掌握八种走路减肥的方法

掌握八种走路减肥的方法

　掌握八种走路减肥的方法，双笔直的大长腿这是许多人都非常羡慕的事情，想要瘦腿其实并不难，走路减肥是一种最简单的减肥方法，只要坚持不懈的锻炼，就可以把腿部的脂肪全甩掉，以下分享掌握八种走路减肥的方法。

掌握八种走路减肥的方法1

　 姿态NO1踮脚尖

　绷紧臀部、绷紧大腿和小腿，使劲踮高脚尖。使劲地踮起脚尖，一点一点地往前走，步子不要迈得太大，只要平稳就好，注意你的双腿要尽力绷直，这样才能拉长腿部的肌肉。

　 姿态NO2往前蹦走

　蹦跳，跳得更远些。你必须学会像小青蛙那样蹦跳，这样的话，你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼，而紧实的小腿就是性感的代名词。

　 姿态NO3向前迈大步

　像往常那样走路，不同的是将步子迈大，向后方用力。像往常那样走路，不同的是将步子迈大，前腿弓，后腿尽量后伸，向后方用力，一定注意将脚掌全部落在地面上，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。

　 姿态NO4劲走式

　劲走式每一次走的路程不少于2千米，步伐频率为每分钟100步，走路的时候全身要用劲，手臂要大幅度地摆动。劲走可以最大限度地燃烧腿部脂肪，降低患高血压、糖尿并胆囊炎、心脏病等疾病的机率。

　 姿态NO5散步式

　步伐调整，身体放松。次进行散步式，走上2千米，把步伐调整为每分钟50步到70步，走路的时候身体放松，这样走的最大功效就是缓解压力，使身体的肩部、背部等得到放松，同时舒张腿部肌肉。

　 姿态NO6交叉地扭捏而行

　当你的左腿别着右腿的时候，尽量幅度大一些。你的两腿交叉而行，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，就这样扭捏婀娜地走起来，大腿侧向的肌肉在不断拉长。

　 姿态NO7倒退着向后踢

　当你用力踢后腿时，有的时候能够把整个身体都悠起来。为了便于你用力，你可以选择双手叉腰，然后将腿部用力地向后踢，这样倒退着行走，尽量最大幅度地抻拉你的韧带。

　 姿态NO8边行走边跳跃

　用力跳！大跳跃是一种放肆的锻炼，就像你希望长高一样，这样的练习让腿部的肌肉有放松，有收紧，浑圆的腿部曲线就此塑造。

　很多年轻人都比较懒惰，下班后不愿意多走一步路，其实这是一种错误的行为。每天抽30到60分钟进行走路，或者在下班的时候选择走路回家，每天坚持就能瘦身又健身。在进行走路减肥之前，要做一些准备，准备好舒适的平底鞋，这样在走路的时候会比较方便舒适，然后可以准备止汗香露，在户外走路遇到阳光大的适合要准备好防晒油。

掌握八种走路减肥的方法2

　 走路减肥法三要领

　要点一、掌握正确的步行姿势，不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。“跨大步、甩双臂、背伸直”，这是运动专家给减肥者的建议。步行起来要风风火火，行进过程中要手握空拳。

　要点二、掌握有效的步行强度，步行是典型的有氧运动。主要通过氧代谢供能，它要求每次步行时必须达到一定的速度，满足一定的锻炼时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。因此必须达到“有效步数”，即达到有氧运动标准的有效果的行走步数。

　成为有效步数的条件为：每分钟必须走60步以上，连续行走必须在10分钟以上。以往步行时要不是连续行走时间不够，要不就是每分钟步数太少，做了一堆无用功。要使有效步数更精确的执行，应该借助于类似计步器这样“教练”式工具来帮忙。

　走路减肥法要点三、“坚持不放弃”地开展步行减肥，要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持锻炼，每次练习40至60分钟。像上下课回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的时间。

　再随身带上计步器这样的教练式工具，能更加树立自己的减肥信心。坚持一段时间，步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分，成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效的手段。

　最重要的一点是饮食要有规律，

　1、合理安排三餐。

　2、饭后站立半个小时，

　3、睡前2小时禁食。

　很多人会找各种各样的方法减肥，吃药打针是经常的事情，不但要花费很多钱，而且还要承受身体上的痛苦，如果减肥不当，还会造成身体受到伤害，殊不知在平常普通的走路中也能减肥，大家可以试试。

掌握八种走路减肥的方法3

　 走路减肥的方法有哪些

　 摆动手臂

　走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快，同时燃烧更多的卡路里。

　 小踏步

　想要提高你的脂肪燃烧速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢复1分钟，然后继续踏步走100下，这次争取比上次快5秒钟，重复12次。你在上班或者上学的路上，不妨找有小台阶的路走，这样同样的路程能消耗更多热量哦。

　 运用滑雪式手杖

　运用滑雪式手杖可以让上半身的肌肉也参与到燃烧卡路里的行列中，并且可以占到20%的比例。将手杖置于你后方45度的位置，然后运用于地面的反作用力推进你前行。

　 擦着路面走

　一般人走路的步伐是伸出腿，脚跟先着地，然后再是整个脚掌。现在你从脚跟到脚趾的位置都要触及地，但是步伐更有弹性。当你的脚尖到达地面的时候就快速离地，就好像子弹上膛一样。

　专家告诉我们这样就可以让你的腿肚子，腿筋以及肌肉都参与到运动中来——你运用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。

　 避免陡峭的山坡

　可别以为越陡峭的山坡越能燃烧脂肪。“其实在缓和的山坡上匀速行走比在陡峭的山坡上减慢速度前行要有用得多”专家说。

　 站直

　当你的身体站直的时候，你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。

　 加入短时间高强度运动

　简单的动作比如俯卧撑和短距离快速跑会让更多的肌肉部位参与到燃烧卡路里的运动中来。当你在行走的时候，每走五分钟就停下来做一分钟的动作。长久下来，这也会帮助你的新陈代谢。

　 加大力量

　每只手拿着一磅的哑铃走路，能大大加大消耗的卡路里。

我们每天都会走路，走路可以说是最简单最省时的一项运动，随时随地都可以进行，而且不需要花费额外的金钱。走路的时候如果改变速度，或者加入身体摆动的话，还可以增加走路消耗的热量，那么有哪些方法可以增加走路减肥的效果呢？

一、怎么走路减肥效果好 1换一个地方健走

如果您习惯在沥青路面或跑步机上行走，则不妨改用沙滩，草地，甚至是碎石路。专家说，这将使您每小时多燃烧60卡路里。

2交叉训练更有效率

在健走中加入奔跑。例如，您可以以原始速度每走5分钟慢跑1分钟。如果您连续数周进行此操作，您已经感到非常放松，则可以穿插冲刺30-60秒。

3增加负重

尽管增加负重很有效，但不能无限制地做到这一点。专家建议您不要超过体重的20％，否则会伤害您的背部。

4加入手臂的摆动

为了平衡地运动到整个身体，走路时要手脚并用，但不必大力抬起手臂。您的肘部弯曲大约90度，并且手臂的摆动应从臀部后面15至20厘米，向前到胸部的高度就足够了。

二、普通走路算运动吗

算运动，只不过普通走路的运动量和运动强度相对较低。步行运动的强度应为轻到中等强度的有氧代谢运动。运动后不疲倦，有点疲倦或中度疲倦是正常的。，睡眠，饮食，精神等其他感觉也应该良好或不受影响，没有过度疲劳或其他不适症状。 如果您觉得运动量仍然不足，可以适当增加上肢，腰部和腹部的运动量。

三、走路运动的好处

每天快走10分钟，不仅有益于身体健康，还可以扫去沮丧的意志。 长时间步行上班的人与乘车的人相比，心血管疾病，神经衰弱，血栓形成疾病和慢性运动系统疾病的发生率低得多。 此外，每天步行30分钟将大大提高工作效率。 步行有助于预防许多危险的身体疾病，包括心脏病和中风，高血压，骨关节炎，肥胖，精神抑郁，某类糖尿病和结肠癌。它可以帮助那些目前不运动或很少运动，但又想可以节省时间和金钱来运动的人。

走路如何减肥

　走路如何减肥，走路在日常生活中是很常见的一件事，也是很简单的事情，也有一些人会通过走路来减肥，想要通过走路来帮助人们减肥是很讲究的，下面我分享走路如何减肥的相关文章，一起来了解一下吧。

走路如何减肥1

　 1、晚饭后两小时瘦身快

　首先，速度很关键，可以选择以12分钟走15公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

　 2、行走随时随地可以进行

　行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

　 3、保持总时间量的不变

　如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

　 4、每次行走的距离

　每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

　 5、每天坚持行走

　如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。

走路如何减肥2

　 应该怎么走路养生效果更好

　 1、颈椎病

　那些经常坐着的人，是比较容易得颈椎病的，而走路的时候，颈部、肩部肌肉可以同时运动起来，有助于缓解颈肩肌肉、韧带的疲劳和不适，对改善颈椎病有很好的效果。

　 2、便秘

　那些便秘的人，消化功能多数都是比较差的，简单来说，就是肠胃蠕动的速度很慢，这样宿便会在肠道里堆积，形成便秘，而走路可以加快身体代谢的速度，促进胃部的消化能力，加快肠道蠕动的速度，所以，如果每天可以坚持走路半小时到一小时，可以大大减少便秘的发生情况。

　 3、肥胖

　快速走路可以大量消耗卡路里，还可以提升新陈代谢的速度，这样食物转变成的脂肪就会变少，从而避免肥胖的发生。

　 4、高血压

　发生高血压后，血管壁会失去弹性，变得粗糙，破损，这样一些脂质就很容易粘附在上面，堵塞血管，而心脏为了维持机体的正常运转，又会继续输送血液，这样很容易发生血管破裂或彻底堵死，造成中风、心肌梗死等疾病，而如果每天可以坚持走路一个小时，可以促进血液循环，清除学管理附着的脂质，减少疾病风险。

　 5、倒着走治腰疼

　倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的'运动方法。

　倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

　但是提醒，老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外，老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济。因此，老人尽量不要倒走。

　建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。

　 6、边拍边走呼吸畅

　走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。

　 7、甩手大步走不驼背

　老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。

　 怎样走路科学，养生效果更好？

　1、想要通过走路达到养生的目的，必须要长期坚持，一周至少三次，一次至少在三十分钟以上。

　2、走路的时候，要选择适合自己的步行速度，一般只有快速走路才可以达到锻炼的目的，但是因为每个人的体质等情况是不一样的，所以具体的速度不可以一概而论，一般以不局促，呼吸均匀为宜，如果走路走太快，感觉呼吸有点急促或者困难，那就要及时调整步速。给大家一个参考：60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速，适用于保健；100~120步/分钟的，减重健体更有效。

　3、走路的姿势不同，起到的养生目的不同，比如一字步走路可以预防便秘，因为这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。或者倒着走可以缓解腰酸背痛，因为倒走可以锻炼腰部和背部肌肉，促进血液循环，运走致痛物质如乳酸等来缓解腰痛；有助于强化脊柱核心肌群，稳定脊柱，减少腰背痛，但是要注意安全，避免摔倒。所以大家可以根据自己的需求，选择合适自己的走路姿势。

导读：步行是一种非常缓和的运动，适合所有的族羣。如果你想利用步行时消耗更多的热量，你可以改变走路的速度、强度，并且结合一些力量训练，就可以提高新陈代谢，消耗更多脂肪。

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步行是一种非常缓和的运动，适合所有的族羣。如果你想利用步行时消耗更多的热量，你可以改变走路的速度、强度，并且结合一些力量训练，就可以提高新陈代谢，消耗更多脂肪。运动后要记住补充一点水分。

　步行时如何燃烧更多脂肪？

　1、改变步行速度

改变步行的速度可以帮助你燃烧更多的热量，比稳定速度的步行还多。尽可能的走快，直到身体出现警告信号再减慢速度。然后再次增加你的速度。

　2、增加速度强度

详尽的利用步行的时间是帮助减重的关键。所以，增加你步行的速度和强度，以加你的卡路里燃烧，并提高肺活量。此外，步行时要专注你的呼吸。

　3、结合力量训练

你需要在你的步行活动中，增加力量训练来提高新陈代谢。步行过程中，每10分钟就停下来做几套深蹲、弓步和伏地挺身，然后再继续行走。

　4、适当补充点心

步行30分钟可以不需要补充能量，但如果你走了1小时，就需要补充点心。你需要补充你的糖原库存来喂养你的肌肉。选择轻便的小吃，包含碳水化合物和蛋白质。

　5、锻链前不用吃

你不需要像重量训练前一样先补充点心，因为步行不会耗尽你的碳水化合物。你只需要在平时食用平衡的膳食和点心，包括健康脂肪、瘦蛋白和碳水化合物即可。

　进行步行运动应注意事项

　1、穿着合适鞋子

虽然是简单的步行，但你还是应该要注意运动的安全。选择舒适的运动鞋，避免穿着拖鞋、凉鞋，因为它们可能会使你的脚受伤。

　2、衣服透气吸汗

当你走了30~60分钟后，你可能会大量的流汗。因此，你应该要穿着透气和吸汗的衣服，以免过热，导致身体不适。

　3、记得补充水分

由于你还是会流失大量的液体，如果没有适当的补充，可能会导致脱水。因此，你应该要适时的补充水分，以防止脱水。

　4、适当休息片刻

不论你有多想要消耗多额的热量，你还是应该在步行的中途，适当的休息片刻。如果太过勉强身体，有可能会导致受伤。

现在有很多白领由于长时间久坐缺少运动，因为每天的工作时间很忙，而且根本就抽不出空余时间来进行减肥，其实我们可以利用去上班的时间步行到公司，那走路怎么样才能减肥呢？下面给大家介绍一下如何走路能减肥。我们一起来看看吧！

1、怎么走路减肥

1速度很关键

相关资料显示，以每小时48公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于热控减肥。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

2步行距离有讲究

我们每天走路最好的距离是在6到10公里左右为好，也可以根据自己的情况来行走，虽然速度越快效果越好好，但是我们一定要力量而行。可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进。女人们只要每天都坚持行走30分钟到60分钟，1到3个月之后我们就能看到效果。

2、走路减肥姿势

1挺直腰杆，不要驼背

很多人走路的时候，上身跟着摇摆或是弓着背，这会增加膝关节压力，还会使臀部肌肉下垂，走路的时候，要保持上体的正直，而以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

2后脚跟先着地

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。久而久之，小腿就会变得纤细起来。

3坡上行

上坡的时候走得很快，下坡时候小心翼翼，生怕会摔倒，其实这样是不对的。上坡是对大腿肌肉最好的锻炼时机，应充分拉大步幅;下坡的时候，不妨加快步伐，让小腿肌肉更快速地收紧起来。但注意要找比较和缓的小山波，以免下坡太快摔到在地。

4加大走路的步幅

如果我们把走路做为一种减肥的运动，我们就不能像平常那样散步的随便走路。一定要加大步伐和速度。这样我们能避免萝卜腿出现的出现，很好的运动大腿的肌肉，步子尽量加大，还活动了臀部肌肉，可以有效提臀和减少臀部和大腿交接点的脂肪囤积。

5双臂要主动甩动

走路时主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。这样可以有效地活动上臂和背部肌肉，久而久之就会发觉上臂肌肉紧实了，背部线条也好看起来了。同时配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。

6绷紧盆骨

女人们在走路的时候，一定要尽量的绷紧盆骨部位，背部的肌肉一定要向上伸张，保持挺直的的背部姿势，用力缩紧肚脐下大约7厘米的地方，也就是丹田。能有效的瘦小腹，走路的时候小腹不要紧缩，管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。

7脚步轻轻

走路时如果脚掌很重地拍打地面，会发出很大的响声，甚至给人“重如泰山”的印象。除了不美观之外，还有可能会导致胫骨损伤，小腿肌肉粗大。轻脚步行走有利于关节保健的同时，而不会使得小腿变粗。

8膝盖伸直

走路时要展开膝盖，借此锻炼你的膝盖韧带和腿部肌肉，可以燃烧更多的脂肪，让整条腿看起来更加修长结实。

想减肥的美女们，是不是不用当心发胖了，因为我们知道怎样减肥，只要我们每天都能坚持步行运动，就一定能保持苗条健康的身材，冬季气候寒冷，小编提醒各位美女们一定要注意保暖，多喝水。多吃一些水果蔬菜。

些水果蔬菜。

1 走路能减肥吗

走路能减肥。

因为走路属于有氧呼吸运动，能够消耗身体多余的能量和脂肪，起到瘦身减肥的作用。走路减肥方法既健康又安全，没有副作用，相对于服用减肥药、节食等方法来进行减肥，走路减肥更应该考虑，避免药物等对身体造成伤害。

走路能有效地消耗人体内的卡路里，减少体内脂肪的堆积，有较好的瘦身效果。因此，现在不少男女老少都喜欢走路健身，想要减肥的男女，还会采用延长走路时间或者提高走路的速度来实现减肥的效果。想减肥的人士，在下班后(如果家里公司不远的情况)，可步行回家，另外，在饭后的两小时，步行减肥效果更佳，在这个时候步行，体内的脂肪消耗量是最大的，更有利于瘦身减肥。

2 怎么走才能减肥 1步行是保持挺直姿态

当你的身体站直的时候，你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。

2后脚跟先着地

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

3大幅度摆动手臂

走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快，同时燃烧更多的卡路里。

4收腹走路

收腹这个动作在很多场合都能做到，使用电脑时、乘坐地铁时等等。如果结合步行，可以提高40%的减肥效果。体重50kg的人步行10分钟消耗的热量大约是26卡，如果步行时收腹的话，会消耗36卡。短短的10分钟消耗的热量差值就达到了10卡。

5加大走路的步幅

将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

3 走路减肥时注意什么 1、保持抬头的姿势

下颌底部应始终与地面保持平行，想像有一根绳子帮你维持从头顶到整个脊柱呈现一条直线。

2、收腹

收紧腹部肌肉，挺直脊背，驼背的姿势只会造成关节的负担，以及背部、腿部和臀部肌肉的酸痛。

3、自然的摆动手臂

弯曲肘部90度，并让手在腰部和臀部之间的高度范围内呈现弧线摆，不要太高，收回手臂时，上臂应与地面尽量保持水平，而且，手臂摆动应与双足呈现相反的方向。

4、培养自然的步伐

夸张的步伐并不能使自己走的更快，反而会引起小腿和臀部的肌肉酸痛，有时还会导致不必要的反弹力，以致白白浪费体力。只有每分钟移动的步伐越多，才可能走的越来越快，反复交替大步和小步走，找到最快又不会有反弹力现象的步幅，才是真正要的步伐。

5、善用足部

可能这种步态看起来有些笨拙，但竞走运动员的确移动的很漂亮，每一步都是脚跟、脚掌、脚趾运动过程，以脚跟着地，力量通过脚掌，然后以脚趾推离地面。

6、步行速度

步行速度因人而异，一般由慢到快，距离由短到长，循序渐进，不要过度疲劳，为了达到减肥的目的，步行速度不要太慢，时间也不要太短，最低速度应达60米/分，低于这个速度，则起不到减肥的作用，每次步行的时间最好在40分钟以上，如果身体好能够增加速度，减肥效果会更好。

4 运动后怎么拉伸 1、小腿拉伸

跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;换腿。

2、韧带拉伸

绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤， 所以拉伸腿后肌肉也相当重要。

做法：两腿交叉，两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。

3、臀部屈肌拉伸

在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。

做法：两腿分开，一前一后;双脚指向前，身体保持直立;用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。

4、四头肌拉伸

做法：四头肌即大腿前方肌肉。 直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感;保持15-30秒;换腿。

5、蝴蝶式拉伸

做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方;尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。

如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前(要小心不要做过头了)，同样保持15-30秒钟。

走路是很多人都非常喜欢的一种运动方式，许多有减肥需求的人还常常会通过走路来帮助自己减肥，只是许多人都并不清楚怎么样走路才能起到有效减肥的作用，那么怎样走路能减肥？走路减肥的秘诀具体都有哪些？走路减肥要注意什么？

1、走路减肥的秘诀

1、速度稍微加快一点，步子大一点

你是不是每天上下班采用散步式的走路方法呢这样的方式消耗不了多少热量，根本就没有减肥的效果。因此，如果你想通过走路减肥达到瘦身的效果一定要加快走路的速度。而且步子要大一点，这样才能促进脂肪的燃烧哦。

快走，简单地说就是走路如风，这样能多消耗1/4的热量，尤其是腹部的脂肪。每周坚持2到3次半小时以上的快走练习，3个月后就可以减掉20%的内脏顽固脂肪哦。而这个效果是慢走或者散步式的走路所没有的。除了走路如风的快走方式外，你也可以通过变速走来减肥。什么是变速走呢变速走就是先慢走一段时间，然后再快走一段时间。以这样慢走-快走-慢走-快走，这样循环走路的方式来针对训练，保持练习30分钟，一样可以达到减肥的效果的。

2、收紧腹部

无论你是采用什么走路方式，走路减肥除了运动双腿外，还需要将腹部收紧，这样对减掉腹部的赘肉很见效。因此，走路的时候记得要保持收腹挺胸的姿势哦。

3、甩动手臂

走路的时候甩动手臂，放开自己的手臂，这样能有效瘦手臂，摆脱蝴蝶袖。

4、按摩双腿

快走对腿部的运动是非常大的，因此，走路回到家之后，最后坐下按摩大腿和小腿，这样做可以避免腿部的肉变成肌肉哦。

5、缩小步幅

走路减肥法需要快走，因此很多人采用增大步幅的方式来加快走路的速度。对于减肥瘦腿来说，这样的走路方式是不对的。正确的做法应该是缩小每一步的距离，减少步幅来增加速度。

2、快速走路减肥技巧

1快走减肥需要后脚跟先落地，膝盖微弯大步地走。

2快走减肥需要抬头挺胸，切忌驼背快走以及身体前倾。

3每周需快走五天，每天至少快走半个小时，细汗微出时便可停止快走。

4快走减肥可自然摆臂，摆动的幅度切勿过大。

5快走应把身体重心放在脚上，这样会使减肥的效果更加明显。

3、走路减肥的注意事项

1快走减肥比较简单，无需准备运动器材，但需注意的是，要穿合适舒服的鞋子，才能避免在快走过程中产生更多的不适。

2快走之前需热身，做一些热身运动可以防止身体在快走的时候拉伤或者酸痛，例如扩展运动等。

3快走后不要立即停下，需散步一段时间方可休息，也不要一停下就喝水，以免带走身体的盐分。

快走减肥是一项长期的运动，需长期坚持快走，否则难以起到明显的效果。

4、减肥适宜的有氧运动

TOP1日常步行减肥法

众所周知，运动是最健康有效的减肥方法，而在运动减肥的最好方法中日常步行减肥法则是绝大多数肥胖人士的最爱。因为此种减肥方法不仅不受时间、空间的限制，而且行走的速度可快可慢，所以不管是青少年朋友、办公室白领一族，还是中老年朋友都非常适合采用此种方法减肥。

TOP2慢跑

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。而且慢跑同时搭配营养餐，减肥更会事半功倍，全球流行的瘦立美、康宝莱、安利都毫无任何刺激性，是健康减肥领域的“三剑客”。被誉为“减肥圣品”的瘦立美营养减肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上独有的改善易胖体质和收紧皮肤功效，成为冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以来就受到了很多明星和减肥达人的追捧，不愧是神级瘦身法宝。

TOP3游泳

游泳是一种全身性的有氧运动，也是一种运动减肥的最好方法。它所消耗的热量非常多，所以采用这种方法来减肥效果非常好。因为水里的传热速度是空气的近30倍，我们在水中待8分钟所消耗的热量和在同等温度下的空气当中两个小时所消耗的热量是一样的。另外，游泳的时候可以锻炼到全身的肌肉和关节，这样可以使形体更加完美，是减肥也是保持身材的好方法。

TOP4跳绳

跳绳是一种非常简单又有效的减肥运动，它主要针对的部位就是手臂和小腿，当然全身也会跟着受益。跳绳不受场地的限制，也不受时间的限制，只要一根长度合适的绳子，任何人都可以跳起来。跳绳还可以锻炼我们的心血管系统，协调四肢的灵活性。不过跳绳对膝关节造成的压力较大，基数大的人不建议采用这种方法，以免损伤膝关节。

TOP5瑜珈

柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。不必大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜珈，就能让你有意外收获。瑜珈这种运动减肥的最好方法在帮助雕塑外形的同时，还给人一种来源于内心的力量。经过一段由内而外，由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现心态、身形己经变了个样子。

TOP6骑自行车

骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。