全麦面包吃太多会导致水肿不退哟！

水肿太常见了！

毕竟我们身体 50%—60% 都是水分。

一旦缺水，身体不能溶解吸收营养素、无法代谢身体废物杂质、运动效率低下等等。我们是需要充足的水分来保证身体正常运转。

但当身体中水分过多聚积，就会出现水肿。

至于如何判断自己有没有水肿：

应该女性大多数都能感觉到吧？比较明显的就是面部或者四肢肿胀，还有就是在饮食运动没有变化的情况下，体重飙升等等。

一个身体健康的成年人，一天之内由于水分浮动导致的体重浮动可能高达8-10斤。甚至出现“早晨脸肿、下午脚肿”的发生，我们还得对症下药，找到问题的症结～

非病理性的水肿都是暂时的，慢慢会自己消褪。不过也有一些方法，可以帮助我们快速去除水肿！

解决水肿最好的方法，喝水！

经常听到有人讲，晚上睡前千万不要喝水，第二天起来会肿成猪头。

除非你大量饮水，否则睡前喝水最大的印象是打乱你的夜间睡眠，并不会出现水肿。

虽然有些反直觉，但饮水并不会水肿，饮水不足才会。如果喝水很少，身体为了避免脱水，会迫切留住每一点水分。

除此之外，喝水还可以帮助排出多余的水分和钠。

如果睡前口渴，可以喝个100 ml左右的水，既可以解渴，也不需要太担心晚上起夜～

不想水肿？那少吃这些。

日常饮食中，重盐、钠含量超标是很多人水肿的重要原因。

钠含量超标会造成血液渗透压升高，水份更容易流到体内组织液中，从而产生水肿。

咱们国家的营养推荐是每天不超过6克盐，约等于2300毫克钠。

减少钠摄入，最好的办法就是自己做饭、并且少吃深加工食物。在家做饭的时候，也可以选择钠含量较低的调料，比如低盐酱油、低盐酱料。

推荐少吃深加工食物，是因为想到高钠食物，第一反应可能是盐、或者很多特别咸的食物。但好多甜味食物为了也可能钠含量超标，比如话梅、花生酱等等。

甚至一些健康食物的钠含量也不低，比如全麦面包。

我某宝找了两家全麦吐司的营养成分表，100克全麦吐司（差不多2-3片吐司）的钠含量将近400毫克。

如果说你很难立刻改变口味，或者偶尔吃得非常重口味，可以多喝点水！来帮助排出身体中多余的钠。

肿？可能因为碳水吃太多了。

之前有小伙伴跟我说，睡前突然嘴馋，吃了一整袋全麦面包，第二天重了4斤，再也不敢吃了。

首先啊，即使吃完一整包面包，也不会让你立马胖4斤啦～但这个体重变化，确实因为面包。

短时间突然增加、或者减少碳水化物摄入，都会影响身体中的水分含量。就像靠不吃主食掉的都是水重一样，突然吃大量碳水，涨的也是水重。

当身体摄入大量碳水化合物，又没能被立刻作为能量使用掉后，剩余的糖原，每克会附带3克水，体重就是这么来的～

讲这些可不是不让大家吃主食！

碳水化合物对身体健康运转太重要了，吃主食也完全可以减脂，只是希望大家可以理解暂时的体重波动是因为什么，以及别超过你的需要量。

避免长时间站立&久坐吧！

长时间站立，身体水分会因为重力原因产生回流受阻的问题，也会水肿。

除此之外，女生经期也是会发生水肿的重要原因之一，激素真的是什么都要影响！连体内液体平衡也不放过。

如果你是需要在办公座位上坐一整天的人（包括我自己），尽量保证每一个小时或者 45 分钟就起来活动一下，来回走走，去走廊做burpee摸摸鱼（不是）或者站立工作一会。

这些对血液循环都很有帮助，也能帮助身体排出多余水分。

排水肿食物真的存在吗？

确实有些食物可以帮助身体排出多余水分。

最有效的前面说过了～就是水。

除了水之外，黑咖啡也有一定减轻水肿的作用，但也并不是万能的，还是需要注意咖啡因的摄入量问题。

另外富含维生素B-6&镁的食物也可以帮助肾脏工作，排出多余的水份。比如香蕉和牛油果，他们俩都是即含有vb-6又含有镁的食物。

我印象中曾经很多账号写香蕉是所谓的“瘦腿食物”，就因为里面含有维生素b6和镁。它们倒不会减少腿部脂肪啦，但确实可以帮你排掉多余水肿。

你好，脸浮肿的原因很多，但大部分是因为错误的生活习惯，正常的血液循环和新陈代谢受阻。如果把脸埋在枕头里睡觉或枕头太高，脸也会肿起来。如果因为压力和失眠症睡眠不足，也会肿起来。如果保证充足的睡眠，就能促进小便畅通，就可以预防浮肿，利用休息时间进行简单的体操、伸展运动、走路等运动，就能促进血液循环，可以预防浮肿。”

人在长期饥饿情况下，当血糖消耗很多，机体开始大量消耗蛋白质来供能，造成而合成又相对不足(摄入少)，因此血液蛋白质含量降低，血浆胶体渗透压下降，有效滤过压升高，液体透过血管壁到达组织间形成的组织液增多，造成肉眼看到的浮肿，如同孕妇在孕晚期因为胎儿消耗大量葡萄糖而开始消耗蛋白质所导致浮肿一样。饥饿时,吸收进来的蛋白质少,导致合成各种蛋白质的原料少,特别是血浆蛋白的合成受到影响,导致血浆浓度会有所降低,这样一来,总分的血浆中的水会向组织液流动,导致组织水肿,就会出现浮肿现象

节食引起的水肿主要是由于营养不良导致的，临床上常用的方法有：1、加强营养支持治疗。对于能口服的患者，尽量鼓励患者多吃高蛋白、低脂肪的食物，如牛奶、鸡蛋、鹌鹑蛋、豆浆等。口服。肠外注射不能进食的患者可给予静脉营养支持治疗正常。之后患者营养状况改善，水肿可自行消退；2、静脉补充人白蛋白和利尿剂治疗。通过提高血浆胶体渗透压，促进体内水分排出，可有效改善水肿症状。

现如今很多的网友都非常的喜欢在外面吃饭，而很多饭店的食材都是不新鲜的，所以说他们就会用一些调料，或者是延续掩盖以及腐烂的味道。如果我们经常摄入过多的盐，经常吃太咸的食物，就会导致自己的身体变得水肿，而且也会让新陈代谢降低就会变得越来越胖。

吃太咸会导致水肿吗

如果我们吃的太咸的话，就无法让身体排出多余的水分，所以就会变得水肿，会让这些水钠储留在身体当中，久而久之，也会增加肾脏的负担，从而就引起了水肿的现象。所有的调料都是有准确摄入的量，如果说大家吃的太多的话，肯定是会对身体造成很大的影响。

如何解决水肿

水肿是可以自行恢复的，如果大家只是偶尔吃一次太咸的食物，那么水肿就可以自行恢复，但如果我们经常吃的话，身体就无法自行恢复，可以多喝一些水来加速身体的新陈代谢的。当我们多喝一些水的时候就会发现排尿的次数变多了，那么体内的一些盐就会被排出来。平时也可以多吃一些香蕉，当水肿之后吃一些香蕉就能够排出多余的水分以及盐分，可以让身体达到钾、钠的平衡。在生活当中可以多吃一些冬瓜，因为冬瓜里面有非常丰富的钾，可以减少体内的水分，有解毒的作用。还有玉米须我们可以在超市要一些玉米须，把玉米须放在水中煮水喝。

控制盐的摄入量

小编代炒菜的时候一定要控制盐的摄入量，小编记得，每天每个人吃的盐最多不能够超过六克。一般每个人一天吃三克的盐就已经足够了，如果说继续的吃太咸的食物就会导致自己水肿的现象越来越明显，后来可能也无法马上恢复，这是一件非常危险的事情。

浮肿是很多人都经历过的情况，有的也被称之为“水肿”，这是中医理论中常见的症状之一。导致产生浮肿的因素比较多，而饮食也可能是诱发因素之一，对此对于一些相关的饮食事项需要了解。那么吃哪些食物可能导致浮肿？吃哪些食物又利于消除浮肿？

1、易浮肿和消肿的食物

1、易浮肿：西兰花，卷心菜和甘蓝

这三种蔬菜都是十字花科蔬菜，含有棉子糖，不易被消化，到了肠道内会被细菌发酵，从而导致你浮肿。当然，这种高纤维的食物会让你浮肿一时，但对于长期健康则十分有益。因此，可以适量吃这三种蔬菜，但最好用蒸的方式烹饪，软化蔬菜的纤维，使其在胃肠内占据更小的空间，并且更容易消化。

2、易浮肿：豆类

扁豆，大豆和豌豆都是导致体内气体增加的食物。豆类富含蛋白质，也富含人体不能吸收的糖类和纤维，所以当它们到达大肠时，肠道细菌就会使其发酵而产生气体，让你的腰围瞬间变宽。因此，豆类最好结合易消化的粗粮一起进食。多吃水果，蔬菜，坚果，谷类，让豆类的“膨胀”威力降到最低。

3、易浮肿：乳制品（不包括酸奶）

一碗牛奶麦片或几片奶酪有可能导致瞬间腹胀，尤其对那些患有乳糖不耐症（体内缺乏必要的酶来分解乳糖）的人，效果更是夸张。

4、易浮肿：过咸的食品

进食高钠食物会让身体水分滞留，导致浮肿。长期吃太咸的食物也会提高患糖尿病和高血压的风险。钠会以隐秘的方式藏在加工食品和包装食品中，所以避开它很难。解决办法就是多喝水，把体内多余的钠排出来。

5、易浮肿：苹果

苹果是很健康的水果，但由于富含纤维，果糖和山梨糖醇，它也会导致一定程度的浮肿。然而，一个苹果就能为你提供平均45克蛋白质和每天10%的维生素C需求，还能降低心脏疾病，呼吸系统（哮喘，支气管炎和肺气肿）的风险，所以不该为浮肿而舍弃它。当然，如果你当天要穿紧身泳装，最好等游完泳之后再吃苹果。

6、助消肿：黄瓜

女人们会用黄瓜薄片敷眼睛来消除浮肿，同理，吃黄瓜可以让你的小腹扁下去。黄瓜富含栎精与黄酮类化合物等抗氧化剂，有助减少浮肿现象。生吃黄瓜或者喝黄瓜汁都有同样效果。

7、助消肿：香蕉

富含钾的食物，比如香蕉，鳄梨，猕猴桃，橙子和开心果都能调节你体内钠的含量，有助排水和预防便秘。有时候，腹胀和浮肿是由便秘引起的。

8、助消肿：木瓜

木瓜中的蛋白酶有助胃肠道系统分解蛋白质，加快消化进程。此外，木瓜还有抗炎特性，能为肠胃“去火”。

9、助消肿：芦笋

芦笋是极好的抗腹胀食品，它能有效助你排水和排除体内某些毒素，减轻浮肿症状。它还能帮助体内的“好细菌”生长，平衡消化系统，减少气体产量。

10、助消肿：生姜

姜是家庭必备用品，它能缓解感冒症状，肌肉疼痛，痉挛甚至晕船。生姜是天然的抗炎剂，能舒缓消化系统，松弛消化道，促进消化。此外，姜还含有一种促进蛋白质吸收的酶，从而降低由蛋白质发酵而诱发的浮肿。把鲜姜加入果汁内或者酱料里，或者自制姜茶，都是不错的食法。

2、睡前瘦身运动

1猫式伸展

这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

2美人鱼式瑜伽

身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦！

3伸展膝盖瘦大腿

躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。

4勤泡脚减肥

脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。

5伸懒腰变瘦

在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。拒绝宵夜

6床上常翻身

还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。

造成这种现象的主要原因便是大家摄取了太多的钠造成的，以下为大家解说为什么会出现这种现象。

吃火锅为什么会水肿

火锅最担心的就是汤底的咸度--「钠」含量，这决定你(你)是否会水肿？卫福部从今年7月1日起，将成人一天钠建议摄取量从2400mg改成2000mg，也就是每天不能吃超过5公克盐，在此我们建议单一餐次摄取勿超过800毫克钠。

为了探究各式火锅汤底中的钠含量就竟有多少，新营养食代团队特地搜集中区火锅店（含连锁）12家的锅汤底进行钠含量检测，详请参见下表。

不同店家有各自的配方，汤底钠含量有差异，经过团队采样结果发现每100g汤底的钠含量200-300毫克，平均一碗汤八分满约200毫升左右，喝个两碗汤就轻松摄取800毫克，还未包括其他火锅料！

此外，火锅煮越久，水分蒸散越多，汤底的钠更是成了浓缩精华，一喝下去可是不得了。因此建议在吃火锅前就先喝一碗200cc汤，不但可以增加饱足感，摄取到的钠也比较少。另外，饭後也建议多喝开水（500毫升以上），有助于钠的排出。而高血压的患者，则建议尽量避免喝汤，以免稍一不慎，摄取过多的钠！

吸钠食材排行榜

汤底介绍完了，当然到了主角食材。我们将各家食材在煮前跟煮後比较，发现……惊人的事情，烹煮不同的食材们会有不同的吸钠量！我们来看看常见食材的吸钠排行榜吧~

吸钠排行榜的前三名

由以上可推知，火锅在烹煮的过程，会经由食材吸收所有的钠，若真的想吃这些食材--瓜类、炸豆皮及菇类，请煮熟之後马上吃，若这些食材烹煮超过30分钟，建议可作为汤底，别再食用。

老年人吃咸的东西脚肿起来，要分情况来看，才能判断是什么原因。人体内的微量元素钠和钾负责将体液维持一定的浓度，这样才能提供生存的需要。当吃了含盐过多的食物时，体内盐分浓度上升，为中和盐里钠的浓度，身体会存储过多的水分，本应作为尿液或汗液排出的水分就会被强制留在体内，使身体变得浮肿，而脚部因为是最低处，根据地心引力自然明显一些，不过如果当晚睡觉了，那么一般早晨起来脸部也会有些肿。而如果身体没有疾病，这样的水肿一般过段时间就会消退。