如何减去腹部脂肪

如何减去腹部脂肪

肥胖问题已经侵扰了许多人的生活，很多人都在寻找减肥的办法。看着自己的肚子满身的肥肉，自信心受到严重的打击。为了让自己拥有一个完美的体型，减肥的事情就提上了日程。那如何减去腹部脂肪才是最好的呢？今日就来探讨。

如何减去腹部脂肪

1、运动

我们许多人在减肥中都是去寻找一些药物的帮助，都是因为自己懒得运动。我们为什么会肥胖呢？其中一个原因就是我们不去运动所导致的，因为运动可以有效的燃烧掉我们体内的脂肪，让我们的身体形态变得更加的完美。肥胖中，肚子是我们最先胖的一个部位。为了更好的让我们的肚子瘦下来，我们可以选择做一些仰卧起坐、俯卧撑这些运动，都可以有效的运动到我们腹部的肌肉，可以有效的减少我们腹部的脂肪，降低我们的脂肪程度，让我们的腹部慢慢的形成肌肉，变得更加完美的体型。

2、饮食

在我们减肥的时候，饮食也是很重要的一个环节，我们的肥胖多半是跟我们的饮食有很大的关系的，为了让我们的减肥效果更加的好，我们要食用一些健康的食物，要达到饮食健康平衡的状态。

以上就是对于如何减去腹部脂肪的介绍。

腹部有多余脂肪和赘肉是很多人都有的一个通病，腹部赘肉减不掉不说，还会很容易“堆积成山”。人们都在为自己的腹部不够平坦、还有多余的赘肉而苦恼，并且不知道该如何处理自己的腹部脂肪，怎样瘦腹部脂肪，那么瘦腹部的最快方法是什么呢？

1、瘦腹最快最有效方法

（1）时刻收紧你的小腹

KimLyons说：“时刻收紧你的腹部不仅能在视觉上改变身形，而且在这个过程中，你的肌肉是紧绷的，有利于消耗更多热量”，她还解释道：“特别是在饭后，如果你需要立即坐下工作，而且经常如此，收紧腹部还可以防止因为食物的重力而导致小腹突出”。

（2）尽量补充充足的水分

缺水会导致新陈代谢障碍。KimLyons教练告诉我们，缺水时，身体中会有超过四磅的代谢垃圾滞留，所以如果你想减肥，或是让腹部保持平坦，那每天至少需要喝60盎司以上的水或者其他低卡液体饮料。

（3）延长你的咀嚼时间

“如果你的进食速度太快，那你在吃饭的同时大量空气也会随之进入胃部，增加大肚子的风险”，JudithReichman教授还说：“进食太快还会增加肠胃负担，导致消化不了”。所以他建议，为了身材和健康着想，每一口食物至少要咀嚼10-12下以上。

（4）摄取足够的益生菌

JudithReichman教授和营养师JonnyBowden博士都认为，很多腹部肥胖问题都与肠道健康有关，所以他们建议用益生菌来维持肠道功能，对抗腹部肥胖。JonnyBowden博士建议：“每天至少应该喝一杯酸奶，或者通过营养片来摄取50毫克以上的益生菌，比如双歧杆菌”。

（5）迈开腿执行暴走计划

如果没有时间去健身房，那就在平时每天挤出30分钟的时间执行暴走计划，KimLyons教练说：“暴走同样有很好的减肥效果，它可以帮助你对抗腰部和腹部的脂肪”。

（6）扔掉口香糖

美国胃肠病学学院(AmericanCollegeofGastroenterology)的一项研究表明，嚼口香糖并不能抑制饥饿感，相反，它会刺激你的食欲，并且让你吞下更多的空气，使腹部膨胀。如果你想要清新口气，可以选择一些喷雾或者薄荷糖。

（7）补充代谢增进剂

医学博士CWRandolph认为，补充一些代谢增进剂有助于使腹部保持平坦，他说：“葡萄糖二酸钙、维生素B都是非常不错的代谢促进物质，它们可以抑制脂肪堆积，使小腹保持平坦”。

（8）保持轻松愉悦的心情

JudithReichman教授告诉我们：“当你疲惫、抑郁、沮丧时，你的身体中会产生大量皮质醇，此时身体出于应激性反应，脂肪会大量堆积在腹部器官周围来保护器官”。简而言之，如果长时间处于负面情绪中，腹部肥胖问题也很容易找上门。

2、怎样膳食瘦肚子赘肉

（1）如果你是比较容易胖的女生，我们建议你多吃一些能促进肠胃运动，而且热量较低的食物，例如：芹菜、黄瓜、冬瓜、冬菇等蔬果。这些食物的热量较低，多余营养吸收较强的人来说，瘦身效果比较好，还促进身体的排毒。

（2）有些女生说，我喝水都会肥。这可能就是体质的问题。想要减掉多余的脂肪，我觉得很重要的就是加强自身的代谢功能，让脂肪进一步的消耗掉，脂肪自然就不易囤积了。

（3）想要加强自身的代谢，吃什么能快速瘦肚子呢？荷叶有助于促进新陈代谢，蒸鱼、瘦肉的时候可以用荷叶包着，好吃又瘦身。另外，饭后喝一杯绿茶对消脂的效果好，也可以放一点荷叶下去泡。

（4）女生吃什么能快速瘦肚子？有些便秘的女生的肚子也比较大，牛奶加滴醋，促便秘排水肿。身体毒素清光了。自身代谢加强，瘦身自然很简单。

1、如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。

2、大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动？跑步，骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗？注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。

3、有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。

4、无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢？就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。

5、所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。