怎么吃才不会发胖

注重身材的mm都会有这样的担心：？减肥的mm也叫嚎着节食减肥，大都以失败而告终。她们都在纠结着：吃什么才不会发胖？中国美容美体网小编告诉你的秘诀。 的秘诀一：计算各类食物的热量 如果你每天摄取的热量低于1200卡的话，身体机能可能就没有办法正常运作，时间久了就会生病。所以一天1200卡的热量吸收，是你身体所能负担的减重极限，没有健康就不会漂亮，所以你在瘦身过程中，还是能维持容光焕发的样子才是正确的方式。 五大类的营养中，要特别注意会提供热量的三大营养素有蛋白质、脂肪、醣类，通常是一公克蛋白质提供4大卡热量，一公克脂肪提供9大卡热量，而一公克醣类提供4大卡热量。这些营养素要做适当比例的调配，才能在减少热量摄取之外还能兼顾身体营养的共同运作，所以不是不吃含有热量的食物才叫减肥喔！也许美眉们会问，既然主要提供热量的是这三大类营养素，尤其是脂肪的热量这么高，是不是完全不吃比较好呢？当然不是，这些提供热量的营养素同时也供给许多重要的东西，所以这些营养素不能完全都不吃。 你可以放心的吃经过计算的各类食物，还是可以有饱足感，只是一开始也许你会不适应缩小自己的胃容量，所以会感觉饿的很快，但是只要维持一定的份量，几天之后你就会习惯新的食量，就能体会一边瘦身一边还是能吃饱的感觉了。 的秘诀二：选择营养高热量低的食物 我们还可以选择高密度营养，低密度热量的食材来食用，这样瘦身和完整的营养素吸收就可以达到一致，让美眉们瘦得健康又美丽。 的秘诀三：认识你所吃下去的食物： 把食物归类： 1五谷根茎类的食物因为当中醣类、淀粉质含量比较多，我们就归纳成醣类。 2肉豆蛋类的食物当中蛋白质含量比例比较高，我们就归类为蛋白质类。 3油脂类的食物就是脂肪含量比较高，我们就会归类为脂类。 食物为什么这样分？为的就是让我们知道这些食物提供我们哪些营养素，让我们容易了解如何摄食均衡。 但是这只是很概略的归类法而已，也会有例外。例如毛豆，毛豆虽然是蔬菜，可是它也含有油脂和蛋白质，但因为蛋白质比例上偏高，所以就被归类在蛋白质类里，而它虽然也含油脂，却又远不及真正的牛羊猪鸡这些肉类。又例如山药、地瓜、芋头、莲藕、马铃薯、玉米、南瓜……等食物，这些食物它们确实是蔬菜，可是因为这些蔬菜里面的淀粉含量比较高，所以会被归类为提供醣类的五谷根茎类食物，这些食物虽然属于五谷根茎类，但是所含的淀粉比例，又没有像米、麦这些谷类食物那么高。所以我们要了解食物的大约分类，才能知道自己吃的营养均不均衡，平均比例是否都有摄取到？这样当我们要减肥时才知道应该要如何取舍，哪些食物可以多一点，哪些食物要少一点了。 的秘诀四：选择升糖指数低的食物 在专业名词里面，这就是所谓升糖指数的问题。像马铃薯就是升糖指数比较高的食物，而地瓜就是升糖指数比较低的食物。我们以地瓜和马铃薯来比较，马铃薯所提供的醣比较会让血糖上升，对控制体重比较不那么好，而地瓜可以让血糖上升速度慢一点，所以想控制体重又想吃淀粉类的人，吃地瓜就比吃马铃薯好。 但是美眉们总不可能每吃一样食物，就去翻专业的食物升糖指数对照表来看吧？有些食物也不尽然会被列出来。那怎么办？不用担心，告诉美眉们一个很棒的方法，便是这些所谓升糖指数低的食物，就是越是天然、越是粗糙的食物。

1、清晨喝水\x0d\\x0d\一日之计在于晨，清晨的第一杯水尤其显得尤其重要。它可以帮助人身体补充水分、防止便秘、冲刷肠胃、清醒大脑、美容养颜等带来诸多好处，而且有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤，让皮肤水灵灵。当然选择白水为宜也可以加点蜂蜜，还要小口的喝哦。\x0d\\x0d\2、坐姿正确\x0d\\x0d\时常保持正确的坐姿，不仅对矫正我们的身形有特别大的好处，而且还能给人以文雅、稳重、自然大的美感。当然正确的坐姿其实是很累的但是久而久之养成了好的习惯，我们的身形自然就会很漂亮了。\x0d\\x0d\3、让肩部放松的运动\x0d\\x0d\每隔一段时间站起来活动活动，扭动扭动身体，也可以做做以下这个动作，会让你的肩膀变得更轻松。坐在椅子上，把左手掌垫在臀部下面，挺直上身，使上斜方肌被抻紧，这时右手从头顶上绕过置于左耳上方，轻轻把头部扳向右侧。练习完成后换另一侧。\x0d\\x0d\4、每天泡澡\x0d\\x0d\泡澡比淋浴更能保持好的身材，淋浴较急的水流使连接细胞之间的组织遭到撕扯，甚至出现断裂。要想保持皮肤活性和健美身材，每天温水泡澡是个好方法，还可以浴缸里丢一两袋绿茶包，其中的儿茶素能帮你提高脂肪代谢率。\x0d\\x0d\5、清晨的运动\x0d\\x0d\每天清晨的运动，只要花上五分钟的时间，就能达到减肥的好成效。在床上做一个小的伸展运动，它可以帮你放松你的肌肉，让你的血液流通更加的流畅。这些运动可以让感觉舒爽，更好的开始新的一天。\x0d\6、不要让身体受凉\x0d\\x0d\面对骄阳似火的天气，很多人都喜欢贪凉，事实上，这种做法不可取。在高温季节特别容易血管扩张，如果用冷水冲洗，有可能引起颅内血管功能异常。夏天气温接近人体的温度，人体散热方式以汗蒸发为主，用热来除热才是比较好的养生方法。\x0d\\x0d\7、正常的三餐\x0d\\x0d\正常的三餐其实在培养我们比较规律的饮食习惯，事实上，只要每日做到正常的三餐，保持苗条的身材是绝对没有问题的，即使你有一点偏胖，也会发现只要每餐正常进餐，就可以避免很多吃零食的冲动，体重会自然的趋于正常。\x0d\\x0d\8、饮食以蔬菜为主\x0d\\x0d\大家都知道蔬菜中含有人体极为重要的各种维生素，最重要的它还能够中和胃酸，一般蔬菜和水果属碱性食品，而一般高蛋白食品属酸性食品，多吃蔬菜有利于维持体内酸碱平衡。不仅能使身材好，皮肤也会水水嫩嫩的。\x0d\\x0d\9、不要开着空调入睡\x0d\\x0d\开空调入睡极易导致感冒。而且在空调间里，人们也在隐性蒸发水分导致人体已经缺水了，所以在空调间里，补水是必不可少的。开空调的时候空气不流通，建议大家每天早晚各开一次门窗换气。\x0d\\x0d\10、拉伸肌肉\x0d\\x0d\我们身体的每一个关节都富有张力，我们肌肉的每一根纤维都极富弹性。你的关节是否灵动，你的肌肉线条是不是修长，这都取决于你是否经常性的拉伸运动。拉伸运动很有利于消耗囤积的脂肪，减脂的同时，使肌肉纤细，总之要想线条修长优美，那就经常拉伸你的肌肉吧。

下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己 2多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3态度：态度决定一切 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法 :)

早上起来后要记得先喝两杯水，排毒清肠的，可以控制早餐吃的过多

三餐按时吃，不可以漏掉，但最好是吃的7分饱，即小半碗或一碗米饭就够了，菜要均衡的吃，不要偏向油脂过多的，少吃四条腿动物的肉，多吃两条腿的，一星期至少吃两次鱼喝两次豆奶，

餐后马上用开水或漱口水漱口，这样可以使味蕾马上恢复静止状态，不可以站着就餐餐后也不要马上就坐下或做“窝土豆”，在房间与阳台间走走，或站着，半小时后再坐下

平时吃零食要注意量，不吃更好，但如果每天只吃很少的量还是不会发胖的

一周抽几个小时约上好友步行逛街，但不要吃太多街上的小吃，或伴随音乐在家里原地跑步，做做简单的运动，或热及一时的瑜珈，

一星期里可以有几天饮料除水外还可以是瘦身花茶，或茶叶（冬天红茶夏天绿茶），或酸奶，

喝果汁不如吃水果，水果榨的汁比它本身的热量提高很多

多爬楼梯，散步一小时消耗的热量是100卡跑步也是，但爬一小时楼梯消耗的则是1000卡

最重要的是饮食，吃什么喝什么的都要适量，不能暴食暴饮，少熬夜，重有规律的睡眠，这个是保持皮肤的，

想要做到真正的吃不胖是很简单的，第一点就是注意你食物的摄取量，如果你每天像头猪一样的在那里不断的进食，那么你肯定会吃的很胖的，身体里所需要的营养物质是有一定的数量的，你可以稍微的超过，但是不能超的太多。

所以在平常的饮食过程之中，你可以尽情的吃你喜欢吃的东西，但是一定要注意数量。

第二点需要注意的就是把你吃下去的东西全部都消耗掉，如果你每顿饭都摄入很多东西的话，除了身体所需要的一些营养物质之外，还会有许多的能量残存，在这种情况下，你必须要通过运动把它给消耗掉，不然它就会化作你身上的一块块肥肉。

第三点就是对食物进行选择，有些食物多吃点是不会变胖的，比如说蔬菜水果之类的东西，你可以每顿饭多吃一点蔬菜，少吃一点肉，这样你就没有必要辛苦的去吧摄入过多的能量给消耗掉了。

你好，要想不胖首先吃的要健康，饮食要：1/规律，一日三餐间隔7小时为好，2/早餐要营养，热量可以稍高一点，午餐要均衡，热量居中，品种可以多一点，晚餐要少用，热量要低，3/睡前4小时不进食，4/水果一日不超过400克，5/零食全免，6/日饮水量不少于2000毫升，7/每餐主食不多于80克，8/蔬菜可多吃，9/低糖低脂肪，10/运动不能少。另外，告诉你一个小方子，豆浆加黄瓜食用，十天可以减5斤以上。（饿了吃黄瓜，渴了喝豆浆，不加糖）。祝你成功。

随着人们生活品质的不断改善，有不少朋友都在发胖，比正常人的体重超出很多，总是在为自己的减肥瘦身而烦恼，然而在现实生活中怎样吃才不会发胖呢？如何吃才能保持正常体重标准呢？只要做到如下几点，相信你会收到意外的收获。

1、喝热汤或热饮品

各位朋友不妨在吃饭之前先喝一碗热汤或热豆浆，如此可以实现温暖肠胃与促进消化，使体内废物得到有效排出，从而能够达到减肥瘦身的功效。

2、主食前多吃蔬菜

如果在吃饭之时，首先就吃汉堡肉、面粉之类的食物，如此会加速身体吸收脂肪，迅速发胖。所以，建议各位发胖的朋友在吃主食之前，最好多吃各种不同的蔬菜，这样可以有助于分化油脂，从而实现减肥瘦身的效果。

3、择取咸味食物

通常容易发胖的人都会接触到酸味食物或调味品，若是在吃的过程中又不会发胖，建议多吃咸味食物或调味品，例如盐、酱油等咸的调味料，由于这些属于阳性调味料，人吃了有利于温热身体，容易消化，从而能够实现减肥瘦身的目的，但是需要注意的是控制好量。

4、饭后喝酸奶

有条件的朋友不妨多喝一些酸奶，酸奶它的独特魅力在于能够疏通人体的肠胃，促使消化力更加强劲，从而能够帮助人们减肥瘦身，而酸奶在饭后食用方能发挥它应有的作用。