怎么减肥瘦腿

怎么减肥瘦腿

　怎么减肥瘦腿，可以说很多女生都希望自己有一双修长迷人的美腿，但是女性朋友不得法，不管自己如何尝试减肥，瘦腿的效果还是不明显。那么怎么减肥瘦腿才能有效果呢？

怎么减肥瘦腿1

　 高跟鞋瘦腿有诀窍：

　1、穿上高跟鞋，上半身挺直（注意姿势，不要前倾或后仰)，吸气收小腹，把气停在胸腔的位置；

　2、以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿往前跨出步伐。切记大腿一定要抬起来，这样步伐才不会沉重疲累，而是干脆的轻盈；

　3、跨步着地时，记得不要用脚跟或脚尖着地，要用“脚板中间的部位”着地才是正确的。

　这不但会让走路时对双腿产生的压力减轻，更是穿高跟鞋必备的礼貌，让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。

　4、两脚交互跨出时，不一定要成一直线，只要各脚自然往前走即可。两手则放松垂下，自然摆动，看起来就很大方了。

　 穿高跟鞋瘦腿要注意这几点：

　 1、寻觅一双尽可能与你足型相符的高跟鞋

　很多穿高跟鞋所导致的疼痛都是因为向前滑动过度所致。在鞋绑的内侧应该预留足够的空间，高跟鞋不恰当会导致前足掌向前移动。增加足的压力刺激。

　导致疼痛。直到足趾的疼痛，而穿适合自己足型的高跟鞋可以帮助缓解疼痛，矫正足痛的原因。

　 2、缓冲垫

　全鞋内底面都应该放置鞋垫，可以帮助疼痛的缓解。如果你有足趾骨头的疼痛或穿高跟鞋站立的时间很长的话，应该在跖骨的位置放硅树脂的鞋垫。

　这种鞋垫看起来像平坦的树胶状的垫子，承担的工作是提供良好的缓冲，吸收地面对足底的震荡冲击力，可作为足底脂肪丢失的替代物。

　 3、穿厚跟鞋

　厚些的鞋跟是为了获得更好的平衡力，通过分散体重在足底上的压力分配，是压力更均衡，起到一个缓冲的作用，而不是脚跟直接受压。

　交替高跟鞋的不同高度可以帮助减少跟腱带来的疼痛问题，当你该穿较低跟的鞋时候会不会感觉轻松很多呢？还有记住不要长时穿高超过7公分的高跟鞋，那样美是美，但美总是要付出一些代价的。

　 运动减肥的好处

　1、运动改善了腹腔内脏活动的`调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

　2、肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦；另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。

　3、运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。

　4、运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

　5、运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。

　6、运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。

　7、运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。

　8、肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦；另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形。

　9、运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。

　10、运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

　11、运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

　12、运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。

怎么减肥瘦腿2

　 快速瘦腿

　瘦腿袜真的有用吗

　我们所说的“瘦腿袜”，其实就是一种静脉曲张袜，从原则上讲它是一种物理性的“保健袜”，大致就是通过特殊的强压对一些部位的进行施压从而达到瘦腿的效果。

　对于肌肉型的女性来说，“瘦腿”的效果不是十分明显。由于瘦腿袜中含有锗、钛、银成分，能缓解腿部浮肿、静脉曲张。对于脂肪型腿部肥胖的女性来说，穿上马上就能看到效果。

　根据个人情况，效果持续的时间在7-60天不等。而在医学上，静脉曲张袜是用于治疗静脉曲张的医用治疗器械，可以促进经脉血液回流心脏。穿上瘦腿袜能让腿变小，但不是在减去脂肪，只是一种物理的挤压效果，还有就是有一定的消肿功效。所以瘦腿袜对于瘦腿是没有效果的，真正能瘦腿的还是有氧运动过程中的脂肪燃烧。

　 网络上流传“瘦腿袜”效果对比图的真相

　大家经常说有图有真相，其实不然，因为所谓的真相一方面不排除PS的可能性，而另一方面是因为袜子本身对腿部具有强烈的压迫作用，当腿部的肌肉组织被挤压之后就会变得更加精致，从而使腿部看起来像是变细了，并不是腿变细了。事实上，腿部的脂肪仍然还在，只要把袜子脱掉就会立刻护肤原状。

　静脉曲张袜不同于普通的袜子，它的弹性非常好，立即瘦的效果实际上就是利用袜子的弹力将组织压迫，从而使腿“变细”，其原理和束腰带一样，但并不是真正的让腿变瘦了。

　 穿瘦腿袜的注意事项

　起保健功效的防静脉曲张袜也无需长时间穿，当逛街、运动、走远路或坐长途飞机时穿上即可，能有效促进血液循环、缓解腿部疲劳。而起治疗效果的防静脉曲张袜虽需长期穿，但也不代表一天24小时都要穿着，一般而言一天穿8小时就够了，尤其睡觉时无需穿，因为人在躺着的时候，腿部和心脏在同一水平面上，这时候腿部静脉压力几乎消失，不需要穿静脉曲张袜。

　 穿“瘦腿袜”一定要正规产品

　在购买静脉曲张袜时一定要选择有资质的品牌，劣质静脉曲张袜使用的材料不合要求。穿着劣质静脉曲张袜可能会引起皮肤过敏、红肿，严重者甚至会导致静脉曲张等疾病。在穿着过程中如果效果不明显或有不良反应一定要立即中止使用，以免造成不可挽回的后果。

　就算是在穿齐踝袜的时候也不可以穿太过紧的袜子，原因是因为过紧的袜子非常容易造成腿部以及脚部的血流不畅，从而增加导致静脉曲张的危险。

　 瘦腿袜不是人人都能穿

　目前市场上销售的瘦腿袜虽然与医学上的静脉曲张袜是同一原理，但由于使用的动机不一样，往往会带来不同的后果。“本来是用来治病和防病的产品，但却被没病的人用来瘦身，由此而来的不良后果，首先就是会让使用者产生不舒服的感觉。”

　市面上销售的压力袜大多存在压力标示不清、制作工艺粗糙等问题，长期穿着，轻则引起腿部不适，重则可导致下肢动脉供血不足，出现腿痛甚至坏死等后果。

　 瘦腿袜的真正作用 减脂消肿塑形

　其次，如果在长期静止不动的情况下使用这种“瘦腿袜”，还会存在一定的健康风险。例如会把小腿的浅表静脉压扁，影响静脉原有的功能；又或者会使下肢的动脉供血不足，腿部产生疼痛感。

　而对于长年吸烟、患有高血糖、高血压或高血脂的人群来说，他们的足底动脉供血本身就不好，在没有医生的指导下长期使用，甚至会引发下肢肢体坏损，比如由肢端缺血坏死引发的皮肤变黑，疼痛难忍，影响正常行走。

　 瘦腿袜的功效

　1、预防静脉曲张的出现治疗下肢静脉曲张、静脉炎等下肢静脉疾病。

　2、压力瘦身、美体瘦腿，改善腿部肿大、肿胀、沉重等症状。纤之态静脉曲张袜穿上后即刻腿围就有缩减，比不穿时周径要小些，从视觉效果上看腿部显得更修长，坚持穿用，腿围会有不同程度的缩减；弹力袜的压力由下向上循序减压，缓解和消除腿胀脚肿，减轻疲劳感；横向压力均衡支撑，防止腿部赘肉下垂，保持腿形美观，帮助腿型达到理想形态。

　长期穿用塑身弹力袜，能阻止松垂、提升腿线、修正腿形，使腿围缩减，连裤型弹力袜还可以起到提臀收腹的作用，且能防治因长期站立或行走造成的静脉曲张，使双腿更美丽，感觉更轻松，身体更健康。

　 长瘦腿袜期穿瘦腿袜要注意以下问题

　1、长期穿瘦腿袜由于压力过紧，它的高强度的弹力会影响血液的循环。

　2、由于瘦腿袜高强度的压力会使压缩皮肤毛孔，堵塞油脂的排泄，血液淤积会使得皮肤红肿。

　3、长时间穿瘦腿袜会使皮下组织生长缓慢，血液循环缓慢，肌肉的组织营养不良，使肌肉发生萎缩的现象。

细腿的方法：\x0d\腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。\x0d\有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。\x0d\跑步是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。\x0d\无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

如何有效瘦腿

　如何有效瘦腿？生活中很多人都会因为自己身材不够好而烦恼，特别是到了夏季露肉的季节，不少人恨不得马上减掉身体上的赘肉，那么，我们该如何有效瘦腿呢？一起来看看吧，希望对大家有帮助。

如何有效瘦腿1

　 1、 洗澡时用热水和冷水按摩

　每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

　 2、做高抬腿运动

　清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

　 3、 练瑜伽

　瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

4、自行车姿势

　晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

5、跳绳

　有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。

6、下蹲

　下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的'外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。

7、DIY高尔夫球按摩器

　赋予高尔夫球新用途，它就能成为帮你瘦腿的最佳道具。

　无论是坐在办公室的电脑前工作，还是窝进家中的沙发看电视，你都可以脱掉袜子，在左右脚底各放一个高尔夫球，然后踩着它在地面上反复滚动。

　在这样做不仅能按摩脚底，刺激脚底的穴位，更能锻炼小腿的肌肉，给它们强健的内质，达到“百毒不侵”的效果。

　而且，更妙的是，因为双腿要不停地前后活动，你也不可能有跷起二郎腿的机会。

　 8、帮小腿做SPA

　要知道，你的小腿离心脏远、“海拔”低，所以即使你心脏强劲、循环良好，新陈代谢产生的毒素和废物也容易蓄积在小腿中，导致小腿浮肿，看起来显得很粗。

　每天临睡前帮小腿做SPA能改善腿部的血液循环和淋巴循环，促进毒素排出，迅速消除小腿浮肿。

　 9、睡觉也瘦腿

　你完全可以将睡觉的时间也利用起来瘦小腿，“筷子腿”可以要随时随地的哦！

　很简单，只需要把床尾腿部的位置垫高，让双腿的水平高于心脏，这样就可以促进浮肿部位的体液回流，为小腿“减负”，不知不觉瘦成“筷子腿”。

　瘦腿没有想象的那么难，只要选择正确的方式，下一个瘦腿成功的就是你。当然大家在选择这些瘦腿方法的时候，也要有耐心一直坚持下去，千万不能三心二意。在瘦腿的时候，尤其要注意营养均衡，每顿吃七八分饱，避免节食引起不适。

如何有效瘦腿2

　 1、按摩穴位

　想要快速的瘦腿，按摩穴位是一个很不错的方法。每当我们在洗澡的时候，可以在大腿的内侧根部沿着肌肉往上按摩，最好是顺着大腿金星反复式的腿肉。如果能够忍受一点疼痛的话，最好是四个手指并拢，然后用第二个关节“刮推”效果会更加的显著，这助于让自己的小腿肌肉收紧，不会再有软塌塌的现象出现。

　 2、双腿夹物瘦腿法

　在家平时没事情做，是不是又抱着零食看起了**呢？其实，想要在家瘦腿最快的方法，可以这么做。可以在自己的电脑桌前或者是书桌前，在双腿膝盖的位置放一张杂志或者是报纸。努力着别让它掉下来，只要坚持二十分钟，大腿内侧就很快会变瘦！

　 3、减肥盐瘦腿法

　可使用粗粒食用盐来有效根治大腿以及小腿的粗壮。每次在洗澡的时候，用少许的粗盐抹在小腿部位以及大腿这边进行反复的按摩，力度以不引起疼痛为宜。一般按摩十五到二十分钟左右，再用较高一点的洗澡水冲干净。如果能够坐在浴桶按摩和浸泡双腿的话，效果是更加理想的。

　 瘦腿前的紧致以及拉伸循环

　 1、紧实大腿线条

　要知道，大腿内侧的皮下脂肪是十分容易堆积并且形成松弛。而大腿粗壮的原因则是大腿的肌肉不够发达，只要充分的锻炼大腿肌肉，多跑步或者深蹲，都是可以起到紧致大腿肌肉的作用，并且练就翘臀哦！

　 2、改善小腿循环

　如果要将小腿变瘦，先要检查自己的小腿是紧绷的还是松弛的。紧绷的话瘦腿比较困难，所以首要的减小腿计划，是由打松小腿肥肉开始的。平日可以坐在地上，让一只脚抬成直角，涂上促进血液循环、紧肤消脂的纤体产品并配合用拳头拍打小腿或者按摩的方式进行，是可以改善的。

　 3、加强消脂加紧运动

　双腿平时并紧站立，双手放在身体的两侧自然下垂。并且将自己的身体重心压在右脚上，把左脚脚尖靠在右脚旁边做平衡的作用。保持背部的曲线挺直，弯曲膝盖，然后慢慢向后坐。

　瘦腿固然美，但是也要谨慎误区。适当的运动确实可以加速腿部脂肪的快速运动，但是并不是说所有的运动都十分适用。

　 误区一：运动剧烈就能起到很好燃脂效果

　错了！采用运动方法瘦身固然是健康，但是平时的剧烈运动不但会让身体感到难受，同时还会加重身体肌肉以及各个器官的负担。想要瘦腿的话，前提是必须要选择有氧运动，慢跑一般控制在每小时的6-8km的速度就可以了。

　 误区二：紧身裤可以紧致脂肪，会让双腿变修长

　现在很多人都流行穿起了紧身裤来达到瘦身的方法。其实这样是很不靠谱的，因为紧身裤只会制造出一种假象，让人在视觉上显得很纤细。实际上，反而会导致大腿内侧出现橘皮现象的产生。长期穿着会让身体的循环受到影响，不能顺利的排汗就会引起静脉曲张。

　 误区三：穿上按摩鞋刺激足部穴位能美腿

　按摩拖鞋不仅会让腿部肌肉过度疲劳而变得松弛，就连腿部的敏感神经也会降低。对于关节的磨损也不小，所以说长时间的穿按摩拖鞋来达到瘦腿效果，二十分钟为宜。只有正确的瘦腿方法，才可以事半功倍。