膝盖不好怎么通过健身减肥，膝盖不好的人可以做哪些减脂运动？

现在很多运动都是非常伤膝盖的，而对于膝盖本身就不太好的人来说，适合做的运动就更少了，下面一起来了解下膝盖不好的人可以做哪些运动健身吧。

膝盖不好怎么健身减肥

①游泳

游泳是非常健康的运动，可以锻炼全身肌肉，同时可以增加免疫力。

②骑行

骑行是一种非常不错的运动，重点在于技巧，姿势。错误的姿势反而会对膝关节造成损害。

③瑜伽

瑜伽对身体的柔韧性，协调性的锻炼，有些独到的好处，建议练习!

膝盖不好可以做什么减脂运动

1 太极拳

太极拳是养护膝盖的非常适宜的运动，不仅可以改善人体微循环，排出代谢废物，还可以锻炼腿部肌肉，保护膝盖避免伤害。此外，太极在减肥减脂方面效果也不错，平均每1小时可以消耗280卡热量。

2 游泳

游泳是很好的有氧减脂运动，对膝盖的损伤也不大。

3 骑车

经常骑车可以提高人体心肺功能，锻炼下肢肌肉力量和柔韧性。但骑车时要注意姿势正确，不然也很容易伤膝盖的。

膝盖不好可以跑步吗

不建议跑步。

膝盖本身就不是很健康的话，就尽量不要跑步了。以免因为跑步而引发更严重的伤害。但是并不是说你的膝盖有问题就绝对不能参加跑步这项运动了，如果你的膝盖问题并不算很严重，而且膝盖的主要问题是因为运动不足而引发的，那你自然是可以适量参加。

膝盖不好怎么护理

1 膝盖肿胀、发热时冷敷

膝盖肿胀、发热说明已经发炎了。想要缓解最好冷敷，可以有效减轻肿胀、控制炎症。可以毛巾包裹冰袋敷在发热或肿胀的部位，15分钟即可。

2 端正姿势

站立时，可以收起下巴，双肩自然下垂，身体重心放置于脚的拇指上。走路时，也要保持这样的姿势，用脚后跟落地，脚掌抓地，脚趾蹬地。

3 多补钙

平时可以多吃奶制品、紫菜、海带、鱼、虾等食品。

人体一旦过重，就会影响身体各个环节的正常运转，膝盖是支撑人们身体重量的一个关键部位，一旦体重超过了人们所能承受的范围，那么就会让膝盖受到损伤。肥胖会让人们的体重明显增加，在日常活动的过程中，就会让人们的膝关节部位承受更多的力，就会让人们的膝关节部位受力不均匀，导致膝关节内部的半月板、软骨出现相应的挤压，时间一长就会导致软骨、半月板病变。

如果人们的膝关节出现了疼痛感，那么人们就需要及时的去医院进行检查，同时需要注意自己的日常生活习惯，否则就很有可能会造成膝关节增生、退变的情况。如果人们的情况比较严重，那么就很有可能会影响膝关节的正常运动，有可能会导致人们非常不舒服，而且影响人们的日常生活。人们在平时需要养成一个均衡的健康饮食，并不能够暴饮暴食，要注意自己的体重。

小编认为肥胖者不仅影响自己的膝关节，而且还会影响身体的其他部位，如果长时间不改变，那么就很有可能引起其他器官的病变，人们应该引起警惕，并不能够疏忽大意。减肥者需要注意自己的饮食量，在平时少吃油腻的食物，要减少高盐、高甜、高油的食物，同时需要控制油和脂肪摄入。小编认为肥胖者需要管住自己的嘴，在平时并不能够吃太多，要少食多餐，少吃高热量食物。

肥胖者需要定期监测自己的三围，一日三餐都要吃，并不能够漫无目的的吃，要控制自己的饮食速度，要在家里就餐，不要总是吃外卖，要注意休息，平时要喝够足够的水，要长期坚持，并不能够三天打鱼两天晒网。肥胖者除了需要注意自己的饮食习惯，还需要从运动入手，平时要坚持运动，要促进体内的新陈代谢，要进行有氧运动，需要在专业人士的建议下去运动。最后，可以进行药物减肥，药物减肥通常是在饮食和运动上仍无改善时进行，赛乐赛的主要成分是一种天然的脂肪酶抑制剂，是可以阻止人体对于脂肪的摄入的，从而来调动身体多余脂肪的消耗，通过排油减脂来达到真正的健康减肥的。

哪种运动减肥不伤膝盖

　哪种运动减肥不伤膝盖，现在越来越多的人开始注意身体健康等方面的内容的，在我们的生活中其实很多不起眼的小习惯长期的堆积对我们的健康也有一定的影响，以下哪种运动减肥不伤膝盖。

哪种运动减肥不伤膝盖1

　在生活中不伤害膝盖的减脂运动有很多，比如爬楼或者是踏步机，如果在高层居住或者是办公在高楼，可以把电梯的方式改成爬楼梯，这是非常好的一种有氧减肥的运动，一个小时的爬楼梯运动可以消耗掉五百千卡左右的热量，有些人认为爬楼对膝盖会造成伤害，也可以改成踏步机，在家就可以练习，对踏步机的难易等级进行调整，降低或者是提高热量消耗的水平。

　不伤膝盖的减脂运动也是可以选择游泳的，可根据实际运动强度的不同，一个小时的时间可以消耗掉大概二百至六百千卡左右的热量，

　因为水对于我们的身体游进会造成一定的阻力，还有身体在水里面可以快速的散热，游泳运动对于热量的消耗速度是非常快的，并且游泳对于膝踝关节并不会造成冲击，因此对于大体重减肥，想要减肥瘦身的人群来讲是非常适合的，可以避免关节受到伤害。

　另外还有划船机或者是户外划船，虽然说在户外会实地划船的人并不多，但是在健身房里是有划船机的，所达到了减脂效果也是非常好的，一个小时的运动可以消耗掉七百千卡的能量，并且划船机基本上都设置了很多的难易程度的档位，甚至达到了十级，对于各种身体条件的人都是可以适应的。

　不伤膝盖的减脂运动有哪些呢？不同的运动项目所达到的效果是不一样的，不过有一些对身体容易造成伤害，尤其是对于膝盖的伤害，不过也有很多运动项目并不会对膝盖造成伤害，同时又有减脂的效果，比如游泳，或者是划船等。

哪种运动减肥不伤膝盖2

　 运动减肥技巧有哪些

　 1、运动有张有弛

　我们进行健身运动时一定要有张有弛，什么是有张有弛呢？其实很简单，就是知道自己应该运动的量有多少，如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间，那么就可以收到更好的瘦身效果。

　同样是半小时的有氧运动，带有强弱节奏运动30分钟所耗热量是平稳运动30分钟所耗热量的1倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你保持运动的高强度。

　 2、骑车时单腿用力

　当你在脚踏车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以增加运动强度。开始时，两腿先一起以中等强度蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力蹬踏板。30秒钟之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒钟。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。

　 3、拆分运动时间

　很多健身运动老手都会使用这一方法进行运动，那就是拆分运动时间，简单来说就是将平常的运动拆分为两段进行。如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上25公里，晚上25公里。时间和距离缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

　 4、负重步行

　在疾走时套上一件负重马甲，可以让你多燃烧10%的热量。负重马甲可以将重物直接装在马甲的口袋里，效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。

　为了安全起见，负重量不要超过体重的10%（例如，体重为60公斤的女性，负重最多为6公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试手中握两根长杆，虽然它们的重量只有05千克，但是却可以帮你多燃烧20%的热量，且没有任何副作用。

　经常做俯卧撑能帮助我们锻炼胸肌，让我们的身体更加强壮。俯卧撑是一项非常有效且很难的健身运动，初学者需要学习俯卧撑呼吸，及俯卧撑的正确做法。本文主要为大家介绍有关做俯卧撑的知识，一起来看看吧！

　初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

　 俯卧撑呼吸

　 一、同步式呼吸法

　每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

　1、正确的呼吸方法能很好的帮助我们更好的做俯卧撑，因此，一定要学会俯卧撑呼吸的调整方法。肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用。

　2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。

　这是二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。

　 二、非同步式呼吸

　呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。一次呼吸多次动作或一个动作多次呼吸。

　 1、轻重量，快速度采用一次呼吸多次动作

　非同步式呼吸需要我们做几次动作然后进行一次呼吸就可以了，这是需要根据我们的身体素质规定的。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做俯卧撑、双杠臂屈伸卷腹等动作时采用。

　 2、极限或大重量时采用二次呼吸方法

　一次动作几次呼吸。这种呼吸法用于在大重量负荷（所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。但是哪一种是最适合俯卧撑的呢？需要依靠你的水平来定！

　如果你选择只能做4-6个的强力负重俯卧撑可能你会用到二次呼吸法。如果是上斜或者普通俯卧撑能做20次以上并且快速的，那可以采用一次呼吸多个动作。如果你想要慢一点，又可以采用同步式呼吸法。这些方法都是可以互相变化的。

　 运动减肥的最佳时间

　运动也是要注意时间安排的，对于要减肥的朋友来说在对的时间做运动是可以增加减肥的效果的。

　 一日贵在早晨

　“一年之计在于春，一日之计在于晨”，当我们在早晨锻炼身体时，需要的热量主要是身体内多余的脂肪氧化来提供的消耗的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。

　饭前饭后是良机

　饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加；相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。

　 运动减肥注意事项

　 1、早上运动是减肥最佳时机

　最好在八点钟之后再出来运动，这时候太阳光线比较强烈足以杀菌，浓雾已经散去，这个时候对人体健康是最有利的。

　 2、让心跳加快但别太勉强

　减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关系。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。

　 3、有氧运动才能有效燃脂

　有氧运动能增加身体的摄氧量，氧气如同燃料，是燃烧脂肪的要角。减肥运动，一定要以有氧为主，效率才会高！

哪种运动减肥不伤膝盖3

　 晚上运动减肥还是早上运动减肥呢

　1、其实晚上运动很利于减肥 六点至八点间，最好空腹，免得胃下垂运动半小时足以，例如慢跑，跳绳出点汗，不感到过度疲惫为宜 运动后半小时内吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻

　2、尽管减肥没有最佳的时间，各个时间段运动对减脂的效果差别不大，但是从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，

　人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点

　大家都希望自己能拥有苗条的身材，因此每天坚持锻炼消耗体内多余的脂肪是很重要的。出于安全考虑来说晚上运动相对于早上运动来说更不容易受伤，因为活动了一天身体各个部位更加的灵活。以上就是为大家解释的是早上运动好还是晚上运动好的原因，希望能帮助大家了解。

1、对于需要减肥但是膝盖又受损的人群来说，游泳、慢走、骑行、力量练习这些运动是十分不错的。

2、游泳，一种普遍常见的有氧运动，有助于增加氧气含量，并且水有浮力，游泳的时候能够减轻一点儿身体重量，为受伤的膝盖分担一点压力。慢走，慢走的时候气流的冲击对你的膝盖冲击力不大，有助于消耗脂肪和保护膝盖。骑行，可以放开胸怀，让自己变得愉快，还能顺带减减肥，锻炼锻炼身体。

确实是存在这种现象的，这主要是由于我们身体如果过于肥胖的话，那么在跑步的过程当中就会给膝盖造成极大的负担，长期坚持这样运动就会让我们的膝盖骨遭受不同程度的磨损，因此很多肥胖患者在坚持跑步一段时间之后，就会觉得自己的膝盖不同程度的疼痛就是这种原因所导致的，如果我们发生这种情况的话，我建议大家立即停止跑步这项运动，这是因为如果我们继续坚持下去的话，就会让膝盖慢慢的受到严重的损伤，而且膝盖一旦受到损伤的话，通常情况下是不可逆的。那么想要通过运动减肥并且不伤害到膝盖的话，我们需要注意以下几点：

1、戴上防护用具

带上一个比较好的护膝，可以帮助我们极大限度的降低膝盖受到损伤的程度，所以我建议大家如果身体不是那种非常肥胖的类型的话，那么我们在跑步的时候可以带上一些质量比较好的护膝，这样的话就可以很好的帮助我们保护自己的膝盖。

2、运动前活动身体

在运动之前充分活动自己的身体，可以帮助我们有效的避免运动给我们身体带来的伤害，所以想要很好的保护我们膝盖的话，那么我们在运动之前应该充分的活动自己的身体，尤其是对于一些关键部位，我们更应该好好的活动一下，这种做法不仅会降低受伤的程度，而且还可以提升运动的效果。

3、采用其他运动方式

如果我们的目的是减肥的话，那么我们也可以不采用跑步的方式去减肥，很多其他运动方式都可以帮助我们起到有效的减肥效果，比如说骑单车或者游泳，都是很好的在保护膝盖的前提下也可以达到运动减肥的效果。

如果是身体过重，可以选择去专业的减肥机构，找专门的人，他们会给你定制专属的减肥运动方法，能够很好的避免出现膝盖损伤的情况。如果经济条件不那么允许，可以选择下面这些运动方式，也是对膝盖影响比较小的，但是都要注意，不管是哪一种运动，都要注意不要过量运动，也不要剧烈运动。

第一种是游泳，游泳其实是一种对卡路里消耗很大的运动，要远远比跑步要高。这种运动对膝盖是没有任何压力的，因为水中有浮力，所以完全可以搞定减肥的目的。脂肪燃烧全程很快，关键是游泳还会让人感到很舒服，但是要注意姿势，比如说蛙泳，就很容易造成半月板损伤的情况。

骑单车也是一个不错的运动方式，如果你外出骑单车还可以看一下沿途的风景，如果是在健身房也可以，但是一定要注意调节座椅的位置，还有就是不要很快速很剧烈的骑行，这个运动虽然对膝盖的损伤比较小，但是剧烈运动就不一样了，会起来反效果。

相对于跑步来说，走路是对膝盖比较保护的一种运动方式，而且同样能够达到运动的效果。正常走一段时间，就可以坐下来休息一下，如果你的身体明显感到疲惫了，就一定要坐下休息休息，千万不要强撑着。因为如果强迫自己运动，就很容易出现问题，尤其对胖子来说。科学减肥才是关键！