怎样锻炼才能让自己的背部看起来很好看呢？

背部是每一个健身者都必练的部位，背部是完美的塑型最重要的区域，背部如果练不出型来，那整体健身健美塑型效果就会大大的折扣，而且身体没有任何力量美感，健身者只有练出完美的背部黄金倒三角，才会真正显得矫健力量之美，尤其是与前面的胸肌和两侧的虎头三角肌结合时，那你就会真正的散发出强大的气场和魅力，

有很多人质疑，健身真正的能提升一个人的魅力和气场吗，那么小编给你的答案是肯定的，全身散发着肌肉力量之美的人，即使是穿着一件十元钱一件的衬衫依然可以散发出强大的气场和魅力，同时对你还有一种震慑力，让你绝对不敢小看他，当然想要拥有这样力量和气场，你就必须要加强健身锻炼。

同时注重对背部的训练，将腰板练的笔直宽阔有力，这样你才会真正的有魅力，当然加强背部的训练不单单是让身体更有型好看，其实更重要的是强化背部可以增强自身保护能力，在日常生活中背部力量强大可以避免腰背扭伤，并在保护脊柱不受不良姿势的侵袭，所以我们加强背部的训练就是增强全身自我保护

小编为大家整理一组非常完美的背部增肌训练方案，可以非常完美的帮助每一个训练者强化背部，更好的增肌塑型，练出完美的背部倒三角

下面这组背部训练计划由4个动作组成，在训练时要全部利用自己可以完全控制的重量完成，动作质量是关键，每个动作都要做标准，训练时只有标准的动作才能给目标肌群最大的刺激效果。

所以健身者在健身训练时，不管是做什么动作都要做到标准，标准的动作不仅是有效刺激目标肌群，更重要的是标准的动作可以将训练伤害和风险降到最低点，这是为什么每一个教练都要强调标准动作的原因。

健身一定要注意，前期对于动作不熟练可以先使用小重量熟悉动作，等将动作都能熟练的做标准了在使用大重量训练。

分享的4个背部训练动作，每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)

动作1，利用固定器械做划船(从高位)，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 10次(尽量缓慢的控制重量，深度感觉肌肉发力，让肌肉得到深层次的刺激）

动作2利用绳索+掌心相对直杆做下拉(宽握)，动作分为两个不同的形式，首先是第一种形式（图3），这个形式完成2组，缓慢的控制，并且顶峰收缩（这是肌肉），每组做15 - 10次，第二种形式(图4)，常速的控制，每组做15 - 10次

动作3利用固定器械做划船，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 10次(尽量缓慢的控制重量深度感觉肌肉发力，让肌肉得到深层次的刺激）

动作4，站立利用绳索+V绳做直臂下拉，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 10次(尽量缓慢的控制重量，不要晃动身体)

一就是从整体印象上来讲要直挺而有曲线，既要有合适的肉感来展现你的丰满，也要有两片美丽的肩胛骨来凸显你的骨感，既不要太胖，显的背部浑圆，也不可以太瘦，连脊骨珠都清晰可数；再就是要求背部皮肤光洁平滑富有弹性，不能粉刺、斑块乱堆积，

肌肉要紧致有弹力。

问题一：男生单肩包怎么背好看 我觉得要看身高。

如果你在175以上的话可以背在一侧，走路的时候荡啊荡的很有范儿啊；

如果不是很高的话，我建议还是斜背比较合适，这样避免拉低人的比例。而且我不觉得会像邮递员啊，但是切记不要把包斜挎在身体正前方，那样是有点孩子气。

我个人还是比较喜欢男生把包斜背在身侧或者偏后一点的位置，很帅气也不显得拖拉。

希望你找到合适自己风格的背法！^^

问题二：男士单肩包怎么背好看 这样吧（模特是女的 我推荐的是这种背法）

问题三：男生怎么背单肩包好看 怎么背都不好看 单肩包已经很out了

问题四：男生背单肩包好看吗 在现代已经有很多男生都背起单肩包了。但是并不是每个男生都适合背男士单肩包。要看个人的具体情况，比如如果你是一个身材协调，气质清爽的男生，我觉得就可以背，整体感觉也许会很不赖的，在恶作剧二吻中植树就有很多场面是背着单肩包的，感觉还不错哦。但是如果是很粗狂的男人，可能就不是很适合了。我看到那些年轻的男生都是斜跨一个包，很休闲呀，像装笔记本电脑的包也是单肩包呢。至于男士手提包，我倒是只看见那些中年大叔夹着一个大皮质包包，好正式哦・・・・你还是背单肩的吧，还好你说你瘦，我曾经看见两个海拔低且有点状的人背个大方块单肩包，更矮更状瘦的话，我建议你还是单肩包好看些，选择粗狂一点的，比较有个性的大包，个子高高的背着很好看，要是拿个手提包而且还瘦的话，我觉得看着有点累罪，而且显得你很单薄，感觉不是很好，个人推荐，仅供参考！

问题五：矮个子男士单肩背包怎么背才好看？ 右肩背比较好，要挺胸抬头，这样才显得有气质。所谓的 气宇轩昂

问题六：男士单肩包是竖款好看还是横款好看？（ 个人觉得横款的比较看。

问题七：男单肩背包怎么背帅气 单肩背啊。

帅气不在于背包，在于气质…

问题八：男生背单肩包好看还是双肩包好看 个人爱好 看你说的就知道 你想要单肩的 说实话单肩包背的很不爽 我是运动型 我喜欢双肩

如果你有一款斜挎包一定想过如何背才漂亮，搭配和技巧是很重要的，同样的包包有些人背起来就很时尚而有些人背起来就很土气，这和包包的搭配有很大关系。我在这里为大家提供三个背斜挎包的方法。

第一、斜挎包既不能背得太高，否则就像公交车售票员了。也不能太低，像我们家邻居的teenager。我合适的斜挎包，是那种薄薄地背在侧面的，大小合适，高低正好，可以用手舒服地搂住。

第二、不能太大，小巧玲珑为好。因为东方女孩普遍身材娇小，背一个大包，尤其是那种竖长型的大包，会衬得身材更加矮小。

第三、包包不能太厚，否则背在身后像屁股突出一大块，背着前面像挺着大肚子一样缺少美感。

“新手练胸，高手练背”，背部在健身事业中是最容易被人们所忽略的。对于女性更是如此，对自己身材不满意的大多数女性都给自己的身材定性为不够瘦，拼命减脂是女性最喜欢做的事。

事实上，长相是爹妈给的，气质却是靠自我修炼。“虎背熊腰”或是“弯腰驼背”都会将你的整体气质拉低10分，所以拼命减脂的小伙伴，是时候注意在减脂的同时塑塑型了。

长期的低头族，久坐族都容易产生驼背，圆肩的现象。不仅影响自身气质，穿衣不好看，还会影响身体健康，腰椎间盘突出等问题过早出现。所以背部的保养与锻炼就显得异常重要。

背部属于人体的大肌群，背部的肌肉有上中下之分，斜方肌，菱形肌，大圆肌，小圆肌以及中部的背阔肌，下部的竖脊肌等，想要背部挺拔，气质出众，就要加强背部不同肌肉群的锻炼。

最常见的背部训练方式要数引起向上了，引起向上可以有效锻炼到背阔肌，让背阔肌得到充分的伸缩，但是引体向上如果姿势不当，就会使得胳膊过度发力，肱二头过分发达，背部肌肉刺激不充分。

背部的练习方式其实有很多，有哪些经典的背部训练能够很好的拉伸背部，使背部更挺拔，圆肩驼背现象快速消散呢？

1 绳索下拉

相对于坐姿划船的一些器械，绳索下拉要更灵活。开始训练时，先保持正确的站姿，双膝微曲，双脚自然分开，腰背挺直，绳索下拉时尽力向下压，身体后倾，肩部锁死，才能更好的刺激到背阔肌。

2 单臂哑铃划船

对于一些练背的新手来说这个动作难度可能要大一点，练习的过程中一定要保持背部挺直，核心收紧，下放哑铃时尽力放低，训练时持哑铃的手臂要紧贴身体，去感受背部发力，手臂与身体有距离或距离较大，背部发力感则找不到。

左臂哑铃划船，则将右臂锁死。训练时可以使用垫板，一条腿跪于垫板，另一条腿微曲站立，上半身打直与地面平行。或者站姿双腿弓步打开。

3 俯卧两头起

这个动作是针对竖脊肌的训练方式，身体俯卧于垫子上，腰腹部紧贴垫子，双臂伸直向前，双腿自然分开，双臂与双腿同时向上抬高，训练时保持核心收紧，身体左右平衡，不要出现一高一低现象。

山羊挺身也是训练竖脊肌的方式，小伙伴们可适时选择。

4 硬拉

硬拉是训练整个背部的很好的方式，也是健身训练中难度较高的。腿部力量不足会导致硬拉时下肢不稳，核心不收紧，出现塌腰现象，会对腰部造成损伤。

不论做屈腿硬拉还是直腿硬拉，首先要保证腰背部一条直线，核心收紧处于状态。双腿分开与肩同宽，上半身前倾，臀部先向后，双手握杠铃紧贴腿部向上，回落时杠铃仍然贴腿部下落。

找不到背部发力点的小伙伴建议先从简单的引体向上，坐姿划船等动作练起。其实所有的背部训练都属于扩张性延展训练，背部线条感不明显或者背部不够挺拔的小伙伴，只要坚持背部的扩张训练，背部线条会在练习的过程中逐渐改善。

而对于“虎背熊腰”的妹子则要注意在背部力量训练的同时多做有氧运动，减脂是拥有背肌露出线条美的第一步。

包是女生必不可少的单品，宝的分类有很多，因此很多女性都希望自己有很多的包。我很先来了解一下包，按照材质包可分为真皮包，PVC包，PU包，尼龙包，帆布包，手艺编织包包等等；按照大小包分为大型包，中型包，小型包和迷你型包。因此包的背法也是非常的多，本期就不一一列举，我们就挑一些最典型的包来进行讲解一下。

首先我们讲解一下大型真皮包吧，对于职场女性来说，一个大包对于她们来说是非常方便的，一个大包不仅为她们提供了更多装东西的空间，同时也为她们的装配带来了更好的效果，其实大包的搭配是不挑人的，只要衣服的颜色和包的颜色相搭就可以了，不需要太过专注的进行搭配，只需要背上，就可以给人带来层次感，整体上看来非常的有层次感，并且不失正式感，对于日常穿搭，大包也是非常不错的选择。

手提包是女生最喜欢的一款包，这款包既有打包的容物的优点同时也具备装饰的优点，在平时不仅可以装一些生活用品，同时也可以作为一件饰品来提高自己的档次，例如上图的女性整体的穿搭是浅色系的，但是挑选了一个深色系的绿色的包，看起来既高级 又优雅，是非常好的选择。

还有就是上面的迷你包，迷你包的实际作用非常小，它不是用来装东西的，迷你包的主要作用就是装饰，因此迷你包更受女性的青睐，出席活动，参加晚宴等正式活动都可以搭配一个迷你包，既可以给自己增加气质，又可以装一些物品，在搭配方面不会让自己太单调，可以不让手那么的空。迷你包的外观更加的好看，曲线简单优美，更能体现高贵简约的气质。