男士如何科学健康减肥

摘要：男士减肥方法很多，男士在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主，不应该以口服药物为主。如今减肥已经不是女同胞的专利，越来越多的男士对减肥问题日益关注起来，大约有20%左右的男士打进热线关注自己的“肚腩”问题，对减肥问题问得还相当仔细。健康减肥的方法有哪些呢？男士如何科学健康减肥？运动当然是最好的方式，除此之外，健康的饮食也十分重要。以下就和小编赶紧去了解一下吧。男士科学健康减肥的方法

一、男士健康减肥一周食谱

1、男士一周减肥食谱：周一

减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！

早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯(约200毫升)

午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(2两)，黄瓜凉菜1碟

晚餐：苹果1个，清水鱼肉一块(约70克)

主打减肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

2、男士一周减肥食谱：周二

不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！

早餐：茶蛋1个、米粥1碗(米1两)；

午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(2两)

晚餐：香蕉1根，全麦面包片3片

主打减肥菜：韭菜，韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

3、男士一周减肥食谱：周三

除了尽量少吃，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！

早餐：麦片粥1碗(燕麦约80克)

午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头1个(2两)

晚餐：黄瓜1根，低脂牛奶1杯(约200毫升)

主打减肥菜：海带，海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

4、男士一周减肥食谱：周四

减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！

早餐：茶蛋1个

午餐：白萝卜为主菜，角饼2角(共月2两)

晚餐：西红柿1个，清水煮大虾5个

主打减肥菜：白萝卜，白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

5、男士一周减肥食谱：周五

要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！

早餐：米粥1碗(大米约80克)

午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(2两)

晚餐：苹果1个，蒸红薯1块(约80克)

主打减肥菜：绿豆芽，绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

6、男士一周减肥食谱：周六

减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？

早餐：白水煮蛋1个，牛奶一杯(约200毫升)

午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗(燕麦2两)

晚餐：香蕉1个，蒸红薯一块(约80克)

主打减肥菜：木耳，木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

7、男士一周减肥食谱：周日

不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。

早餐：麦片粥1碗(麦片约80克)

午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(2两)

晚餐：西红柿1个，全麦面包2片

主打减肥菜：黄瓜，黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。

一周时间，你坚持下来了吗？如果坚持下来了，我们为你鼓掌。男生本来吃的多，一下子减少了好多，一定要坚持住啊。再加上合理的运动，型男离你就真不远了。

二、男士健康减肥按摩法

1、腹部按摩减肥法

腹部按摩减肥法是即简单又有效的方法。腹部按摩减肥法同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统等疾病的许多疾病，又能作为消除腹部脂肪、强健身体的一种按摩方法。这种操作方法又简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖患者仰卧于床上，解开扣子和裤带，腹部最好只穿一件薄的衣服。

首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3到4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但这种情况方法饭后或特别饥饿时最好不要操作。慢性疾病在按摩一个月后，中间休息几天再按摩。按摩时轻重以手下有脉搏跳动和病人反正舒适为宜。

另外还有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，同时左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

2、下腹部脂肪指压法

腹部是一般人脂肪堆积的最主要部位，而且以男性在肚脐上方堆积的情况最为明显，如若指压下腹部时，需要稍用力使手掌能够充分弯曲，垂直下压15秒钟左右；若指压侧腹部点时，必须将手掌能够充分弯曲的同时分别置于左右侧腹上，沿水平的方向稍用力缓慢按压15秒钟左右，这样效果最好明显。

3、涂抹摩脐法

肥胖者仰卧，家属站立身旁，在减肥都身上涂上凡士林或食用油用以增加手法疗效。用手掌与掌根在腹部做按揉2~3分钟，然后再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位的地方做按揉法，大概3~4分钟左右，手法以泻（泻法：被揉者吸气时按下，呼气时抬起）为主。

与可兼用平补平泻（“平补平泻”是指手法较轻、刺激量较小的补泻手法），此种方法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，并能加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，以此来达到减肥目的。

三、男士减肥运动方式

1、深蹲

做深蹲时，很多肌肉都要动起来，从而激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的性欲。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。

2、有氧运动

类似有氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循环功能。血液循环顺畅，则有助于心理学上的“唤醒”过程，这对男性性功能有至关重要的影响。此外，做有氧锻炼还能帮助脑部释放内啡肽，这是一种著名的能够带来愉悦感的荷尔蒙。

3、凯格尔运动

凯格尔运动发明的其中一个重要原因，就是改善性生活。耻骨尾骨肌，又称PC肌，就是要在小便过程中强行停止泌尿用到的那块肌肉。对于男性来说，做凯格尔运动可以帮助他们掌控控制着射精的肌肉，从而达到增加性交持久性的目的；对于女性而言，做凯格尔运动则会帮助控制盆底肌，从而获得更大的性爱满足感。

4、自行车

这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

5、卧推(卧举)

做卧推健身，能够加强胸部、肩膀肌肉力量。女性会发现男方的胸肌更加性感，而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲劳。

6、俯卧撑

做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、性感的腰腹，则非常能够吸引人。在性交中，当采用男性在上的体位时，腰腹部的力量就非常重要。

7、排球

对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助，让你的协作能力更强，享受更多床第间变化的乐趣。

摘要：由于现在的生活压力变大，很多男性朋友因为饮食、生活作息不规律导致身体越来越胖，影响穿衣打扮的同时，也危害了健康，因此男士减肥刻不容缓。那么，男生怎样快速减肥？下面小编就来介绍下男士减肥最有效的方法，只要坚持，你也可以轻松瘦下来。一、男生减肥最快的方法

男生一周瘦5斤成功经验

1、饮食篇

每天早上一个苹果，一杯牛奶；中午只吃蔬菜，坚决不吃饭和肉类，一点都不能吃；下午再喝杯浓茶，普洱茶的减肥功效最为明显；晚上不吃，这是关键，再饿也不能吃。

2、运动篇

在晚上集中锻炼2小时，主要内容是跑步与仰卧起坐。建议以中等速度跑1个小时，10000M左右；之后再做仰卧起坐，每组30个，共四组。

3、生活篇

建议多喝水，以维持体内新陈代谢的正常速度；保持充分睡眠（8小时以上）以克服饮食以及运动缺失的能量。

男士一周瘦10斤的方法

1、全流质减肥方法

主要是指食用液体食物，如脱脂奶、水或煮鸡蛋的鸡汤，不加任何调料。如果你每天无限制地饮酒一周并做适当的有氧运动，一周内减掉10斤的效果非常明显。

2、酸奶减肥方法

坚持喝酸奶、水、蔬菜和水果一周，其他食物不能吃，所以坚持一周时间后，你可以减肥10斤。但是，你应该注意选择无糖酸奶，喝酸奶前最好吃适量的蔬菜，以免空腹喝酸奶对我们的肠胃造成很大伤害。

男士一周瘦20斤残忍法

轻断食减肥法：将水果榨汁，随后一天三杯，一般的配搭方式是番茄和丝瓜、释迦果和番茄也有便是红萝卜和丝瓜等，能够在打汁的情况下加上酸牛奶、益酸菌、燕麦片等杂粮，那样较为非常容易推动肠胃蠕动，假如你能坚持不懈一个星期得话肯定是能够变瘦的。

一周瘦二十斤，正常来说减掉的大部分是骨骼和肌肉中的水份，当人脱水超过体重的2%-3%左右，身体的钠不够用的时候，就会感到疲软无力，精神不济，影响工作生活，而且皮肤也会变松驰。

男士一月瘦20斤方法

1、喝水

想要月瘦20斤，首先要做到的就是喝水，每天早晨起来之后，第一件事情就是空腹喝一大杯白开水，可以是温开水，也可以是凉白开，主要根据自己的肠胃适应情况而定。因为空腹喝水可以促进肠道蠕动，血液循环对于帮助排除宿便是非常有帮助的。如果不喜欢喝白开水的朋友，也可以喝一杯柠檬茶，因为用这样的方式更能起到减肥排毒的作用。

2、饮食

想要月瘦20斤，一定要有计划的饮食，每天早上吃一个鸡蛋，喝一杯脱脂无糖牛奶，这样可以增加自己的饱腹感，还能抑制脂肪的摄入量，在午餐的时候可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，也可以吃少量的瘦肉，瘦肉不会有太高的脂肪。鱼肉，牛羊肉的瘦肉，还有鸡肉，都是可以吃的。只是一定要控制摄入的量，不要吃得太多。

3、运动

在月瘦20斤的计划当中，一定不要忽略了运动的效果。在每天上下班的过程中，多走几步路，在乘坐电梯的时候少做两层，多爬两层楼梯，或者在吃过午饭之后在办公楼里多走几圈，这些方法都能帮助减肥，消耗过多的热量。虽然这种方法见效不是很快，但是每天坚持也可以在一个月内瘦下来20斤。

二、男士减肥最有效方法

饮食方面

饮食减肥的原则就是饭要吃到七八分饱最好，并且要含有足够的水果和蔬菜。正确的饮食方法是每天吃一个苹果大的蔬菜和水果，要做到各方面营养齐全，不偏向某种食物。

更重要是少吃高热量食物，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜，秘诀是先吃蔬菜，大约3分饱后，再吃其他食物，以确保蔬菜摄取量充足。此外，酒能避则避。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习，现代上班族要突破传统，改变这项危害健康的交际观念，非不得已，浅酌也能宾主尽欢。

生活方面

男生便要懂得利用空档，例如电脑在跑档案，起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作30分钟，活动5分钟。

不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。

情绪方面

工作是肯定会有压力的，年轻上班的一族踏进职场，就要找到总结的出气筒，适时舒缓压力，而运动，听音乐，休假，旅游都是可行的方法。关键是不让工作压力日积月累，最终造成身体负担。

运动方面

1、跳跃性锻炼

地跳跃最耗脂，经常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动水平。反复地重复持续练习跳跃动作，能使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平、平衡能力，发展协调用力的能力和灵敏度。

2、有氧运动

在做有氧运动时，要掌握好强弱节奏，这样你就可以达到，事半功倍的减肥效果。同样的，如果你在做高强度运动的时候，加入半小时的有氧运动，这样一起运动可以，多消耗体内一倍的热量。

3、上身运动

面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。

4、下身运动

仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。

5、全身运动

身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。

6、下腹卷体

下腹卷体动作与仰卧起坐，都不建议在柔软的床上进行，应于瑜伽垫上练习，才能真正锻炼到下腹部。可每隔2-3天进行2-3组，每组15-20次的训练。下腹卷体动作与仰卧起坐，都不建议在柔软的床上进行，应于瑜伽垫上练习，才能真正锻炼到下腹部。

7、仰卧起坐

做仰卧起坐的时候一定要记住，千万不要在软的床上练习仰卧起坐，应该使用瑜伽垫才可以真实有效的锻炼到腹部肌群，膝盖弯曲弧度越大，仰卧起坐的难度就越难，因此初学者可将膝盖弯曲90度，做3-4组的仰卧起坐训练，每组15-20次。

8、蹲坐练习

蹲坐主要是训练身体下半身的肌肉，无论是仰卧起坐，下腹卷曲或蹲坐，3种运动每星期可轮流练习，尽量不要集中在一天同时做3种运动，才能提供肌肉恢复并生长的时间。

9、瑜伽船式练习

瑜伽船式练习时需坐在瑜伽垫上，这样当腿部抬高，并在转体过程中，臀部才不会因为直接接触在坚硬的地板上而感到疼痛。

三、男性减肥食谱

食谱一

早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯（约200毫升）。

午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（2两），黄瓜凉菜1碟。

晚餐：苹果1个，清水鱼肉一块（约70克）。

主打减肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

食谱二

早餐：茶蛋1个、米粥1碗（米1两）。

午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（2两）。

晚餐：香蕉1根，全麦面包片3片。

主打减肥菜：韭菜，韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

食谱三

早餐：茶蛋1个。

午餐：白萝卜为主菜，角饼2角（共月2两）。

晚餐：西红柿1个，清水煮大虾5个。

主打减肥菜：白萝卜，白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

男生运动减肥的最佳方法有哪些

　男生运动减肥的最佳方法有哪些，男性的减肥方法是非常多的，但想要减肥有效果。就需要选择适合自己的减肥方式，那么男生运动减肥的最佳方法有哪些？下面一起来看看！

男生运动减肥的最佳方法有哪些1

　 一、俯卧撑

　经常做俯卧撑可以帮助男性强壮手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，减肥的效果更是不用多说。不过这项运动最重要的还是姿势的正确，很多人因为做俯卧撑的姿势不标准，所以白白浪费了力气也没有达到很好的健身效果。而正确的做法应该是双手按在地面上，双脚向后伸直，撑住身体。手臂弯曲，让身体慢慢的下降，注意手肘应该向外扩张，而不是指向后方。双肩和肘部应该处于平行状态，而腹部、腿部以及整个躯干都应该保持挺直。坚持练习，相信很快就能取得让人惊叹的瘦身效果了。

　 二、负重深蹲

　深蹲可以帮助男性强健下半身肌肉，让腿部更加的结实，同时腹部也得到了很好的锻炼。而负重深蹲的效果则是更加强大。刚开始练习可能会觉得比较困难，但是它取得的健身效果也是值得男性付出辛苦的。首先，双手握住杠铃，扛到颈部后方的斜肌上。双脚分开，宽度比髋部再大一些，挺胸收下颚，眼睛直视前方。然后收紧腹部，臀部提起，同时保持均匀的呼吸。呼气，同时开始慢慢的下蹲，当大腿和小腿呈直角时停止，接着慢慢的收回膝盖，大腿的肌肉一定要收紧，向后伸展，并且保持背部挺直。身体完全直立之后再重复练习。

　 三、有氧运动

　前面介绍的是两种非常棒的能够减少脂肪并且锻炼上下半身肌肉的力量训练，但是减肥运动中一定不可以缺少的就是有氧运动。它可以最快速最有效的帮助我们燃烧脂肪，达到瘦身的效果。跑步、快走、游泳、骑单车以及打球等等都是非常好的运动项目，在锻炼的过程中男性可以提高自己的心肺功能，增强肺活量，而且身体的新欢代谢也会更加畅通。而且有氧运动产生了一定的效果之后还可以辅助我们更好的进行以上两种力量训练，所以它的好处是不言而喻的。

　由此可见，俯卧撑，负重深蹲和适当的有氧运动都可以达到男生运动减肥的效果，但要提醒大家的是在进行运动减肥的时候，一定要注意适量，避免对自己的身体造成不必要的伤害。

男生运动减肥的最佳方法有哪些2

　男士运动减肥的方法还有许多，平时一些简单的动作就能减肥。比如男性朋友站立，双脚并拢，然后吸气，在此时双臂向上伸展，掌心相对，颈部甚至，然后呼气。这个动作可以反复做，对与塑造肩部以及胸部的形体有较好的作用。

　 一、男人科学减肥的小窍门

　 （一）科学减肥小窍门：

　1、泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

　2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。

　3、多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

　4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

　5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

　 （二）温开水的减肥妙用

　1、喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧。

　2、零温度的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食。

　3、温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人。

　4、温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤。

　5、提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老。

　 二、男人怎么减肥才有效

　 1、进行有效的锻炼

　多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。切不可为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法，此类方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。坚持不懈的坚持运动减肥，每周一到两次的高体能锻炼。

　比如和同一起去羽毛球馆打打羽毛球呀、踢踢足球呀什么的，反正一定要让自己流出汗来，最好是大汗淋漓。在这里，有一点要特别注意，就是制定的有氧运动，可千万不要一下子超出了人体的极限，就像一个人，制定的每天300个俯卧撑外加300个仰卧起坐，这样做，只能是让你的身体肌肉收到严重的伤害，达不到减肥的目的，可以循序渐进的来进行，第一周20个俯卧撑20个仰卧起坐，以后每周加10个或者15个的。循序渐进的来，是个不错的选择。

　 3、改变作息

　减肥更是个人毅力的考验，一个体重200斤左右的男人，减少饮食是非常困难的。遇到饭局怎么办？男士们可以给自己点红豆捞，水果捞之类的低卡饮品，只要自己不饿，也就不对那些美食心生幻想了。其实很多男士对于美食是很享受的，不过减肥放在第一位的时候，口腹之欲也就需要控制了。不提倡节食减肥，但是吃饭的时候也要稍微注意一下，不要吃过得肥肉，多吃青菜！千万不要顿顿和吃剩下的菜汤！适当节制饮食，每餐以吃七分饱为度，尽量少吃糖、淀粉、动物脂肪等富含营养的食品，并通过适量运动可促进体内脂肪的消耗。平常少喝甜的饮料，多喝白开水！每天保证至少2000毫升的'水！加快新陈代谢！

　 4、多做健美操

　盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8—12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

　 三、男性想要减肥就必须这么做

　 1、少吃脂肪类食物

　相关人士指出，如果男性想减肥成功，那就要在平时的饮食上多多注意了，尽量少吃含有脂肪类的食物，因为每1克脂肪合9千卡热量，而与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，男性要减肥不必少吃东西，可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物，要是能够做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　 2、降低热量的摄取

　男性们想要更好的减掉身上的肥肉，那么，你就要控制好热量的摄取，根据相关的调查发现，如果一个人每天可以少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但是，切忌体重降得过快，否则是很危险的。大家须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉，而肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

　此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。

　 3、减少食物的摄入量

　男性们要是想减轻自己的体重，其实没有必要放弃自己喜爱的食物，只要在平时加以控制就可以了。如果有的人偏爱某种食物，并且食用量过大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

　 4、多吃流食

　在日常的生活中，制作流食的方法是很方便的，若是男性们每天可以有一餐只食用流食或饮料，那么，可在8个月内减轻10磅体重。此外，所制作的流食也要多样化，以免缺少营养。当然，也可在相关人士的指导下，甚至可以每日两餐流食，这样可在5个星期内减轻10磅体重，但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　 5、走掉体重

　男性们在减肥的时候除了在饮食下功夫之外，也可以结合一些小运动来进行合理的减肥，例如散步，如果能坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可以在6个月内减去10磅体重。若是能在45分钟内走6。5公里，则体重下降得更快。不过，也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。相关人士指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　 6、固定锻炼

　男性在减肥的过程中可以每周进行3至5次的固定锻炼，这种方法可以有效的减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛等效果，还有就是，跑步，可每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，这样也可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

首先要做到饮食有节制，就是管住嘴，在吃饭上避免过多富含脂肪和碳水化合物食物的摄入，比如说像肥肉、动物的内脏、点心、糕点、含糖型的饮料等食物要节制。

其次就是要做一些增加脂肪动员的运动，尤其是一些有氧运动，比如说像慢跑、健步走、游泳等，这样的活动能够让我们的脂肪很好的得到动员和分解。

一句话管住嘴，迈开腿就是男生最好的减肥方法