想要紧致腰腹，少女感十足，应该多练习哪些瑜伽动作？

骆驼式瑜伽，从屈膝跪在地上的姿势开始，然后将瑜伽轮放在身后，双脚掌正好可夹紧的位置，上身挺直，双手自然垂于体侧。吸气，左手张开由上往后放在左脚后跟上，然后右手由上往后放在右脚后跟上，稍微下腰，胸部打开，稍微抬起头。呼气，双手分别离开脚跟，距离脚掌差不多的距离，撑地，吸气，继续下腰，直到腰部接触瑜伽轮的顶部，此时感觉到腰椎的压迫。骆驼式可以提升脊柱的灵活性，锻炼腰部两侧的肌肉，睡觉前在床上练习能够有效收紧腰腹。

瑜伽蝎子式，这属于一种倒立式。虽然这很常见，因为这种姿势介于易练和难练之间，练习者相对比较容易学会。练习时，膝盖着地，交叉两手十指，将两肘靠在地上，必须和肩膀同宽。头顶地和双手之间。吸气，保持两膝盖离地，小心地将双腿移向肘部，让臀部就像倒v型一样处于最高点。保持肘部始终在地面上，以保护你的头和脖子免受挤压。多做蝎子式能够增强腰腹部力量，消除腰腹部脂肪，对塑造腰腹部线条非常有效。

舞蹈式瑜伽，这是瑜伽中最美丽的体式，就像少女翩翩起舞，从山式站立开始练习，双手扶髋。吸气，右腿弯曲，抬起小腿，右手从体后握住右脚掌。呼气，右手向上拉右腿，上身同时向前屈，直到左手撑地，右腿保持弯膝，右手向上拉右腿，直到右手和左手成一直线，右腿和左腿成一直线，感觉双腿和小腹伸展。舞蹈式可以通过身体前屈加强腿部和腰腹部的伸展，从而锻炼腰腹部肌肉，提高腰腹部力量，使腰腹部线条更有吸引力，增强少女感。

卧角式瑜伽，练习时从山式站立开始，向下折髋部，左手扶地面，抬右腿往上向侧边打开，右手抓住右脚踝，背部挺直。卧角式的练习不仅能够伸展大腿外侧的肌肉，还能拉伸背部和腰腹部的肌肉群，赶走腰腹部合背部的赘肉，塑造出完美的腰线，增加身体的曲线美。

　1吃得少不如吃得巧

　　计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见！

　　小编建议大家平时多吃：番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号 2加快走路速度　：减肚子最有效的方法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。　3多吃蜂蜜促排便 4、早餐喝黑咖啡5、常做腹部按摩 6时刻保持腹部紧张状态　7多喝酸奶　 8腹部不同部位有不同的减肥方法： 大胃王：如果身体新陈代谢率降低，平时缺乏运动锻炼，而且喜欢吃甜食或者冷饮，赘肉就非常容易积聚在上腹部。因此，平时应该多喝点蜂蜜，吃点水果，减少甜食的摄入，控制热量以及糖分的摄入。 小肚腩：小肚腩的形成与平时吃完饭总是坐着，或者工作忙碌没有时间喝水，出现便秘的情况有很大关系。因此在平时的饮食中应该多补充水分，多吃排毒的健康食物，同时还要注意进行适当的运动锻炼。

　　水桶腰：水桶腰主要是贪吃造成的，因此控制热量摄入非常关键。少吃高热量的食物，多吃低热量但是营养价值高的食物，避免暴饮暴食的情况。吃东西的时候细嚼慢咽，以增加人的饱腹感，轻松控制热量，达到减肥的目的。9、清晨空腹吃苹果　10经常运动小腹肌肉11改善或者消除便秘情况12早晨空腹喝两杯水　　13饭后散步30分钟14约个朋友逛逛街

过年大吃大喝很容易，养出小肥肚、水桶腰，更是家常便饭！年节美食当前，许多人因为禁不起诱惑，在春节过后，腰间不知不觉就养出一圈肥肉，背后凶手就是「吃多」、「动少」。若是聚餐难以避免，至少可以把握机会「多动」，不要让腰围在新的一年赢在起跑点了！体适能中心教练郑心慈示范简单几招居家「瘦腰」运动小撇步，教你训练出腰腹曲线！

春节聚餐难以避免，要把握机会「多动」，不要让腰围在新的一年赢在起跑点了！

腹侧屈运动：主要训练侧腹肌群，收敛侧边腰线。

1站姿，双脚距离与骨盆同宽，双手自然放在身体侧边，手握弹力带或哑铃，背部打直，侧弯曲。

1站姿，双脚距离与骨盆同宽，双手自然放在身体侧边，手握弹力带或哑铃，背部打直，侧弯曲。

2吐气收缩侧边肌肉，用力将身体拉回直立。每次约做12至15组。

2吐气收缩侧边肌肉，用力将身体拉回直立。每次约做12-15组。

对侧腹屈抬膝运动：主要训练腹部肌群，减少脂肪囤积。

1站姿，双脚距离与肩同宽，背部打直。

1站姿，双脚距离与肩同宽，背部打直。

2吐气将对侧膝盖与手肘抬起，身体向内卷，感觉腹部用力。每次约做12-15组。

2吐气将对侧膝盖与手肘抬起，身体向内卷，感觉腹部用力。每次约做12-15组。