发现自己x型腿，平时可以怎么样来矫正腿型？

X型腿的主要原因有小儿佝偻病、父母先天的遗传，少部分是因为软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症。 由于下肢力线的改变容易导致骨膝关节炎，对于这种腿形进行矫正，不仅能够增进体形的健美，还可以改善膝关节应力不平衡的状态。我们要从生活习惯入手，同时从调整的方面入手，方方面面都很重要，那么先要了解的是生活习性的问题，很多人坐着的时候，习惯将两个脚分开，而膝盖向内并着的，X型腿又叫膝外翻，表现为当双腿自然站立，两膝靠拢，两踝却不能靠拢的畸形体态。X型腿大部分是后天形成的，如经常鸭子坐；站立时双脚分开、膝盖靠拢；膝盖内扣的坐姿、跑姿、深蹲等，会形成一个恶性循环。

由于不正确的站姿和走路姿势，造成髋关节的不稳定，导致大腿股骨的内旋或者外翻造成两侧肌肉不平衡，或者脚掌踩地时，中心的偏移，长此以往，形成了X腿和O型腿。患有X型腿的人会因为长时间的膝关节外翻导致身体主要重量都压在膝关节外侧，造成腿部骨骼摩擦过多引起软化，长期以往就会增加患关节痛的几率从而影响了正常行走和活动范围。矫正x型腿并不是一件简单的事情，对运动强度、运动类型、动作的标准都有较高的要求。如果自行盲目运动，不但起不到治疗的效果，甚至还可能会使x型腿症状加重。因此，建议患者一定要去正规的医疗机构进行矫正。

由于膝关节外翻，身体重量就过多集中于膝关节外侧关节面上，下肢力线不良，髌骨及股骨之间的摩擦增多，易导致髌骨软化。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节外侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。

一、形成的原因

“X”型腿医学上称膝外翻，俗称八字步，两腿并拢时，裸关节部分内侧间隔超过

25厘米。除先天遗传外，后天营养不良，幼儿时期坐、走姿势不正确所引起的，造成股骨

内收、内旋和股骨外展、外旋所形成的一种骨关节异常现象。这种腿部的畸形不仅影响

体形与健美，对于人体健康也有较大的影响，因为，当膝外翻时，破坏了膝关节的正常力

的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。这样天长日久，还会引起膝关

节行走时疼痛，关节的活动也受到影响，容易导致膝关节炎，对于这种腿形进行矫正，不

仅能够增进体形的健美，还可以改善膝关节受力分布不平衡的状态。

二、矫正方法

(一)举腿

方法:坐在椅子上，两手侧撑，足踝处夹一物体(可由厚换薄)，然后直腿上举至水

平。

提示:在夹住物体的基础上，稍加用力。

（二)开合蹲起

方法:两腿开立成二位，挺胸立背、屈膝半蹲，反复提起并下落脚跟，直至小腿有

酸胀感。

提示：两膝始终向两侧展开。

(三)仰卧夹腿

方法:仰卧，举起双腿，并拢伸直，慢慢想两侧打开，然后慢慢靠拢。

提示：两侧踝关节绑上沙袋效果更好。

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望采纳

外八字脚患者，行走时，每走一步，都要让自己感觉到两膝内侧有轻擦的过程；随时随地选择有直线地面，两脚正直踩线行进练习。同样主要靠生活中坚持。

X形腿的矫治练习，每天1～2遍：

第一节压膝运动：正坐，两脚掌相靠，两手扶膝轻轻下压。注意脚掌不要分开，膝盖压到不能再压时，停耗一定时间。

第二节捆腿练习：坐位，两腿并拢抬起，以布带捆住脚腕，两脚用力向左右挣动。

非手术疗法有一些，但需长期不懈的坚持，可以尝试：1穿鞋底内侧垫厚一些的鞋。2走“猫步”。3盘膝坐20～30分钟并交替双腿，每天1～2次。同时按摩腿内侧肌肉，增加肌张力以矫正畸形。

其实X型腿就是平常说的膝外翻，70％以上都是由于佝偻病所致的。

上面那些方法也都是网上传的，如果很严重我建议去做个手术吧。不过一般手术都是截骨有一点风险也可能会留下疤痕。