水果吃得太多皮肤会变差，有科学依据吗？

水果吃得太多皮肤会变差，有科学依据吗？

水果的种类丰富，富含的维生素和纤维都对身体有益。但万事都得有个量的考虑，更值得我们注意的是：水果多半都是高糖分的，比如荔枝、西瓜、芒果、菠萝、甘蔗等等，都是高GI值（高糖分）的水果。如果出门还要喝杯奶茶吃个冰激凌，每天的糖分摄入量远远超过身体所需，所以各种炎症症状也就随之而来了。

中医学上讲，全部的食材都是拥有三个特性，而水果也是如此，假如常常吃一些对肌肤不好的水果，例如寒性的水果或是还是性热的水果，都是会对肌肤造成直接影响的，若自身不留意哪些问题，就会立即损害到肌肤体细胞，造成皮肤情况越来越很差，也是有可以造成一些皱褶，加快皮肤的变老。

寒性水果——青芒

许多人针对青芒都是恨不生疏的，有的人也是十分喜欢吃这种的水果，但实际上青芒是归属于寒性的，尤其是针对女性来讲，一定要少吃一些青芒，不但会加剧经痛，还会继续造成皮肤越来越不光滑，浮肿，还极有可能发生口腔异味等问题。

性热水果——柑桔

不清楚有没有人了解，柑桔多吃好多个就会造成容易上火的，这是由于柑桔不但带有的糖份多，它还归属于性热水果，是会加快皮肤的变老的，皮肤假如摄取糖份过多，不但会让皮肤被糖化，皮肤中的胶原也会被溶解，就会变的松散且肌肤也会变的暗黄不光滑。

反季水果

针对反季的水果，大伙儿都是很新奇的，也会常常买来尝一尝，但实际上反季的水果是最不行的，他们都是被催红的，应用的都是一些有机化学添加物，对肌肤都是十分不良的，非常容易就会损害着肌肤，造成皮肤下降，因此一些反季的水果或是要少吃，或者是不要吃，可以防止出现一些肌肤问题或是人体问题的。

以上就是我的回答，供大家参考，希望能够对你有所帮助。

人体免疫力是预防疾病的第一道防线，免疫力强了，做到百病不侵也不在话下。可是现在人人都是工作学习繁忙、生活压力大，导致免疫力下降，特别在夏季这个病菌猖獗的季节，提高免疫力已是刻不容缓的了，今天介绍一些调高免疫力的养生保健方法，帮你对抗百病。

1、高质量的睡眠

高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒，因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力，有助于夏季养生。

2、乐观的情绪

现在人们的生活和工作压力都很大，这种压力会使人体产生一种抑制因子，这种抑制因子会直接影响到免疫细胞的正常工作，所以人们要学会调节情绪，在轻松快乐中工作和学习，利用这种乐观情绪提高免疫力。

3、限制酒量

过量的饮用酒会直接危害到肝脏和脾脏，当血液中的酒精度过高时，定会影响到免疫细胞的正常生理功能，因此建议大家少喝酒，即便是葡萄酒，每天1杯即可。

4、适量运动

研究表明，运动不仅可以使免疫系统的功能增强，而且还会增加免疫细胞的数量，从而增强免疫力，运动也不一定要做一些特别剧烈的活动，例如爬楼梯、餐后散步也是不错的。

5、多补充维生素和矿物质

维生素和矿物质可以影响各类免疫细胞的数量和活力，因此，建议大家多吃新鲜蔬菜水果等健康食品，以补充人体所需的维生素和矿物质。

6、学会利用益生菌

益生菌是一类微生态制剂，对提高免疫力效果还不错呢，例如常见的肠道双歧杆菌可刺激身体内的淋巴细胞分裂增殖，产生多种抗体，加强人体免疫力，同时还可消除各种外来的致病微生物。

7、维持体温在365度以上

研究表明，体温下降1度，免疫力就会下降30%，特别夏季由于经常吹空调，感冒的人很多，因为温度下降，人体变冷，从而引起各种异常病症，所以，维持正常的体温是夏季养生的重要前提。

8、保证营养均衡

增强身体的免疫力，最重要的莫过于吃得健康，很多人吃东西，只考虑好不好吃、吃不吃的饱，却很少人能静下来想一想这种饮食搭配合不合理小编这里提醒大家，每餐饭都要保证能吃一些蔬菜水果，保证饮食多样化，不要固定的吃一些书屋，早晨营养偏废。

水果对皮肤的效果其实是很有限的，光靠吃水果并不能对皮肤有什么太大的改善，想让皮肤好，不能仅仅依靠水果。大家之所以认为吃水果对皮肤有益，应该是抓住水果中“富含维生素C”这个特点，维生素C的确对皮肤有好处，主要因为它有助促进胶原蛋白的合成，在胶原蛋白合成的过程中，维生素C起到了一些类似催化的效果。

另一方面，维生素C有一定抑制络氨酸酶效果的作用，络氨酸是合成黑色素的前体，络氨酸酶则可以让大量络氨酸发挥效果，所以，也有资料夸大说，维生素C的补充可以美白。不过，虽然维生素C存在一些护肤效果，但这些效果并不是有多么显著，并不能通过补充大量维生素C就能看出皮肤有什么明显的改善。

吃大量水果还会摄入较多糖分，水果看似清淡刮油，它虽低脂低热，但它含糖量较高，最新的研究也发现，摄入过多糖分，包括水果中富含的果糖，反倒可能会加速皮肤的衰老。水果能提供部分矿物质，丰富的水溶性维生素、膳食纤维，但每日的摄入量还是需要控制，膳食指南也推荐水果每日摄入量在200~400g为宜（大概是一捧浆果，2~3个橙子的分量）。

不然到时候皮肤没调好，娃没变白，倒是长胖了，还吃出个妊娠高血糖来。适当吃水果对皮肤还是有一些好处了，除了上诉维生素C的效果外，水果还富含丰富水分，能生津解渴，补充水分提供矿物质让皮肤的再生获得资源。

水果的选择可以有不少，例如维生素C含量较为丰富的鲜枣、猕猴桃、橙、樱桃等。维生素E含量相对可观的榴莲、牛油果。火龙果等，维生素E能提供皮肤所需的脂肪酸，让皮肤的皮脂腺正常工作，能润滑皮肤，保持皮肤水分和弹性。部分水果也含有较高的维生素A，维生素A有助促进上皮组织、粘膜组织修复，对皮肤修复也有帮助。

不过，比起从水果中获取维生素C、维生素E或维生素A成分，其他食物或许还有更丰富、更利于吸收的来源，比如蔬菜、坚果、大豆、植物油、动物红瘦肉等。所以其实增加食物多样性可能对皮肤更有利。

血糖偏高或减肥中的朋友可选择总含糖量较低，升糖速度较低的水果，比如常见水果有苹果、梨、桃、樱桃、草莓、猕猴桃、柚子、木瓜、芒果、葡萄、杏、李等，含糖量较高的水果如荔枝、桂圆、菠萝/凤梨、山楂、鲜枣等可以控量食用，不要吃得过量。

如果真的想让皮肤变得更好，日常的护理其实是最重要的，防晒、补水保湿、维持皮肤水油平衡，这些是更应当做的，可选择基础的护肤用品，尤其是做好防晒措施，可减少皮肤光老化，避免皮肤由于紫外线照射而累积黑色素，至于食疗的方法只是从旁辅助。

任何事物如果过量对身体并无益处，水果也是，为了提高皮肤质量，建议规律生活作息时间，减少电视，电脑的接触，规律饮食，多喝水，配合以蔬菜水果，补充各种维生素，只有这样，皮肤才会更好。

吃水果的好处

> 1香蕉 吃香蕉能帮助内心软弱、多愁善感的人驱散悲观、烦躁的情绪，保持平和、快乐 的心情。这主要是因为它能增加大脑中使人愉悦的5―羟色胺物质的含量。研究发现，抑郁症患者脑中5—羟色胺的含量就比常人要少。

> 2草莓 吃草莓能培养耐心，因为它属于低矮草茎植物，生长过程中易受污染，因此，吃之前要经过耐心清洗：先摘掉叶子，在流水下冲洗，随后用盐水浸泡5～10分钟，最后 再用凉开水浸泡1～2分钟。之后，你才可以将这粒营养丰富的“活维生素丸”吃下。

> 3葡萄 葡萄特别适合“懒惰”的人吃，因为最健康的吃法是“不剥皮、不吐籽”。葡萄皮和 葡萄籽比葡萄肉更有营养。红葡萄酒之所以比白葡萄酒拥有更好的保健功效，就是因为它连皮一起酿造。而法国波尔多大学的研究人员也发现，葡萄籽中含量丰富的增强 免疫、延缓衰老物质opc，进入人体后有85%被吸收利用。

> 4樱桃 樱桃中铁含量很高，是特别适合女性吃的水果，有补虚养血的功效。美国研究人员还发现吃樱桃能明显减轻疼痛感。冬季干燥，口中容易出现异味，挤出樱桃汁，加水稀释后涮口，就能帮你消除这个烦恼。

> 5梨 > 梨是令人生机勃勃、精力十足的水果。它水分充足，富含维生素a、b、c、d、e和 微量元素碘，能维持细胞组织的健康状态，帮助器官排毒、净化，还能软化血管，促使血液将更多的钙质运送到骨骼。但吃梨时一定要细嚼慢咽才能较好的吸收。

> 6桔子 > 经常情绪激动会增加患心脏病、高血压和中风的危险。哈佛医学院的专家们建议人们常吃桔子来降低这些患病概率。但注意每天不要吃超过4个，否则可能出现中医所说的“上火”表现，如长口疮等。

> 7柚子 柚子是保证人体健康，使心血管系统健康运转的水果。它含有的果胶能降低低密 度脂蛋白，减轻动脉血管壁的损伤，维护血管功能，预防动脉硬化和心脏病。研究者还发现吃8只柚子能明显促进运动中受伤的组织器官恢复健康。

> 8苹果 每天吃少量的苹果就能预防多种疾病，还让人有饱腹感，不愧是水果中最务实 的。美国癌症研究中心特别建议人们常吃苹果来预防癌症，因为其中含量丰富的 phytochemical天然抗氧化剂能够有效消除自由基，降低癌症发生率。

> 9、番茄 > 蕃茄：乃是特具茄红素的超级食物，可抑制体内自由基的产生，防止细胞病变，并且富含柠檬酸与苹果酸，能清热解毒、保肝利尿，对改善宿醉十分有效。

> 10、柠檬 > 柠檬含有“黄酮类”，可杀灭多种病原菌，并且富含柠檬酸及柠檬油精，有助于增加肝脏的酵素含量，加速分解致癌的化学物质，清除积存于肝脏内的杂质与毒素。

> 11、李子 > 现代中医认为李子具有清肝、生津、利尿等功效，有助于改善津少易渴、小便不利、食欲不振、肝硬化腹水、酒精中毒等症。不过也不能多吃啊，以前有“李子树下躺死人”的说法～

> 12、西瓜 > 西瓜饱含水分与果糖、多种维生素、矿物质及胺基酸，除了改善中暑发烧、汗多口渴、小便量少、尿色深黄外，有口腔炎、便血、酒精中毒者均适宜多吃，疗效显著。

> 13、杨桃 > 中医认为杨桃具有清热解毒、生津利尿的功效，适用于风热咳嗽、牙痛、口腔溃 疡、尿道结石、酒精中毒、小便不利等症，尤其对正进行放射治疗的癌症病人，多吃 杨桃有防护黏膜损伤的疗效，但肾功能异常者千万不可吃。

> 14、猕猴桃 > 营养丰富，不但可补充人体营养，还可防止致癌物质亚硝胺在体内生成；另外有 降低胆固醇及甘油三脂的作用。（无毛为上品、软毛次之、硬毛较差～～）

> 15、荔枝 > 有生津、益智、促气养颜作用，常吃补脾益肝悦颜，生血、养心神，祖国医学认为：常食荔枝可使人百色红润，身体健康。

> 16、桑椹 > 分为黑、白两种，均可食用。味甘性寒、补肝益肾、滋阴养血、黑发明目。（还 是黑的好吃，白的熟了以后软软的，太甜了）

> 17、龙眼 > 龙眼味甜，主要功效可开胃益脾，养血安神，补虚长智，在《神农本草经》望还说可怕五脏邪气，厌食、除虫毒等等。

> 18、菠萝 > 菠萝的果肉中含有一种独特的酶，能分解蛋白质。因此，若是吃了大量肉类菜肴 后，再嚼上几片鲜菠萝，对消化吸收帮助很好。

> 19、榴莲 > 含有丰富的蛋白质和脂类，对机体有很好的补养作用，是良好的果品类营养来源。榴莲有特殊的气味，不同的人感受不同，有的人认为其臭如猫屎，有的人认为香气馥郁。榴莲的</B>这种气味有开胃、促进食欲之功效，其中的膳食纤维还能促进肠蠕动。

> 20、山竹 > 原名莽吉柿。幽香气爽，滑润而不腻滞，与榴莲齐名，号称“果中皇后”。山竹含有一种特殊物质，具有降燥、清凉解热的作用，而且含有丰富的蛋白质和 脂类，对机体有很好的补养作用，对体弱、营养不良、病后都有很好的调养作用。

> 21、火龙果 > 营养丰富，功用独特，对人体健康有绝佳的功效。它含有一般植物少有的植物性 白蛋白及花青素、丰富的维生素和水溶性膳食纤维。白蛋白是具黏性、胶质性的物质，对重金属中毒具有解毒的功效。

> 22、桃子 > 性温，味甘酸，能消暑止渴、清热润肺，有“肺之果”之称，适宜肺病患者食用。桃子果实营养丰富，尤其铁的含量较丰富，是缺铁贫血患者的理想食疗佳果。此外，桃子含钾多，含钠少，适宜水肿患者食。

炎夏食桃，可养阴生津，润肠燥； 润泽美肤——草莓、奇异果、柠檬、番石榴、苹果、木瓜、芒果 ；净化美肤——樱桃、柠檬、苹果、酪梨、番茄、荔枝 ；排毒整肠——香蕉、苹果、凤梨； 促进代谢——葡萄、奇异果、柠檬、橘子、葡萄柚、苹果、凤梨 ；净化平衡体质——樱桃、葡萄、酪梨、柠檬、草莓 吃番茄，猕猴桃 草莓。