减肥中 快走和慢跑 哪个更有效

快走和慢跑相比,如果是在同样的一段时间内,慢跑比快走移动的距离更远,这样消耗的能量、热量也更多,所以如果时间一定,慢跑还是比较好。

健康减肥具体该怎么做？

1、吃饭前先喝水

坚持每天早上起床喝一杯白开水，水温不要太凉，温水最好，它能够使肠胃蠕动加快，从而有利于排出前一天体内的垃圾毒素，还能够促进消化吸收和新陈代谢，体内垃圾能够及时排出，自然有利于减肥。另外饭前喝水，会降低进食的食欲。平时也要多喝水，能够加快消化吸收及时排出体内垃圾，但是喝水也要适当。

2、晚饭七分饱

总有人为了减肥而不吃晚饭，虽然能有一定的效果，但是经常不吃晚饭对身体有很大影响，所以晚饭还是要吃的，吃到七分饱刚刚好，就是当你感觉好像有饱的感觉但是还能再吃一些食物时就要停止进食，由于到了夜间需要休息，人体会消耗较少的能量，晚饭吃的过饱，就会有能量剩余，能够在体内转变成脂肪，时间久了，就出现了赘肉，所以说，晚饭七分饱，产生的能量刚好能被人体消耗，不会有多余的能量转变成脂肪。

3、多吃黄瓜

大多数人都知道经常吃黄瓜能够减肥，黄瓜具有脆甜多汁的口感，黄瓜本身含有丰富的生物活性酶和果酸，这两种物质能够对身体的新陈代谢有促进作用。黄瓜还含有能抑制糖分转化成脂肪的丙醇二酸，敷到肌肤上还能改善晒伤的肌肤。

黄瓜还能清热利尿、预防便秘。黄瓜中还含有胶质，也具有促进新陈代谢的作用还可以美容养颜，这就是为什么有人可以用黄瓜作为面膜来使用。可以黄瓜鸡蛋搭配着一起吃代替三餐，用不了多久就能有效果。

4、多做有氧运动

有氧运动不单单只是跑跑步这么简单，如果每天都是同一时间，相同的运动量，时间久了，身体早就适应了你的运动强度，在相同运动量的情况下，身体消耗的热量也会随之下降。这种方法在减肥初期确实会有明显的效果，而后效果会随之减弱。所以有氧运动不能过于单一，多安排几种，保证每天不重复。

5、充足睡眠

当睡眠不足时，人会变得萎靡不振，进而也会导致人体新陈代谢缓慢，体内垃圾不能及时排出，不利于减肥。

　　慢跑和快走哪个减肥效果更好

　1、快走的优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。

　2、快走的缺点：快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。

　3、快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，也可分开3次。

　那么，慢跑又有哪些优缺点呢慢跑有什么技巧吗

　1、慢跑的优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。

　2、慢跑的缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。

　3、慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟;等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。

哪些人最好选择快走

　1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤

　德国体育运动学专家克劳思柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。

　2、老年人、肥胖者，步行更安全

　老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。

　对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

　新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低45%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。

　快走更能促进健康减肥：

　以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有6%真正达到健康标准。达到健身目的的行走要求迈大步，抬头挺胸，双臂摆动，要达到一定的速度。

　1、迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。

　2、抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。

　3、双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。

　4、速度：因人而异，可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。

　跑步后的拉伸也很重要：

　跑后的拉伸被很多跑步者忽略，跑完步后浑身疲倦只想赶紧吃点东西，快速洗个澡休息一下，经常跳过了拉伸环节。充分拉伸自己的肌肉、韧带，甚至还有筋膜等位置，让其快速从疲倦状态恢复，再生时变得更加有力量。

　而长久不进行跑后拉伸，肌肉延展度将会变小。不仅会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态。如很多膝盖外缘疼痛就是大腿外侧(髂胫束)过紧造成的`。由于髂胫束没有得到很好的拉伸，长期处于紧缩状态过度牵拉膝关节外侧缘而引起疼痛。这种时候用手按压大腿外侧缘也会有疼痛感。充分拉伸髂胫束就能缓解和预防膝关节疼痛。

　髂胫束的拉伸较为简单的方法是两条腿交叉并拢站立，身体向下弯曲并努力摸到脚趾，感觉到后面腿的外侧有酸胀感，保持30秒，再换另一条腿。重复2-3次。

快走减肥需注意预防膝关节损伤：

　1、调整跑步姿势：

　①在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。跑者对膝关节损伤最大的姿势是脚落地的位置在膝盖的前边，造成膝关节伸直，此时有相当向前的力量都通过地面反馈，冲击到膝关节。

　②脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个重力位置为腿部合理排列的受力点。受力点无论是更靠脚的外侧、内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力，导致受伤。

　③控制身体的稳定，不要左右摇晃。跑步时身体要像钢板一样。因为左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力。而膝盖正面承受体重的能力最强。因此在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。

　2、加强肌肉训练：

　腿部，尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿前面的肌肉股四头肌强壮，能够减少落地时对膝盖的冲击，很多膝盖正面痛都是由股四头肌太弱引起的。靠墙静蹲是锻炼股四头肌最简单的方法，靠墙静蹲由于是静态动作，膝关节无收放，冲击较小。但是在训练过程中不要一开始就追求静蹲时间和强度。注意姿势的标准，比如不要弯腰，要保持臀部的稳定，要将膝盖放在脚踝的垂直上方等。

　3、重视拉伸和放松：

　跑前的放松、热身阶段是必须的。很多运动损伤都是发生在训练的开始阶段，此时身体还没有彻底适应运动状态。全身关节的关节囊还未分泌润滑液，肌肉还处于僵硬状态没有弹性。如果此时开始强度训练相当于汽车还未热车，直接开始拉到200公里高速的感觉。

　因此每次跑前都要有充足的热身，如果不愿原地热身可以用前1/4的里程放松跑，通过慢跑来热身。感觉身体轻盈、协调的时候再进行正常的节奏跑。

　快走和慢跑哪个减肥效果好呢上面的叙述给出了答案，就是快走的减肥效果更快，而慢跑的减肥效果更彻底，所以说快走与慢跑的减肥效果还是各有千秋的。

快走和慢跑哪个减肥效果最好

　快走和慢跑哪个减肥效果最好，减肥一直是人们很重视的问题，其中减肥的方法是有很多的，有些人会通过跑步和快走的方式来减肥，下面我分享快走和慢跑哪个减肥效果最好。

快走和慢跑哪个减肥效果最好1

　首先针对减肥效果来说，慢跑的效果相对来说比较好一点。因为慢跑的状态下，人会存在一种腾空的状态，即一只脚迈出去在尚未落地的时候另一只脚已经迈起，整个人基本处于腾空的状态，这个时候的肌肉十分用力，并消耗较多的能量。而快走的时候人总是会有一条腿在地面上做支撑，所以相对于慢跑来讲，快走时肌肉消耗的能量没有那么多。但也正是因为这种原因，人体在慢跑的状态下对于膝盖的损耗也比快走要大得多，所以跑步容易损伤膝盖，而快走就不会造成膝盖损伤。

　 快走

　慢跑的时候对于氧气的消耗量也比快走的时候多。消耗氧气的时候往往伴随着体内能量的消耗，所以慢跑比快走更能减少脂肪堆积，这样也更容易起到减肥的作用。

　 慢跑

　但是并不是快走和慢跑哪个减肥效果好就采用哪种方式去锻炼，因为有些人是不适合慢跑运动的。比如老年人和心肺功能比较弱的人。老人的膝盖、关节等处没有年轻人那么有力、结实，并且其心肺功能也比较薄弱，慢跑的话不仅给关节造成较大的压力，还会给心脏造成负担，极容易导致身体受伤；有脏器疾病以及代谢问题的人如果慢跑就会导致氧气的供应不足，从而引发心绞痛以及心肌梗死等疾病。所以这类人群无论是锻炼也好还是减肥也好，最好还是采用快走的方式。

　知道快走和慢跑哪个减肥效果好之后，我们还要注意一下快走和慢跑的动作要领，以免造成误伤。快走和慢跑类似，都需要将重心放在前脚上，快走的时候要挺直肩背，让其与臀部和地面三点的连线与地面垂直，慢跑的时候要让背部向后拉紧的同时收腹，这样能够起到绝佳的锻炼效果。

快走和慢跑哪个减肥效果最好2

　 快走和慢跑哪个减肥效果好

　快走和慢跑各有各的好，对于减肥者来说慢跑会更适合

　 快走和慢跑二者区别

　(1)慢跑的锻炼强度和全身的参与程度都比快走要高

　(2)慢跑的运动效果和减肥效果更快更好

　(3)慢跑更容易对身体造成损伤，主要是膝盖

　(4)老年人、有一定疾病(比如心脏病)的人以及超重的人不适合慢跑

　 为什么慢跑的减肥效果更好

　在人体走的模式下，身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候，则存在肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态。当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多。另外，由于慢跑时肌肉同时做了爆发——腾空，腾空——缓冲两部分。所以在减肥瘦身，提升基础代谢方面，相同速度的慢跑也比快走有效地多。

　 快走和慢跑各有哪些好处

　 (1)快走的好处

　 脑

　促使脑部释放脑内啡(endophin)，提升精神，使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。

　 背部

　因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

　 膝盖和脚

　骨骼也需要运动，快步走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。

　 骨骼

　美国每年有近 410万人为治疗膝关节疼痛而伤神，而预防退化性关节炎，要点就在於保持适当体重，以运动维持下肢良好肌力。快步走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动，比不运动的患者，少受疼痛煎熬。

　 心脏与肠胃

　快步走不会促进心肺功能，反而增加心脏负担切莫这样以为。走路降低血压，减低阻塞动脉的`脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达。

　 (2)慢跑的好处

　 消耗热量

　一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)

　 增强肌肉与肌耐力

　规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

　 增进心肺功能

　持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。

　 代谢排毒

　规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

　 减轻心理压力

　处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

　 提高生活品质

　健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

　 快走和慢跑的注意事项

　 (1)快走的注意事项:

　上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。注意臂不要摆到肩以上;步伐要大，速度要快;应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，走到“细汗微出”。

　 (2)慢跑的注意事项:

　慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。切勿放松和用整个脚掌着地。

　 哪些人最好选择快走

　 1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤

　德国体育运动学专家克劳思柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。

　 2、老年人、肥胖者，步行更安全

　老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。

　对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

快走和慢跑哪个有益于减肥

　快走和慢跑哪个有益于减肥，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，明白快走和慢跑哪个有益于减肥，就快快动起来吧！

快走和慢跑哪个有益于减肥1

　 快走和慢跑哪个减肥效果好

　快走和慢跑各有各的好,对于减肥者来说慢跑会更适合

　 快走和慢跑二者区别

　(1)慢跑的锻炼强度和全身的参与程度都比快走要高

　(2)慢跑的运动效果和减肥效果更快更好

　(3)慢跑更容易对身体造成损伤,主要是膝盖

　(4)老年人、有一定疾病(比如心脏病)的人以及超重的人不适合慢跑

　 为什么慢跑的减肥效果更好

　在人体走的模式下,身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候,则存在肌肉爆发用力,使身体腾空无支撑的状态。当人体腾空后,支撑腿落地时,肌肉再次做缓冲。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多。另外,由于慢跑时肌肉同时做了爆发——腾空,腾空——缓冲两部分。所以在减肥瘦身,提升基础代谢方面,相同速度的慢跑也比快走有效地多。

　 快走和慢跑各有哪些好处

　 (1)快走的好处

　 脑

　促使脑部释放脑内啡(endophin),提升精神,使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。

　 背部

　因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力,所以许多慢跑者都有背痛的问题,快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多,比较不会受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。

　 膝盖和脚

　骨骼也需要运动,快步走相当于对骨骼施予重量训练,能让身体多吸收钙质,对抗骨质疏松。

　 骨骼

　美国每年有近 410万人为治疗膝关节疼痛而伤神,而预防退化性关节炎,要点就在於保持适当体重,以运动维持下肢良好肌力。快步走时关节部位承受压力不大,又有强化肌肉的功效,当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动,比不运动的患者,少受疼痛煎熬。

　 心脏与肠胃

　快步走不会促进心肺功能,反而增加心脏负担切莫这样以为。走路降低血压,减低阻塞动脉的脂肪量,降低休息时的脉搏数,促使心脏侧枝血管更发达。

　 (2)慢跑的好处

　 消耗热量

　一小时内所消耗的热量,轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)

　 增强肌肉与肌耐力

　规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。

　 增进心肺功能

　持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压,增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量,提升身体的作业能力。

　 代谢排毒

　规律的xxx可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒{素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外。

　 减轻心理压力

　处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。

　 提高生活品质

　健康是一切的基础,生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体,而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

　 快走和慢跑的注意事项

　 (1)快走的注意事项:

　上身要挺直,面向前方,双臂张开并自然伸直,让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。注意臂不要摆到肩以上;步伐要大,速度要快;应将腰部重心置于所踏出的脚上,走时要积极使用全身肌肉,走到“细汗微出”。

　 (2)慢跑的注意事项:

　慢跑时,同样视线要向前方,上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来,摆臂时肩部要放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。切勿放松和用整个脚掌着地。

　 哪些人最好选择快走

　 1、没有锻炼习惯的人,步行可以减少运动损伤

　德国体育运动学专家克劳思柏斯指出,普通人每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍,仅为慢跑的1/3左右,相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下,步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤,除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。

　 2、老年人、肥胖者,步行更安全

　老年人关节开始老化,膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的'冲击力,对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人,膝踝关节的适应性较好,进行跑步锻炼是安全的。

　对肥胖者而言,由于体重较大,跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大,容易造成膝踝关节的损伤,所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

快走和慢跑哪个有益于减肥2

　 关于运动减肥的4个小常识

　 1、快走和慢跑，哪个对减肥更有效

　事实上，对于肥胖者来说，一般体重会比较大，身体的惯性也相对大于正常人。因此，建议人们在刚开始锻炼时应该倾向于简单的快走。根据自己的计划，一步一步为自己制定日常锻炼计划，科学促进能量代谢。随着时间的推移，当体重下降了一点，也习惯了自己所设定的运动量，这样就可以适当地增加自己的运动强度，并逐渐把快走变成慢跑。

　 2、不管是快走还是慢跑都需要注意

　不论是慢跑或快走，都应注意，不可靠和不合理的运动很容易对身体造成伤害。选择大家一双适合自己的运动鞋，软硬适中。另外，注意控制好自己的运动量和强度，循序渐进，逐步增加，这是大家需要注意的。

　 3、流汗并不等于燃烧身体中的脂肪

　事实上，运动时的汗水只是“水”，与脂肪无关。很多人为了加快身体排汗的速度和排汗量，在锻炼过程中会在身体上包裹几层保鲜膜，其实效果并不大。运动时出汗，其实不是脂肪分解了，而是自己的体温升高了。值得注意的是，无论自己是多穿两层衣服还是包一层保鲜膜，虽然会增加汗液的量，但这与脂肪无关，汗水不等于脂肪。

　 4、科学减肥应该这样做

　在减肥过程中，建议进行40分钟有氧运动和 20分钟无氧运动，很多人在减肥的过程中更喜欢有氧运动，觉得它可以燃烧更多的脂肪在体内。有氧运动虽然消耗体内的脂肪，但也消耗体内的蛋白质，甚至可能导致肌肉流失。科学减肥，建议有氧与无氧相结合，每隔一天运动一次更可靠。

快走和慢跑哪个减肥效果好一点

　快走和慢跑哪个减肥效果好一点，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以提高身体的抵抗力，减肥的效果也是非常明显的，都说生命在于运动，和我一起看看快走和慢跑哪个减肥效果好一点，知识。

快走和慢跑哪个减肥效果好一点1

　快走和慢跑哪个更好？

　快走

　我们先来说一下快走，很多人有散步的习惯，而快走就是在散步的情况下，增加了速度和频率，比较适合平时运动量比较少的人，不行运动是能够轻松的展开，即使平时运动不足的人也是可以接受的，快走除了可以强筋健骨、健脑益智、提高工作效率、增进肠胃蠕动改善食欲、防治便秘，还能够增强心肺功能、改善血脂，对于心脑血管疾病具有非常好的防治作用，快走的方式也很重要，跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面 ，膝盖最好微弯，要注意抬头挺胸。腰背挺直，双臂摆动，有节奏的摆到跨后，向上则摆到与肩同宽，所以也是比较适合老年人的。

　慢跑

　慢跑自然也就比快走的运动强度更大一点，经常慢跑是能够促进全身的血液循环，改善心肺功能，有助于改善大脑的血液供应和脑细胞的氧气供应，使得大脑能够有效率的工作，对于减轻心里压力有很好的的帮助，适度的慢跑可以减轻心理负担，保持良好的心态，对于膝盖等也是有益无害的，规律的慢跑训练不但能增强体质，还能提高生活品质慢跑时，视线要看向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹，双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用脚掌着地，我们在慢跑的一开始先步行十分钟，跑五分钟，等到身体慢慢适应后，在慢慢加大强度，缩短步行的时间，加长跑步的时间，慢跑比较适合一些有焦虑症、关节炎、偏头痛的人，能够改善这些症状。

　这两个运动都是各自有好处，每个人根据自身的情况，选择适合自己的运动，因为每个人的体质是不一样的，所以在选择的运动方式也是不一样的。

　快走和慢跑哪个更适合减肥？

　这两个运动也是很多减肥人士关心的一个问题，首先这两个运动都是能够帮助体内的脂肪燃烧的，只是在速度上的一些区别，我们以1卡路里的消耗为例，步行需要19步，而慢跑只需要10步，再换言之我们消耗100卡路里，快走是需要26分钟，而慢跑是需要13分钟，时间相比而言就剩下一般，也就是说同时在一个小时类运动，那慢跑就能够比快走多消耗一半，所以对于减肥的人来说，选择慢跑更为合适一点。

　其实在减肥的时候，我们要注意很多，在运动之前，要先做一些热身运动，适当的拉伸一下筋骨关节，可以增加关节的活动度，减少关节和肌瘦受伤的可能性，对于刚接触减肥的人，不要一次性距跑很久，应该循序渐进，建议先快走，等到身体适应以后，再慢慢的加快速度，这样身体也容易接受，有氧运动和无氧运动相结合会更好。

　不管是快走还是慢跑，在运动的时候，至少要运动半个小时以上，想要减肥的，就要坚持每天运动，科学健身，不能三天打鱼两天晒网，并且坚持运动，不仅能够有助于减肥，对心血管也都是非常有好处，能够提高身体的免疫力，远离很多的疾病困扰，有利于身体健康。

快走和慢跑哪个减肥效果好一点2

　关于运动减肥的4个小常识

　1、快走和慢跑，哪个对减肥更有效

　事实上，对于肥胖者来说，一般体重会比较大，身体的惯性也相对大于正常人。因此，建议人们在刚开始锻炼时应该倾向于简单的快走。根据自己的计划，一步一步为自己制定日常锻炼计划，科学促进能量代谢。随着时间的推移，当体重下降了一点，也习惯了自己所设定的运动量，这样就可以适当地增加自己的运动强度，并逐渐把快走变成慢跑。

　2、不管是快走还是慢跑都需要注意

　不论是慢跑或快走，都应注意，不可靠和不合理的运动很容易对身体造成伤害。选择大家一双适合自己的运动鞋，软硬适中。另外，注意控制好自己的运动量和强度，循序渐进，逐步增加，这是大家需要注意的。

　3、流汗并不等于燃烧身体中的脂肪

　事实上，运动时的汗水只是“水”，与脂肪无关。很多人为了加快身体排汗的速度和排汗量，在锻炼过程中会在身体上包裹几层保鲜膜，其实效果并不大。运动时出汗，其实不是脂肪分解了，而是自己的体温升高了。值得注意的是，无论自己是多穿两层衣服还是包一层保鲜膜，虽然会增加汗液的量，但这与脂肪无关，汗水不等于脂肪。

　4、科学减肥应该这样做

　在减肥过程中，建议进行40分钟有氧运动和 20分钟无氧运动，很多人在减肥的过程中更喜欢有氧运动，觉得它可以燃烧更多的脂肪在体内。有氧运动虽然消耗体内的脂肪，但也消耗体内的蛋白质，甚至可能导致肌肉流失。科学减肥，建议有氧与无氧相结合，每隔一天运动一次更可靠。

　另外，运动前，做一些热身运动，适当拉伸，可以增加关节的活动度，减少关节、肌肉受伤的可能性，这样科学地运动更有利于达到减肥的目的。

减肥的方法很多，可以通过控制饮食减肥，药物减肥，手术抽脂减肥，运动减肥等，而跑步减肥就是不错的运动减肥法。那么，快走和慢跑哪个减肥效果好呢

哪些人最好选择快走

1没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤

德国体育运动学专家克劳斯·柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节损伤，除非你踩到石油之类的东西藏到脚或被绊倒。

2老年人、肥胖者，步行更安全

老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的中老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。

肥胖者，由于体重较大，跑步过程中膝关节和换关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

快走更能促进健康减肥

1、迈大步

跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底脚趾着地，接着再以脚趾用力距离地面。膝盖最好微弯。

2、抬头挺胸

腰背挺直，不要像跑步那样身体前倾。

3、双臂挺胸

双臂要主动摆动，摆动双臂使上下臂呈90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。

4、速度

这个是因人而异的，可分为慢步走、中速走、快步走、极快速走。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想说话。

跑步后不拉伸后果很严重

跑后的拉伸被很多跑步者忽略，跑完步后浑身疲倦，很多人可能会喝点水就躺下休息，或是洗澡，但是却忽略了一个非常重要的环节，就是拉伸运动。充分拉伸自己的极肌肉、韧带、甚至还有筋膜等位置，让其快速从疲惫状态恢复，再生时变得更加有力量。

而长久不进行跑后拉伸，肌肉延展度将变小。不仅会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态。如很多膝盖外缘疼痛就是大腿外侧过紧造成的。由于髂胫束没有得到很好的拉伸，长期处于紧缩状态过度牵拉膝关节外侧缘而引起疼痛。这种时候用手按压大腿外侧缘也会有疼痛感。充分拉伸髂胫束就能缓解和预防膝关节疼痛。

髂胫束的拉伸较为简单的方法是两条腿交叉并拢站立，身体向下弯曲并努力摸到脚趾，感觉到后面腿的外侧有酸胀感，保持30秒，再换另一条腿，重复2~3次。

快走减肥要小心膝关节损伤

1、调整跑步姿势：在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。

膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。跑者对膝关节损伤最大的姿势是脚落地的位置在膝盖的前方。造成膝关节伸直，此时有相当向前的力量都通过地面反馈，冲击到膝关节。

2、脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。

这个重力位置为腿部合理排列的受力点。受理点无论是最靠脚的外侧、内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力，导致受伤。

3、控制身体的稳定，不要左右摇晃

跑步时身体要像钢板一样。因为左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力。而膝盖正面承受体重的能力最强。因此在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。