为什么小肚子上的肉最难减？

减肥这个话题被提的越来越多，可以说很多人都非常关注这个话题，很多人也选择去健身房运动来减肥。减肥的方法有很多，但是很多人都有一个疑问：锻炼了这么久为什么肚子上的肉减不掉。其实肚子是最容易长肉也是最难减掉的部位，之所以会这样主要还是因为锻炼不当跟生活中的陋习导致的。

年纪大了不好减。随着年龄的增长，人体新陈代谢速度降低，身体运转所需的热量减少。此外，马里兰州梅奥诊所内分泌部教授迈克尔·詹森说：“如果女性在更年期体重增加，很可能脂肪长在腹部。

吃太多加工食品。拥有腹肌的先决条件就是拥有足够低的体脂，拥有足够低的体脂就必话须控制那你的饮食。吃太多的加工食品会阻碍减掉腹部脂肪的能力。相反的天然食品富含抗氧化物，可以促进我们人体的消化吸收，防止腹部脂肪增长。

锻炼方式错了。只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助。克利夫兰诊所内分泌学家桑吉塔·迦叶波说：“需要力量训练和有氧训练相结合。”这样会增加肌肉，能比肥肉燃烧掉更多的热量。”建议大家每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。

压力过大。生活当中处处充满了压力，想过好生活就会有压力。但是当我们压力过大的时候就会想吃一些高脂肪高热量的食物，而且由于压力荷尔蒙可体松会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。所以试着放松下自己，别那么紧绷着生活。

锻炼项目错了。如果想靠仰卧起坐减掉肚子，就赶紧停止吧。吉尔建议，应做些锻炼核心肌肉群（腹部、背部、骨盆和腹斜肌）的运动，提高脂肪燃烧率。推荐练习平板支撑，它不仅能锻炼到核心肌肉群，还能锻炼手臂、腿部和臀部肌肉。

锻炼强度不够

为了减掉顽固的腹部脂肪，需要增加锻炼量，进行高强度的锻炼，充分地锻炼可以燃烧更多的热量，而高强度的训练正好能够达到这个目的。

肚子上的肉的确很难减掉，但是不代表就是减不掉，其实如果我们保持一个健康的生活习惯，同时养成一个经常运动的好习惯，不仅可以减掉肚子，身上其它部位也是肯定会瘦掉的。看完如果你有什么想法看法也欢迎在评论区跟大家分享讨论哦！您的建议也是我们前进的最大动力。非常感谢大家的关注，如果您有什么有兴趣的话题也可以在评论区告诉我们，我们会为您竭力奉上的。

减肥其他地方都瘦了就是肚子不瘦的原因是坐的时间太长，还可以通过局部锻炼来减肚子。

减肚子可取方法如下：

1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

很多人看起来不胖，胳膊腿瘦的像干柴，可肚子却鼓鼓囊囊的，怎么减也减不下去。

就算穿上紧身衣，从侧面看，圆圆的小肚子，看起来醒目又扎眼。

暴突的小肚子，不仅影响身材体型，可能还会带来很大的健康隐患。减掉小肚子很重要？如何减掉那点小肚子？

小肚子，可能藏着大隐患

人体的脂肪按分部情况，可分为2类，一类是皮下脂肪，位于皮肤正下方，能为人保暖、供能，较容易流失。

另一类是内脏脂肪，位于腹部深处，储存在腹部器官（比如胃、肝和肠）周围的空隙中。

内脏脂肪（**）；皮下脂肪（红色）

很多研究发现，内脏脂肪比皮下脂肪要危险得多。

内脏脂肪过多，会增加很多疾病的风险，比如，高血压、心脏病、痴呆症、癌症等。

即使通过吸脂手术去除30磅皮下脂肪，如果体内仍有大量内脏脂肪，也并不会改善血压和胰岛素敏感性。

可见，内脏脂肪才是很多疾病的主要原因，如果不把它消灭掉，把腰围减下来，就算看着瘦，可能是个假瘦子，实际健康状况，跟大部分胖子的体质没什么分别。

男性腰围大，前列腺癌风险更高

最新研究发现，前列腺癌风险与男性腰围密切相关，而与BMI值无关。

研究调查了英国218,225名没有患癌的男性，对他们进行了长达10年的监测，观察他们的体重指数（BMI）、脂肪比、腰围和腰臀比。

结果发现，腰围超过40英寸的男性，死于前列腺癌的风险要比35英寸的高出35%。

腰臀比（另一项衡量腹部脂肪含量的指标）在前25%的男性，比后25%的男性死亡率高出34%。

即使将受试者的病史和生活方式等因素都考虑在内，这种风险也保持不变。

还有，研究人员也发现，BMI与前列腺癌之间并没有任何明确的联系。

也就是说，如果一个男性看起来很胖，但他大部分脂肪是在腿上或胳膊上，而不是腹部，那他的危险程度也相对比较低。

研究人员Perez-Cornago博士说：“腹部脂肪是最危险的脂肪，这种脂肪分布在重要器官周围，它与代谢和激素功能紊乱有关，这可能在前列腺癌的发展中起了作用。”

为什么内脏脂肪很可怕？

与皮下脂肪不同，内脏脂肪本质上，可以看成是一种内分泌器官。

它具有代谢活性，能分泌化学物质，这些物质会干扰激素，导致饥饿、体重和情绪的变化，还可能引起炎症。

当体重正常时，脂肪细胞的分泌物有积极作用，比如，调节胰岛素，调节食欲。

然而，当脂肪细胞变得更多更大时，问题就出现了。

我们可以把内脏脂肪看成这种明胶，把果肉看成人体内脏器官。

脏器之间本来需要的脂肪并不多，只需要少量内脏脂肪起缓冲作用，以免脏器受到颠簸的伤害。

由于饮食不当，很多人的内脏周围都积聚了过多的脂肪，变成了这样子▼。

这种情况下会发生什么？

很多重要器官都被内脏脂肪包裹着，它们会通过释放化学物质，增加炎症风险。

长期下去，还会升高血压，影响心血管系统，进而产生一系列的炎症性慢性疾病。

研究发现，冠心病的发病率与腰围增加之间有直接的关系，女性腰围每增加2英寸，患病风险就会增加10％。

根据《新英格兰医学杂志》上的一项针对35万人的调查结果，即使体重正常，腰围过大也会使早逝风险增加一倍。

在亚洲，很多老年人，全身看着瘦，但是肚子大，内脏脂肪多，心脏病很严重就是这个原因。

内脏脂肪威力这么大，我们如何判断，自己的内脏脂肪是否过多呢？

怎么判断内脏脂肪多少？

如果要精确测量内脏脂肪量，需要去医院做CT扫描。

一般来说，有一些简单的方法，可以粗略估计内脏脂肪的含量。

比如，观察你的腹部，如果它明显是突出的，那很可能就是内脏脂肪太多了。

也可以测腰围或腰臀比，根据哈佛医学院的数据⑤

小科普，腰臀比怎么算？

腰臀比是腰围和臀围的比值 用卷尺测量腰围，臀围(臀部最宽的部分)。最后，腰围除臀围，就是腰臀比例。

如果男性腰围超过40英寸，女性腰围超过35英寸，内脏脂肪过多的风险就很高。

哪些习惯容易导致内脏脂肪堆积？

在生活中，哪些习惯容易导致内脏脂肪堆积？

→常吃甜食和精致主食

很多人爱吃甜食，有糖瘾，饼干、奶茶天天不离手。

普通白糖和很多甜味剂中都富含果糖，白砂糖中含50%的果糖，高果糖玉米糖浆含有55%的果糖。

在一项为期10周的对照研究中，肥胖人群摄入25%（热量占比）的加果糖的甜饮后，胰岛素敏感度降低，腹部脂肪增加。

在超重/肥胖人群中，饮用果糖甜味饮料（而非葡萄糖甜味饮料）会增加内脏脂肪和脂质，并降低胰岛素敏感性。

→经常喝酒

经常喝酒的人肚子都很大，就是因为，喝酒很容易导致腹部脂肪的堆积。

研究发现，与不喝酒的人相比，每天喝酒>20g的人腰围更大。

→反式脂肪吃太多

反式脂肪在各种加工食品中太常见了，饼干、方便面、面包、人造黄油、精炼植物油等，举不胜举。

反式脂肪会引起炎症，特别容易导致腹部脂肪堆积。

在一项为期6年的研究⑧中，2组猴子摄入同样的热量，但喂养8%反式脂肪的猴子比喂养8%单不饱和脂肪的猴子，腹部脂肪多出33%。

（反式脂肪饮食可诱发猴子的腹部肥胖和胰岛素敏感性变化）

→蛋白质吃太少

大型观察性研究表明，吃蛋白质最多的人，腹部脂肪过多的可能性最小。⑨

（优质蛋白质的摄入与腹部脂肪成反比）

→长期失眠、焦虑

如果人长期处于一种高压状态下，无法放松下来，身体分泌大量的压力激素——皮质醇，也会直接导致腹部脂肪的堆积。

由压力引起的失眠也会导致体重增加，包括腹部脂肪堆积。

此外，人体激素的改变也会导致腹部脂肪的堆积，这也是很多更年期妇女体型变化的重要原因。

内脏脂肪怎么减？

如果你怀疑自己内脏脂肪量已经严重超标，那下面这些方法赶紧做起来吧，亲测有效。

→少吃点米面糖，低碳饮食

首先要做的，就是改变饮食习惯。

少吃精制米面糖和反式脂肪，多吃一些好的脂肪和蛋白质，如肉类、蛋类。

让你的身体适应『脂肪供能模式』，燃烧脂肪生成的酮体，不仅能为身体供能，还能抑制饥饿感，有效降低食欲。

在一项为期8周的研究中，低碳饮食组比低脂饮食组多减了10%的内脏脂肪。

操作过程中，尤其要减少果糖和反式脂肪的摄入量，少喝包括纯果汁在内的甜饮，少吃含精炼植物油的加工食品。

→轻断食，饿一饿自己

研究发现，间歇性断食可以为身体和大脑带来很多好处，包括减少内脏脂肪，增加脂联素水平。

→空腹高强度训练（HIIT）

如果运动得多，吃得也多，那你就只是在燃烧自己吃进去的热量。

空腹训练，能加快燃烧脂肪，燃脂效果更好。

训练强度要看自己的身体的适应性，让身体慢慢适应，避免低血糖出现，也不要把自己整得太累，一开始训练强度低一点，会更安全。

→学会放松，睡好觉

很多时候，腹部脂肪是压力激素导致的。

这种情况下，就算你吃得少，吃得健康，也经常运动，只要压力还在，就无法消除腹部脂肪。

如果你有这个问题，放松就是减肚子最有效的方法。

可以通过社交、倾诉、听音乐、运动等方式舒缓压力，也可以多出门晒晒太阳，一个人长期独处很容易产生抑郁情绪。

很多人辛辛苦苦减肥，最后，哪儿哪儿都瘦了，就剩一个小肚子一直减不下去。

小肚子大，很可能是内脏脂肪堆积导致的，与皮下脂肪相比，内脏脂肪更危险。

它覆盖在很多重要器官上，可能会干扰它们的正常功能，促进癌细胞的生长。

为什么有的人容易长小肚子，有的人就不容易？

这可能由遗传导致的，每个人皮下脂肪库的容量不一样，一旦这一部分脂肪存满了，身体就开始储存内脏脂肪。

很多不良生活习惯也会导致内脏脂肪堆积，比如，嗜糖，嗜酒，蛋白质吃太少，反式脂肪吃太多，以及长期处于压力状态下等。

要想减去小肚子，我们应根据自身情况采取相应的措施，通过改变饮食习惯，轻断食，空腹训练等来对症下药。

腹部脂肪有时只是由压力引起的，这种情况下，再调整饮食都没用，只有学会放松下来，才能看到成效。

在减肥的过程中，那面会遇到一些，非常困难的时候，很多人会觉得自己的腿特别的难瘦，也有很多人会觉得自己的肚子上面的赘肉非常的难瘦，所以现在有很多人为了减掉肚子上面的肉而选择抽脂等一些非常快速的方法，下面就来说一说肚子上面的肉难瘦的原因。

在日常的生活当中，我们很多人都会非常羡慕那些能够拥有马甲线，在夏天的时候穿衣服露出小蛮腰的女孩子很多人也非常的想拥有这样的肚子，但是在减肥的过程当中，其他地方都瘦得非常的快，只有自己的腰围，没有什么变化，这就是因为日常生活当中我们经常久坐，就会导致我们的赘肉堆积，从而导致我们肚子上面的肉非常的多而且这样的肉也非常的顽固，不好减，在日常的运动当中，也很难运用到肚子上的力量而且在现在很多的人都喜欢喝啤酒，很多的男孩子或者女孩子都会有一些啤酒肚尤其是男孩子们在应酬的时候，但自己漂亮好看的腹肌变成了啤酒肚所以肚子之所以难减，因为我们日常生活当中的饮食以及各个方面的习惯，都是有着一定的关系的。

喜欢吃快餐，习惯吃快餐，在如今这种快节奏的生活当中，很多人已经习惯了吃快餐的生活，经常吃一些非常油腻辛辣的油炸的食品，汉堡包和炸鸡成为了人们的日常，所以这也是导致人们肥胖的原因，想要甩掉身上的肥肉，减掉身体中的脂肪，就要我们不断的进行锻炼，合理的控制我们自己的饮食一面摄入过多的热量，而导致身体中的热量无法消耗掉经常做一些腹部的运动，也对我们的腹部减脂有着一定的帮助，虽然说没有局部的减肥但是不得不说的是腹部的运动可以让我们腹部脂肪燃烧的更快一些。

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         有两个原因，一个是脂肪多，第二个是运动少。

         大家都知道，我们的内脏基本都分布在肚子上下左右的区域里。而肚子不像胸口，还有着肋骨的保护，肚子就是皮和肉，可以说，只是一个简单的撞击，你就有可能让你的内脏破裂。

         不是有一个死亡案例说，就是醉酒回家的夫妇没有撑到上床就在地板上躺着睡着了，而夜里起来去卫生间的丈夫无意之间踢了妻子一脚，本来就因为过度饮酒而非常脆弱的内脏，就因为这一脚而破裂了。

         所以，为了保护我们脆弱的内脏，只有用足够厚的脂肪来起到对与冲击的缓冲作用，这样，才能够让我们不会因为生活中小小的意外而含恨而终。

         至于不好减。我的同学曾经在班级里问我们生物老师一个问题，他说，要想锻炼腹部的肌肉应该怎么做。

         当时，我们生物老师回问了他一个问题：你知道我们平常在什么情况下会用到腹部的肌肉吗？当然，刻意锻炼的时候除外。

         这个时候我的那个同学愣住了。是啊，什么情况下呢？走路的时候锻炼的是腿部肌肉，拿东西的时候锻炼的是手臂肌肉，就连爬山、游泳这种几乎全身都要参与的活动，腹部所起的作用也不是很大，更不必说在日常生活中有哪些需要使用到腰腹的地方了。

         后来，生物老师爽朗一笑，说，是上厕所的时候。

         当时全班轰然大笑，当然，我自己也忍俊不禁。但仔细想一想，除了上厕所，我们是真的没有其他时候使用腹部的力量。所以，减少腹部脂肪，其实只能选择剧烈运动，而这个，一般是我们不太愿意去做的。

         一是基数大，二是方法少。在这两个条件之下，腹部脂肪难以减少，似乎就非常容易理解了。