利用坐月子变瘦变美

利用坐月子变瘦变美

1、多睡觉

产后会因为消耗大量体力而身体疲劳，以及婴儿的日常护理，产妇得不到充足的睡眠，而时间一长对身体机能、皮肤状态都有影响。在月子期间，妈妈注意多加休息，可以和宝宝保持同样的作息。宝宝睡觉妈妈也一起睡，白天也是如此。睡前可以多喝温牛奶搭配谷物，如燕麦中含有的色氨酸有助睡眠。

2、多喝水

产后妈妈肤色一般比较暗沉，建议可以每天通过喝水吃水果、喝粥等方式完成补水工作。每天晨起一杯温开水，可以帮助疏通肠道、排出废物多吃蔬菜、新鲜水果，吸收食物膳食纤维促进肠道蠕动。每天最少喝6-8杯温开水促进排恶露、身体恢复。

3、合理佩戴束缚带

根据医生的建议来合理佩戴束缚带如果要绑束缚带的，躺着绑，双脚自然打开与胯同宽同时呼气将臀部抬起，把束缚带绑在骼骨的位置上(臀部的1/3处)，然后吸气收腹，绑上束缚带。要注意不要绑得太紧，最好可以深进4个手指为宜。不要绑着自己呼吸都困难，那就太紧了绑不绑束缚带，完全看医生建议和个人意愿。

4、多喝补气血汤

生产过程中，产妇会损耗大量的能量，产后会出现气血虚的情况，还会直接影响到哺乳和产后身体恢复。因此产后可以多吃补气补血的食物，比如五红汤、玉米、猪肝等，促进产后恢复，促进恶露排出。

5、做好皮肤管理

生完宝宝后，面部残留棕色或暗棕色蝴蝶斑的妈妈应避免过多日照。局部涂搽保养品，使蝴蝶斑自然消退。也可以多敷面膜、多进行脸部提拉，做好皮肤管理工作。另外可以吃番茄、柠檬、橙子、牛奶、柑橘等食物有利于皮肤的新陈代谢。

6、饮食搭配要均衡

可以多吃富含维生素的食物:番茄、柠檬、柚子、橘子、哈密瓜等，以及蔬菜。还可以多吃纤维食物，促进排便:养麦、慧米、高粱小米等。祛除湿气:多喝慧仁水(炒熟)补充好多种营养，才能让产后妈妈有更好的状态~

7、盆骨和子宫修复

收缩和放松盆底，有利于血液循环，帮助产后的恢复。可以通过凯格尔运动增强肌力，也可以预防漏尿。按摩也可促进子宫的恢复，把手放在肚脐周围，然后做顺时针的环形按摩，能帮助子宫收缩、帮助排气、排恶露。

8、每天坚持泡脚

泡脚能促进血液循环，消除疲劳，放松全身，还能提高睡眠质量，帮助排出体内的时期，避免月子病。

9、适量轻度运动

对于生育而引起的“生理性肥胖”，宝妈们要注饮食合理搭配，在要保证营养均衡的同时切勿造成营养过剩。产褥期过后，可以适当运动，保持体型。多下床活动，利于子宫恶露的排出。

10、心态很重要

这是很重要的一点，只有自己心情好，身体才能恢复得更好。本来产后因为激素的原因，情绪很容易波动。所以为了能让自己有个好心情，在月子里，不想做的事就不做，不想见的人可以不见，没有什么事情是比自己的身体还重要的。在月子里，不要什么事情都亲力亲为，一定要需求家人的帮助。只有心情好了，一切才会好。

月子里面如果想要比较快而且又比较健康的瘦身，主要是要做到以下几个方面：1、清淡饮食，在月子里面要少吃油腻的，还有特别甜的食物，这些食物油脂、热量含量高，容易导致脂肪堆积，要适当的多吃点蔬菜。同时那些动物的皮都要少吃，因为皮脂里面脂肪含量也是比较高的，每天的生活饮食要规律，少吃多餐，不要暴饮暴食。通过控制饮食之后，体重会逐渐的下降。2、要适当的活动，坐月子期间不能够躺在床上不动，长期不活动容易导致体重增加，还会增加血栓发生的风险，所以每天要下床活动。3、加强母乳喂养，母乳喂养对于促进产妇身体恢复也是有帮助的。

坐月子吃什么瘦得快

根据美国妇产科医师学会的建议，哺乳时每周减去1磅（1磅 = 45359237 克）体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。坐月子减肥，妈妈们可以从水果入手：

1．苹果：苹果可以说是水果之王，吃苹果是可以减肥的。苹果中含有丰富的维生素，吃苹果可以促进身体的消化吸收。这样就可以有效避免热量转化为脂肪在体内堆积。并且苹果吃了有非常好的饱腹感，这样可以降低其他热量的摄入。

2．甜橙：这种水果含维生素C多、纤维度多，并且热量低，甜橙富含纤维素可有助于排便，所以吃甜橙可以促进身体的废物和有害物质排出，清理肠胃。

3．番石榴：产后吃什么可以瘦身？番石榴是一个不错的选择。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，所以是很适合减肥的一样食物。番石榴可以榨汁，喝了以后可以减少囤积在体内的脂肪，加快身体新陈代谢，减肥更有效。

产后减肥的方法

1、热瑜伽减肥法：瑜伽的减肥效果因人而异，虽然有的人做瑜伽减肥效果不是很显著，但由于动作的伸展吐纳，可帮助恢复身体的状态，特别适合产后恢复形体。

2、床上减肥法：产后最明显的肥胖部位就是腹部，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性降低，使腹部肌肉松弛非常严重，所以应尽快在床上进行美腹操。

每一个女性都想当一个好妈妈，也想当一个辣妈。想要保持美好身材是每一个女性朋友的愿望，但是不要为了减肥而忽视了宝宝的喂养，更不要过度减肥。同时，母乳妈妈的每一次母乳也是一次减肥运动，因为产生母乳时消耗的卡路里比走路可多得多。所以妈妈们也不要为了保持身材拒绝母乳，反而失去了天然的减肥工具。