度。人的身体机能在经过运动后会得到提升，具有更强的运动能力，如果你还是保守地照着一个计划来，那么，身体就得不到好的锻炼，代谢能力无法再提高，你就很难继续瘦下去。

5、避开力量训练

听说力量训练会让人长肌肉，很多MM都避而远之，在进行运动减肥时，大多选择消脂效果好的有氧运动。北京体育科学研究所研究员、运动医学教授周琴璐指出，肌肉力量训练对健康与减肥相当重要。力量训练运动对骨骼、关节和肌肉的强大有很大帮助，能减少身体脂肪率，增加“瘦体重”。并且，做力量训练能够提高人的代谢能力，消耗更多热量，让人更容易瘦下来。

6、只做局部运动

相比全身肥胖，腹部赘肉多、腿粗、臀肥等局部肥胖问题更加普遍，一些人就会有一种错误认识：减肥就做局部运动把胖的地方减下来就可以了。其实，这样效果并不明显。人的脂肪是全身性分布的，要想让胖的地方瘦下来，就得做一些全身性的有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等，燃烧体内脂肪，这样子，胖的地方才会快速瘦下来。

7、睡眠不足

少吃了又运动了，但还是瘦不下来？这有可能是因为你睡眠时间不够。科罗拉多大学博尔德分校的肯·怀特教授曾带领小组进行睡眠研究。研究表明，睡眠充足对减重有着重要的作用。睡眠不足“瘦素”分泌失调，人容易饥饿，进食更多，导致热量摄入过量。因此，要想瘦，单靠饮食控制和运动并不够，还得让自己“睡饱”了。

因此，如果你想让自己瘦下来，就得改掉以上的坏习惯，不能损害了自己还做了无用功！

这个原因会有很多种，下面我大致说一下。

①如果你是靠药物，减肥茶，按摩等等之类的，那或许你能短暂瘦下来，但如果你不去锻炼，去提升自己的肌肉含量，提升自己的基础代谢，那你终归还是要胖起来的。

②如果你靠节食瘦下来，那更是不科学，不 健康 ，短暂的。因为你不能节食一辈子，一旦你饮食恢复正常，身体也消耗不了那么多的热量，那堆积起来就成为了脂肪。

③如果你是靠锻炼，而始终没有瘦下来的话，或许是因为你的饮食结构，摄入的碳水过多，导致消耗小于摄入，还是会造成减肥失败。如果你饮食控制的还不错，那就要看你的运动了，做无氧，会提升你的肌肉含量，从而提高你的日常消耗，会对减肥有帮助，但是相对周期较长。

那么科学的减脂应该先做20分钟左右的无氧训练，然后再去做有氧运动，如果你的有样是跑步，那你一般就需要把你的心率控制在140-160之间(具体可以搜索减脂心率的计算)。这样你的减脂效率就最大化。当然个人认为跑步的减脂效率是最小的，因为是教练的缘故，个人喜欢带会员做功能性有氧。不仅可以高效的减脂，还能锻炼人的平衡性，协调性，反应，灵敏。我还会根据会员的情况做成高强度的间歇性训练，这样运动20分钟，减脂效果比跑步一小时还要强。给个参考 20秒战绳(全力以赴)+10秒休息，20秒波比跳(全力以赴)+10秒休息。循环20分钟。 当然这些动作随便换，身体肌肉关节参与度越多越好。

④还有一种人饮食运动都挺好，但减脂效果还是不理想，可能是因为体内缺少搬运脂肪的酶，可以通过摄入维他命C来改善。

如果以上都解决了还瘦不下来的话那做为教练的我也就没办法了。

希望对大家有帮助

一项:明确减肥增添信心:减肥是持久的话题，坚持不懈的减肥，不只是为了美丽，更多是为了 健康 。减肥计划①要减掉多少体重需要时间(比如要减15斤，用6一7个月时间)。②选择项目(如跑步，徒步走，跳绳，……等等)。③安排时间(每次1小时每周5次)。④打卡式(记录自己运动项目，体会，鼓励自己，几个字都成)。⑤科学合理控制饮食必须得！等等啦！

减肥瘦不下来的原因有哪些

　减肥瘦不下来的原因有哪些，在我们生活中减肥是很多人的一个坚持，但是很多人都会遇到减肥就是很难瘦下来的瓶颈，那么这是有一定的原因的，以下分享减肥瘦不下来的原因有哪些。

减肥瘦不下来的原因有哪些1

　1、饮食方法减肥的重点不在于你吃得有多少，而是在于你如何搭配。正确的瘦身--餐应该做到营-养均--衡，蔬--果、肉和粗-粮都应该兼备，但如果你选择的瘦身-餐太过极端，例如只吃水-果-蔬-菜，或者是选择果-汁排-毒法，即使当下能见到效果，也只是假-象，很快就会反-弹。

　这样会减慢新-陈-代-谢，从而进行能-量保-存，别人都在努力增肌减脂，你的肌肉却在消失，这完全是错-误的方-向！正常女-性减肥时每天摄入的卡-路-里其实不应该低于1200，如果跌破了这个数值，那么可是会瘦身不成反伤身哦。

　2、你的睡-觉习-惯有问题你有每天至少保证7-75小时的睡-眠吗？其实睡-不够，或者是睡-错了时间，人反而会变胖哦！当人进入深-度睡-眠后，身体会分-泌成长荷-尔-蒙，它能够帮助你消耗囤--积的脂肪，并且这种荷-尔-蒙夜间睡-眠时分-泌，尤其是入-睡后90分钟后的逆睡-眠期间，所以晚上熬夜白天再睡是没用的。另外就是年过30之后这种荷-尔-蒙的分-泌会大幅降低，所以还是二十来岁的你一定要把握住这个那么低成本又减小的减肥办法啦。

　 减肥瘦下来的方法

　1、要吃丰盛的早餐有些人以为加法捏的过程中要尽量的介绍，这样才会减得快点，甚至连早餐都不吃，其实这是一个非常错误的方法，相反，我们更要应该吃一顿丰盛的早餐。一顿丰盛发在参可以让你吃一整天精神百倍，半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，而且还会让你终日昏昏沉沉。

　2、多吃纤维食物无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜，可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。慢慢享受每一口食物。

　对很多女性朋友来说，脸蛋可以不重视，但身材一定要好，所以她们义无反顾的投入了减肥 的大军当中，但最后发现不仅没有成果，反而倒增肥了，这无疑是相当可怕的'，所以在下定决心减肥的同时也要学会正确的减肥方法哦，这样才能事半功倍。

减肥瘦不下来的原因有哪些2

　有时候往往不是我们不够努力，而是方向不对，所以努力也是白努力。减肥也是如此，如果方法不对，那么不管多努力去减肥，最后可能也是适得其反。百般减肥，就是不成功。今天减了，明天又长回来，无限懊恼！怎么就是瘦不下来呢？多少女人为此天天犯愁。其实，瘦不下来的背后可能是这样的！

　其实你瘦不下还是有原因的，有时候身体上的基因也是会影响你的体重的，所以有时候一下两下瘦不下来千万不要着急，也不要心灰意冷哦，减肥毕竟是需要坚持的呢！

　 1、基因问题

　我们不能说基因决定一切，但是基因确实对于后代影响很大。其中，肥胖基因也是导致很多人顽固的胖着的原因。肥胖基因并不是杜撰出来的，其含有多种种类。比如可以让人食欲大增的“FTO”，这种基因会让人持续不断吸收着热量。比如无限放慢了脂肪燃烧速度的基因——CRTC3。基因顽固，瘦不下来真的不怪MM们没有努力减肥喔！

　 2、不吃早餐

　当然，有很多并不是不爱吃早餐，而是没有时间吃早餐。很多人宁愿早上多睡几分钟，也不愿起来吃个早餐了好好上班上学。于是，为了在床上赖几分钟，不少人养成了不吃早餐的习惯。不吃早餐真的完全不利于减肥，反而会导致低血糖，而低血糖又会分泌生长激素，使你不得不吃更多食物，这样，反而会增胖，甚至有可能是虚胖。因此，养成吃早餐的习惯非常重要。晚餐倒是可以少吃一点点。

　 3、不吃肉

　很多人以为不吃肉就能够减肥，其实你真的错了吗，不吃肉不仅减不了肥，而且还容易发胖呢！这么认为的小姑娘们就一定要注意了哦！千万别天天不吃肉只吃素的了呢！

　许多美眉认为长胖的原因就是吃肉吃的，但是从此不吃肉，只吃蔬菜，真的就能迅速减肥了吗？素食当中含有丰富的膳食纤维，这些确实是减肥当中很需要的，但是不吃肉，只吃水果蔬菜之类的素食，先不说营养缺乏的问题，光是脂肪蛋白质的缺乏，就会使人产生饥饿感。而大部分人认为，吃蔬菜不长胖，于是用蔬菜来抵挡饥饿感，但是这样反而可能摄入了更多食物和油脂。

　 4、运动量不变

　要知道，减肥是分为很多个阶段的，一般刚开始减肥会出现较大程度的下滑，但是过一阵之后，肯能就会进入暂缓期。经历过这个艰难的过渡期，才有可能迈入下一阶段的体重下滑期。而在减肥过程中，运动是必不可少的。很多人也是完全靠运动瘦下来。但是要注意的是，运动量不能从减肥开始一直不变，要根据情况，慢慢增加运动量，同时也要根据身体各个部位的减肥来调整自己的运动减肥计划。

　 怎么才能瘦下来呢

　要想瘦下来千万不能急，这个是需要长期坚持的事情呢？那么在我们的生活当中有哪些的注意事项能够帮助到我们减肥呢？下面大家就跟着我一起来看看吧！希望我的这些分享能够帮助到大家哦！

　 肉和淀粉分开吃

　别看只是一个小小的习惯问题，分开进食肉和淀粉不仅能让胃部消化的时候更轻松，对减重也有好处。往往坚持三天以后就会有效果。

　晨起饮蜂蜜水，排毒通便的效果最佳。长期坚持，终生受益，且没有副作用。

　 去角质不能忽视

　用磨砂膏配合按摩脖子和锁骨的部位，能帮助排掉脸部多余水分，坚持一周，由于浮肿而造成的面部虚胖可以彻底摆脱。

　晨起一杯水果汁或者一份含有麦麸的早餐都能让你的肠道通行无阻，不但可以扫除体内累积的垃圾还能帮你彻底帮你清肠胃，对于平时容易便秘的人来说更是扫掉小肚子的最佳方法。

　 手部护理不能忽视

　除了让手部肌肤变柔软外，你还要做的事就是按摩手部的穴位。千万不要小看这个动作，穴位按摩对于浮肿型肥胖是非常有用的。

　以蒸煮的方式处理的鸡、牛肉及蛋白质组成的纯蛋白质饮食法，能帮助你快速的燃脂，变瘦！

　 锁骨按摩，让脸变小

　用打圈的方式按摩锁骨能很好的排出身上的毒素，让脸变小。

　 点个香薰蜡烛让身体轻松

　最后一点，可以点个香薰蜡烛让身体轻松，再洗一个全身浴来让自己的状态到达满分！

　 1、无盐减肥法

　推荐无盐自然饮食，比起咸的食物，低盐的清淡饮食对身体更好，也让身体更轻盈、更有弹性。一天一定要吃一次水果。在南瓜里放入牛奶和蜂蜜做成拿铁，喝了之后很有饱腹感，有助于瘦身，也让心情很好。”

　点评：对于饮食丰富、长年高蛋白饮食的人，一周吃一次无盐无油餐是可行的，但如果长期坚持吃，即便可暂时瘦身，但是却会破坏人体的免疫系统，带来一连串脏器损害，严重影响身体健康。盐和脂肪不是洪水猛兽，只要将其控制在安全的范围内，既不会发胖，也不会影响健康。

　 2、生机饮食法

　这种方法听起来非常健康，但它也有很大的缺陷，多数人不会采取这种方法。

　点评：在单调的食物中，所含的钙、铁和蛋白质非常少，会让人变得苍白且容易疲倦，这些症状都在很多人身上有所体现。

　 3、卷心菜汤减肥法

　如果你喜欢吃卷心菜或洋葱，就不用害怕吃多了会长胖，只要你愿意，愿意吃多少就吃多少。在快速减肥方面有奇效，7天就能明显见效。

　结语：大家看了上述的介绍对于如何减肥都有所了解了吧！要是你觉得你怎么都瘦不下来，那么看看上面的介绍哦，也许能够帮助到大家呢！当人大家在减肥的时候一定要保证自己的身体哦！千万别有了这顿没下顿的呢！

不管在哪个季节，都可以减肥，减肥效果都是不同的，但是为什么总是有人抱怨减肥总是减不下来，不仅没有减肥成功，而且还反弹，比没减肥之前更胖了，努力了这么久，却没有达到自己的目的，是不是很伤心，那么为什么减肥老减不下来？怎么能快速减肥成功？

一减肥减不下来的原因

1、营养不良

人体进行正常生理活动需要多种营养成分：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”等，但因为现在人以米或面细粮、肉食为主，饮食成分单一，某些营养成分缺失及比例失衡，不能满足人体正常生理需要。所以吃得多也饿，或者饿的快，必须通过多食来弥补和代偿某些营养缺失与不足。过则为毒，不及致虚。所以现在人虚胖，体内垃圾多，又营养不良！

2、胃强脾弱

从八十年代至今，中国人逐步实现了能吃饱饭、想吃啥就吃啥饮食生态，在这几十年前到有生命出现开始的N万年里，人类的进化史，可以说既是一个饥寒交迫史，也是一个出牛马力史。因为饥饿和下苦力让人的脾胃功能进化得非常强大，能吃能喝能运化，能出大力能干大活。可是社会发展到今天，人们陡然有了充足的食物吃，机器也替代了人的劳动。但脾胃的进化赶不上社会的变化：胃依旧能吃能喝，脾依旧运化力强大，可是身体不出牛马力了，不需要这么多营养，所以“仓库”满了人就胖了。久而久之经络瘀堵、气血瘀滞，痰瘀充体，脾的运化能力因用进废退的道理而减弱了，形成胃强脾弱能吃能喝的虚胖子。

脾的运化功能在中医讲为“升清”，升是要费劲耗能量的；在西医讲是主动运输，是营养通过生物膜系统进入血管、细胞、线粒体等膜内，是需要克服生物膜内外渗透压阻力耗费能量的。所以脾运化能力弱就是克服膜系统两侧渗透压阻力的能力弱，表现为体内存有营养，但运输加工跟不上，一旦细胞内马上需要营养，不能立时供应满足，所以就产生饿感，就容易饿也经不起饿，也就管不着嘴了。

3、肝瘀不生火

中医认为肝属木，木能生火，就是脾把营养运化来，肝把营养物质燃烧成火变为能量。在西医讲就是脾将营养运化到细胞“燃烧车间”线粒体内，肝将其营养物质转化为能量ATP，供生命活动需要。

如果人胖得肝内瘀积了大量脂肪等垃圾，致肝功能减退，在线粒体内“木”不能多生“火”——不能制造满足人体需要的能量ATP。人体生理系统就反馈为饿。其表现为吃的多，血糖高，人也感到饿，也经不起饿。所以就管不着嘴，减不下来肥。

知道了上述三因，减肥就易如反掌。首先，早上喝全营养粥。以小米为主，小麦大米为次，再少加玉米、苡米及各种豆类花生大枣芝麻菌类等不低于十五种食料。电高压锅焖煮。可以说整好这碗全营养粥，再加个水煮鸡蛋，只要不干苦力活，可管一天都不怎么饿。其次是渐减午、晚两餐食量，午餐渐减至七八分饱，晚餐渐减为一点瓜果和蔬菜或干脆什么都不吃。这是一个循序渐进的过程，不能急于一步到位。

最主要一点是在此期间，要调脾虚、化肝瘀，每日服“身轻不饥延年散”3一5克。此散秘方组成如下：灵芝饱子粉，白茯苓粉，三七粉，山楂粉，肉苁蓉粉。此散让人减饭量而不饿，身轻有劲有精神。

因为灵芝、茯苓菌类属于化腐朽为精化之神物，多食之，则痰湿瘀滞等垃圾病理毒素，皆可变废为宝，化而消去。三七、山楂为活血化瘀消积排毒之品，通过《黄帝内经》“六经为川，肠胃为海”之渠道，把菌类化下的“腐渣”等体内利用不了的终极垃圾排除出体外。肉苁蓉乃寄生菌物，吸精聚髓，益肾补脑，生力气、美容颜、养精神。长食此散则脾健肝好，轻身不饥，延年不老，身材健美，容颜娇好。

这样一样，就会因为吃的营养全、肝脾功能恢复正常而吃的少、不易饿、有劲有精神、形体健美苗条，容颜润泽不老，三高不来打扰。

二减肥成功的心理暗示

1给自己希望

自律的人会设想自己成功时的情景。虽然这听起来有点可笑，但通过想想象，可以让我们将想象变成现实。如果你的目标是减肥，想象一下自己穿上修长的黑色连衣裙时的美妙感觉，有了这样的想象，你会发现自己更容易做出健康的选择。

2给自己一个明确的目标

自己如何减肥成功？问问自己，关于健康与身材，想要实现什么目标。你的回答会有助于明确目标。例如：“我的目标是获得健康的体重，对自己的身体感到自信。”

3发现减肥过程中的乐趣

很多人在努力实现目标的过程中，找到了乐趣、兴奋以及刺激的感觉。即使为了实现目标，有些必要的工作可能暂时无法让你感到愉快，但最终成功的感觉一定会让你觉得你的付出是值得的。

4制定减肥计划并行动起来

首先，停止任何妨碍你实现目标的言行，然后问问自己，如果已经实现目标，下一步你会做什么。

例如，如果你平常比别人下班晚，而等到下班时可能已经太累，不想再去健身房。那么便试想一下如何更早地离开办公室，赶上下午六点的课程。是否有可以不参加的会议？是否有可以分配给别人的工作？

5拒绝借口

如果你希望实现自己的减肥目标，那么便应集中精力完成这一目标，而不要将精力用在编造理由，为自己没能完成的事找借口上面。自己如何减肥成功？为了避免给自己找借口，将你

6区分对待生活

成功的人具有一个非常突出的能力，就是将他们的生活分为不同的部分，集中精力处理他们当时首要解决的事情。例如，对于饮食，可以继续改善，但是对于减肥的其他方面，如减压，就可能需要其他的策略。

自己如何减肥成功？希望和行动永远是减肥中不可缺少的，没了希望就没了进展，没了行动就不会减肥成功，就更别提减肥方法了。

三减肥成功的实际行动

1、降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

2、每天1餐流食5周减10磅

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

3、走45分钟半年减10磅

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

4、固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

5、力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

6、少吃1口肉2个月减10磅：

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

7、减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克

想要维持完美的腰身，“腰方肌”是重点！大多数拥有水桶腰的人，几乎都是工作等太过忙碌，平常没有什么时间运动的人，长时间维持相同的姿势，或是运动不足等原因，从而导致“腰方肌”的肌肉变硬，造成水桶腰下面再来介绍一组瘦腰平腹秘籍，助您在露肉的季节大胆秀出你的小蛮腰：

四瘦腿平腹秘籍

1、平躺在瑜伽垫上，双臂向头顶上方伸直，双腿并拢伸直向上垂直抬高，保持背部挺直，收紧腹部，然后将上半身向上抬高做卷腹运动，再慢慢恢复平躺状态。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

2、平躺瑜伽垫上，双臂向前伸直并稍稍抬离地面，双腿并拢伸直，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高做卷腹运动，同时双手向前伸直并放于双脚两侧，然后再慢慢恢复平躺状态。次侗族反复进行30次。

3、平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，两脚尖撑住地面，双臂向前伸直，保持背部挺直，腹部发力将肩部稍稍抬离地面并保持，然后使双手交替向前触碰脚后跟。此动作反复进行30次。

4、平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝，两脚撑住地面，保持背部挺直，腹部发力将臀部慢慢向上抬高，再放低。此动作反复进行30次。

5、坐在瑜伽垫上，双腿并拢稍稍屈膝抬离地面并保持不动，使上半身向后倾，双臂曲肘，两手相握放于身前，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双手向交替向左右两侧摆放。此动作反复进行30次。

6、坐在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢向上抬离地面，双臂向前伸直，使上半身向后倾，保持背部挺直，收紧腹部，然后将上半身向上抬高，同时双腿屈膝向上靠近胸口，再恢复初始状态。此动作反复进行30次。

7、左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上，右手扶在头部一侧，双腿并拢伸直，且左脚一侧撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将胯部向上抬高，再放低。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

8、平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝向前，两脚向后放，双手抱头，保持背部挺直，腹部发力将上半身向上抬高做卷腹运动，然后再恢复平躺状态。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

9、左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，左手撑在头部一侧，右手撑于腹部前方，双腿并拢伸直，其向上抬离地面，保持背部挺直，腹部发力将双腿向上抬高、放低。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

运动瘦不下来可能是由于遗传体质、运动量比较少等原因导致的。

1、遗传体质：如果减肥人士的体质属于遗传性肥胖，一般通过运动，可能不能将体内的脂肪燃烧，从而造成减肥人士出现通过运动瘦不下来的情况发生。

遗传性肥胖可能是因为基因异常、染色体异常所致。遗传性肥胖属于单纯性肥胖症，也叫体质性肥胖或者幼年起病型肥胖，这种情况一般非常罕见。患者一般可以在出生半岁左右，体重逐渐增加，因为营养过剩，到成年后就可能会出现全身均匀性肥胖，减肥最根本的方法是减少摄入的热量，增加消耗的热量。建议患者生活中多进行有氧运动，少吃高热量的食物。

2、运动量比较少：通过运动想要瘦下来，首先要保证运动量，每次运动不能低于30分钟，否则不能燃烧体内的脂肪，如果减肥人士平时的运动量比较小，每次运动的时间没有超过30分钟，就会导致减肥人士出现运动瘦不下来的症状。

燃烧脂肪的食物:

一，辣椒，辣椒素可以刺激身体燃脂产热，诱导负责存储能量的白色脂肪细胞酵妨可以产生热量的棕色脂肪细胞产热，吃新鲜的辣椒或者辣椒酱都可以达到这种作用。

二，全谷的食物和蔬菜，糙米，燕麦等全谷物，菠菜，卷心菜等绿叶蔬菜及苹果，梨等水果富含膳食纤维，通常不能被肠道完全消化分解，身体需要消耗额外的能量消化这些食物。

三，黑胡椒，胡椒具有产热效应，也能产生与辣椒素相似的功能，分解脂肪细胞。

四，生姜，生姜所含有的姜辣素可以加速新陈代谢，吃生姜呢可以减轻饥饿感有助减肥，喝姜茶有同样的效果。

五，大蒜，其中的大蒜素有助增强体内棕色脂肪的燃脂生热的效果，蒜瓣可以生吃，也可搭配酱料使用。

建议减肥人士要么到正规的医院，通过吸脂手术进行治疗。要么7分合理控制饮食，3分合理运动有效减肥，在进行健走之前不可进食过多，以免增加胃部负担。