怎样瘦腰瘦肚子

怎样瘦腰瘦肚子

　你们知不知道怎样瘦腰瘦肚子呢？瘦腰瘦肚子是每个美眉们梦寐以求的事情，一个性感的小蛮腰可以增加一个人自身魅力，那么怎样瘦腰瘦肚子呢？下面就和我们一起来看一看了解一下怎样瘦腰瘦肚子吧。

怎样瘦腰瘦肚子1

　 1、学会缓解压力

　你知道吗，压力过大会导致你的腹部膨胀哦！因为压力会增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移，是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外，压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因呢！而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。

　 2、饭后站立半个小时

　饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。

　 3、做瑜伽

　瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于局部减肥也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助，在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。

　 4、反式脂肪酸是瘦腰的大敌

　研究表明，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉哦！而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平时不离口的零食哦！

　 5、睡前5小时不能吃东西

　睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉，这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，从而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的发胖。所以，想要减肚子的MM要禁止在睡前5小时吃东西哦！

　 6、合理地安排三餐

　早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品，这样不但有助于消除脂肪的过量摄入，还可以消脂，是快速瘦腰的最好选择哦！至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

怎样瘦腰瘦肚子2

　1、双脚分开与肩同宽站立在地面上，右手弯曲手肘抬起，左手自然放松在身体旁边，腰背挺直眼睛直视前方，吸气，将你的左叉放在右脚外侧，左手向头部的左边伸展，弯曲你的腰部，动作坚持10呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

　2、双脚微微分开与髋同宽跪在地面上，双手手掌心贴地，上半身俯趴在地面上，头部低下去，吸气抬起你的臀部，动作坚持10个呼吸左右。

　3、身体仰卧在地面上，双脚膝盖弯曲分开与髋同宽踩在地面上，双手平行抬起来，和身体形成60度角。动作坚持一会后，吸气，用双手臂力度牵引你的上半身，动作坚持5个呼吸左右，然后慢慢下降，动作重复10次左右。

　4、就这上个动作的初始姿势，双手掌心向下自然放在身体两侧， 吸气，腰腹用力抬起你的臀部和大腿，并形成一条直线，动作坚持10个呼吸左右，然后慢慢放下恢复初始姿势。

　5、双手和双脚跪撑在地面上，腰背挺直眼睛直视前方，吸气，向上抬起伸直你的右手和左脚，伸展你的身体，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

不少人腰上裹着一层游泳圈，穿什么都要买大号的，不仅影响美观，而且对健康危害极大。有资料显示，肚子大腰粗的人存在的健康隐患更多，且英年早逝的也更多。那么到底要怎样才能减掉肚子上的赘肉，变成健康又好看的小蛮腰呢？

腹式呼吸法瘦肚子

腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大，把手放在肚脐上，会感觉肚子在上擡。呼气的时候，腹部和胸腔都缩小，把手放在肚子上，腹部会下沉。呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。

腹式呼吸对场地和时间没有要求，可以边工作边做腹式呼吸瘦肚子，是最简单方便的瘦肚子和腰的方法了。

瘦肚子的瑜伽动作图解 摩天式

能 腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧，帮助快速减掉小肚腩。

Step1：站立，两脚分开1拳宽，两手手指相交高举过头，翻转掌心向上，仰头，两眼注视手背，吸气，擡起脚跟，屏气，身体向上伸展，保持5-10秒钟。呼气放下脚跟，松开双手还原体侧。

Step2：两手臂高举过头，两手抱肘，呼气，上半身向前弯曲，使背部与两腿成90度。

Step3：吸气，伸直上半身，立起脚尖，身体向上伸展。

Step4：呼气，分开脸和手臂成侧平举，与地面平行。吸气再次举起双臂，直起上身，呼气，两手还原体侧，脚跟落地，再按照以上步骤重复6次。

船式

经常练习船式能改善消化系统，促进身体排毒，减少宿便。

Step1：仰卧在垫子上，吸气，将上半身、两手臂、两腿同时擡起，使上半身和两腿保持与地面成30度角，两手臂向前伸直与地面平行，屏气保持。呼气，将身体放回瑜伽垫，重复6次。

Step2：再次按照上述步骤擡高躯干，但是双手握拳，保持全胜肌肉紧张。呼气身体放回瑜伽垫，放松后重复6次动作。

竖腿

擡高腿部能帮助放松髋部， 消化系统，防止便秘，还能消除肚子胀气。

Step1：仰卧，两臂放在头的两侧向前伸直，吸气，慢慢地擡起双腿，与地面成30°，正常呼吸，保持20秒钟。

Step2：呼吸，继续举起两腿，与地面约成60°，保持20秒钟。

Step3：呼气，举起两腿直到与地面呈90°角，保持40秒钟，呼气腿缓慢放回瑜伽垫，放松休息。

双腿背部伸展

Step1：直背而坐，拇指交叉，吸气手臂向上伸展，同时充分伸展脊柱，双腿伸直。

Step2：呼气，尽量保持脊柱伸展感，向前弯贴近双腿，深呼吸数次。

Step3：当头贴不到双腿的时候，不要着急也不要过于用力拉伸，尽量做到最大限度就行了。呼气还原，调整呼吸后重复动作2-3次。

收腹神功

Step1：仰卧，双膝自然弯曲，双脚分开与肩膀同宽。双臂伸直贴在身体两侧，掌心向下。呼气时收腹擡起上身，手臂平行于地面；吸气，罗辉地面，放松手臂、肩膀，重复18次。

Step2：右脚搭在左膝盖上，双手食指交叉枕在头后。呼气时擡起上半身，左手肘靠近右膝盖，右膝右臂放松，重复18次。

Step3：手臂动作不变，换左侧进行，重复动作18次。

Step4：双脚擡起，垂直与地面，叠搭在一起，双臂伸直贴在身体两侧，再用腹部力量上提双腿和臀部，重复动作18次。动作时，上臂和上身尽量放松。

门闩式

能减少腰围线上多余的脂肪，灵活脊柱，消除背部的僵硬感。

Step1：两膝盖并拢，跪在垫子上，将左腿向右方伸直，与右膝在一条直线上，左脚指向左方，两手臂侧平举，与地面平行。

Step2：呼气，向左弯曲身体，左手掌心向上，放在左脚踝上，左耳贴左臂，伸直右臂向左移动，使两手掌合十，保持30-45秒钟；呼气直起上半身，两臂还原体侧，左腰收回，再按照以上步骤做另一侧练习。

弓式

能减少腰围和骨盆处多余的脂肪，增强背部肌肉羣，消除疲劳，强壮胸部和腹部肌肉。

注意：有脊椎关节错位以及患有疝气、胃溃疡或肠结核的人不宜练习此动作瘦腰。

Step1：俯卧在垫子上，两手掌心向上平贴体侧，两脚并拢；弯曲两膝盖，将两小腿尽量靠近臀部，两手先后伸，抓住两脚或两脚踝。

Step2：吸气，尽量翘起躯干，背部成凹拱形，头向上擡，同时双手将两腿尽量向上擡，两膝盖太高，正常呼吸，保持1-5秒钟。收功时将两腿和上半身缓慢地放下来，松开两手还原体侧，脸的一侧着地，彻底放松，让后重复动作3-5次。

腹部 操瘦肚子 腹部推拿 操瘦肚子

经常 腹部能促进肠胃蠕动，帮助清除体内的宿便。

Step1：仰卧，双手并拢，十指平行，从最下一对肋骨推至腹部底部，手指手掌依次用力，然后再推上来，上下工做12组。

Step2：双手贴在腹部，从腹部一侧同时用力推至另一侧，来回12组。双手并拢，十指平行，逆向 腹部12圈，再顺向 12圈。

捏揉腰腹赘肉瘦肚子

Step1：双手握在腰腹两侧，用力向上捏拿腹部赘肉，保持5秒，重复5-10次，上提幅度以不感觉剧烈疼痛为宜。

Step1：双手掌心紧贴腰腹两侧，向身体前后方向揉搓赘肉，帮助腹部运动，消耗脂肪。揉搓10分钟，直到感觉腰腹部皮肤发热为宜。

穴位 瘦肚子

腹部有很多的穴位，经常揉按腹部穴位，能有效的促进代谢，消除腹部赘肉，练就迷人的小蛮腰。下面就来看看 哪些穴位有瘦肚子的效果。

大横穴

位置：肚脐旁开4寸处

此穴可通便，排除肠道内的油脂，减轻体重，消除腰腹赘肉，降低血脂。

方法：双手食指指端同时按压，圈状 100次。

天枢穴

位置：肚脐两边左右各三指宽处。

此穴可以调节肠胃，既能止泻，又能通便，每天 10分钟，可以帮助清除肠道内累积的宿便，轻松赶走堆积在腹部的肉肉。

方法：双手食指指端同时回环揉动天枢穴50~100次，逆时针和顺时针方向各重复一次。

水分穴

位置：肚脐眼上大约一指宽。

经常 此穴位能促进排泄功能，提高水分代谢，防止便秘腹胀。

方法：右手食指弯曲，用第二节食指指关节揉按水分穴10分钟，力度以能让皮肤微微发热为宜。

大巨穴

位置：从肚脐往下3/4点的左右三指宽处。

每天 大巨穴10分钟，能促进肠胃蠕动，帮助解决腹胀便秘的困扰。

方法：手握在腰腹部两侧，大拇指朝前，按压在大巨穴上，四指向后稳住手腕。然后大拇指以顺时针方向转圈按压大巨穴10分钟即可。

气海穴

位置：腹部正中线脐下一寸半处。

气海穴能改善消化不良，大便不通的症状。

手法：食指和中指并拢，用一定的力度以打圈的方式 气海穴。

不少人腰上裹着一层游泳圈，穿什么都要买大号的，不仅影响美观，而且对健康危害极大。有资料显示，肚子大腰粗的人存在的健康隐患更多，且英年早逝的也更多。那么到底要怎样才能减掉肚子上的赘肉，变成健康又好看的小蛮腰呢？

瘦肚子吃什么水果

肚子上的游泳圈多是坐得太久缺乏运动，或者宿便没有及时排出导致的，每天坚持吃些水果，能有效的促进肠胃蠕动，减少腹部脂肪，下面就来看看瘦肚子吃什么水果好。

瘦肚子吃香蕉

1根香蕉的热量大概是81大卡，在水果中属于热量较高的。但是香蕉含膳食纤维丰富，有润肠通便的功效。每天早晚吃一根香蕉，能 肠胃蠕动，让粪便变得松软易于排泄，肚子里宿便减少了，自然小肚腩就消失了。

瘦肚子吃木瓜

100克木瓜的热量是27大卡，且糖分含量不是特别高。木瓜中含木瓜酵素，可促进蛋白质、糖类，脂肪分解，以达到缩小肥大细胞，促进新陈代谢，去除腹部赘肉的目的！注意！青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右。

瘦肚子吃柠檬

柠檬含有丰富的柠檬酸，这种物质参与并能促进热量代谢。早上空腹的时候喝一杯柠檬水，还能促进排毒排便，对减肚子效果明显。

注意：脾胃虚弱者不宜空腹喝柠檬水。

瘦肚子吃雪莲果

雪莲果含大量水溶性纤维，能调理肠胃，促进消化，具有润肠通便提高肠胃功能的作用，经常吃还能有效减少胆固醇，降低血脂和血压。

瘦肚子吃葡萄柚

葡萄柚维生素C含量极高，100克葡萄柚的热量是33大卡，且糖分含量低，是欧美女星最爱的减肥食物。其所含的特殊“酶”能阻碍身体将糖分变成脂肪，因此常吃葡萄柚能帮助减肥瘦肚子。

瘦肚子吃草莓

100克草莓的热量是30大卡，属于低热量水果。草莓中含有的果胶及纤维素，可促进胃肠蠕动，改善便秘，饭后1小时吃几颗草莓，能帮助 胃酸分泌，促进食物尽快消化，以减少肚子里面的食物残留，有效地消除小肚子。

瘦肚子吃苹果

苹果含有丰富的果胶和膳食纤维，能 消化液分泌，促进肠胃蠕动，每个月进行一次三日苹果减肥法，能帮助有效的清理肠胃，瘦掉难看的小肚腩。

注意！三日苹果减肥法是指三天只吃苹果，脾胃虚弱者不宜进行。

瘦肚子吃西瓜

西瓜有利尿消水肿的功效，多吃西瓜可以帮助排出体内多余的水分和毒素，对减肥效果不错。不过西瓜含糖分较高，且水分多，容易撑肚子，因此每日吃西瓜的量不宜超过1000克，单次食用不宜超过300克，否则容易撑大胃，反而会长出小肚子。

瘦肚子的健身器材有哪些 呼啦圈瘦肚子

市场上的呼啦圈都是10-50元，价格不贵，且对场地没有要求，可以在家随时随地玩。

运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组20~30分钟，组间休息20~30分钟，一般不超过45分钟。

运动效果：转呼啦圈的时候能促进肠胃蠕动，帮助清理肠道垃圾，还能加速脂肪燃烧，减掉腹部多余的脂肪。

腹肌板瘦肚子

腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器，是健身练腹肌，减少腹部脂肪。用该健身器材能做仰卧起坐、收背运动、仰卧擡腿等，是家庭健身主流器材。

运动频率：隔天一次，可以做不同的动作瘦肚子。

运动效果：在腹肌板上做仰卧起坐，能有效减少腹部脂肪，收紧腹部肌肉，达到去除小肚腩练就小蛮腰的效果。

瑜伽球瘦肚子

瑜伽球价格几十到一百不等，是常见的运动健身器材。而且瑜伽球的动作编排主要是针对腹部，背部，腰部等主要部位，是女生采用的减肥器材。

运动频率：可以每天练习40分钟，也可以隔天一次。

运动效果：在瑜伽球上练瘦肚子动作趣味性更强，难度也更大，可以做一些针对腰腹部的动作，帮助快速消除腹部赘肉。

甩脂机瘦肚子

甩脂机是一种减肥的仪器，采用运动科学中的平衡侧动，振幅叠加原理，能让全身的脂肪运动起来，促进其分解达到减脂效果。

运动频率：每天使用10分钟相当于慢跑1小时。

运动效果：不必进行剧烈的有氧运动，就能促进腹部脂肪燃烧分解。

远红外减肥腰带

远红外减肥腰带利用了远红外技术，能有效缓解腹部、背部、腰部酸痛的症状。使用安全，操作方便，功能多样，是集瘦身、保健、休闲三者为一体。

运动效果：远红外与人体产生共振，细胞运动加速，通过身体温度上升促进血液循环排出毒素。这种与人体远红外频率相同，百利无一害。

跑步机

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，男女都适合。跑步机是有氧运动，不仅可以瘦肚子，还能锻炼全身的肌肉，让身材匀称。只是减肚子效果较缓慢，不像其他瘦腹器材那样具有针对性。

温馨提示：用跑步机时要掌握好跑步的速度，跑步速度直接关系是否能长期坚持跑步，一般来说，刚开始跑步的速度太快，将导致我们的耐心成直线下降，如果想长期坚持下去，我们就需要在开始的时候降低速度，然后一直坚持这个速度进行锻炼。

怎么减小肚子瘦腰

　怎么减小肚子瘦腰，在夏天露腰的季节，很多女孩子都发现冬天的肉肉都还没减掉，肚子腰上都是肉，露出来的时候非常的难看，我和大家一起来看看怎么减小肚子瘦腰的相关资料，一起来看看吧。

怎么减小肚子瘦腰1

　 1、多多按摩小腹

　空闲时适当的按摩小腹，可以帮助肠道蠕动。用双手向逆时钟的方向慢慢移动，稍稍有点用力的按摩，可以以30圈为单位，一次做三回合，做之前最好先搓热手掌，务必让自己的小腹处于保暖的状态喔。

　 2、少吃冰凉食物

　总是吃冰冷的食物，会让身体机能感觉在寒冷的状态，然后身体的防御机制，就会堆积脂肪进行保护，而女性最重要的便是子宫，堆积在外面自然形成了小肚腩。从今天起就只喝去冰或常温的饮料吧。

　 3、少喝含糖饮料

　含糖的饮料锦棉避免，内含的糖份会让身体变成酸性，不仅会使肌肤变差，就连身体的新陈代谢也会受到影响，加上一般市售饮料多半使用果糖，吃多了不但易胖，甚至会成为糖尿病的高危险群。为了甩掉小腹堆积的脂肪，从今天起少喝点饮料吧，若真的`要喝，也请改为微糖或无糖喔。

　 4、选择米饭多过面包

　如果是吃糙米饭的话，不仅营养价值高，而且还容易消化。爱把面包当正餐的MM一定要戒掉。因为面包在制作时，为了香滑可口，多半加入大量人造奶油，人造奶油是完全化学性的产物，就造成脂肪的凶手，就连白面包吃起来没什么味道，其实也加入了大量的人造奶油让它保持柔软香甜，因为真正完全没有加奶油的面包一定是又乾又粗的。

怎么减小肚子瘦腰2

　 1、饭后靠墙

　晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。

　 2、缩腹走路

　平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸，吸气时，肚皮胀起。呼气时，肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

　 3、腹部摩擦

　对石门即下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的四指重叠，这样可以刺激大横和天枢，对解决便秘很有效。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段。

　 4、弯腰捡豆

　每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰（腿不能弯）一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰。

　 5、站立扭腰

　可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨在看广告时，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰100下。

　 6、推拿肚脐

　对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成，仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。

　 7、躺床抬臀

　躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。

　 8、腹式呼吸

　躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。

　 9、粗盐减肥

　在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

怎么样瘦腰瘦肚子效果更好呢

　怎么样瘦腰瘦肚子效果更好呢，大多数人减肥都想减掉腰上和腿上的赘肉，过度的节食减肥是不可取的，通常我们要做一些运动帮助减肥，以下来了解下，怎么样瘦腰瘦肚子效果更好呢？

怎么样瘦腰瘦肚子效果更好呢1

　 一、瘦腿操：

　step1、平躺在地面上，双膝弯曲向上屈起，双手臂自然放在身体两侧

　step2、慢慢伸直抬高双腿，直至双腿与身体成90度角。

　step3、双手抱住右腿，右腿继续往后压，同时上身慢慢往右腿靠近，左腿与地面成45度角，注意双腿都要伸直

　step4、与step3同样的方式交换左腿，左右腿重复做5次。

　 part 2

　step1、右腿伸直往后伸，左腿弯曲横放在身前，上身挺直呈坐姿。

　step2、右手抓住右腿踝关节，慢慢抬起有小腿，上身挺直，感觉大腿有被拉伸的感觉

　step3、左手臂伸直往前方伸展，次动作保持15秒。左右腿交换重复动作5-8次。

　 瘦肚子：

　支撑运动，开始时，俯卧在地上，手肘着地，就像祈祷一样，让肩膀与手肘在一条线上。收缩臀部，保持背部挺直，抬起身体，用手肘和脚趾来支撑身体重量。

　保持这个动作到30-60秒，或是当你的背部开始不舒服，臀部开始放下的时候停止动作。

　每天最好吃饭后半小时左右再运动，不然空腹运动会造成体力不支的，每天饮食也要有规律，并不是节食就可以减肥的，饮食要以多维生素为主，少吃饭，多吃菜，要清淡一些。少食多餐。

怎么样瘦腰瘦肚子效果更好呢2

　 1腰腹部减肥方法

　腰腹部减肥我们可以采用饭后站立半小时的方法，也可以做瑜伽以及经常运动，另外我们可以保持收腹的状态来起到腰腹部减肥的功效，此外我们一定要注意不要久坐。

　 饭后站立半个小时

　饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。

　 做瑜伽

　瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于局部减肥也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助，在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。

　 保持收腹状态

　保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的最快方法哦!

　 勤做运动

　很多女性都不爱做运动，因为运动过程中很累还会流汗，再加上工作忙没有时间，所以很多女性的生活都缺少运动。其实不运动对身体非常不好，缺少适量的运动，会是身体灵活度下降，而且没有排走身体毒素的机会，所以长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动，这对于燃烧腰部脂肪很有效果。

　 保鲜膜原地踏步

　虽然说缠保鲜膜减肥的方法很多专家是不同意的，但是也有很多的美眉采用这种方法减肥成功了。这个方法还是要看个人的体质，如果包的时间不会太长，那么就不会出现过敏的现象。瘦腰可以将保鲜膜缠在腰部，然后进行原地踏步，每天坚持踏步一个小时，晚餐的时候少吃一点，瘦腰不是问题。但需要注意，缠保鲜膜不要超过一个小时。

　 弯腰捡豆子

　在每天吃完午饭后，稍作十几分钟休息，然后把200多粒的黄豆倒在地上，然后弯腰捡豆子，注意在捡豆子的时候，只弯腰，但别弯腿，而且捡豆子的时候要一粒一粒地捡。捡完一粒就站起来把它放到盆子里，然后再继续弯下腰捡，这样不断重复才会有瘦腰效果哦。在每天晚上的时候，晚餐尽量不要吃太饱，如果不是非常的饿，那么就吃三至五成饱。

　 靠墙站立

　在吃完清淡的晚餐之后，过半个小时，找一堵墙，背靠着站好。让臀部夹紧，背部完全地贴在墙上，头部、背部、臀部、腰部、腿部都要尽量地往墙上贴。然后保持这个状态站着，几分钟之后你就会发现腰部很累，但不要放弃，坚持站上15分钟。每天都这样站一站，一周下来就能见到效果，这种靠墙站的方法其实对腿部、颈部、脸部都有瘦身作用。

　 站立扭腰

　站立扭腰的方法有时间就可以练习练习，这个动作和肚皮舞的扭腰动作很像，注意在做的时候要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的时候左右交替扭100下，每天都坚持扭，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。除了做运动瘦腰，日常的饮食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果会更好哦!

　 学会缓解压力

　你知道吗，压力过大会导致你的腹部膨胀哦!因为压力会增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移，是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外，压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因呢!而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。

　 按时睡觉不做夜猫子

　人在睡觉时，机体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于形成修补人体机能的物质。所以为了拥有完美的小蛮腰。日常生活中要养成早睡早起的好习惯。晚上11点半之前一定要入睡。而且要保证每天睡够8小时。

　 久坐无益

　不爱运动不好，一直坐着更是无益。现在有很多人喜欢一吃完饭就坐下来休息，这样子不仅不助于消化，更是会让你腰部的脂肪越堆越多。再者，平时在办公室也不要一直坐着，由于女性特殊的身体结构，长久坐着不利于下半身通风透气，还会造成血气行走不均。所以为了健康也为了曼妙的身姿不要久坐哦。

　上文我们介绍了腰腹部的肉是非常难以减掉的，所以大家一定要注意自己腰腹部的肉，一旦出现了腰腹部肉堆积太多的话，我们要想办法来减肥才行，上文详细介绍了腰腹部减肥的方法，大家可以按照上文介绍的腰腹部减肥法来起到减掉腰腹部肥肉的功效。

　 2怎么样瘦肚子和腰好呢

　方法一、多吃苹果，水果之中数苹果减肥效果最好，它富含丰富的果胶，可以帮助肠道清理毒素，并可有效降低热量吸收。

　方法二、多做仰卧起坐，仰卧起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪，建议每天早上和晚上各做100个。

　方法三、多游泳，游泳是一个很消耗热量的运动，腰部和肚子的扭动及与水面的摩擦均能有效的减少肚子和腰部的赘肉。

　方法四、少喝啤酒，人都说啤酒肚，喝啤酒过多，容易长肚子。建议要减肚子的童鞋不要再喝啤酒了。

　方法五、少食肉类，吃肉长肉，一点也不假，而且最先长肉的地方肯定是肚子，建议减肥人士多食清淡食品，尽量少吃含热量高的肉类食品。

　方法六、饭后要散步，如果饭后立刻躺下或坐着，会使食物的热量转换成腰和肚子上的赘肉，俗话说饭后百步走活到九十九，吃完饭之后可出门散步，以消耗食物的热量。

　方法七、保持正确的坐姿，弓背、含胸等不良坐姿会使赘肉堆积在腰部，所以要想减肚子，笔直的坐姿是第一步。

　方法八、正确的睡姿，侧卧睡觉时，因为弓背弯腰会使脂肪堆积在腹部，最好的睡姿是仰卧，可以保持身体笔直。

　对于爱美人士怎样瘦肚子和腰的相关内容，就为大家讲解到这里啦。在此也提醒各位爱美伙伴们，合理，天然的瘦身方法是建议使用的，例如上述介绍的8种方法。但是现在很多的瘦身、减肥产品风靡美容健美市场，所以建议求美者在这一方面要注意，实在想利用药物减肥，那么就需在医生嘱咐下进行。

　 3两个板式瑜伽叫板腰腹赘肉

　 平板式

　功效：这个动作不仅能紧实你的中段部位，同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。

　做法：

　跪在垫子上，双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。收紧你的腹部肌肉，你的身体要保持长而直，不要翘起或者下垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟(或者更长时间，视乎个人能力)，然后回到跪地姿势，重复动作3次

　 侧板式

　功效：这个动作能锻炼我们的腰部，以及提高平衡力，另外它还有助于丰胸，消除副乳。

　做法：

　以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转动身体向侧打开，使得身体重量靠右脚支撑，左脚并拢在上。左手向上伸展，指尖指向天空。收紧下腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边重复相同动作。左右各做1次为1个来回，重复3个来回。

　瑜伽瘦腰动作要长久的坚持才会有很大的效果，不坚持就是半途而废，减肥就不会成功的!

　 4腰腹部吸脂减肥的手术方法

　 腰腹部吸脂的手术方法

　腰腹部吸脂手术在手术前给予一定的镇静剂，利用超声波、高频电场等物理手段将脂肪击碎，使其呈乳化态，再通过皮肤小切口将吸脂管插入皮下脂肪，利用负压的吸力，将人体局部堆积的皮下脂肪去除，以达到减肥及改善体形的`目的。

　术后恢复：术后3天内伤口会有稍许疼痛，可以适当轻微地运动一下，有助于吸脂部位的恢复。腰腹部吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3～6个月，瘢痕软化后即可消失。

　手术后效果：一般而言，吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的效果，而随着时间的推移，纤瘦效果将会更明显。

　 手术时间：15～3小时

　适应人群：18岁以上希望快速减掉腰腹部赘肉，且又不影响健康的人群。

　 5教你3招帮你扫除腰腹部的赘肉

　 腰部减肥秘方

　作用：强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。

　1水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度。

　2左脚转90度，右脚转30度左右。

　3将两只胳膊向旁边伸开。

　4一边做吸气、呼气，慢慢地向左靠下去。

　5两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。

　 腹部减肥秘方

　作用：拉长背部，收缩腹部，减掉多余的赘肉。

　1双腿向前，大脚趾要并起来。

　2直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。

　3呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌贴在腿上，两只手握住脚尖。

　 减掉侧腰赘肉秘方

　作用：腹部极度弯曲，同时能达到腹部和腰部的减肥效果。消除背或腰部的疼痛，同时还能放松颈部和肩膀的坚硬肌肉。

　1坐在地上，双腿弯曲后直立。

　2左腿弯曲，左脚踝放在臀部右边。

　3再提起右腿，脚底放在左腿外侧，膝盖要直立。

　4直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。

　5右手绕到背部，扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。

　 腹部赘肉多吃什么好

　 1、绿茶

　一天喝三杯绿茶所增强的新陈代谢，足以帮助你多燃烧30大卡!多项研究显示，绿茶中的儿茶素可以促进新陈代谢，日本的研究也显示儿茶素能增加运动员的耐力表现。绿茶对身体有很多好处，它能帮助控制血糖和食欲，含有天然的咖啡 因能增加代谢速度，也有丰富抗氧化物，是减肥时必备的天然健康食品。

　 2、柑橘类

　柑橘类，包括柠檬、橘子、柳丁、莱姆果、葡萄柚等，都是有最丰富维他命C的水果，而许多研究都显示，维他命C有助于体脂肪的分解和代谢，可以加速把讨厌的脂肪从体内排出，也可以抑制体脂肪的堆积储存。因此一个维他命C丰富的饮食对消去肚肚上的那圈肉是大有帮助的。

　 3、脱脂巧克力牛奶

　什么巧克力牛奶居然可以帮助消小腹!没错，好好喝的巧克力牛奶，同时含有好吸收的糖分和蛋白质，是帮助肌肉运作和增加肌肉的最好选择，在运动前喝一杯，能增加运动时肌肉的表现，也能帮助肌肉疲劳的复原，而且巧克力牛奶含有钙质，对减肥也很有助益。

　 4、香蕉

　许多瘦小腹食谱里都有香蕉，到底香蕉有什么缩腹功效呢首先，一根香蕉含有约400毫克的钾，这种微量矿物质能排除体内多余的钠，减少腹部肿胀感。另外，香蕉含有帮助消化的酵素，缩短食物在肠道停留的时间，而且香蕉含有抗性淀粉，较一般淀粉难消化，能增加饱足感和促进代谢，也能帮助减少血糖被转化成体脂肪。

教你几种瘦腰腹的妙招

　怎么瘦腰腹教你几种瘦腰腹的妙招，身材管理一直以来都是女性朋友非常注重的一个健身方式。特别是在办公室久坐的人来说就是很容易胖的，那么下面介绍怎么瘦腰腹。教你几种瘦腰腹的妙招。

教你几种瘦腰腹的妙招1

　 瘦腰腹的方法

　 1：合理安排好一日三餐

　减肥最重要的就是合理饮食，所以一日三餐很重要，在早餐的时候可以选择低脂酸奶、麦片和鸡蛋等健康减肥食品，这些都有助于消除脂肪的过量摄入，午餐的时候可以吃些肉类或者海鲜，晚餐则要吃得清淡一些，主要以蔬菜为主，这样能防止脂肪堆积在腹部哦。

　 2：多喝水和多喝利尿饮品

　多喝水也是减肥中重要的一点，特别在早上，睡醒是时候来一杯水不仅能醒肤，还能帮助肠胃蠕动清理前一天的垃圾，为了减少腹部赘肉，还可以多喝一些利尿的饮品，例如咖啡、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的，是能帮助减少脂肪堆积在肚子上的最佳选择哦。

　 3：每日饮食注意事项

　最好每天在午餐半小时前吃一个苹果，饭后半小时来一根香蕉，下午三到四点还可以摄入少量坚果、水果等，吃的时候要细嚼慢咽，晚餐适合吃得清淡一些，可以吃粥或者喝酸奶，无论肥与否，睡前四小时内最好不要吃东西，否则下去很大可能就长成赘肉。

　 4：饭后站立半个小时做做家务

　饭后总是久坐不动是导致腰腹部脂肪增加的黑手之一，为了避免脂肪堆积，大家可以洗洗碗、擦擦桌子、拖拖地等做一些家务活，如果你没事可做，那就站半小时吧，这样可以免去脂肪堆积在小肚子的烦恼哦。

　 5：时刻保持着收腹状态

　无论你正在坐公交车还是在走路或正在干些什么，你都要时刻提醒自己保持收腹，时刻保持收腹能帮助增加腰腹部位的脂肪燃烧，这也是个减掉腰腹部位赘肉的好方法，而且能在短时间内就看到效果哦。

　 6：缠保鲜膜原地踏步

　对于缠保鲜膜，之前有不少人争议过这个减肥方法的好快，但是有不少MM用了这个方法之后真的减肥成功了，所以这个方法有一定效果的，只要缠的时间不太久是不会出现过敏的，如果你想试试那就在腰腹部缠上保鲜膜然后原地踏步，每天只需坚持一小时就行了，谨记一小时后必须拿掉保鲜膜。

　 7：弯腰捡豆子

　吃完晚饭后做完家务后休息片刻，当想坐下看电视时，你可以在沙发钱空余的地方倒下一盘黄豆，然后一边看电视一边一粒一粒地捡起黄豆，注意在捡豆子的时候只能弯腰不能弯腿，这样才能起到瘦腰腹的作用，晚餐的时候如果不是很饿就吃到五成饱就可以了。

　 8：学会放松自己减缓压力

　可能没多少人知道，压力过大是会导致腹部膨胀的，压力大除了会导致人暴饮暴食之外，还会产生压力激素增加松分泌，这会引导脂肪想身体的腰腹部位迁移，造成肥胖的重要原因，所以我们可以选择散步、听音乐、或者深呼吸等办法来缓解压力。

　 9：养成按时睡觉的好习惯

　及时补充充足的睡眠对于维持人体正常的新陈代谢有着很大的帮助，除此之外，充足的睡眠还有助于形成修补人体机能的物质，所以为了拥有完美的小蛮腰，我们一定要养成按时睡觉的好习惯，晚上11点半前入睡，保证每天睡够8小时也是瘦腰腹的好方法哦。

　 10：粗盐按摩腰腹部位

　洗澡前取一杯粗盐和热水搅拌成糊状，然后涂抹在腰腹部位，待十分钟后清洗干净后还可配合一组瘦腰按摩即可，因为粗盐有帮助发汗的功效，可以帮助排除体内多余水分和废物，消除水肿促进新陈代谢，不但能减肥还能使你皮肤变得更加紧实和幼嫩。

教你几种瘦腰腹的妙招2

　 有效方法一：轻轻按摩，让腰部赘肉消失

　洗澡的时候从镜子里看到自己的样子不得不叹一口气。所以这个时候一定要花点时间按摩一下自己的身体。洗澡的时候就用4分钟就可以很有效果的让肚子变平整。

　1、 两手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈。从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱。反复做这个动作1分钟。

　2、两手掐腰，用手指肚稍微用力的掐两侧的肉，慢慢的用力。然后慢慢向上向下移动，反复这个动作1分钟。

　3、两手交叉，从心口开始一直朝肚脐的方向向下推。越向下移动的时候越用力，然后向上推得时候温柔一些。反复20次。

　 有效方法二：利用上下班甩手大步走

　上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”如果练习得当，走得好看，而且能够快速减肥。

　希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。这样可以瘦腰、瘦背，也是最好的全身运动。

　首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。

　 有效方法三：做做家务减去想要减掉的赘肉

　对于只喜欢吃不愿意动的姑娘们来说，想要身型好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫。

　在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的OL啦。

腰部是非常显身材的地方，好看的小蛮腰非常的吸引人，但是有些女性因为久坐等原因，导致腰部有很多的赘肉，减肥需要一些针对腰部的方法，才能很好的减去腰部的赘肉，那么怎么才能减去腰部和肚子上的赘肉呢？下面为大家介绍方法。

1、跳舞瘦腰腹

研究发现，跳舞是最能燃烧腰部脂肪的减肥运动，其中以拉丁舞和肚皮舞尤为有效，跳舞比较适宜于局部减肥的运动，而经常运动腰腹部的拉丁舞和肚皮舞可以有效加快肚子和腰部的脂肪燃烧，是很理想的瘦腰瘦肚子方法。

2、乌龙茶减少腰腹脂肪

乌龙茶中含有消脂燃脂的咖啡因和茶碱，是最佳的减肥饮品之一，在两餐之间喝一杯500毫升的乌龙茶，可以有效排毒去脂，燃烧热量，防止脂肪堆积在腰部部，有效加速腰部脂肪的燃烧。

3、时刻保持收腹

时刻保持收腹动作能帮助你加速肚子上脂肪的燃烧，对瘦腰瘦肚子非常有效，这是诸多时尚瘦身人士推荐的方法，当你走路，等公交，坐立时时刻保持收腹动作，可以帮助你快速收腹，锻炼腰腹线条。

4、饭后靠墙站

晚饭后半小时，让整个身体背向紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀背部，腿部，腰部，头，脖子等尽量贴紧墙面，可以夹纸片，以纸片不掉下来为准，坚持15分钟即可，这个方法不仅可以瘦腰瘦肚子，还可以瘦脸。

5、多吃蔬果

多吃水果蔬菜可以帮助机体产生饱腹感，蔬果中的膳食纤维可以有效消除便秘问题，便秘是肚子故障的原香之一，平日里多吃水果蔬菜，高纤食物可以稳定血糖，增加饱腹感，减少进食量，肚子的赘肉也就会随着减下。

6、按摩穴位瘦腰腹

肠胃功能紊乱会导致水分无法在体内代谢，直接导致多余水分堆积在体内按摩，中脘穴和水分穴两个穴位进行按摩，可以有效解决人体疲劳性肠胃障碍，提高脂肪代谢作用。

7、如何运动瘦腰

1撑体动作

面朝下在地板上躺好，手部按在地面，将上半身撑起，手伸直，挺直上半身，尽可能拉长脖子。踮起两脚，配合手再撑起下半身。姿势保持十秒钟，休息下再继续撑体动作，做满十套以上方可。每晚健康锻炼，腰腹赘肉可以消失无踪，昂头动作哈能瘦脸并塑造颈部的曲线。

2椅子运动

在空处想像有把椅子，然后身体保持坐椅子的动作，双手像搭在扶手上一样，后背呈现出靠着椅背的样子。然后让身体缓慢下蹲，好像屁股正往椅子上做去，动作时要腰部用力，脚位置固定，用大腿支撑体重。

3站立扭腰

将力道集中在腰部，挺胸站立，进行收腹扭腰的动作，如同跳肚皮舞那样，注意不要使用背部或腿部的力量。只要天天坚持，就可以达到很好的瘦腰目的，而且动作简单很好坚持。

4转呼啦圈

节食让人饥饿难耐，容易使人营养不良甚至越减越胖。除了有效的平衡饮食以外，常用呼啦圈运动腰腹效果极佳，在运动同时能加速燃烧腹部脂肪，有效锻炼腰部力量并减掉赘肉。

怎么瘦腰和肚子最快最有效

　你知道关于怎么瘦腰和肚子最快最有效吗？其实很多人对于自己的身材都是很高的要求，所以就会用一些方法帮助自己快速的瘦身，那么，你想知道吗？下面我为大家分享关于怎么瘦腰和肚子最快最有效的方法。

怎么瘦腰和肚子最快最有效1

　 晚餐清淡，饭后运动

　晚餐一定要少吃。早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。而且一定要吃的特别清淡，不要吃重口味或者是油炸的热量高的食物。因为晚上的时候身体也不容易消化，食物热量更多的是转化为脂肪。吃完晚饭后，我们可以站起来做做运动，或者是靠在墙边站立半个小时，将我们的臀部加紧，把整个背部，腿部，腰部，头和脖子当尽量贴近墙面，坚持15分钟后再进行休息，每天一次，等一周后就能够见到明显的效果。这种做法，它不仅能够促进一个肠道的消化，使食物快速吸收，而且坚持做这个运动，我们的腿，脖子和脸也都能够变瘦。

　 扭腰瘦肚子

　每天在中午或者是晚上战立起来，扭腰100到200下。用腰部的力量来带动身体转动。我不是用腿部或者是背部的力量。只要每天坚持就会有明显的效果。

　 粗盐洗澡

　粗盐，他可以让身体发汗。将体内的废物和多余的水分进行排除。所以啊，我们可以在超市或者是杂货店买几包抽烟，每次在洗澡之前将它放在身上进行一个按摩，或者是把它涂在腹部。进行一个简单的按摩，然后用水冲掉。最后再开始自己的'沐浴过程。或者是在洗澡后再收长，上撒一把粗盐，然后直接对父母开始按摩，一定要轻柔，不要太拥挤，以免对皮肤造成伤害。这种方法可以将体内的毒素排出，对腹部和腰部有一个瘦身的作用。

　 空腹喝水

　早上起床后马上可以空腹喝一大杯水。它不仅可以促进我们的肠胃蠕动，增加我们的大便出水，使大便软化，让它快速从身体里排除，对便秘有一定的帮助。只有我身体里面排便通畅，才能让小肚子变得平坦。从而对于我们的腰腹部有一定的瘦身功能。

　 缩腹走路

　走路或者是站立的时候一定要用力缩紧腹部，练习腹部呼吸法，就是在吸气的时候腹部突出，呼气的时候腹部吸尽，这样的话可以让我们的小腹肌肉变得更加紧实，而且对肠胃蠕动有一定的刺激作用，避免我们的腰部肥胖。

　 仰卧起坐

　每天睡觉前我们可以做仰卧起坐的运动，每组十个，一共做三组。将双手捏住耳朵，双腿屈起。在起身的时候，双手手肘碰到自己的膝盖，才是最标准的仰卧起坐运动。不标准的仰卧起坐运动，除了累，没有什么太大的作用。说明一定要做标准，一定要感受到腹部肌肉的紧张感，还要腿部肌肉的用力干。动作速度不宜做快，给自己规定一个训练的时间。一定要长期坚持才有效果。

怎么瘦腰和肚子最快最有效2

　 瘦腰和肚子的食物

　 1、 柠檬水

　柠檬水中富含特有的柠檬酸，帮助身体启动自我净化过程，溶解多余脂肪，抑制脂肪积聚。与青柠混合后的柠檬水口感更清爽。

　 2、 苹果

　俗话说：“一天一苹果，医生不找我”，可见苹果作为一种健康养生的水果，早已为人所知，可苹果同样具有减脂瘦身的功效。首先苹果所含的热量极低，食用后不会产生大量脂肪；再者，苹果中的苹果酸可以促进体内的脂肪代谢，起到减脂瘦身的功效。

　 3、 要喝足够的水

　喝水对于女人来说非常重要的,不仅可以排毒美容,还能消耗一定的卡路里。而对于瘦腰瘦肚子而言,喝水也是非常有效的。

　 4、 酸奶

　喝酸奶对于瘦腰瘦肚子是非常有效的,因为酸奶能改善肠道系统,避免腹部脂肪堆积。另外,你也可以多吃一些豆制品、蔬菜等食物。

　 5、 蜂蜜水

　早上7点起床后可以喝一杯蜂蜜水+瘦腰腹小动作。起床后就要开始瘦腰腹行动了。早上5–7点，大肠会排毒，早起先喝杯水，可以促进排毒。大肠会积聚毒素，无法及时排出来会影响减肥效果。而且喝水也可促进宿便排出。

　起床后还要做瘦腰腹动作，可以伸伸懒腰，扭一扭我们的腰部，或者按摩腹部，都可以促进肠道蠕动，提高肠道的功能，而且可以让我们的身体得到恢复。

　接下来是早上7：30~8：00，这个时候的早餐可以加杯豆奶。7–9点，胃会进行排毒，也是我们吃早餐时间。早餐要有讲究，安排丰富些，补充各种营养，粗细搭配。其中，奶制品、蛋类及谷麦类等都是必须的。早餐不喝冰凉饮料。

腰和肚子怎么才能瘦下来

　腰和肚子怎么才能瘦下来，在女性看来肚子上肉肉很大的影响了她的魅力，因此瘦身是必须应该做的事情了，究竟如何才能拥有A4腰呢？下面我带大家简单了解一下腰和肚子怎么才能瘦下来。

腰和肚子怎么才能瘦下来1

　 一、饭后站立半小时

　中晚饭过后不要马上长时间的坐着，这样容易导致大量的脂肪在腰腹部的位置囤积，这是很多MM肚子大的原因。吃饱后可以背部服贴靠墙，让臀部夹紧至少站立半小时。或者在户外散步半小时，这样不仅能帮助消化，还可以燃脂瘦身。

　 二、保持收腹状态

　时刻保持收腹的状态，这能让腹部的肌肉处于紧张状态，能有效燃脂瘦身。不管是坐公交车、走路还是坐著，都要提醒自己保持收腹，是减少赘肉的好方法，同时也是瘦腰的最快方式。

　 三、勤做瘦腹运动

　运动是减肥必不可少的一环节，所以除了以上要注意的一些小细节之外，多做瘦腰腹运动也是很有必要，如仰卧起坐、游泳、瑜伽、跑步等，都是可以瘦腰腹的，而且效果非常棒哦。

　 四、站立扭腰

　这个方法一得空就可以练习哦。就是站直挺胸，收腹扭腰，就好像是在跳肚皮舞一样，注意要用腰部的力量，不要用腿部。

　腰和腿部的位置出现有比较明显的'肥胖的朋友，大多数都是由于长时间的缺乏锻炼，而使得身体里面大量的剩余能量在腹部以及腰部出现堆积，因此，在减肥的时候，除了要及时的通过以上这些方法来进行锻炼之外，平时还应该尽可能地控制脂肪的摄入，尽量不要吃一些过甜或者是高油脂的食物。

腰和肚子怎么才能瘦下来2

　 瘦腰瘦肚子的最快方法

　 撑体动作

　首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。我每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。

　 迈步动作

　首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15套以上。

　 抬腿动作

　首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。

　 抬腿动作

　首先准备一张有椅背的椅子，把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直，并举在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，双手弯曲握拳。保持姿势10秒，接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。

　 伸展动作

　首先躺在地上，双手和地面形成45度角伸直举起，两腿也伸直并微微抬起，保持姿势15秒，然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。

　 侧撑动作

　首先先侧躺在地面上，两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，用力撑起上半身。保持动作10秒，然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果。