什么办法最简单有效避免变胖？

每年过年胖三斤

过节后见面打招呼经常聊的话题

你要是哪天胖了不能怪你

要怪只能怪工作太努力

应酬太多

美国Careerbuildercom职业网站对1600名上班族进行调查发现，高达47%的人在现职中增加了体重。国内的一个城市也做过200人样本类似的问卷调查，发现200名上班族中，55人胖了不到5斤，占总被调者的275%；62人胖了5到10斤，占31%；30人胖了10到20斤，占15%；14人胖了超过20斤，占7%。更有趣的是，调查发现工作10个小时以上的人100%的人都“变胖”了。

这个变成了职场上经常说的词叫“压力肥”。原因很简单，太专注于工作，大脑会分散对胃的注意力，会让你降低饭后的饱腹感，再加上久坐因素，包括咖啡、甜品、提神饮料的共同参与。其实这是个连锁反应，因为压力升高容易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢变缓；另一方面肾上腺皮质醇指数高企，增加你了食欲。偶尔暴饮暴食，一旦不注意，过个把月发现不长10斤都不行。

对于室内办公族来说，每周加班10小时会带来体质指数增加。（评估体重与身高比例的参考指数，计算公式为体重除以身高的平方。国际上一致上公认18至 25之间为健康的体质指数标准）女性增加04，男性增加02。简单说，就是一周加班10小时，女性约胖23斤，男性约胖13斤。

根据体育总局《2014国民体质监测公报》，我国成年男性的体质达标率再度下降；成年人及老年人的超重率分别为327%和416%，比2010年提升了06和18个百分点。

想要简单有效且不反弹的方法就是坚持一项运动，不过美国运动医学研究所的统计数据分析，每年大约有18%的美国人，会在新年第一天，立志要增加运动量，减轻体重。但坚持到2个月以后还在运动的，不到开始总数的20%，可以算算比例。

根据《2015年中国体育人群调查研究报告》各项体育运动参与度调查显示，跑步的参与比重最高。

国内这几年越来越重视运动健康，国家出台了至少6项政策促进群众健身发展，并规划到2020年经常参加体育锻炼人口达435亿，每周参加1次及以上体育锻炼人数达7亿，预计2025年经常参加体育锻炼人口达5亿。

因为中国已经进入老龄化社会，这里面我估计老年人占了不少，而从事高强度工作的职场人参与运动的转化率要相对低许多。不过想彻底摆脱“胖”这个工伤的朋友是越来越多。

另外给你建议三个方法坚持跑步最有效的方法：1、把运动变成社交；2、保持有节奏的激励措施；3、订立目标之后马上行动。

希望你的职场工伤“压力肥“从此消失！

在未来某天朋友们一见面

“你开跑了”

“嗯”

“你真的坚持跑了”

“嗯”

“我天，你还是最胖的”

“如果你比我跑得快，今天就算你走运”

多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

其实这些都是大多数人遇到的问题，也是大多数女性朋友比较头痛的。

吃没有问题的，就要看你怎么吃，家禽里除了猪肉吃了让你容易发胖以外，其余的都没有什么问题，还有就是不能贪吃，不要吃了就不动，吃完半个小时后稍微的运动下，多喝点水，多吃点水果，吃饭的时候荤素搭配，少摄取点油腻的食物。

要是你自己控制不了自己，想怎么吃就怎么吃，不运动，不注意调节，那神仙来了都没用，还有就是多喝点绿茶，特别是乌龙或苦丁这样可以帮助消除一定的油脂，有减肥的作用。

满意吗？

在北方冬季预防发胖只要掌握一些办法，还是可以控制体重的。今天就给大家介绍3种避免长胖的小方法，很管用。

1控制饮食

想减肥要管住嘴，尤其是在冬天运动量减少的时候，控制饮食就更加重要了。

对于热量和脂肪的摄入要严加控制，尽量少吃油腻和外卖，多吃水果和蔬菜以及膳食纤维含量丰富的食物，更不要贪嘴吃一些高热量的零食喔。

2多活动

冬天出去锻炼确实很难，但是，你也不能只待在家里不动哈，如果，窝在沙发上看电视，坐久了脂肪就会增多。

很多运动不用到室外，就在家里也可以做。比如每天做仰卧起坐、跳绳，伸拉运动等，这些都能够帮助消耗脂肪，控制你的体重。

3少熬夜、吃早餐

想要冬季预防发胖，首先要杜绝熬夜。很多人晚上的精力充沛，喜欢熬夜，但这样不仅不利于健康也无利于减肥的。

由于赖床，很多赶着上班的人只能放弃吃早餐。不吃早餐不仅影响了你一整天的基础代谢，还会增加你的食量，所以冬天想要不长胖，就要少熬夜，吃早餐。