小腿突然变粗的原因 为什么腿会突然变粗

我们都想锻炼出肌肉，拥有一个优美的身体线条。可当身体的某一部分部分突然变得很粗壮，又会破坏身体的美感。你知道当你的小腿粗然变粗是什么原因导致的吗？

一、水肿。小腿变粗最常见的原因就是因为水肿。并不是因为肌肉和脂肪，而是因为水分没有排出造成的。当我们使用重口味或含盐量过高的食物时，就会造成水肿。或者由于长期的站立，蹲坐和穿高跟鞋，或者长时间没有运动也会造成水肿。这种小腿的肿胀是暂时性的，可以通过按摩来缓解。只要排出了水肿，小腿的围度也会变小。

二、运动缺乏拉伸。小腿上最大最强壮的一块肌肉就是比目鱼肌，它位于我们小腿中端的后侧。我们经常进行腿部的训练，就会造成比目鱼肌肥大，如果不进行拉伸的话就会造成比目鱼肌肌肉过大，视觉上小腿就会异常粗壮。因比目鱼肌肥大而造成的小腿粗壮，我们可以在运动前后可以进行拉伸和按摩。同时可以购买一个泡沫轴，经常用泡沫轴进行小腿的揉压，可以缩小腿围。

三、扁平足、不良走路习惯造成。由于扁平足或者走路时，刻意模仿型腿等不良习惯都会导致我们的小腿粗壮。还有可能会造成一些膝超伸和骨盆前倾的副作用。在这种因不良习惯而造成的小腿粗壮中，我们可以购买一些矫正站姿的产品和一些矫正脚型的鞋垫。如果情况较为严重，还应该到医院就诊。

只要知道了我们小腿粗壮的原因，并根据这个原因进行针对性训练，就能够还我们一个优美的小腿线条。不仅仅是小腿突然粗壮，应该引起我们的重视。突发性的脸部肿胀，四肢肿胀和腰腹肿胀都应该及时的去寻找原因，并进行针对性治疗。不仅要重视美观，更要重视健康啊！

腿粗的女生夏天都不敢穿短裤短裙，要穿阔腿裤才遮的住粗壮的腿部，腿粗的原因有很多，我们平时生活就要注意一些不良的生活习惯。

腿粗是什么原因造成的

造成小腿粗壮的三个原因，第一是小腿部位的肥肉比较多，也就是脂肪太多;第二是由于小腿部位的肌肉比较多，尤其是经常锻炼的人;第三也就是骨骼的原因，天生小腿部位的骨骼比较大，造成腿粗的效果。腿上一捏，就能捏起一堆的肥肉，看起来脚胖乎乎的，和实际的体重很不协调，这种由于脂肪堆积造成的粗小腿，可以到整形美容机构进行吸脂手术，通过手术的方式把体内的脂肪吸出体外，比起运动、节食等方法，吸脂减肥能够有效减少脂肪细胞的数量，从而达到减肥的目的，因此术后不易反弹。用力捏一下小腿，感觉到小腿结实而粗壮，这种由于肌肉发达造成的小腿粗，会让女性的柔美度大打折扣，也是最难减的。求美者首先要做的就是停止跑步、跳绳、爬山等锻炼腿部肌肉的运动，从而软化肌肉，之后再用小腿吸脂减肥的方法减掉夹杂在肌肉中的脂肪。也可以选择到正规的整形美容机构注射肉毒素，利用肉毒素使肌肉退化而达到瘦小腿的目的，肉毒素瘦小腿效果很明显，不过很容易反弹，最好每半年注射一次，连续2—3次就能长期保持。

造成小腿粗壮的原因

1、脂肪肥腿型

腿粗特点是，肉肉很白嫩而且很有质感，用手捏有棉絮状的感觉，但皮肤表面松垮没有形状，走起路来还摇摇晃晃的。如果属于这类腿粗，那么困扰的就是真正的脂肪了。想燃烧脂肪还是比较容易的，首先从饮食入手，要少吃脂肪含量高的肉类，还有容易被身体消耗吸收的碳水化合物。

2、粗壮结实型

跟脂肪型肥胖的女生比起来，粗壮结实的腿部白皙和娇嫩程度就比较低了，但这是一种混合型的表现，腿上有些部位可能比较柔软，比如大腿根部，因为这里运动很少;有些部位就比较结实，比如小腿腿肚。粗壮的腿部让你怎么穿衣都不好看，而且如果单纯靠大量运动可是会加重粗壮的程度。

3、浮肿发胀型

浮肿女生与脂肪肥胖女生的区别就是，浮肿起来的部位没有任何质感，而且皮肤色泽也比较暗淡，如果你用手指指腹去按压还会出现深坑。回弹速度越慢表示浮肿程度越严重，通常腿部经常浮肿发胀的女生伴随血液循环不畅的症状，一些经常久坐久站、长期不运动或体质虚弱的女生容易出现。

按摩瘦腿法

腿部按摩减肥手法1先用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，此按摩手法重复5次。此腿部按摩减肥步骤就像平时拧抹布一样，左右拧小腿腿肚上的肌肉，然步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。后再从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。

运动瘦腿法

瘦腿动作一

双腿伸直站立，将右腿慢慢往后抬起，胸部、肩膀和头部向下，直至右腿与头部在一个水平线上。确保膝盖不要弯曲，保持20秒。左腿重复这个动作，每条腿至少做5次。

瘦腿动作二

这个动作需要借助“道具”。面对椅子站立，双脚与椅子之间保持一定距离，抬高你的双臂。慢慢下蹲，当你蹲到即将和椅子平齐的时候，保持该姿势10秒钟，然后站直。重复该动作10次。

瘦腿动作三

站立，双脚微微分开，右脚后退一步，放置在身后。膝盖弯曲，看起来仿佛准备冲刺一样。双手垂在身体两侧，膝盖有节奏地弯曲。做20次左右，另一条腿重复。

瘦腿动作四

站直，抬起你的右腿，膝盖不要弯曲。保持15秒，右腿收回。另一条腿重复。

瘦腿动作五

站直，双脚之间保持一定距离。慢慢地将手臂向上伸展，并弯腰。尝试将身体靠近大腿，抬起右腿并伸直左腿保持身体平衡，保持10-15秒，用另一条腿重复。

小腿太粗是什么原因造成的

　小腿太粗是什么原因造成的，对于女生来说，小腿粗是很难看的。在穿衣打扮上，小腿粗真的很影响穿着体验。所以女生对小腿粗是无法忍受的，那么大家知道小腿太粗是什么原因造成的吗？接下来我们一起来了解一下吧！

小腿太粗是什么原因造成的1

　 1、爱吃高盐分食物，或突然饮大量开水

　如果你爱吃盐分较重食物，又或突然饮大量开水，肌肉又长时间无法伸展，水分未能排出体外，腿部容易因压力而肿胀起来，很容易令过多的水分、多余的毒素积于下身，令腿部变粗、形成腿部水肿。

　 改正方法： 平时在饮食方面要做到少油、少盐，以清淡饮食为主。同时，每天虽需要喝足够的水，但一定不要大口大口喝，应该以少量多次为宜，而且以温水最佳，这样才能防止腿部水肿，还你纤细美腿，同时还能帮你健康减肥哦。当然，如果还想瘦腿效果更显著、减肥速度更快，我推荐全球非常流行的营养减肥餐，如瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康产品。瘦立美营养减肥相信不需要做多解释，公认的减肥之王，凭借无与伦比的减肥效果征服了无数粉丝。镇殿之宝Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其独有的均衡营养专利技术能完美的收紧皮肤，多年被VOGUE、TIME ELLE等杂志评为“最健康最有效的减肥产品”，对于减肥而言，如此效果绝对堪称经典中的经典。

　 2、长时间站立

　有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜**)，久而久之就会将脂肪积聚于下身，让小腿肌肉变得非常结实，造成萝卜腿或小腿浮肿，甚至影响美观。

　 改正方法： 如果有条件，在站立一段时间之后，一定要走动几分钟，这样才能让腿部血液循环更为流通，防止腿部浮肿。或者晚上下班以后泡个热水澡，对腿部进行按摩，这样也能够防止长时间站立导致的腿部浮肿。

　 3、长时间穿高跟鞋

　高跟鞋会令腿部静脉出现淤血，长期穿高跟鞋也会加大腿部肌肉外翻的可能性，久而久之就导致腿部粗壮。而每天做一点肌肉按摩，可以缓解静脉的淤血现象，然而大部分人回家之后都没有放松腿部肌肉的意识，从而小腿就越来越粗。

　 改正方法： 建议女性朋友最好穿低跟的鞋子，鞋跟低于5厘米，2-3厘米最佳。如果穿高跟鞋，也建议穿2小时的高跟鞋就把鞋子脱下来，休息15分钟，按压脚掌上的涌泉穴。回家后重点敲打大腿外侧以及小腿肚内侧，直到感到微微发热，这样能加快血液循环，帮助双腿排毒。

　 4、久坐不动

　很多上班族在椅子上一坐就是一整天，而坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留，导致腿部废弃物无法分解，脂肪、水分堆积，造成腿部水肿，久而久之就会让双腿变粗。

　 改正方法： 如果不想腿部变粗，建议1小时最少起身一次，做做伸展操，这样更有助于瘦腿。

　 5、经常跷二郎腿

　无论在家还是在办公室，很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

　 改正方法： 办公时，应该要保持标准的坐姿，尽量不要跷二郎腿。标准坐姿为、双目平视，微收下颌，立腰、挺胸、上体自然挺直，双腿合拢，双脚自然平放。

　 6、拖着脚走路

　走路的时候脚没有完全抬起，而是在地上拖拉的，这样走路的重心就放在脚后跟，双腿完全承担了下压的全部体重，自然容易变成“壮腿”。另外，如果重心只放在腿外侧或者内侧，也易发展成O型腿或X型腿。

　 改正方法： 要改掉自己不正确的走路姿势。标准走姿为、身体要挺直，背部不能弯曲，不要左摇右晃，尽量沿直线方向行走，脚步不要太大，前后脚相差一脚左右为佳，手臂的挥动幅度与身体呈10度为宜。

　 7、跑完步不进行腿部拉伸

　很多人在跑步过后不对身体进行拉伸，尤其是腿部拉伸，而腿部不拉伸很容易变成肌肉，有时候就是因为这样腿变粗。

　 改正方法： 跑完步之后一定要记得对腿部进行拉伸。拉伸动作有很多，如可以这样做、蹲下，左腿弯曲，右腿伸直紧绷，拉伸右腿，保持1分钟，换腿。

小腿太粗是什么原因造成的2

　 1、长期的站立

　经常站着的人，小腿容易粗壮。最典型的工作是商场的'专柜销售人员，他们的工作常常是一天要站立8个小时左右，由于长期的站立，血液不循环就容易导致小腿变粗。

　 2、每天久坐时间太久

　那是不是坐着小腿就不会变粗了，当然不是。每天久坐，压力都集中在腿部，一样造成血液不循环，一样会形成小粗腿。

　 3、盐的摄入量太多

　喜欢吃腌制的食物，喜欢吃泡菜的朋友，他的盐分摄入量肯定会超标，摄入太多的盐分就会造成水肿，水肿就体现在小腿上，显得小腿又粗又肿。

　 4、高跟鞋穿的很频繁

　高跟鞋穿着阿罗多姿，美是很美，害怕也有。就是脚总是逆着的，脚底总是不落地，也容易造成腿部肿胀，不是重要场合还是少穿高跟鞋。

　 5、小腿紧张不放松

　小腿的肌肉很紧张，比如剧烈运动后，没有及时的按摩舒缓小腿肌肉，导致的紧致。小腿肌肉越不放松，越是容易变粗。

　 6、多做拉伸运动可以改善

　平时要注意劳逸集合，多做些小腿拉伸的动作，多给小腿按摩，帮助小腿肌肉放松。饮食上也不要大鱼大肉，以清淡为主，这些都可以帮助改善小腿变粗的症状。

1、遗传基因的影响

如果天生的小腿骨骼不够修长的话，小腿肚子比较大。拉伸跟腱，提升了小腿肌肉上升，这样可以减少这些区域的，肌肉松弛，从而转化为能量的肌肉，改变了肌肉正常的走向。

2、喜欢穿不适合自己的鞋子

因为小腿的线条不太美丽，如果有很多人会通过穿细高跟儿拉长小腿，因为小腿不需要承受更多的重量，所以会导致腿部的外力是在于造成小腿肌肉越来越粗大。

3、运动

有一部分的人经常性的跑步、爬楼梯来进行减肥，但是越运动越导致小腿部越来越粗胖。

扩展资料

小腿太粗解决办法：

1、空中蹬自行车

每天坚持养成空中蹬车的好习惯，在看电视时候或者在睡觉前，都可以做半个小时的空中蹬自行车的运动在做事的动作要规范，伸直和弯曲都做到位，坚持做这运动可以增加腿部的血液循环，能减掉腿部的赘肉。

2、刮腿20分钟

买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左右腿换着做。最好晚上睡觉之前刮，刮完直接睡觉。

3、高抬腿运动

高抬腿动作越标准，腿抬得越高，坚持坚持，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。

人民网-小腿粗胖的原因是什么？如何瘦小腿？

人民网-小腿太粗怎么办 这些方法教你轻松瘦下来

小腿变粗的原因大致有三种类型：其一，小腿变粗的原因是“肥”，特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续进展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。其二，小腿变粗的原因是“壮”，特征就是肉实在还蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉呢！大腿也不是那么垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人并不常运动，但太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿喔！其三，小腿变粗的原因是“肿”，原本秾纤合度的双腿，由于久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。基于小腿变粗的原因不同，制定针对性的瘦腿方案也就成为了必定。“肥胖型”小腿：既然脂肪是小腿变粗的原因，能够去除多余脂肪的小腿抽脂术自然就是最好的瘦腿方法。负压吸脂术是指应用负压抽吸的原理，利用金属吸管通过皮肤小切口插入皮下，一边刮，一边吸，将局部堆积的脂肪组织吸出，以达到改善体形的目的。“粗壮型”小腿：小腿神经阻断术是近几年年在国内出现的一种瘦小腿新技术，此技术主要是针对小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走时肌肉轮廓突出，影响小腿外形美观而设计的。手术的原理是选择性的切断支配腓肠肌内侧头（严重者切断部分比目鱼肌）运动神经支，由于失去了神经支配和营养作用，从而使小腿部分肌肉萎缩，小腿变细，而维持姿势平衡的比目鱼肌并没有完全破坏，所以并不影响日常生活中小腿行走和运动功能。“水肿型”小腿：多事由于过度疲惫导致腿部血液无法回流,只要得到充足的休息，小肿腿自然就会消逝啦。了解了小腿变粗的原因以及改善方案，我院的专家还要提示您：如果您选择小腿吸脂或者小腿神经阻断术一定要在经过充分具体的咨询诊断后再进行手术，我院的全体医护职员恭候您的光临。

小腿变粗了是怎么回事

　小腿变粗了是怎么回事？拥有一双细直的长腿是每个女孩的梦想，可她们生活中的一些不良习惯却慢慢的导致小腿变粗，让女孩们的美腿梦落空。今天就讲讲小腿变粗了是怎么回事。

小腿变粗了是怎么回事1

　 一、小腿肥胖跟这四个方面有关系

　 1、喜欢紧身衣性感裙

　有些人为了让自己的身材看起来苗条喜欢穿束身衣以及压力裤，这些会因为影响到腿部的血液循环而导致下半身发胖。此外，喜欢穿一些性感的衣服也可能会导致腰部着凉而影响到血液循环，脂肪也容易在腿部堆积。

　 2、跷二郎腿

　跷二郎腿是很多人的习惯，尤其是一些上班族，跷二郎腿的时候看起来没有那么古板，但是这个动作会影响到腿部的血液循环以及淋巴循环，长时间下去也会出现下半身浮肿的现象，严重的还可能会出现下肢静脉突出影响下半身的血液循环，一旦出现这种情况随之而来的就是脂肪增厚以及肌肉变硬的现象。

　 3、内分泌紊乱

　内分泌紊乱也是影响女性形象健康的罪魁祸首，会导致下半身出现肥胖的'现象。现在生活中一些上班族以及爱美人士经常是我饥一顿饱一顿，甚至有些为了身材还会胡乱服用减肥药，长时间下去就会导致雌激素紊乱，这样就会导致脂肪在腹部以及大腿部位堆积，自然小腿也就会越来越胖。

　 4、走路错误

　虽然说走路也是锻炼的一种方式，但是如果走路姿势不正确或者鞋子穿的不合适，走路也只能成为提高新陈代谢的一种方法，可能还会让小腿越来越胖。

　 二、减肥方法

　 1、空中脚踏车

　小腿肥胖有些情况下是因为水肿导致的，因此在摄水量上首先要控制起来，多吃一些消肿的食物，此外也可以选择空中脚踏车进行锻炼。首先用腰部的力量将自己的屁股撑起来，让自己的双脚在控制踏步，这个动作不仅可以缓解水肿的现象还可以达到瘦小腿的效果。

　 2、踢腿提臀

　这种运动方式是腿朝后踢的一种现象，踢腿的速度不能太快，当达到自己的极限之后停顿几秒钟然后在恢复到原来的状态，每次做二十到三十个，这种运动方式不仅仅可以达到瘦腿的效果，还可以让屁股翘起来。

　 3、弓箭步

　将自己的一条腿向前迈出去，呈现出弓箭的样子，不仅对大腿前侧的肌力有一定改善，对小腿也可以起到拉伸的效果。

小腿变粗了是怎么回事2

　 一、跷二郎腿小腿会变粗吗

　经常跷二郎腿是有可能会导致小腿变粗的，因为跷二郎腿的时候腿部会受到压迫，血液不循环，长此以往会造成下肢浮肿、脂肪堆积。

　长期跷二郎腿会压迫膝关节附近静脉的回流，造成下肢静脉回流障碍，上腿压在小腿，会影响上腿足踝部静脉回流，容易造成静脉曲张，造成腿部水肿，也不利于血液循环，容易堆积脂肪，使腿变粗。

　 二、小腿变粗的原因有哪些

　 1、穿不合适的鞋子和高跟鞋

　一些女生，穿比正常尺码要小的鞋子，而这样就会导致压抑脚步神经及腿部的血液循环。而还有一种情况就是喜欢穿高跟鞋来拉长小腿，而小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。造成小腿粗的现象。

　 2、跷二郎腿

　很多的人都喜欢跷二郎腿的习惯。而这一个不起眼的习惯会导致小腿粗，整天都是保持跷二郎腿的动作，就会导致腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍，进而导致下半身浮肿。情况严重的患者还会导致下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连小腿肌肉都会僵硬。

　 3、久坐

　上班族一整天在椅子上久坐已经是一件正常的事，但是长期的久坐会导致双脚的起点受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。而血流以及淋巴循环恶化不光容易水肿，还会导致一些物质无法分解，就会导致脂肪、水分堆积形成橘皮组织。所以上班族要长期的走动，才能刺激血液和淋巴循环。

　 4、脚步受凉

　天气冷的时候或者天气炎热，冷气都会聚集在脚步，双脚冰冷就会导致下半身的血液循环越来越差。

　 三、小腿变粗怎么减

　1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止，这样可以锻炼小腿线条。

　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8—10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　4、散步、走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，简单的说就是充满活力的走路，这样走路的方式在平时应该养成习惯。

腿粗是什么原因造成的

　腿粗是什么原因造成的，爱美的女生都想自己能拥有纤细修长的双腿，但一些生活中养成的坏习惯会让我们的双腿变得越来越粗，也会对我们造成不小的困扰，下面为大家分享腿粗是什么原因造成的，一起来看看吧。

腿粗是什么原因造成的1

　 1、没有重视双脚冰冷的情况

　双脚冰凉说明全身的血液循环不良，当血液循环变差时就会引起腿脚的浮肿。尤其是长时间就坐在办公室的人群容易出现血液循环不良，工作一个小时之后应该站起来伸伸懒腰或者做做旋转运动。

　 2、去洗手间的次数太少了

　对于白领来说一忙就是一整天，甚至喝水量都非常的少，这样会降低基础代谢率，再加上久坐不动，会引起下半身的水肿，慢慢的转化成脂肪堆积在腿部。

　 3、脚部浮肿的时候直接入睡

　脚踝最容易出现浮肿了，如果放任不管的话会让身体中的废物以及脂肪在脚踝部位集聚且形成橘皮组织，平时泡脚或者沐浴的时候可以适当的按摩双脚，这样能够缓解脚部和腿部的浮肿问题。

　 4、经常性的翘二郎腿

　大部分人群有翘二郎腿的坏习惯，如果翘着二郎腿坐一整天的话，会阻碍淋巴以及血液循环，从而导致下半身的浮肿。如果没有做好水肿护理的话，会让下肢静脉变得更加突出，严重的话也会影响到下半身的血液循环，引起脂肪增厚，同时也会让肌肉变得僵硬。

　 5、午餐的时候点外卖

　现在生活节奏比较快，一部分人群会选择点外卖的`方式来解决午餐，这样不能让腿部得到运动。午餐时适当的走路能够带动腿部的肌肉，让淋巴以及血液循环变得更加顺畅，吃完晚餐之后不能立马坐在座位上，要抽出半个小时的时间适当的进行运动，防止脂肪在腹部堆积。

　 6、坐电梯上下班

　爬楼梯的时候能够锻炼小腿部以及脚踝的肌肉，平时上下班的时候尽量减少坐电梯的坏习惯，只要每天有20分钟上下爬楼梯的次数就具有减肥瘦身的功效。

腿粗是什么原因造成的2

　1、翘腿

　不少人都有翘腿的习惯，而都是一旦坐下就会很自然的翘起退。那你是否知道当你翘腿时，下半身的血液循环都会受阻，从而造成下肢浮肿，最终导致腿粗出现。

　2、雌激素分泌

　女人腿粗跟雌激素的分泌也有关系，因为雌激素的紊乱就会导致脂肪在腹部还有大腿上堆积，渐渐的就会肥胖加剧。

　3、 缺乏运动

　女人腿粗跟运动也有关系，当你饮食摄取过多时，运动量不行。那可能会导致脂肪的大量堆积，从而导致肥胖的出现哦。

　4、饮食

　腿粗是有原因的，比如说饮食。很多的肥胖都是吃出来的，日常中有不少的美食，比如说油炸类的或者是汉堡还有甜食等等，每一种的脂肪量都是极高哦。当你长期吃高脂肪的食物，那么腿不粗肚子不大才怪哦。