冬天怎么减肥

冬天怎么减肥

　冬天怎么减肥，冬天来了，气温逐渐下降，因为太冷我们心里也产生了不运动的想法，冬天简直就是肥胖季节，我们冬天也不要松懈，懂得冬天怎么减肥的小妙招，让自己美丽地度过寒冷的冬天吧。

冬天怎么减肥1

　 1、保持每天半小时锻炼

　冬季很少有人运动，其实冬季减肥运动以有氧为主，慢跑，健身都是不错的选择。现在很多人都流行去健身房，这也是一个不错的选择，做一些力量训练，不仅能减肥还能塑造有型的身材。

　 2、吃热的东西

　冬天想要吃东西的一大原因，就是为了维持身体的热量。因此，如果吃热的东西，不仅身体会热起来，也是能促进消化、加快新陈代谢的。吃饭时要注意饭菜温度，别嫌麻烦，吃热菜热饭，饭菜凉了，一定热了再吃。如果嫌冬天水果太冷的话，还可以煮一锅美味的水果羹。把苹果啊梨啊桔子啊洗好弄成块放在锅里煮就可以了，不过不要煮太长时间哦，热了就好，不然营养会流失的。

　 3、洗热水浴

　同上面介绍的“吃热的食物一样”，洗热水浴也有同样的功效――维持身体热量，加快新陈代谢。冬天泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的`心情得到舒缓，无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易出汗的季节大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。同样，用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用。

　 4、少食多餐

　一天进食5次，每次少吃点。不要怕别人说自己是个大馋猫，不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻，会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态，这个状态下对营养的吸收功能非常强。因此早午晚三顿正餐而外，可以在上午加餐，吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点水果或者牛肉干，权当小吃了，保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感，不会吃得过饱。

　 5、低卡哲学

　0、5公斤=3500卡热量。有了bmi值的参照，你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了。前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学，不要总是开怀畅吃，每多摄入3500卡热量，你的体重就可能增长0。5公斤，反之少摄入就减少0。5公斤。

　 6、早起早睡

　8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯，使你全天精神百倍，运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的，这时你只想睡觉，不赖在沙发上打瞌睡才怪。

冬天怎么减肥2

　 为什么冬天减肥比较慢

　冬天是最容易发胖的季节。

　因为身体会本能的囤积脂肪进行御寒，而同时冬天的时候人体的食欲大增、运动量减少、身体的新陈代谢也变得缓慢，因此减肥会比较慢。

　 冬天怎么减肥效果最好

　 1、多喝水

　很多人到冬天天气变冷之后就变得不爱喝水，但是想要减肥的话一定补充充足的水分。每天只要喝足八杯水就能够让你加快身体新陈代谢，将身体中多余的垃圾清理掉。而且，经常的喝水能够让你的肌肤保持水嫩。但是太多的水也会造成水肿的现象，因此，每天饭前可以喝一杯水，不仅能够增加饱腹感，还能减少热量的摄取。

　 2、保持运动

　即使是在冬天最好也要坚持每天半小时以上的运动可以很好的帮助减肥， 冬季很少有人运动，其实冬季减肥运动以有氧为主，慢跑，健身都是不错的选择。现在很多人都流行去健身房，这也是一个不错的选择，做一些力量训练，不仅能减肥还能塑造有型的身材。

　 3、控制饮食

　冬天虽然食欲大增，但是想要减肥的话一定要严格控制热量的摄入，减肥的最正确方法是合理饮食，而不是节食。人体在处于饥饿状态时，身体会自动调节，减低代谢。但如果合理饮食，既保证每日的营养需要，又不会摄入过多，就自然会瘦下来。

　 减肥晚上可以吃面包吗

　在减肥期间晚上最好是不要吃面包。

　因为面包是一种碳水比较高的食物，而且各种加工之后的面包也含有很高的热量，所以如果是想要减肥那么最好不要在晚上吃面包。

　冬季是最容易囤积脂肪的，想要在此时减肥是最难的，那么冬季如何减肥呢下面是我带来的十个快速有效的冬天减肥方法，欢迎阅读。

　冬天减肥方法以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

　 一、降低热量的摄取

　营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。

　 二、少吃脂肪类食物

　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　 三、减少食物的摄入量

　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

　 四、多吃流食

　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　 五、走掉体重

　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走65公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　 六、固定锻炼

　每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

　 七、力量训练

　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

　 八、降低热量摄取与散步结合

　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

　 九、减少脂肪摄入与举重结合

　这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

　 十、制定减肥计划

　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

减肥是所有爱美人士所重视的事情，很多女性朋友都想要有一副好的身材，可是好的身体是需要精心的维持的，尤其是在冬天，因为冬天天气寒冷，人们的食欲会增加，所以冬天是很容易长肉的季节。最主要的是冬天人体的新陈代谢会变缓慢，脂肪很难消耗，为减肥增添了难度。那么冬天要如何减肥？冬天减肥要怎么做？

1、喝水

有人或许会很奇怪，喝水还能减肥，其实没什么好奇怪的，水是维持生命的重要物质，人体内所有的化学反应都有水的参与，如果人体内的水量是正常的话，新陈代谢的运转也会变得正常；如果人体内缺水的话，人体内的新陈代谢会变得缓慢。而且在吃饭前喝一杯水的话可以增加饱腹感，所以喝水可以减肥瘦身。

2、不吃减肥餐

很多减肥的朋友们都会选择吃所谓的减肥餐，因为她们认为减肥餐可以帮助她们快速减肥。其实这种做法是错的，减肥餐是不利于减肥的，减肥餐一般会比较清淡，清淡的食物是不足以供应身体的能量的，而身体能量不足新岑代谢就会变慢，所以非常的不利于减肥，重点是减肥餐减肥还特别的容易反弹，不建议大家吃减肥餐减肥。

3、运动

很多人都说运动减肥一点效果都没有，其实不是运动减肥没有效果，而是你没有坚持。运动减肥是一项长期的项目，短时间内是看不出明显的效果的，但是运动减肥是非常的安全健康的，所以有毅力的女性朋友们可以选择运动减肥。

在寒冷的冬季，减肥显得比较困难，这个时候本身穿的很多，而且有很多食物热量高，可是对于有些肥胖人群来说，减肥又是很有必要的，需要寻找合适的方法减肥，选择健康减肥方法，那么冬天要怎么减肥？冬季减肥瘦身有哪些方法呢？

1、冬季怎么减肥

一、必须坚持运动

只有运动才可以避免脂肪囤积同时快速消耗大量热量。当然它还可以帮助调节胆固醇的比例，降低血压，改善情绪，增强心脏功能。你很讨厌跑步或是剧烈运动，没关系，每周保持两天20-30分钟的锻炼就可以，走路、骑自行车、跳舞、散步、踢毽子、跳绳、爬山等等都可以。

二、把吃的东西都记下

这个比较麻烦，但是如果你养成习惯也不会太繁琐。日韩台湾冷门的运动减肥使用日记减肥也是占到了一定的比例。只要准备一个小本子，像写日记一样每天乖乖的将自己吃进去的食品名称和卡路里记录下来。不久你就会发现自己在无意识中尽量避免了吃那些高热量的食品。

三、管住嘴巴，马上开始

相信很多人对蛋糕、糖果、巧克力完全没有抵抗力，但是为了辛辛苦苦减下来的身材一定要注意控制饮食。喜欢吃的食物可以少吃一些，但是千万不要暴饮暴食，要不然嘴巴虽然过足了瘾，但是肚子也会爆涨起来的。

四、喝够足量水

如果要是问那些身材很好的人，他们到底有什么保持秘诀。我保证，他们会告诉你一天至少喝8杯水。水有助于支持身体的新陈代谢，可以帮助去除体内的多余脂肪，当然还可以养颜。这个简单吧，每天每天多喝水。

五、找个人来鼓励自己

去找你的朋友、家人或者是减肥的同伴，让他们支持你鼓励你，这样非常有助于你坚持下去。信心对一个坚持减肥的人来讲是非常重要的。也许正当你要放弃的时候，有个朋友在边上鼓励，甚至是刺激自己，都会大有帮助的。

六、不断挑战自己

不断的给自己设定目标，目标达到了再增加下一个目标的难度。比如你可以规定自己这一个月都不能吃甜食，每坚持一天就在日历上画上一个圈，等目标完成后可以适当的给自己一个奖励，当然这个奖励最好不是大吃一顿。

2、冬季减肥怎么做

1、晒太阳

阳光可以防止血液中的复合胺沉淀，这种复合胺是一种能刺快乐绪的大脑化学物质，同时它也部分地负责表达“饱”的感觉。即使是沐浴是强烈的人造光源之下，特别是在早上，也会有同样的效果。因此，多点与阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。

2、多吃高水分含量的食物

高水分含量的食物包括汤（80%-95%水分），水果和蔬菜（80%-95%），热的谷类食品（85%）。水分增加食物的重量和份量，但不会增加热量。

3、提高蛋白质的摄入比例

一般说来，每天饮食所摄入的热量之中，应当有15%的热量是来自蛋白质的。而根据华盛顿大学的一项研究，如果将这个比例提高到30%，你每天摄入的总热量就可以减少440卡路里，差不多每个星期可以减1磅，而且不会有挨饿的感觉。因为高蛋白质的饮食可以巧妙地骗过大脑，让大脑以为你吃得比实际的要多，从而发出饱的信号。

选择富含蛋白质的食品时，也要注意区分蛋白质的“肥”和“瘦”，不要选择高脂肪含量、容易阻塞动脉的肉类和牛奶产品。早餐时，可以用脱脂牛奶来冲麦片，再在上面加一点果仁。也可以做一只完整的鸡蛋或者三只鸡蛋的蛋清来做煎蛋卷。吃大量的豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉。

4、自己动手，健康饮食

关于健康食谱、减肥饮食的信息从来都不缺，你可以上健康杂志、饮食杂志、教做菜的书籍及无所不包的互联网信息上找到你喜爱又低热量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、点心零食你都可以安排得丰富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品库存清理掉吧，节食并不总是一件很难的事，你总能找到乐趣。

5、寻求专业教练的帮助

冬季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节。如果你也觉得意志不足，坚持不下的话，不防尝试“租”一个专业的健身教练或者办理一张昂贵的健身房VIP卡。花了钱不去那就太浪费了吧，这也算是对自己坚持运动的一种激励。或者你可以更勇敢一点，出门吹吹风、散散步可以让你的精力充沛起来。

3、减肥茶推荐

1、荨麻茶

荨麻茶富含维生素(C、K、B12、A)以及钙成分，因而对贫血患者有很好的医疗效果。建议在吃饭的时候饮用。此外，荨麻茶还有助于对抗风湿病、糖尿病、溃疡和肾结石等疾病。并且对改善免疫系统，防止水肿和控制食欲都有帮助。

2、绿茶

绿茶是一种有效的抗氧化剂，它可以溶解脂肪，减少脂肪酸的吸收并且降低胆固醇的浓度。

3、桑叶茶

桑叶茶不仅对饮食有益，而且还有助于对付溃疡、胃炎和腹泻等病痛。它是大自然真正的奇迹。建议选用干的桑树叶来泡茶。

4、蒲公英茶

蒲公英茶具有强大的中和和利尿特性。它是一剂很好的补药，而且还可以降低胆固醇。但是需要注意的是，不要在睡前饮用。

5、红茶

红茶在抗脂方面与绿茶有着相同的功效。此外，它还有助于改善新陈代谢和调节血糖浓度，因为红茶内含有两种与胰岛素功效相同的奇特物质。

对于我们来说，上面的茶品都是我们比较容易得到的，而且也是比较有利于我们的健康的，所以大家在减肥的时候可以多吃的。

冬季科学有效减肥的六种方法

　冬季科学有效减肥的六种方法，众所周知，冬季是脂肪堆积最快的一个季节，因此很多爱美的女性朋友都会在冬季减肥，其实冬季减肥有很办法，下面分享冬季科学有效减肥的六种方法。

冬季科学有效减肥的六种方法1

　 1、喝开水：

　热热的开水有暖身效果， 在秋季多喝开水可以补充身体水分，抵抗干燥天气，使皮肤保持水嫩光滑。最重要的是，开水喝多了可以使身体产生一定热量，有利于发汗。而且，多喝开水还可以抑制馋虫哦！水喝饱了，就不会再想要吃零食，所以冬季多喝开水真是一种减肥美容的好方法。

　 2、洗热水浴：

　在冬季，工作了一天，泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。

　 3、吃巧克力：

　不要错误地以为巧克力就是减肥毒药。在冬季吃些低卡路里的巧克力，也可以达到减肥的效果。巧克力提供的热量能让你在冬季里不会被寒冷吓倒，让你抵抗住冬天来势汹汹的热火锅以及一些减肥忌食的东西，因为吃了巧克力就已经饱饱了。

　 4、增加日照：

　在冬季太阳也是懒懒的，但是对于要保持身材或者要减肥的你，可不能也懒懒的！千万不要因为太阳的吝啬而吝啬让自己晒太阳的机会。在冬季，室外活动减少了，太阳也少晒到，身体的一些机能就开始偷懒，脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体，让那些罢工的地方运动起来，这才是健康的减肥方案。成功减肥的关键和难点在于改变生活习惯，优秀的减肥产品能帮助你改变。

　 5、买几件紧身毛衣：

　夏天过去，不能再穿展露身材的迷你裙了，不过没关系，可以买一些紧身毛衣来穿，窈窕的身材是冬季也挡不住的。而且，紧身毛衣因为贴近皮肤，保暖性比一般的宽松服装高了很多，稍微一运动就会让你出汗。这个时候的紧身毛衣简直就像神奇塑形腰带那样，让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。

　 6、暖手袋：

　暖手袋对于冬季的减肥行动来讲，作用也很大哦。女孩子的手脚都容易冰冷，用暖手袋来暖暖手，手暖了身体也就跟着暖起来。这时暖手袋的作用相当于贴身的小火炉，不断从手部给身体提供热量，祛除寒冷，自然不用再吃东西来补充热量了。

冬季科学有效减肥的六种方法2

　 1、冬天晒日光浴减肥

　冬天晒日光浴能减肥吗？研究证明，缺乏阳光照射会诱发你对各种零食和甜点的欲望，如蛋糕、饼干、冰淇淋、薯条等。因为太阳可以刺激大脑中一种叫做血清素的激素分泌，血清素具有兴奋和抑制食欲的作用。冬天，蜗居，阳光少了，大脑中血清素分泌减少，会变得抑郁，想吃东西。

　 太阳适合多长时间？专家建议每天晒一小时左右的太阳就够了。

　如果你的工作环境不靠近窗户，阳光就不够。你可以选择每天午饭后出去散步。记得涂防晒霜，虽然紫外线不强，但长期暴露还是会伤害皮肤。

　 2、正确的饮食可以控制食欲

　冬天要吃得健康、营养、苗条，一般要做到以下几点：

　 多吃蛋白质：

　冬天控制食欲最好的方法就是多吃蛋白质。多吃蛋白质可以帮助你少吃碳水化合物。但是还要吃多少呢？比如一个体重130斤左右的人，冬天每天要额外摄入20克蛋白质，也就是从原来的79克增加到99克。

　计算人体每天需要消耗的蛋白质量有一个标准公式：体重（磅)X0和55。比如一个体重145斤的人，每天需要145X0，55=0，79g蛋白质。（1磅= 09公斤)。

　 多吃高纤维食物：

　精制面食和高糖食品，如糖、可乐、蛋糕，不仅营养低，而且在加工过程中会增加大量脂肪。

　所以，从现在开始，在你的冰箱里多储存粗粮、燕麦、水果、全麦面包是个不错的选择。这些食物富含纤维素，可以让你的饱腹感持续更久。为了味道鲜美，可以在燕麦片中加入葡萄干或其他干果，或者脱脂牛奶，在全麦面包上涂一些低脂大豆黄油，在小米中加入黑豆。

　 多喝汤：

　早在1999年，美国科学家就发现，饭前喝汤的人每餐消耗的热量会少100卡路里。原因是汤和食物的混合物可以增加饱腹感。除了减肥，在寒冷的'天气里喝一碗热汤也是一件快乐的事情。

　 3、锻炼减肥至关重要

　运动可以让你精力充沛，燃烧更多的脂肪。如果室外太冷，在室内做一些力量训练。小哑铃是不错的选择。每周至少2-3次。每次至少20分钟。

冬季科学有效减肥的六种方法3

　 冬季减肥方法一：多吃新鲜水果

　有很多人不管什么时候都非常喜欢吃零食，在冬季吃零食的话，就更容易发胖，但就是没办法戒掉零食，怎么办呢？若是想在冬季减肥的话，那就用水果来代替零食，其实新鲜的水果含有多种丰富的纤维素、维生素、矿物质等，这些营养物质都非常有利于减肥。

　 冬季减肥方法二：吃饭要淑女

　像淑女一样慢慢吃饭也能减肥？在吃饭之前先喝一点汤，然后将食物分成小份小份的，再细嚼慢咽，再美味的食物也绝不多吃，这样就能很好地控制过多热量的摄入。

　 冬季减肥方法三：减肥瑜伽

　想要减肥，那运动是少不了的，冬季最好的减肥运动就是瑜伽，瑜伽是通过调节呼吸，冥想来释放人体潜能，也是通过长时间保持一个高难度动作，来消耗体能，让身体不常运动的部位，也得到锻炼，消耗惰性脂肪。

　 冬季减肥方法四：正常饮食

　很多人为了快速减肥，进行节食，就会严厉地克扣早餐和午餐，有些甚至不吃早餐。其实这个方法是错误的，想要健康减肥那就要正常饮食，因为早餐和午餐需要为日常活动提供热量。

　 冬季减肥方法五：吃热的东西

　冬天想要吃东西最大的一个原因，就是为了维持身体的热量，而冬季吃热的东西，不仅能身体会温热起来，还能促进消化、加快体内的新陈代谢的，这也有减肥的效果。