什么是肌肉腿

一般人用力的时候肌肉都会发硬的。肌肉腿就是不用力的时候腿部也没什么脂肪，并且肌肉突出明显。而一般女性的小腿有一定的脂肪含量，摸上去软软的，小腿没有壮硕突出的肌肉。另外楼主的图没有发上来。如果楼主是女生，下面是减肌肉腿的方法：

拍打放松肌肉法

　　肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

瘦腿捏揉法

　　在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。

拉筋法

　　腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

　　STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

　　STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

　　STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

长跑法

　　坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

　　STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。

　　STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。

　　STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。

　　STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。

注射法

　　通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。

有一个简便的方法判断自己的腿是脂肪腿还是肌肉腿。那就是捏。如果很轻易的就能从腿上捏起来一块肉，那么就是脂肪腿。如果废很大力气都无法捏起来，那就是肌肉腿。还有些人属于五花肉腿，介于这两者之间。

任何人用力，肌肉都会绷紧硬直。脂肪也是每个人必有的。 你在放松的时候看看腿上的肉是不是下垂的或者有没有脂肪球，如果有，那就是脂肪腿。 单只是软软的并不代表是脂肪腿，你的肌肉在放松状体也是软的，不可能每个人都像健身教练那样，每块肌肉都练得那么块面化。 总之保持适量运动，对自己的身材保持是非常重要的。

问题一：怎么知道是不是肌肉型的小腿 很多减肥的网站都介绍过肌肉型肥胖的判断方法：用手去抓肥胖部位，如果抓起来感觉硬硬的，就是肌肉型肥胖。其实这种判断方法根本就是错误的。首先我们要明白一点：什么叫做肌肉？肌肉是包裹身体骨骼，支持肢体运动的具有强力韧性的组织。稍有常识的人都会知道，这种组织，是不可能被手一下子捏起来的。因为如果你捏起来的真是肌肉，那么捏起来的部位肯定无法正常活动，而且非常疼，扭一下脚还很疼呢，何况是把肌肉捏起来，肌肉根本不可能被手一下子捏起来的。用手捏一下，身上只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。

其实没有真正的肌肉型肥胖，因为肌肉细胞是一种会帮人体燃烧多余热量的瘦肉组织，肌肉是不可能造成肥胖的。对于女性来说，就算你曾是体育运动员，进行过剧烈的大量的运动训练，只要停止运动一段时间，由于身体内没有男性荷尔蒙的支持，肌肉纤维也会自然萎缩。而男性运动员，由于体内男性荷尔蒙的支持，萎缩的速度可能会慢些。虽然感觉上外形没变，但身体组成上脂肪已悄悄攻占人体组织了！

我们平时所说的肌肉型肥胖，其实只是肌肉上面附着了太多的脂肪。所以肌肉型肥胖的减肥，主要也是减去附着的脂肪，并不是减肌肉。但不可否认的是，这类人的肌肉纤维比其它人相对要粗大的多。

还有一种肌肉型肥胖，是因为在运动的时候，身体产生了大量的乳酸代谢废物，这些乳酸废物如果没有及时排出体外，就会造成肌肉纤维的异常肥大，也是造成肌肉型肥胖的原因。

另外还有两种假的肌肉型肥胖，情况类似于肌肉型肥胖，抓起来也是硬硬的感觉，很容易让人混淆。

一种是常见的橘皮组织肥胖

因为橘皮组织也一样会使肥胖部位呈现紧绷、硬化的情形。肌揣型肥胖和橘皮组织肥胖是两种完全不同的肥胖类型，减肥的方法也截然不同，所以一定要小心不要把这两种类型弄混了，不然会导致减肥失败。

第二种是脂肪密集型肥胖

好多MM的大腿或小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，只是脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，或者是脂肪细胞比较多，脂肪密度高，所以才有会硬硬的感觉，这样的MM一般是从小就比较健壮的。

肌肉型肥胖在女性身上并不常见，除非你之前曾从事过密集的运动训练，如果没有从事过密集的运动训练，就不可能是肌肉型肥胖。这点也可以作为判断是不是肌肉型肥胖的依据。

如何区分肌肉型肥胖与橘皮组织肥胖？

目前简单的区别方法有两个：

一、如果你的肥胖部位抓起来有硬硬的紧绷感觉，就要看你有没有从事过密集的运动训练，有丛事过密集的运动训练，就是肌肉型肥胖，没有丛事过密集的运动训练，就不可能是肌肉型肥胖。

二、所谓“橘皮组织”，指的是一种脂肪块，它与一般脂肪的分别是它会令皮肤表面出现凹凸不平的现象。 用手按压身体的肥胖部位时，皮肤如果会出现一个个如蜂巢般的浅窝，那就一定是橘皮组织肥胖。

如何区分肌肉型肥胖与脂肪密集肥胖？

脂肪密集型肥胖用手抓起来也是感觉硬硬的，那我们应该如何判断自己是不是脂肪密集型肥胖呢？一般情况下，我们可以通过肥胖历史来判断，肥胖历史很久（三四年以上），或者从小就很肥胖，这种肥胖者的单个脂肪细胞特别大或者脂肪细胞密度高，就是属于脂肪密集型肥胖。而肥胖历史仅两三年或更少，就不可能是脂肪密集型肥胖啦。

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问题二：怎么判断是脂肪型还是肌肉型小腿 检查的方法很简单，用手掐起小腿后侧靠中间部位的肉，如果掐起的部分比较薄，那就是肌肉发达的原因造成的腿粗，这可能和你之前的运动方式有关系，如果掐起的部分比较厚，那就是腿部皮下脂肪较多造成的，需要进行减脂。 因为掐起来的都是皮下脂肪，肌肉是掐不起来的。

问题三：怎么判断小腿是否是肌肉型的 坚持拉伸 加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。

最主要的方法就是“ 软化脂肪肌肉――运动减少脂肪――腿部肌肉锻炼”。

要改变肌肉型腿，第一步就要多 ，然后减少脂肪！ 方法：从脚踝向大腿根 ，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。 时间15分钟以上，放松较为彻底。

当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。

另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。

最后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。

问题四：怎么判断小腿是肌肉型还是脂肪型 分辨任意部位是脂肪还是肌肉的方法：

1、绷紧那一部位的肌肉，试试能否用指头捏起一点皮肉。皮下脂肪越少越难捏起。

打个比方，如果一个健身房大哥绷紧他的肱二头肌，绝对硬的像石头，连表皮都捏不到。

2、女生身体受激素水平影响，很少有肌肉型的人(没练过的情况下）要是哪个女生说她是肌肉腿，很简单，看她连续深蹲能做多少个。腿上真有肌肉的人，做起来毫不费劲。

3、肌肉型小腿，通常被称为“小象腿”和“萝卜腿”，这种腿通常比较强结实，腿围可能不是很粗，但是由于有明显突出的肌肉，所以看起来不够修长纤细。传说中，肌肉型小腿是最难瘦下来的类型，无论是运动还是节食，粗壮的小腿永远无动于衷，被评为最令人绝望的“瘦不下来”的身体部位！

4、其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。事实上，除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说，与其说是“减肥”，不如说是“塑形”来得恰当。

问题五：怎么判断是不是肌肉型小腿 用手捏小腿的肉，只能捏起一层皮，就叫肌肉腿，除此以外，都是脂肪腿。

问题六：如何判断自己腿上的是肌肉还是肥肉？ 脂肪无论什么姿态下，其紧张程度是不变的；肌肉在收缩（用力）时粗壮、坚硬、隆起，在舒张（放松）时稀松、柔软、平复。

但问题比较复杂的往往是脂肪附着在肌肉外面，当肌肉隆起时，脂肪也被绷紧了；而肌肉放松时，当然二者就更不易区分了。

还是介绍一种方法给你试试看吧：坐在椅子上，一腿维持原姿态，将另一条腿用力绷直，脚尖绷直前伸，平举腿与躯干保持90度角。以同侧手拇指与余四指分开对握在膝盖上方，体会肌肉的绷紧程度，配合腿部用力的变化，即可感受到肌肉的位置，以及附着的脂肪层的厚度了。大腿肌肉锻炼方法：蹲起、仰卧举腿（兼练腹肌）、骑自行车等等。但即使腿部肌肉练得更结实，也不能让大腿变细。还有，这很大程度上取决于遗传因素的。（可以参考你母亲年轻时的身材情况）所以，不必过分专注于自己的身材，自信、快乐（或许再加一点点神秘感？）才会让你更有魅力。

尽管也许不能给你更多帮助，但希望你能更开心哦～

问题七：如何知道自己的腿是不是肌肉型 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会 肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有 性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了 性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味 觉变正常，不会喜欢 性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

问题八：怎么判断小腿是肌肉还是脂肪型 小腿上的肌肉和脂肪是最壮实的，很多时候大家会误以为脂肪就是肌肉，因为很硬，很壮实，但事实并不是如此。到底如何分辨自己的肌肉是属于肌肉型还是脂肪型的小腿，今天黄金时代健身俱乐部就教大家来辨别：

1首先，要判断一下自己身上造成不美观的的确是肌肉而不是肥肉。

判定方法：

用手捏一下，身上，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。想想看，肌肉是包裹身体骨骼，支持肢体运动的具有强力韧性的组织，怎么可能被手一下子捏起来！如果你捏起来的真是肌肉，那么捏起来的部位肯定无法正常活动，而且非常疼，扭一下脚还很疼呢，何况是把肌肉捏起来，肌肉根本不可能被手一下子捏起来的。

好多MM的大腿，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，只是脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了，所以总有MM错觉自己是肌肉型的。

2肌肉形成原理：

肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白质构成的。因此要增强肌肉，就必须补充蛋白质。同理，要想消耗掉肌肉，首先要尽量减少蛋白质食品的摄取。

3具体操作方法：

首先要在身体脂肪含量低的基础上减，然后戒掉一切肉食，因为肌肉的主要组成部分是蛋白质，为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源。不过不要全戒蛋白质，可以食量用牛奶、鸡蛋等代替。

然后做小腿的小重量、多次数的肌肉练习，目的是消耗肌肉。可以用提踵（踮脚尖，把脚后跟抬起、放下）一组做50个，每天做3到5组。

做完以后要配合纤拉小腿肌肉的运动，就是将脚尖往回勾，或者是瑜伽里面的压腿运动，也可以拉伸小腿肌肉。都做完以后要记得用手拍拍小腿，加强小腿部分血液循环，有条件的话可以用热水泡小腿，以打倒松弛小腿肌肉的目的。

4注意事项：

首先，不要盲目跑步！不要盲目骑单车，这些方法无可避免的会使小腿肌肉更粗壮。具体的锻炼请根据各自的身体状况由您的私人教练给出合理的锻炼计划和饮食计划。尽量避免穿高跟鞋，因为高跟鞋是一直踮脚尖的，使得小腿肌肉时刻都很紧张，那小腿肯定会越来越粗的。

在此说的小重量的负重,其实在这个动作中,负的重就是身体的重量，而因为人们每天都会走路，所以身体的重量对于一般人来说就算是小重量了。

最后，减肌肉不同于减脂肪，减体重那样只是坚持几天就有明显效果，减肌肉本身是件比较困难的事情，所以MM们一定要坚持下去，至少一到两个月才能看到效果哦！

　　坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。

　　最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。

　　要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

　　当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。

　　另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。

　　最后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。

分辨任意部位是脂肪还是肌肉的方法：

1、绷紧那一部位的肌肉，试试能否用指头捏起一点皮肉。皮下脂肪越少越难捏起。

打个比方，如果一个健身房大哥绷紧他的肱二头肌，绝对硬的像石头，连表皮都捏不到。

2、女生身体受激素水平影响，很少有肌肉型的人(没练过的情况下）要是哪个女生说她是肌肉腿，很简单，看她连续深蹲能做多少个。腿上真有肌肉的人，做起来毫不费劲。

3、肌肉型小腿，通常被称为“小象腿”和“萝卜腿”，这种腿通常比较强结实，腿围可能不是很粗，但是由于有明显突出的肌肉，所以看起来不够修长纤细。传说中，肌肉型小腿是最难瘦下来的类型，无论是运动还是节食，粗壮的小腿永远无动于衷，被评为最令人绝望的“瘦不下来”的身体部位！

4、其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。事实上，除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说，与其说是“减肥”，不如说是“塑形”来得恰当。